Как правильно качать пресс? Плоский живот

Как правильно качать пресс? Плоский живот

После ролика с популярными упражнениями на пресс, я получила сразу несколько запросов о том, чтобы я показала ПОЛЕЗНЫЕ упражнения на укрепление мышц живота.

Прежде чем показать сами упражнения, я хочу, чтобы вы поняли суть.

‼️ Важно не упражнение, а его техника выполнения и готовность вашего опорно-двигательного аппарата к выполнению этого упражнения в данной технике.

Сначала важно наработать опорный контроль, выстроить все взаимосвязи и все это на самых базовых движениях.

И только освоив технику на базовых движениях, можно переходить к более сложным.

Так вы сможете добиться качественного результата без вреда для здоровья.

Сегодня я ХОЧУ ОБЪЯСНИТЬ ВАМ ТЕХНИКУ.

Технику выполнения упражнений на укрепление мышц живота из положения лежа на спине.

1️⃣ ЦЕНТРИРОВАНИЕ ТАЗА

Когда вы ложитесь на спину, первым делом вам необходимо отцентрировать таз, чтобы создать анатомический изгиб в пояснице.

❗️Частая ошибка — когда поясницу вжимают в пол.

Из-за этого:

⚡️ вы можете испытывать боль в пояснице, так как на нее идет нагрузка

⚡️ вам сложнее контролировать мышцы живота и это будет способствовать образованию “домика”

А качать пресс “домиком” это очень вредно!

В таком случае прямая мышца живота выталкивает внутренние органы вниз и нарушается внутрибрюшное давление.

❗️Домик появляется из-за того, что поперечная мышца живота расслаблена.

2️⃣ ВКЛЮЧЕНИЕ В РАБОТУ ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Как это сделать?

Для этого напрягите живот, как будто вы хотите оторвать плечи от пола.

И посмотрите на живот.

Он получился плоским?

Или по бокам плоский, а по середине выпуклый?

Если второй вариант, то это и есть живот “домиком” — самая вредная позиция для качания пресса.

Осознанно постарайтесь так подтянуть живот, чтобы он весь стал плоским.

Зафиксируйте положение.

Теперь можете переходить к самим упражнениям.

❗️ВАЖНО❗️

На протяжении всех упражнений сохранять такое положение таза и плоский живот.

Таз и поясница не должны двигаться.

Живот не должен становиться выпуклым.

Если вы не можете выполнять упражнение с такими условиями, значит вам нужно поменять упражнение на более легкое.

P.S. Упражнения будут завтра.

Читайте также:  Таблетки для похудения дешевые но эффективные
Оцените статью
Правильное похудение

Комментарии закрыты.

  1. Swisslena

    После ролика с популярными упражнениями на пресс, я получила сразу несколько запросов о том, чтобы я показала ПОЛЕЗНЫЕ упражнения на укрепление мышц живота.

    Прежде чем показать сами упражнения, я хочу, чтобы вы поняли суть.

    ‼️ Важно не упражнение, а его техника выполнения и готовность вашего опорно-двигательного аппарата к выполнению этого упражнения в данной технике.

    Сначала важно наработать опорный контроль, выстроить все взаимосвязи и все это на самых базовых движениях.

    И только освоив технику на базовых движениях, можно переходить к более сложным.

    Так вы сможете добиться качественного результата без вреда для здоровья.

    Сегодня я ХОЧУ ОБЪЯСНИТЬ ВАМ ТЕХНИКУ.

    Технику выполнения упражнений на укрепление мышц живота из положения лежа на спине.

    1️⃣ ЦЕНТРИРОВАНИЕ ТАЗА

    Когда вы ложитесь на спину, первым делом вам необходимо отцентрировать таз, чтобы создать анатомический изгиб в пояснице.

    ❗️Частая ошибка — когда поясницу вжимают в пол.

    Из-за этого:

    ⚡️ вы можете испытывать боль в пояснице, так как на нее идет нагрузка

    ⚡️ вам сложнее контролировать мышцы живота и это будет способствовать образованию “домика”

    А качать пресс “домиком” это очень вредно!

    В таком случае прямая мышца живота выталкивает внутренние органы вниз и нарушается внутрибрюшное давление.

    ❗️Домик появляется из-за того, что поперечная мышца живота расслаблена.

    2️⃣ ВКЛЮЧЕНИЕ В РАБОТУ ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

    Как это сделать?

    Для этого напрягите живот, как будто вы хотите оторвать плечи от пола.

    И посмотрите на живот.

    Он получился плоским?

    Или по бокам плоский, а по середине выпуклый?

    Если второй вариант, то это и есть живот “домиком” — самая вредная позиция для качания пресса.

    Осознанно постарайтесь так подтянуть живот, чтобы он весь стал плоским.

    Зафиксируйте положение.

    Теперь можете переходить к самим упражнениям.

    ❗️ВАЖНО❗️

    На протяжении всех упражнений сохранять такое положение таза и плоский живот.

    Таз и поясница не должны двигаться.

    Живот не должен становиться выпуклым.

    Если вы не можете выполнять упражнение с такими условиями, значит вам нужно поменять упражнение на более легкое.

    P.S. Упражнения будут завтра.