МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. День 10 / БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ / КАК ПОХУДЕТЬ?! / ХУДЕЕМ ВКУСНО /

СОТРУДНИЧЕСТВО И РЕКЛАМА:
МОЯ ПОЧТА: miss.ivtv@gmail.com
ИНСТАГРАМ:

Донат не возбраняется))
КАРТА СБЕРБАНКА
4244 9100 3067 8187 Tamara Trofanchuk (моя бабуля)
Принимает карта рубли, доллары и гривны.

ЗАВТРАК: 07:30 — 08:00
— КАША. Овсяные хлопья (для варки) 30 г заливаем молоком 2,5% 50 г и водой 100 мл, подсолить и сварить кашу (5 мин.). Добавить масло сливочное 3 г. Творог 5% _ 50 г и 1 киви.

ПЕРЕКУС: 11:30 — 12:00
— Фруктовое пюре 150 г, 1 вареное яйцо.

ОБЕД: 14:30 — 15:00
— Кашу из ячки варим на воде и кладем себе в тарелку 100 г. Добавляем сливочное масло 3 г в кашу.
Для приготовления котлет: Любую жирную рыбу и лук измельчить в фарш, добавить специи. Сформировать котлеты, запечь или обжарить без масла. В готовом виде берем себе 120 г котлет.
САЛАТ. Берем любые овощи из списка 250 г (огурец, редис, перец, помидор, капуста, любая зелень) нарезаем, на заправку 1 ч.л 10% сметаны, специи по вкусу.

УЖИН: 18:30 — 19:00
— Запечь или сварить 1 куриное бедро без кожи.
овощи тушим или запекаем в горчице и соевом соусе и в готовом виде берем 250 г.

АВТОРСКАЯ РАЗРАБОТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
350 вариантов: ЗАВТРАКА, ПЕРЕКУСА, ОБЕДА, УЖИНА

КОМПЛЕКТ 350 РАЦИОНОВ ИЗ:
— 350 вариантов ЗАВТРАКА.
— 350 вариантов ПЕРЕКУСА .
— 350 вариантов ОБЕДА.
— 350 вариантов УЖИНА.
Все Рационы Питания с РЕЦЕПТАМИ И ИНСТРУКЦИЕЙ К ПРИГОТОВЛЕНИЮ!!!
+ отдельный файл для замены продуктов. КАЖДЫЙ ИЗ РАЦИОНОВ ПРЕДСТАВЛЕН в 3 видах калорийности. КБЖУ просчитано в каждом из них!
Вы сможете составить себе рацион на 1200, 1300, 1400, 1500 калорий!
Простое и Бюджетное меню у Вас в руках!

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. День 10 / БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ / КАК ПОХУДЕТЬ?! / ХУДЕЕМ ВКУСНО /

Отправляю файлом Word, при желании сможете распечатать.

Читайте также:  Реальный способ похудеть на 5 кг. за неделю и удержать результат !

В ЗАВТРАК ВХОДЯТ 350 РЕЦЕПТОВ с кбжу (Сырники, блины, запеканки, овсяноблин, оладьи, лаваш с начинкой, овсяная каша, гречка, омлет, пицца, штрудель, вареники, пельмени, ватрушки, бутерброды, хачапури, яйца, макароны, ячка, перловка, творожные завтраки, шаурма, пироги, печенье, пирожки, тортики, кексы, омлет роллы, зразы, чебуреки и другое.)

В ПЕРЕКУС ВХОДЯТ 350 РЕЦЕПТОВ с кбжу ( Фрукты и ягоды с кефиром, с йогуртом, с зернистым сыром, с творогом и творожком, ряженкой, салаты фруктовые и овощные с белком, бутерброды, мороженое с ягодами и фруктами, орехами, яйца с овощами, сыром, овощи в кляре и намазкой, печеные фрукты с добавками, десерты с семенами, шпажки, желе, пп тортики, печенье, кексы, рулетики, шарики, и др.)

В ОБЕД ВХОДЯТ 350 РЕЦЕПТОВ с кбжу ( гречка с птицей и мясом с овощами, макароны с птицей и мясом с овощами, перловка с птицей и мясом с овощами, ячка и булгур с птицей и мясом с овощами, рис и чечевица с птицей и мясом с овощами, гречка и макароны с рыбой и овощами, ячка и перловка с рыбой и овощами, булгур, рис и чечевица с рыбой и овощами, вареники, пельмени, картофель с гарнирами, первые блюда с крупой и овощные, плов, фаршированый кабачок, перец и баклажаны, винегрет, голубцы и др.)

В УЖИН ВХОДЯТ 350 РЕЦЕПТОВ с кбжу (филе (бедро, голени) куриное с овощами, филе индейки с овощами, котлеты куриные, из индейки, говяины, телятины с овощами, кебаба из курицы, индейки, телятины и говядины с гарнирами, рулетики мясные, овощи с мясом, салаты с тунцом, салаты с птицей, шпажки, фаршированные овощи, сырные салаты с овощами, салаты с яйцами, рулетики овощные с начинками, рыбные котлеты с гарнирами, филе рыбы и рыба с овощами, омлет, голубцы, тушенье мясное с овощами, печень с гарниром, отбивные с овощами, куриные сердечки, желудки и шейки с гарниром, запеканки, жюльен и др.)

Читайте также:  Похудела на 54 кг. Что я ем каждый день. Мой рацион на отдыхе в Анапе

Домашнее похудение. Меню на 100 дней.

100 рационов питания на калорийность от 1200 – до 1400 ккал.
4 приема пищи: Завтрак, Перекус, Обед, Ужин.
Все рационы с инструкцией к приготовлению и Фото.
Прилагается файл с заменой продуктов. Сладкое в рационе есть.
Самые простые блюда и продукты для быстрой готовки.
Можно готовить на 2 дня, тем самым продлив себе план питания до 200 дней!
Отправляю файлом Word, при желании сможете распечатать.
Для желающих приобрести пишите сюда:

МОЯ ПОЧТА: miss.ivtv@gmail.com

ИНСТАГРАМ:

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. День 10 / БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ / КАК ПОХУДЕТЬ?! / ХУДЕЕМ ВКУСНО /
Оцените статью
Правильное похудение