Как заставить себя ХУДЕТЬ,пошаговая инструкция /How to make yourself lose weight.

Всем привет,меня зовут Дарья и я являюсь дипломированным персональным тренером и тренером преподавателем .В этом видео я рассказываю о том,как правильно ставить цель для того чтобы начать худеть и не забросить это дело через неделю.

*КРАТКИЙ ГАЙД ПО ПИТАНИЮ: Сокращай употребление быстрых углеводов за день ( хлебобулочные изделия и промышленные сладости), если же тебе этого очень хочется,то успей употребить в первой половине дня для того чтобы успеть израсходовать поступаемые калории.Но помни,о том что нам нужны в большей степени только МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
-это гречка,бурый рис,макароны твердых сортов пшеницы,булгур.

*ДЛЯ ЧЕГО НАМ УГЛЕВОДЫ?
Это то что будет давать тебе энергию в течении дня,для того чтобы ты не чувствовала усталость и раздражительность,ну и еще для того чтобы твой мозг хорошо соображал.

*БЕЛОК: говядина,свинина,курица,индейка,рыба,морепродукты,молочка, орехи(это наш строительный белок,он защищает наши мышцы от разрушения).Обязательно кушай белок в сочетании с клетчаткой-это овощи(салаты)

*ЖИРЫ: укрепляют нервную систему,защищая ее от повреждений. Семена,орехи,масла.

*ФРУКТЫ: для уменьшения тяги к сладкому-используйте фрукты,или фруктовые смузи(но используйте в виде однократного десерта в день, а не на постоянной основе)т.к фрукты в себе содержат большое количество природного сахара(фруктозы), что тоже может способствовать повышенному аппетиту.Да, несмотря на то что фрукты- это намного полезнее промышленных сладостей,однако во всем необходимо соблюдать свою меру

▲INSTAGRAM:

▲ССЫЛКА НА ПЛЕЙЛИСТ:БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ В НОГАХ

▲ССЫЛКА НА ПЛЕЙЛИСТ МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ:

▲ССЫЛКА НА ПЛЕЙЛИСТ:КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ? Пошаговый план ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

▲ССЫЛКА НА ПОЛНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ:УБИРАЕМ ГАЛИФЕ ЗА 12 МИН В ДЕНЬ

▲ССЫЛКА:ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

▲ССЫЛКА НА ПОЛНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ: ТОНКАЯ ТАЛИЯ+ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

#спортсменкадашафитнесдома #DARIAAN #худыеноги #марафонпохудения #упражнениядлядевушек #похудениедляначинающих #убираемгалифе #убираемживот
#похудениевногахибедрах #худеемклету #быстроепохудение #похудениекорея #похудениенадефицитекалорий #похудениенавсетело #похудениевдомашнихусловиях