ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ КОВРИКА | 10 МИН | ROKSA SIMS

Быстрая тренировка на рельеф и уменьшение жировой прослойки без коврика 🚀

👉 Без выпадов, без прыжков (ну может совсем чуть чуть😅)

👉 Не требует дополнительной разминки

👉 Отлично подойдет для новичков

👉 Можно использовать, как кардио разогрев перед силовой тренировкой

ПРОГРАММА:
00:00 — 00:11 Старт
00:12 — 00:55 Отведение ноги в сторону в полуприсяде
00:56 — 1:40 Поочередное подтягивание колена к груди
1:41 — 2:25 Присед + подтягивание колена к груди
2:26 — 3:10 Подтягивание колена к локтю стоя
3:11 — 3:55 Присед + подтягивание колена к груди
3:56 — 4:40 Подтягивание колена к локтю стоя
4:41 — 5:25 Бег на месте
5:26 — 6:10 Приседания с шагом в сторону
6:11 — 6:55 Подтягивание колена к ладоням
6:56 — 7:40 Подтягивание колена к ладоням
7:41 — 8:25 Присед + подтягивание коленей к груди
8:26 — 9:10 Берпи без прыжков
9:11 — 10:11 Приседания с прижком

План тренировок ⬇️

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ КОВРИКА | 10 МИН | ROKSA SIMS

★ стать спонсором канала

Контакты:
Instagram

roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:

⚠️
ВАЖНО:
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта — тренировку следует прекратить.

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ:
Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика «Polar», данные по калориям всегда приблизительны, и могут отличаться. Всё зависит от вашего возраста, веса, типа устройства для считывания и многих других факторов.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения — телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно

Читайте также:  КАК ПОХУДЕТЬ? - 14кг! О ПИТАНИИ.

#жиросжигание #тренировкадома

Оцените статью
Правильное похудение

Комментарии закрыты.

  1. Roksa Sims

    📌 Твоя подписка как спасибо ❤ https://bit.ly/3hZAJW4
    📌 Мы на Patreon — https://bit.ly/36VrKi9
    📌 Марафоны на сайте — https://roksasims.com
    📌 Марафоны в Telegram — https://t.me/roksasims
    📌 Instagram — https://bit.ly/3BsreX7

  2. Regi

    💖

  3. Lero4ka

    в конце тренировки сердце стучит уже под ритм музыки

  4. Maria R

    Ваши жиросжигающие тренировки — это любовь!❤️
    Благодаря вашим тренировкам могу позволить себе надевать облегающие вещи и не бояться, что будет виден жирочек, потому что жирочка больше нет. Безмерно благодарю вас❤️

  5. Вікторія _Максим

    Тільки, що виконала ці вправи, сердце так швидко почало стукати після них 💓

  6. Ната Завадская

    Хорооооошееенькая,супер,супер🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗💋💋💋💋💋💋💋💋⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘

  7. Махина Алиева

    Roksa а какую диету мне соблюдать чтоб быстро похудеть я жду ваших советов пож😊❤❤

  8. Махина Алиева

    Спасибо Вам люблю ваши тренировки👍❤🌹

  9. Mary Grey

    просто вау!!! спасибо за тренировку!

  10. Mary Fitness

    Болит? Устал? Запыхался? Хорошо… это работает.❤Спасибо за тренировку!

  11. Maria

    ❤️❤️❤️

  12. Світлана Сенюта

    Хотілось ще б тренування на все тіло для рельєфу 😋🥰🥺

  13. Світлана Сенюта

    Рокса зроби будьласка тренування на ікри 🤗

  14. Prima

    ❤❤❤люблю ваши тренировочки,особенно с резиночками)