Как убрать Жир на Животе и Боках

Как убрать Жир на Животе и Боках

✅Мой telegram:
————
📌Добавка для сжигания жира:
————
📌Все рекомендации по спортивным добавкам:
————
👉 Мои авторские тренировочные курсы:
————
📲Мой инстаграм:
————
Я в ВК:
————
Группа в ВК:
————
Есть несколько фундаментальных принципов, о которых должен знать каждый, кто планирует убрать живот и расстаться с лишними килограммами. Я когда-то и сам похудел больше чем на 35 кг., и помог добиться результата многим своим подписчикам, и мне есть о чем вам рассказать. А после просмотра ролика, не забудьте подписаться на мой телеграмм канал, где собрана вся самая актуальная информация о вопросах снижения веса, набора мышечной массы и спортивных добавках. Ссылка в описании.
Первое, что вы должны уяснить, это то, что тренируемая мышечная группа не имеет ни какого отношения к жировым отложениям в ее области. Так, тренируя пресс, вы не будете сжигать жир на животе. Даже если будете качать его каждый день. Жир окисляется в митохондриях печени и в митохондриях мышечных клеток. Если вы качаете пресс, то не воздействуете напрямую на свой живот.
Более того, слишком усердные тренировки пресса, особенно с дополнительным весом, наоборот, будут заставлять мышцы талии расти, что может сделать ее еще больше. Поэтому, пресс обычно принято тренировать только с собственным весом, на большое количество повторений.
Вообще, пресс, как и другие мышцы кора, участвует в большинстве базовых упражнений и прекрасно включается в работу.
В 2018 году было проведено исследование, в котором приняли участие 12 тренированных мужчин, возраста примерно 23 лет и весом, в среднем, 87 кг. Они выполняли приседания на 6 повторений (80% от рабочего максимума) и упражнение планка, с дополнительным весом в 20% от своего собственного. То есть, не просто «планка», а еще и с дополнительным весом.
Исследования показали, что упражнение планка было немного эффективнее в работе прямой мышцы живота (то есть пресса). А по косым мышцам и разгибателям спины, безоговорочно проигрывало.
Такие исследования показывают, на сколько эффективны для мышц пресса основные базовые упражнения, которые, казалось бы, не задействуют его напрямую. И если в вашей программе тренировок есть весь комплекс основных упражнений, то изолированно пресс достаточно тренировать 1 рез в неделю, как дополнение к основной тренировке. И делается это не для того, чтобы убрать жир с живота, а чтобы укрепить мышцы и после снижения жировой прослойки показать свои кубики.
Следующий фактор, который необходимо учесть, это то, что жир уходит равномерно, охватывая абсолютно все участки тела. Но плохая новость в том, что с живота он уходит в последнюю очередь. Дело в том, что живот- это фактически, центр тяжести.
И сохранение жировых запасов в этой области крайне выгоден для организма, так как требует минимальных энергозатрат при передвижении. Как следствие, соответствующее расположение рецепторов.
На поверхности жировых клеток находятся специальные молекулы, которые называются рецепторами. Эти рецепторы проводят внутрь клетки сигналы гормонов, которые говорят им, что делать. Бета- 1 рецепторы отвечают за липолиз, то есть сжигание жира. А Альфа-2 рецепторы за его накопление, то есть липогенез. Дело в том, что разные участки жировой ткани обладают разным количеством альфа и бета рецепторов. Так, например, в нижней части тела у женщин в 9 раз больше рецепторов альфа чем бета. Жир на животе у мужчин имеет схожие характеристики. Установлено, что жировые клетки в районе живота в 6 раз больше накапливают жир, и в 6 раз меньше отдают его при похудении.
К тому же, есть еще и висцеральный жир, который находится внутри нашего тела и окутывает крупные внутренние органы и артерии. Дело в том, что энергетическая функция жира- далеко не единственная. И не менее важна защитная. Жировые капсулы вокруг внутренних огранов защищают те самые органы от повреждения. И это еще одна причина, по которой висцеральный жир, в том числе в области живота, будет уходить медленнее, чем в других участках. Ведь жировая кишечная капсула важнее чем, скажем, отложения на руках или спине.
Таким образом, вы должны быть готовы к тому, что даже при правильной программе тренировок и самом продуманном плане питания, живот будет уходить в последнюю очередь. Сначала уйдет все, что только можно. А в конце- живот. Но разумеется, есть и анатомические особенности, когда расположение тех самых альфа и бета рецепторов немного иное. У кого-то от природы может быть сравнительно узкая талия, а основной запас жира, например, на бедрах. Принцип тот же. Этот жир уйдет, но в последнюю очередь. А каких-то процедур, за исключением хирургических, которые позволят локально снизить жировую прослойку в конкретном месте, просто не существует

Читайте также:  Как быстро похудеть на 10 кг за неделю
Как убрать Жир на Животе и Боках
Оцените статью
Правильное похудение

Комментарии закрыты.

  1. your fit

    ✅Мой telegram: https://t.me/Dobromil_yourfit

    ————

    📌Добавка для сжигания жира: https://www.youtube.com/watch?v=fmexqu5fA3o

    ————

    📌Все рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

    ————

    👉 Мои авторские тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/

    ————

    📲Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/

    ————

    Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr

    ————

    Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life

  2. Z

    Диета всему голова и это самое сложное чем любые тренировки!
    Гинетика имеет большое значение, также насколько быстер обмен вещест и гормоны, если сбиты то сидеть на диете себе в вред как физ так и психологически.
    А быть сильным жировая прослойка не мешает, чтобы вы знали гладиаторы небыли шварцнегерами и этим они выживали. Как? Догадайтесь сами, или пишите)

  3. Elvis Aesthetic

    Так как убрать?

  4. polunoch

    но ведь живот тоже начинает уходить, когда ещё даже не похудели совсем руки, бёдра, лицо… как это объяснить? да, возможно меньше и медленнее, но не после всего остального ж

  5. Александр Григорьев

    Отлично. А если заблокировать эти самые альфа рецепторы с помощью сильнодействующей фармакологии… и одновременно естественно с помощью фармы простимулировать бетта рецепторы плюс тренировки.

  6. Justin Taylor

    Одни поздравления с миллионом, и практически ничего о том, что заголовок не соответствует содержанию

  7. Sergey Timi

    Одна реклама и нет конкретики.

  8. For Games

    внимательно слушаю с чипсами и колой

  9. saddy.

    весь видос состоит из воды.. инфы по вопросу ноль

  10. Alex Rei

    Названием видео вообще не соответствует теме. То что убрать позу сложнее всего, это и дураку понятно.

  11. Минск Беларусь

    Я 12кг бросил за 3 месяца) 87 кг был. Сейчас 75кг стал. Цел был 70кг

  12. Igor Smetanin

    Все понятно! Силовые упражнения втечение 3 месяцев и питание с минимум углеводов. Хотите сами подбирайте все это для себя или купите у Александра все эти рекомендации. Только не обольщайтесь, что все это быстро и просто.

  13. Виктор Карнаушенко

    Мдаааа, информации по снижению уровня жира с живота прямо хоть отбавляй

  14. Alexander Kalugin

    Ролик супер, воды 0, всё по делу, большой молодец 👍

  15. КОЛОБОК

    таки не сказал как убратьжир на животе и боках, хотя название именно про это.

  16. Павел Попов

    Так как убрать живот и бока?)

  17. Эд Фин

    Них..я не понял, но очень интересно!!!

  18. Skychno 55

    Клик бейт

  19. макс петров

    Просто вода

  20. Паш Zadachyn

    Возможно ли отключить альфа рецепторы?

  21. Bahrom Khodjaev

    Жир годами скапливоется . Так что…

  22. Виталий Копач

    Видео не соответствует его названию.

  23. Твой Сэмпай

    Легче жир вырезать не??

  24. Red bear

    А что делать, если ты уже худой везде, где только можно, но внизу живота у тебя небольшая прослойка жира, которая все портит, из-за которой не видно пресс? Мне что, нужно до состояния машиниста похудеть, чтобы у меня кубики были (а они есть под этой подушкой). Я вешу 73кг при росте 175, и мышцы у меня пусть и не большие, но на руках, ногах и даже боках жира нет, но я выгляжу, как гоблин из фентези. Знаете, такой, жилистый, сухой но ска со складкой на животе. Как убрать ее, не убирая имеющиеся мышцы, не худея еще больше (это уже не норма для моего телосложения) и тп.

  25. иван царегородцев

    Как убрать?не жрать!

  26. Олег Нечаев

    ни о чем.

  27. Алексей Енин

    Все это ерунда отрезал жир с живота и боков и на засолку

  28. Freddy Krug

    Упражнения с гирями хорошо топят жир и не только жир. Первый раз, когда начинал учиться рывку и начинал с махов 20 кг гирей, первые 2 дня не вылезал из туалета. Чистка была бешеной…

  29. Igor Michalev

    1 САБЛЮДАЙ ДИЕТУ 2 БЕГ.3 БЕГ НА УСКАРЕНИЕ. ТАК БУДЕТ МАКСИСАЛЬНО БЫСТРО!!!

  30. Дима Капустин

    Ну как убрать вес? Ты только сказал что это сложно и ничего больше !

  31. AndroWin_Games

    Такой вопрос появился. Вроде сижу на дефиците ~ 1200ккал в день. Через день силовые тренировки и каждый день на улице в стрит катаю. Так вот когда немного изменил рацион, добавив протеиного порошка. С учетом всего калорийность осталась та же(белка по идее в разы больше стало). Но вес стоит полторы недели. С чем это может быть связано? Большое количество белка замедляет этот процесс или я стал каким-то образом мыщцы набирать?
    Пару лет назад быстро худел с 85 до 63, на гречке да беге. Усушивался в ноль за месяц-полтора, вместе с мыщцами.

  32. Денис Рогожин

    Просто тупую хрень сказал.

  33. Aleks Ok

    Шаша. ….что ты воду льешь. …или это реклама твоего телег канала.

  34. Lex

    Просто 0 сути! Дизлайк за несоответствие.

  35. MixFix Agarin

    Окей, а как жир-то сжигать?