Нормы и правила здорового образа жизни

Нормы и правила здорового образа жизни, спорт
Нормы и правила здорового образа жизни

Как легко мы разбрасываемся своей жизнью, не задумываясь о последствиях. Если соблюдать нормы и правила здорового образа жизни можно сохранить здоровье.

Составляющие здорового образа жизни

  • 50 % это: диета, регулярные движения, способы уходить от стрессов, проживание в чистой окружающей среде, хорошие отношения, которые мы устанавливаем с другими.
  • 20% это то, на что мы не можем повлиять, генетическая наследственность. Тем не менее изменение привычек приведет к более высокому качеству состояния во всех направлениях.

Правила и нормы здорового образа жизни

Основные нормы здорового образа жизни — курение

С каждой зажженной сигаретой, с вдыханием табачного дыма, поглощается огромное количество вредных веществ, это четыре тысячи, более 40 являются канцерогенными веществами.
Спустя всего 20 минут после курения, пульс и кровяное давление вернутся к норме.

  • И это только начало перемен. Не все знают что только после 25 часов после курения легкие начинают очищаться.
  • Через три дня никотин выводится из организма, после чего ароматы будут пахнуть более выражено.
  • После пяти лет возможно снижение развития рака легких, ротовой полости, гортани или пищевода уменьшается вдвое, риск инсульта также сокращается.

Согласно результатам исследования, курение электронных сигарет увеличивает жесткость аорты, как и обычные сигареты. Этот процесс не такой быстрый, как в случае обычного курения, он менее вредный.

Почему бросить курить является такой проблемой?

Никотин работает в мозговом центре как расслабление, успокоение. Стоит найти для себя другие способы которые заменят эту привычку. Курящий человек может, с помощью специалиста бросить курить, если не чувствует себя достаточно сильным, чтобы бороться с зависимостью.

Как вести здоровый образ жизни — защита от пассивного курения

Пассивное вдыхание табачного дыма так же опасно, как и само курение, не забывайте об этом при здоровом образе жизни. Присутствие табачного дыма, более вредно чем дым, который втягивает курильщик. В таком вдыхании в табачном дыме в 35 раз больше углекислого газа, в четыре раза больше никотина, чем в дыме, курящего человека.

Похудение — одно из условий правил и нормы здорового образа жизни

Основные нормы здорового образа жизни, питание
Основные нормы здорового образа жизни

Связь между жировой тканью и риском развития рака была доказана. Чем больше вес тем больше возможности заболеть. Ожирение также является одним из основных факторов риска развития ишемической болезни сердца.

А так же гипертонии, диабета, увеличивает возможность сердечного приступа, инсульта.

Проверьте окружность талии! Накопление жировой ткани в области талии опасно. У женщин окружность талии более 80 см связана с ожирением, после превышения 88 см начинаются серьезные проблемы со здоровьем. У мужчин размеры составляют 94, 102 см.

Больше двигайтесь

  • Например: 30 минут быстрой ходьбы, езды на велосипеде или плавания улучшат состояние здоровья.
  • Хорошая идея — ходить одну или две остановки пешком после работы.
  • Стоит уменьшить время, проведенное сидя. Если работа в офисе, нужно вставать каждые два часа.
  • Эксперты подсчитали, что получасовая энергичная прогулка каждый день, в три тысячи шагов, является более эффективным инструментом, чем бег, плавание, занятия в тренажерном зале.

В движении есть другие преимущества:

  • ежедневная ходьба улучшает настроение,
  • уменьшает стресс,
  • ускоряет процесс мышления.
  • а также способствует контролю сахара,
  • снижает уровень холестерина,
  • увеличивает объесть легких.

Ешьте здоровую пищу

какие правила и нормы поведения определяют здоровый образ жизни, напитки
Какие правила и нормы поведения определяют здоровый образ жизни
  • Нельзя быть голодным — нужно регулярно кушать каждые три-четыре часа.
  • Избегайте продукты с высокой степенью обработки.
  • Выбирайте хлеб из муки грубого помола. Он содержат много клетчатки, она в кишечнике задерживает всасывание питательных веществ, особенно сахара. Благодаря клетчатки, остается больше пищи для микрофлоры кишечника, которая производит полезные вещества для организма.
  • Овощи и фрукты должны составлять не менее половины того, что мы едим. Стоит помнить правильные пропорции. ¾ должны быть овощи, ¼ фрукты.
  • Ограничьте соль. Взамен можно использовать приправы.
  • Избегайте сладости, сахар. Замените фруктами, орехами.
  • Пейте не менее 1,5 литров воды в день. Пить нужно не только кофе и чай. Потребность в воде зависит от возраста, массы тела, физиологического состояния.

