КЕТО МЕНЮ на 7 дней без молочных продуктов для похудения #палео #кето

Здравствуйте дорогие зрители, в этом видео смотрите меню на кето диете на 7 дней для похудения. Мое меню не содержит молочных продуктов и палео.

1 ДЕНЬ
0:30 ЗАВТРАК — Яичница-болтунья с копчёным лососем
Ингредиенты (1 порция):
2-3 яйца
50 гр копченого лосося
Зелень для салата — руккола, листья салата, петрушка
Заправка для салата — extra-virgin оливковое масло, бальзамический уксус, соль и перец по вкусу.
Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо)
1:23 УЖИН: Куриные бедрышки запечённые с овощами
Ингредиенты (2 порции):
4 куриных бедра
2 ветки сельдерея
1 кабачок цуккини
1 болгарский перец
1/4 красного лука
Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо)
Соус для курицы: 2 ст.л. растительного масла, 1 ст.л. паприки, 1 ч.л. чесночного порошка, 1 ст.л. куркумы, соль и перец по вкусу.
1/2 ст. куриного бульона
Салат
Маслины
Лимон

2 ДЕНЬ
3:25 ЗАВТРАК — Спагетти цуккини с беконом
Ингредиенты (2 порции):
160г бекона
1 цуккини
2 яйца
1/4 ч.л. красного перца Чили
1/2 ч.л. чесночного порошка
1 ст.л. пищевых дрожжей — *
Соль и перец по вкусу
Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо)
5:38 УЖИН — Запечённая рыба с соусом песто и овощами
Ингредиенты (2 порции):
300 гр филе снеппера (любая рыба)
1 качан брокколи
Лимон
Соль, перец по вкусу
Салат и маслины
Соус песто: 1 ст.л. яблочного уксуса, 1/2 ст. оливкового масла холодного отжима, 1 ст. базилика, горсть орехов пекан, соль, перец по вкусу

3 ДЕНЬ
7:23 ЗАВТРАК — Кето бургер
Ингредиенты (2 порции):
Основа:
2 ст. натертой цветной капусты
2 яйца
1 ст.л. итальянских трав
1 ст.л. псилиум — *
Соль и перец по вкусу
Бургер:
160гр говяжьего фарша
1 яйцо
1 ст. л. паприки
1 ч.л. куркумы
1 ч.л. чесночного порошка
1/4 головки лука
Соль и перец по вкусу
Для наполнения:
2 яйца
Листья салата + помидор
Ростки брокколи (Как прорастить семена дома:
Пюре авокадо и зелень
9:38 УЖИН: Куриный карри с ‘рисом’ из цветной капусты
Ингредиенты (2-3 порции):
450 гр куриного филе
200 гр кокосовых сливок
1/2 головки лука
1/2 ст. куриного бульона
2 ч.л. куркумы
2 ч.л. молотого имбиря
1 ч.л. чесночного порошка
2 ст.л карри
Соль и перец по вкусу
1 ст.л. кокосового масла
‘Рис’ из цветной капусты:
2 стакана натертой цветной капусты
1 ч.л. куркумы
1 ст.л. кокосового масла — *
Соль, перец по вкусу
1/4 головки лука

Читайте также:  Эфир проект по похудению Игра Сила Воли

4 ДЕНЬ
13:16 ЗАВТРАК — Салат с тунцом
Ингредиенты (1 порция):
95 тунец в собственном соку
2 яйца варёных
1/2 помидора
1 ветка сельдерея
1/2 авокадо
Красный лук по вкусу
Зелень
Лимон
Оливковое масло extra-virgin
Соль и перец по вкусу
15:02 УЖИН: Баранина с овощами
Ингредиенты (3 порции):
400гр баранины
1 цуккини
3 ст. капусты кейл
стручковая фасоль
Растительное масло для жарки (у меня масло авокадо)
1 ветка свежего розмарина
Соль, перец по вкусу

КЕТО МЕНЮ на 7 дней без молочных продуктов для похудения #палео #кето

5 ДЕНЬ
15:37 ЗАВТРАК — Яичница-болтунья с беконом
Ингредиенты (1 порция)
3 яйца
80 гр бекона
Помидор
Зелёный лук
Соль и перец по вкусу
16:32 УЖИН: Лосось запечённый в духовке с овощами
Ингредиенты (2 порции)
2 стейка лосося
1 броколли
1 цуккини
Лайм или лимон
Соль, перец по вкусу
Ростки брокколи
Зелень и оливки

