ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ! Рацион Питания на 1300 калорий! Меню на неделю / Виктория Субботина пп рецепты

👉 ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ —
👉 НАЖМИ на колокольчик🔔, чтобы не пропустить новые видео!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ →
🎓 Дипломированный Нутрициолог, Диетолог 🏆 АС в Похудении

📘 Кулинарная книга «ПП РЕЦЕПТЫ — ЭТО ПРОСТО!» →

Приготовила для вас БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для похудения!!! Меню составила на 1300 ккал и все рецепты правильного питания без молочки и глютена. Если будете питаться по этому меню — вы ТОЧНО похудеете быстро и скинете лишний вес! Без диеты можно похудеть очень просто, есть и худеть быстро! Все пп рецепты простые и бюджетные, поэтому приготовить их будет очень просто в течении недели. Сохраняйте и делитесь этим видео!

0:00 Меню на неделю для похудения

00:54 ПОНЕДЕЛЬНИК:
ЗАВТРАК — БЕЗГЛЮТЕНОВЫЕ ВАФЛИ
КБЖУ на 250 г: 525/15/7/98
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Яйца — 1 шт.
• Сахзам — 2 ч. л.
• Яблочное пюре — 80 г
• Ванильный экстракт — 3 капли
• Разрыхлитель теста — 1/3 ч. л.
• Мука кукурузная/овсяная/рисовая — 100 г
• Щепотка соли

ОБЕД — ИДЕЙКА, ЧЕЧЕВИЦА, ХЛЕБЦЫ И ОГУРЕЦ
ОБЕД КБЖУ на 465 г: 408/55/3/38.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Индейка — 200 г
• Чечевица — 40 г
• Огурец — 150 г
• Хлебцы — 2 шт.
• Специи по вкусу — 1/2 ч. л.
• Соевый соус — 2 ст. л.

УЖИН — САЛАТ С ТУНЦОМ
КБЖУ на 461 г: 367/32/21/13.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Тунец — 80 г
• Яйца перепелиные — 3 шт.
• Лук — 10 г
• Томат — 150 г
• Огурец — 120 г
• Семена тыквы — 20 г
• Льняное масло — 5 г
• Специи по вкусу
• Листья салата

Читайте также:  Похудел на 10 кг | Сушка | Диета | Моя трансформация

04:22 ВТОРНИК — СРЕДА
ЗАВТРАК — ГЛАЗУНЬЯ, САЛАТ, 1/2 АВОКАДО
ГЛАЗУНЬЯ ИЗ 2-Х ЯИЦ КБЖУ на 110 г: 244/13/12/1.
АВОКАДО КБЖУ на 80 г: 166/2/16/6.
САЛАТ, КБЖУ на 200 г: 46/2/0/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Авокадо — 160 г
• Яйца — 2 шт.
• Томат — 1 шт.
• Огурцы — 2 шт.
• Болгарский перец — 1 шт.
• Семена тыквы — 10 г
• Листья салата — 5-6 шт.
• Сок лимона — 1 ч. л.
• Соль — 1/4 ч. л.
• Оливковое масло — 1 ст. л.

ПЕРЕКУС — ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ КБЖУ на 30 г: 194/4/18/3.

ОБЕД — КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ, ЧЕЧЕВИЦА И САЛАТ
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ КБЖУ на 170 г: 183/32/2/3.
ЧЕЧЕВИЦА КБЖУ на 40 г: 130/10/0/22.
САЛАТ КБЖУ на 200 г: 46/2/0/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Куриный фарш — 200 г
• Кабачок — 1/2 шт.
• Лук — 1 шт.
• Чечевица — 80 г (на 2 дня)
• Соль — 1 ч. л.
• Черный молотый перец — 1/2 ч. л.

ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ! Рацион Питания на 1300 калорий! Меню на неделю / Виктория Субботина пп рецепты

УЖИН — ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКОВ С НАЧИНКОЙ
КБЖУ на 320 г: 291/22/16/10.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачки — 3-4 шт.
• Куриный фарш — 300 г
• Лук — 1 шт.
• Томаты — 2 шт.
• Томатная паста или аджика — 20 г
• Соль — 1 ч. л.
• Молотый черный перец — 1/2 ч. л.
• Зелень — пару веточек

09:21 ЧЕТВЕРГ — ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК — ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ
КБЖУ на 280 г: 487/22/19/59.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Овсяная мука — 50 г
• Яйца — 2 шт.
• Молоко 2,5% или растительное — 20 мл
• Черный шоколад — 20 г
• Банан — 1/2 шт.

Читайте также:  КАК ПОХУДЕТЬ! ДИЕТА НА СЫРЫХ ЯЙЦАХ!

ПЕРЕКУС — ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ и ЯБЛОКО
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ КБЖУ на 20 г: 130/3/12/2.
ЯБЛОКО КБЖУ на 180 г: 84/1/0/20.

ОБЕД — КИНОА, ИНДЕЙКА И ОВОЩИ
ИНДЕЙКА КБЖУ на 80 г: 108/14/5/0.
КИНОА КБЖУ на 40 г: 184/7/3/29.
ОВОЩИ КБЖУ на 150 г: 27/2/0/6.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Киноа или гречка — 40 г (на порцию)
• Индейка — 300 г
• Лук — 1 шт.
• Огурец — 2 шт.
• Сладкий перец — 1 шт.
• Соль — 1/2 ч. л.
• Специи для плова — 1 ч. л.
• Оливковое масло — 1 ст. л.

УЖИН — ХЕК И САЛАТ
ХЕК КБЖУ на 100 г: 86/16/2/0.
САЛАТ КБЖУ на 310 г: 194/3/14/13.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Хек — 1 шт.
• Томат — 1 шт.
• Лук — 1 шт.
• Огурец — 1 шт.
• Сладкий перец — 1 шт.
• Соль — 1 ч. л.
• Оливковое масло — 1/2 ст. л.
• Оливки без косточки- 5 шт.

14:11 СУББОТА — ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК — ГРАНОЛА И УЗВАР
Гранола КБЖУ на 180 г: 505/12/23/63.
Узвар КБЖУ на 200 г: 46/1/10/0.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Овсяные хлопья (без глютена) — 1 ст.
• Клюква — 50 г
• Изюм — 50 г
• Орехи кешью — 50 г
• Корица — 1/2 ч. л.
• Молоко 2,5% или растительное на порцию — 120 мл
• Сушка для узвара — 1 упаковка

ПЕРЕКУС — ПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ
Печенные яблоки КБЖУ на 390 г: 183/2/0/44.

ОБЕД — КОСТНЫЙ БУЛЬОН, ЯЙЦА, ГРЕЧКА и ОВОЩИ
Яйца и хлебец КБЖУ на 140 г: 308/17/24/8.
Гречка КБЖУ на 40 г: 44/3/3/34.
Овощи КБЖУ на 200 г: 47/2/0/10.
ОБЕД ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Зеленая гречка — 40 г
• Яйца — 2 шт.
• Кукурузный хлебец — 1 шт.
• Томат — 2 шт.
• Сладкий перец — 1 шт.
• Соль — 1/3 ч. л.
• Оливковое масло — 1 ст. л.

Читайте также:  Детокс коктейль для похудения в домашних условиях

_______________________
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ:

Инстаграм →
Телеграм →
Дзен →
IHerb → скидка 5% промокод CZN9547
Почта → stroynost.navsegda@gmail.com

_______________________
ЛУЧШИЕ ПОДБОРКИ:

Меню на Неделю и Заготовки на 3 дня —
Идеи для Завтрака —
Обеды для Похудения —
_____________________
ПОДДЕРЖИ КАНАЛ:

Patreon →
Яндекс Деньги →
#правильноепитание #какпохудеть #рационпитания

Оцените статью
Правильное похудение