После ролика с популярными упражнениями на пресс, я получила сразу несколько запросов о том, чтобы я показала ПОЛЕЗНЫЕ упражнения на укрепление мышц живота.
⠀
Прежде чем показать сами упражнения, я хочу, чтобы вы поняли суть.
⠀
‼️ Важно не упражнение, а его техника выполнения и готовность вашего опорно-двигательного аппарата к выполнению этого упражнения в данной технике.
⠀
Сначала важно наработать опорный контроль, выстроить все взаимосвязи и все это на самых базовых движениях.
⠀
И только освоив технику на базовых движениях, можно переходить к более сложным.
⠀
Так вы сможете добиться качественного результата без вреда для здоровья.
⠀
Сегодня я ХОЧУ ОБЪЯСНИТЬ ВАМ ТЕХНИКУ.
⠀
Технику выполнения упражнений на укрепление мышц живота из положения лежа на спине.
⠀
1️⃣ ЦЕНТРИРОВАНИЕ ТАЗА
⠀
Когда вы ложитесь на спину, первым делом вам необходимо отцентрировать таз, чтобы создать анатомический изгиб в пояснице.
⠀
❗️Частая ошибка — когда поясницу вжимают в пол.
⠀
Из-за этого:
⠀
⚡️ вы можете испытывать боль в пояснице, так как на нее идет нагрузка
⠀
⚡️ вам сложнее контролировать мышцы живота и это будет способствовать образованию “домика”
⠀
А качать пресс “домиком” это очень вредно!
⠀
В таком случае прямая мышца живота выталкивает внутренние органы вниз и нарушается внутрибрюшное давление.
⠀
❗️Домик появляется из-за того, что поперечная мышца живота расслаблена.
⠀
2️⃣ ВКЛЮЧЕНИЕ В РАБОТУ ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
⠀
Как это сделать?
⠀
Для этого напрягите живот, как будто вы хотите оторвать плечи от пола.
⠀
И посмотрите на живот.
⠀
Он получился плоским?
⠀
Или по бокам плоский, а по середине выпуклый?
⠀
Если второй вариант, то это и есть живот “домиком” — самая вредная позиция для качания пресса.
⠀
Осознанно постарайтесь так подтянуть живот, чтобы он весь стал плоским.
⠀
Зафиксируйте положение.
⠀
Теперь можете переходить к самим упражнениям.
⠀
❗️ВАЖНО❗️
⠀
На протяжении всех упражнений сохранять такое положение таза и плоский живот.
⠀
Таз и поясница не должны двигаться.
⠀
Живот не должен становиться выпуклым.
⠀
Если вы не можете выполнять упражнение с такими условиями, значит вам нужно поменять упражнение на более легкое.
⠀
P.S. Упражнения будут завтра.
После ролика с популярными упражнениями на пресс, я получила сразу несколько запросов о том, чтобы я показала ПОЛЕЗНЫЕ упражнения на укрепление мышц живота.
⠀
Прежде чем показать сами упражнения, я хочу, чтобы вы поняли суть.
⠀
‼️ Важно не упражнение, а его техника выполнения и готовность вашего опорно-двигательного аппарата к выполнению этого упражнения в данной технике.
⠀
Сначала важно наработать опорный контроль, выстроить все взаимосвязи и все это на самых базовых движениях.
⠀
И только освоив технику на базовых движениях, можно переходить к более сложным.
⠀
Так вы сможете добиться качественного результата без вреда для здоровья.
⠀
Сегодня я ХОЧУ ОБЪЯСНИТЬ ВАМ ТЕХНИКУ.
⠀
Технику выполнения упражнений на укрепление мышц живота из положения лежа на спине.
⠀
1️⃣ ЦЕНТРИРОВАНИЕ ТАЗА
⠀
Когда вы ложитесь на спину, первым делом вам необходимо отцентрировать таз, чтобы создать анатомический изгиб в пояснице.
⠀
❗️Частая ошибка — когда поясницу вжимают в пол.
⠀
Из-за этого:
⠀
⚡️ вы можете испытывать боль в пояснице, так как на нее идет нагрузка
⠀
⚡️ вам сложнее контролировать мышцы живота и это будет способствовать образованию “домика”
⠀
А качать пресс “домиком” это очень вредно!
⠀
В таком случае прямая мышца живота выталкивает внутренние органы вниз и нарушается внутрибрюшное давление.
⠀
❗️Домик появляется из-за того, что поперечная мышца живота расслаблена.
⠀
2️⃣ ВКЛЮЧЕНИЕ В РАБОТУ ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
⠀
Как это сделать?
⠀
Для этого напрягите живот, как будто вы хотите оторвать плечи от пола.
⠀
И посмотрите на живот.
⠀
Он получился плоским?
⠀
Или по бокам плоский, а по середине выпуклый?
⠀
Если второй вариант, то это и есть живот “домиком” — самая вредная позиция для качания пресса.
⠀
Осознанно постарайтесь так подтянуть живот, чтобы он весь стал плоским.
⠀
Зафиксируйте положение.
⠀
Теперь можете переходить к самим упражнениям.
⠀
❗️ВАЖНО❗️
⠀
На протяжении всех упражнений сохранять такое положение таза и плоский живот.
⠀
Таз и поясница не должны двигаться.
⠀
Живот не должен становиться выпуклым.
⠀
Если вы не можете выполнять упражнение с такими условиями, значит вам нужно поменять упражнение на более легкое.
⠀
P.S. Упражнения будут завтра.