Отдых — одно из важнейших условий прогресса в зале

📍Отдых — одно из важнейших условий прогресса в зале.

📍Любой живой организм не машина и ему нужен отдых. Качественный отдых после мышечной работы имеет множество плюсов. Среди них: улучшение производительности, быстрое восстановление, здоровый сон.

⭐Поделим отдых на две группы:

Отдых - одно из важнейших условий прогресса в зале

⏱️Отдых во время тренировки:
⭐Оптимальное время между упражнениями:
📍Если вы хотите повысить выносливость, время отдыха между упражнениями не более минуты
📍Вы работаете с отягощением? В таком случае лучше отдохнуть от 2 до 5 минут чтобы восстановить силы и помочь мышцам прийти в себя.
📍Упражнения для больших групп мышц, в том числе для ног, груди и спины, быстрее выматывают организм, чем упражнения на отдельные мышцы. Исходя из этого, корректируйте время перерыва.

⭐Отдых между подходами так же важен, как и отдых между разными упражнениями:
📍Повышение выносливости и похудение— 20-60 секунд.
📍Увеличения силы — от 2 до 5 минут.
📍Наращивание мышечной массы — от 1 до 3 минут.

⏱️Отдых вне тренировки:
⭐Правильный отдых должен быть комплексным. Организм необходимо максимально расслабить и подготовить к следующим нагрузкам. В неделю желательно полноценному отдыху отдать в среднем 3 дня.
📍Сон:
Самое главное — выспаться. При любом занятии спортом расходуется огромное количество ресурса. Восполнением его, организм займётся ночью — ваша задача, дать ему как минимум 8 часов сна.
📍Питание:
Здесь главную роль играет ваша цель. Хотите похудеть? Потребляйте больше белка и меньше полинасыщенных жиров и быстрых углеводов. Хотите нарастить мышечную массу? Необходим протеин(белок) и большое количество «правильных» углеводов.
📍Активный режим:
В день отдыха желательно не лежать целый день на кровати. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом, займитесь лёгкой растяжкой, покатайтесь на велосипеде (немного) или сходите в бассейн.

Читайте также:  -55 кг! Начни Худеть СЕГОДНЯ! Меню Для ПОХУДЕНИЯ похудела на 55 кг как похудеть мария мироневич

⭐Есть одно очень важное правило — нельзя прорабатывать одну группу мышц без остановки. Именно поэтому необходимы перерывы в сутки или более, в зависимости от вида спорта.
⭐Подводим итоги:
Для улучшения производительности и для здоровья всего организма в целом необходим спорт и здоровый образ жизни. Но нельзя заниматься спортом без отдыха.

Оцените статью
Правильное похудение