❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
— Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
— Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
(●’◡’●)
Если ты занимаешься каждый день, то чередуй группы мышц. Сегодня ты прорабатывала руки, завтра — ноги. Или день кардио нагрузок, день силовых упражнений. А что касается кардио тренировок, их можно делать каждый день.
💪🏼 Когда делать упражнения?
— Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
— Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог… как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ! Рассчитать её можно тут:
___________________________________________
⏲ НАВИГАЦИЯ
00:00 — Как помочь своему организму избавиться от лишней воды? (советы)
01:30 — Упражнения для разгона лимфы, упражнения от отёков
08:47 — тренировка завершена
___________________________________________
Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка — С меня самые крутые видео! 💕
Социальные сети:
Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru
Начну сегодня напишу результаты: лайкните плиз
1 день:
Начало: вес-52,1; рост-160; талия-64; бёдра-90; ляжки-51
1день-✅
Видно что блогер поднялся и уже не лайкакт каждый коментарий и не отвечает на коменты.
ок начинаем
1 день💚+ ещё одна тренировка
2 день💚+ ещё одна тренировка
начинаю сегодня:
вес 80.1
1 день-✅
2 день-✅
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
8 день-
9 день-
10 день-
помимо этой тренировки делаю ещё эти:
https://youtu.be/m8BFbPmcSAo
https://youtu.be/8Yrc_k429Uo
https://youtu.be/3WKvjYmFLOU
так же я соблюдаю диету 🥗
ем 2 раза в день, а так же стараюсь есть больше фруктов и пить много воды 🧊
Ну чтож, через неделю напишу, и скажу свои результаты.🥱
✨ тоже попробую ✨начало 28.01.2022
Рост-167
Вес-77,6
Талия-79
Бёдра-112
Отписывать буду каждый день.
Помимо данного видео буду делать тренировки:
1) https://youtu.be/uxYJJMDhTRw
2) https://youtu.be/tq9NwjZjEws
3)дефицит 800-900 ккал (для начала)
начало сегодня. ляшки-50,5 талия-62, рост-162.
дни:
1-✔️
Постараюсь делать это треннировку неделю
Вес:38.9кг талия:68см ноги:47см
Начало:27.01.22
1д — ✔
вес 63 начну сегодня
ураа, новая тренировкаа, напишу сюда ещё раз после недели тренеровки
Делаю твои комплексы через день, иногда через два и пытаюсь не сильно ужинать на ночь.. у мен от природы широкие бёдра и я уже заметила как сильно изменились мои ноги, стали тоньше, также как и руки моя проблемная часть.. спасибо тебе!💖
Начну с сегодня, вес:44,1,
1 — ✅
2 — ✅
3 — ✅ уже 43,7 кг
Хенлоуу, я снова здесь х)
Вес: 66,7
Обхват ляхи: 64
Обхват бедер 101
1✅
2✅ вес 66.0
3✅вес 66.0
4✅ вес 65.8
Попробую
1 день: вес 50.65кг
2 день: вес 50.20кг афигеть 😳
3 день:❌🥲
Начну с 26.01
1✔
Спасибо тебе большое за такие классные тренировки😻💖
Мда…. с каждым разом канал меня всё больше расстраивает… Ну разве это упражнения?!
И какой у тебя рост? ☺️
Алёна, можно вопрос ? А сколько ты весишь ?) 🥺🥰
Начну сегодня суперская тренировка!)
Вес:47Ляжки:64
Не буду расписавать нет смысла._ .
❤️❤️❤️
С завтрашнего дня пробую тренировку.
Завтрак:чай без сахара, хлебец гречневый.
Обед:борщ.
Перекус:яблоко
Ужин:кифир
Так же буду пить много воды, залайкайте ,чтобы не потерять
Спасибо за тренировку
Мне понравилось, спасибо огромное)
Спасибо большое 😊
Спасибо большое!
Hello 🌼
Начну с сегодня, спасибо за тренеровочку!)
Параметры 54 см ляшки, 91см бедра.
1 — ✅
День 1 – ✅
День 2 – ✅
Спасибо за тренировку! Было супер!
НАКОНЕЦ ТОООО
Самое лучшое писать до премьєри!Спасибо Алёна за трнировки🥰❤️✨.Ну а я хочу попробовать😉.Знаю под многими видео обещала что не брошу но бросала🥺😅.Но теперь точно не брошу!Начну завтра потому что сегодня болит голова🥺🥺🥺.Поехали!Простите сегодня тоже было плохо,но завтра будет хорошо,я уверена☺️
1день-
2день-
3день-
4день-
5день-
6день-
7день-
Пока что только на неделю✌️🖤
Писать до премьеры. Это что-то с чем-то, ну ок.