МАРАФОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ| ПРОГРАММА 6X30|ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ И РУК| ТРЕНИРОВКА ДОМА ДЕНЬ 4

Сегодня 4 день нашего марафона! Поехали!🔥Продолжаем тренировать наше тело и после жаркой кардио тренировки, делаем наши ножки и ручки красивыми. Тренировка с разминкой и растяжкой.Вам понадобятся гантели. Используйте гантели по вашим силам или можете взять бутылки с водой для веса. Выполняем упражнения на ноги 40 секунд, 20 секунд пауза. На руки делаем 2 подхода по 30 секунд без паузы, а затем 30 секунд пауза.
В тренировке выполняем следующие упражнения:
1. Приседания с пульсацией
2. Выпады назад с гантелями
3. Румынская тяга
4. Болгарские выпады
5. Ягодичный мостик на одной ноге
6. Приседания и отведение ноги назад
7. Приседания и наклон
8. Приседания в стороны
9.Подъём гантелей на бицепс
10. Разгибание гантелей из-за головы
11. Молоток
12. Отжимание обратным хватом от слуга
13. Сгибания рук сидя
14. Французский жим

МАРАФОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ| ПРОГРАММА 6X30|ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ И РУК| ТРЕНИРОВКА ДОМА ДЕНЬ 4

Приятной тренировки!
____________________________________________________________________
Музыка:

Важно:
Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.

МАРАФОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ| ПРОГРАММА 6X30|ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ И РУК| ТРЕНИРОВКА ДОМА ДЕНЬ 4
Читайте также:  КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 30 МИНУТ В ДЕНЬ
Оцените статью
Правильное похудение

Комментарии закрыты.

  1. Diana Sovoles

    Упражнения из базовой программы, несложные но полезные

  2. Benjamin Reed

    Простые на первый взгляд упражнения, а результат как говорится на лицо)

  3. шуга

    Я как раз сейчас на сушке и мне также будет полезен этот марафон!

  4. Kety Viktorova

    С утра начну заниматься,надо тоже похудеть.

  5. Тетяна Томчук

    Нужно тоже присоединиться к марафону а то уже появляются лишние килограмы.

  6. Варвара Лазарь

    Ну, несомненно, руки и ноги важны. Но что будем делать с грудью? Есть ли упражнения для увеличения груди?

  7. Даша Бакун

    Люблю что-то новое! Буду обязательно завтра с утра пробовать по ней заниматься! Вроде все смогу повторить)

  8. Oksana Urda

    Всегда говорю себе, мне нужно только начать и все пойдет как надо, но почему то не происходит, то "пора", упражнения просто шикарные, спасибо.

  9. Мария Овсянова

    Данный вид тренировки мне подходит.