Включайте в пищу рыбу.

  • Такая рыба как: окунь, минтай, треска, щука, содержит до 1 процента жира.
  • К средней жирности относится, плотва, окунь, карп, скумбрия до 5%.
  • Самая жирная — лосось, скумбрия, сардина, килька, сельдь, угорь — более 5%.
  • Рекордсменом является угорь — в нем почти 25 процентов жира.

Жирная рыба является отличным источником витаминов А и D, Е, которые влияют на внешний вид кожи. Предотвращают, образование избытка кислородных радикалов, что соответствует снижению эффективности иммунной системы, повреждения тканей, включая нервную ткань, процессы старения.

Лимит алкоголя также важен для здорового образа жизни

Существует много доказательств вредности хронического или чрезмерного употребления алкоголя. Такой способ употребления крепких напитков может вызвать нарушения в работе системы кровообращения, что может привести к гипертонии, аритмии, геморрагическому инсульту.

Хроническое употребление алкоголя также связано с повышенным риском заболеваний печени (цирроз печени, ожирение печени) и рака молочной железы у женщин (10 г этанола в день увеличивает риск на 9%), рака простаты у мужчин (60 г этанола в день связано с повышенным риском 21%), а также рак полости рта, гортани, пищевода, печени.

Защита от солнца и солярий

Защита от солнца важна для здорового образа жизни. Меланома кожи может развиться у любого кто не защищается от ультрафиолетовых лучей. Она чаще всего появляются на коже, но также может возникать во рту, носу или глазном яблоке.

Риск развития меланомы увеличивается у людей:

• со светлой кожей, рыжими или светлыми волосами, голубыми глазами, многочисленными веснушками
• большое количество пигментных пятен, родимых в зонах раздражения
• кто перенес солнечный ожог, особенно в детстве
• плохо переносит солнце, загорает с большим трудом или вообще не загорает
• пребывание на солнце более часа в день
• у кого были случаи меланомы или других видов рака кожи в семье
• использование солярий

Берегите состояние души

Психика оказывает большое влияние на организм. В этом мире невозможно избежать стресса, но стоит научиться жить с ним и снимать напряжение.

Наиболее разрушительным для здорового образа является хронический стресс, который часто испытывается. Такое состояние не должно вызывать каких-либо драматических событий, оно может происходить из-за постоянного беспокойства о деньгах, здоровье или работе.
Такое состояние души может увеличить риск сердечного приступа и инсульта, является одной из причин правильного образа жизни.

Как бороться со стрессом?

• Стоит расставить приоритеты. Определите, что для нас важнее всего, чтобы у вас не было времени на другие ситуации.
• Не требуйте от себя слишком многого
• Стоит научиться разделять обязанности в работе, в семье
• Регулярная физическая активность также важна, потому что она уменьшает последствия ежедневного стресса
• Вы должны отводить время для отдыха, чтобы восстанавливать силы
• Делиться своими заботами с семьей, друзьями
• Наслаждаться жизнью, проводить больше время с семьей.
• В борьбе со стрессом также эффективны различные методы релаксации, такие как йога, медитация или массаж.

Хороший сон для здоровья

Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, повышает аппетит к высококалорийным продуктам. Длительное недосыпание, бессонная ночь может отягощать естественные защитные механизмы организма от микроорганизмов. Люди, которые спят мало, простужаются чаще.
Проблемы с засыпанием могут быть признаком нарушения работы организма.

Что делать, чтобы хорошо спать

  • Если есть проблемы с засыпанием, не пытайтесь заснуть «силой» — это не поможет и усугубит проблему.
  • Вы должны лечь в постель, только если вы чувствуете сонливость.
  • Вы не должны ложиться раньше обычного, пытаться восполнить недостаток сна прошлой ночи.
  • Перед сном вы не нужно выполнять какие-либо действия, связанные с работой или учебой.
  • Нельзя кушать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону.
  • Физические упражнения перед сном не помогут заснуть. Интенсивные упражнения следует делать за 4-5 часов до сна.

Проверяйтесь у врача регулярно

Основные профилактические осмотры, нужно проводить 1 раз в год.
Также стоит проверить уровень глюкозы, для людей старше 40 — холестерин. Слишком высокий уровень плохого холестерина ЛПНП — это риск развития атеросклероза, в таких случаях нужно изменить свое питание или пройти курс лечения.
Также стоит регулярно измерять артериальное давление.

Разве не преступление по отношению к себе, разбрасываться здоровьем? Применяйте нормы и правила здорового образа жизни. Ваш организм вас отблагодарит здоровьем и долголетием.


Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 05.08.2019 — 23:15

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *