МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. День 9 / БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ / КАК ПОХУДЕТЬ?! / ХУДЕЕМ ВКУСНО /

СОТРУДНИЧЕСТВО И РЕКЛАМА:
МОЯ ПОЧТА: miss.ivtv@gmail.com
ИНСТАГРАМ:

Донат не возбраняется))
КАРТА СБЕРБАНКА
4244 9100 3067 8187 Tamara Trofanchuk (моя бабуля)
Принимает карта рубли, доллары и гривны.

ЗАВТРАК: 07:30 — 08:00
— Хлеб с творожком и слабосоленым лососем ( 30 / 40 / 40 г). 2 яйца. Кофе или чай. Помидор 1 шт.

ПЕРЕКУС: 11:30 — 12:00
— 2,5% кефир и яблоко ( 200 г / 150 г ).

ОБЕД: 14:30 — 15:00
— Первое варить используя такие продукты: морковь, лук, картофель, масло растительное, специи, гречка, зелень. Сколько и чего класть решаете сами, но главное не добавлять ничего того, чего нет в списке продуктов! В ГОТОВОМ ВИДЕ КЛАДЕМ СЕБЕ В ТАРЕЛКУ 250 г супа (не более 3 кубиков картофеля).
Перемолоть 120 г куриной печени с 20 г лука, добавить 1/2 от взбитого яйца, ц/з мука 20 г. Все смешать, добавить чуть соли, перца, соды на кончике ножа. Обжарить оладьи на растительном масле 5 г. Добавить к обеду 2 помидора.

УЖИН: 18:30 — 19:00
— Рыбу обжарить в яйце и берем себе к ужину 140 г в готовом виде.
Для тушения 300 г любых овощей из списка (лук, перец, кабачок, баклажан, капуста, брокколи, морковь) режем в довольном порядке, добавить специи и тушить до готовности.

ПЛАН ПИТАНИЯ для похудения № 1.

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. День 9 / БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ / КАК ПОХУДЕТЬ?! / ХУДЕЕМ ВКУСНО /

КОМПЛЕКТ 150 РАЦИОНОВ ИЗ:
— 150 вариантов ЗАВТРАКА.
— 150 вариантов ПЕРЕКУСА .
— 150 вариантов ОБЕДА.
— 150 вариантов УЖИНА.
Все Рационы Питания С РЕЦЕПТАМИ И ИНСТРУКЦИЕЙ К ПРИГОТОВЛЕНИЮ!!!

ВСЕ РАЦИОНЫ С ФОТО, + отдельный файл для замены продуктов. КАЖДЫЙ ИЗ РАЦИОНОВ ПРЕДСТАВЛЕН в 4 видах калорийности. КБЖУ просчитано в каждом из них!
Вы сможете составить себе рацион на 1200, 1300, 1400, 1500 калорий!

Читайте также:  Как Убрать Живот (Кардио-Тренировка)

ПЛАН ПИТАНИЯ для похудения № 2.
100 РАЦИОНОВ (с ограничением Углеводов и Жиров)

— ЗАВТРАК + ПЕРЕКУС + ОБЕД + УЖИН.
КБЖУ просчитано в каждом приеме пищи и за весь день!
Углеводы до 100 г на день. Жиры до 55 г на день.

Все Рационы Питания с РЕЦЕПТАМИ К ПРИГОТОВЛЕНИЮ!!!

ВСЕ РАЦИОНЫ С ФОТО, + ОТДЕЛЬНО ФАЙЛ С ЗАМЕНОЙ ПРОДУКТОВ.
ПОЛНОЦЕННЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ на калорийность от 1200 ккал до 1350 ккал!!!
Вы поймете, что можно себе позволить на завтрак, перекус и обед, а чего нужно избегать на ужин.

ЗА ДЕТАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ СЮДА:
МОЯ ПОЧТА: miss.ivtv@gmail.com

ИНСТАГРАМ:

С уважением, Маша.

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. День 9 / БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ / КАК ПОХУДЕТЬ?! / ХУДЕЕМ ВКУСНО /
Оцените статью
Правильное похудение