6 ДЕНЬ
18:20 ЗАВТРАК — Яичные маффины с овощами
Ингредиенты (2 порции)
6 яиц
1 помидор
1/2 болгарского перца
2 листа капусты кейл
1 маленький цуккини
1 столовая ложка растительного масла (я использую масло авокадо)
1 ст. л. итальянских трав
Соль, перец по вкусу
Листья салата
1/2 авокадо
Оливковое масло extra-virgin
20:16 УЖИН: Запечённое куриное филе с овощами
Ингредиенты (2-3 порции)
450 гр куриного филе
1/2 брокколи
2 цуккини
1 болгарский перец
2 маленькие моркови
1/2 головки лука
Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо)
1 ч.л. паприки
1 ч.л. чесночного порошка
1 ст.л итальянских трав
Соль, перец по вкусу

7 ДЕНЬ
22:16 ЗАВТРАК — Омлет с кето хлебом (2 порции)
Ингредиенты
5 яиц
3 горсти свежего шпината
1/2 авокадо
1/2 ч.л чесночного порошка
1/2 ч.л. куркумы
1/4 ч.л. красного перца Чили
Соль, перец по вкусу
Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо)
Помидор
Кето хлеб*
*На моем канале есть рецепты кето хлеба, ссылки ниже:

Читайте также:  За вакцину 30 минут в борделе, Кофе помогает похудеть, Начали увольнять непривитых 12/11/21

23:56 УЖИН — Креветки с овощами
Ингредиенты (1 порция)
150гр креветок
1/2 цуккини
1/2 болгарского перца
1/4 качана брокколи
2 горсти нарезанной капусты кейл
1/4 головки красного лука
1 лист сухих водорослей нори
Маринад:
2 ст.л. соуса тамари или соевого, 1/2 ч.л. имбиря, 1/2 ч.л. чесночного порошка, 1/8 ч.л. красного перца Чили, cоль и перец по вкусу

25:49 Напитки на КЕТО диете: кофе с маслом МСТ ( ), чай, вода
Другие КЕТО РЕЦЕПТЫ можно посмотреть тут:

*iHerb купон на скидку 5-10%: HQZ253 —

Оцените статью
Правильное похудение

Комментарии закрыты.

  1. Natasha Natasha

    Обеда нет или я так смотрела

  2. Надежда Бертрам

    Завтрак во сколько у вас?

  3. Lilia Serenrennikova

    …полезна еда, красивая подача, нежный голос, тонкие руки, необычная музыка.,…….нечто сексуальное!…👍👍🌹🌹🌹🌹 США

  4. наруто

    Прекрасные рецепты, только очень много жареного,что вредно для здоровья,кушать не каждый день надо жареное

  5. Андрей Ярый

    Будет странно если я скажу в моем городе населением 90к есть все, кроме яиц 😂

  6. фарида Кичева

    Елена благодарю, очень простые доступные продукты меню на 7 дней я попробую жду следующие рецепты от вас🥰🥰🥰❤🙏

  7. Ирина

    Какая дрянь, эти спагетти цукини.

  8. Айгуль Темирбаева

    А воду пить можно

  9. Курт Каменский

    В кето ты не бум бум

  10. Светлана Щербак

    А почему нет обеда? Я конечно понимаю при таком завтраке до ужина сил хватит)
    Но во сколько у Вас завтрак и ужин 🥘?

  11. Екатерина Калмыкова

    Доброго дня! А где вы покупаете сухой бульон ? Спасибо

  12. Лариса Барилова

    Это надо целый день стоять выготавливать себе, а когда работать?Что б деньги на эти продукты заработать?😀😀😀😀😀

  13. Bianna

    У меня от сырой брокколи начал расти зоб на шее через неделю питания.Эти крестоцветные выводят йод из организма, нужно больше морской капусты.А от вареной брокколи за один день я прибавила 2 кг веса

  14. Жанна Оловянникова

    А разве соевый соус можно, там же сахар?

  15. Herr Kamen

    а завтрак у вас когда? В обед или позже?

  16. K V

    Великолепные рецепты! Простые, доступные! Спасибо огромное! Подписалась.

  17. Елена Герасимова

    Замечательно!!!!!!

  18. живи радуйся

    А почему курицы без шкуры?

  19. Assistent

    Замечательные рецепты! Просто кладезь идей! Большое спасибо, подписываюсь

  20. Екатерина Елатанцева

    сколько ж денег надо только на 1 первый завтрак?

  21. Нилуфар Кадирова

    Шикарно.Но мне показалось жиров мало или нет?

  22. Anna Niznika

    Какая умница девочка! И так красиво и аппетитно все подаёт! Ингредиенты, конечно, в обычных магазинах не все найдёшь. Например, таки дрожжи я никогда не встречала, так же как и… уже название забыла😊.. средство для загустения

  23. Дина Сухотерина

    Б мб. В

  24. Inna Shi

    👏👏👏❤️❤️❤️🥦🥦🥦🥑🥑🥑

  25. AR спорт

    В кето питании нет копченой рыбы.. Дизлайк