Как похудеть за 4 минуты. Тренировка по системе ТАБАТА

Что такое тренировка Табата?

Табата это вид высоко интенсивной тренировки направленной на сжигание подкожного жира. Она состоит из рабочих 20 секунд и 10 секунд отдыха в восьми сетах, то есть каждое упражнение будет выполнено за четыре минуты. Этот протокол можно использовать как для одного упражнения как и для комбинации упражнений. Протокол Табата был разработан японским доктором Изуми Табата для японских конькобежцев. Он заметил что при выполнении атлетами этого протокола их аэробная и анаэробная возможности улучшаются по сравнению с нормальными однотипными нагрузками.

Три причины попробовать Табата тренировку:

Как похудеть за 4 минуты. Тренировка по системе ТАБАТА

1. Сжигается больше подкожного жира при высоко интенсивных тренировках (ВИТ), как например Табата, чем при одномерном кардио
2. Делает вас сильнее! При тренировке Табата используется принцип «взрывной» энергии выполнения упражнений, что может помочь вам выполнить больше повторений с данным весом.
3. Табата помогает приобрести мышечную массу. Большое количество повторений и маленький отдых между ними увеличивает количество кровеносных сосуд питающих ваши мышцы, что может помочь быстрому восстановлению и прогрессу.

Рекомендации для выполнения тренировки Табата:

• Выполняйте упражнения с максимальной интенсивность
• Перед тренировкой Табата необходимо как нужно разогреть все мышцы и суставы
• Табата тренировку не рекомендуется выполнять более чем дважды в неделю.
• Не исключать полностью одномерное кардио

Эту тренировку так же можно выполнить в режиме круговой тренировки:
Все упражнения выполнять по 15-20 повторений

Как похудеть за 4 минуты. Тренировка по системе ТАБАТА
Оцените статью
Правильное похудение

Комментарии закрыты.

  1. Елена Куханюк

    Девчульки, вы супер! Мне 50,но ощущение на 35,и парню, спасибо за голос и позитив! Ребятишки, респект! ❤️🌹💪💪💪

  2. Елена Куханюк

    Класс! Позитивно, весело, музыка и девчонки супер! Спасибо! 👍👍👍

  3. Елена Петрова

    При излишнем весе прыжки нельзя делать. Сильная нагрузка на позвоночник. Чтобы заниматься без вреда , смотрите видео профессора Бубновского)

  4. Екатерина 1992
  5. Olga Hanukaev

    Подскажите плиз ,при межпозвоночной грыже этот комплекс можно делать?

  6. Дилназ Тохтасунова

    у меня так сосед умер

  7. 31549565 5168664

    Упражнения супер,девушка в жёлтом ,как раз, очень правильно показывает ,я по ней ориентируюсь.
    Сделала этот комплекс 4 раз,получила огромное удовольствие, спасибо.

  8. Канал Для Женщин

    Записывайтесь на курсы похудения Галины Гроссманн и похудеете! Без нагрузок особых ))

  9. Владимир

    За 4 минуты вам покажут как похудеть те, кто никогда и не были толстыми)) умора)

  10. Ольга Ермилова

    Супер! То, что нужно! Две недели тренировок — штаны стали спадать.

  11. Андрей Бугаев

    Начнем с того что суть протокола Табата есть много движений за короткий промежуток времени. Иначе это высоко-интенсивная тренировка. На этом подалуй и закончим.

  12. Сергій Омельченко

    😁😂😀

  13. Вероника Сергеева

    набрали самых худых…на фига?

  14. Unicorn Slime

    Все делают все быстро, а девка в жёлтом комбезе медленно, но правильно и эффективно

  15. Екатерина Шарафан

    Девченки, молодцы!!! Показали разные упражнения в сложной и простой конфигурации. Молодцы!!! Не постеснялись.

  16. Marina Evteeva

    Девчонки молодцы, а музыка супер

  17. Оксана Мирзоева

    А вы умные комментаторы не подумали, что девушка справа показывает тем, кто например не может прыгать из за суставов, а не от того что она тупенькая

  18. Евгений Малайко

    Молодцы! два месяца результат класс! Кто быстрей , кто медленней 6 вольтовым не объяснить

  19. женя женина

    Ленивенько как то..смысла нет.нужно на всю выкладываться

  20. Артем ?

    Диз не глядя

  21. Марго LPS LOVE

    Нужно было показывать только девушку в серой футболке

  22. Марго LPS LOVE

    Было очень смешно!!! До слез Особенно комментарии Где их набрали Удачи в тренировках

  23. Energetic Angel life

    Класс! Молодцы! Для новичков 🔥 уже и это!

  24. polly. fadeeva

    Мухлюет девушка справа

  25. Руслан Сидоренко

    Лучше тренироваться по курсу упражнений Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, который разделен на 3 уровня сложности — от новичков до профи. После месяца тренировок по пол часа в день мышцы будут в тонусе, а фигура всем на зависть!

  26. Evgeniy Lebediev

    Суперские деффчёнки!!!)))

  27. Екатерина Тулупова

    Понравилась тренировка) можно модифицировать, добавлять свои упражнения и заменять те, которые не нравятся

  28. ! Радуга

    Почему темп движухи у всех разный? По реакции некоторых видно что репетиций не было. А сценарий хороший.

  29. Б Сат

    Сколько круг должно?

  30. Dinara Gibatova

    Че за бардак?

  31. Ekaterina Екатерина

    Вы чего такие злые….смысл что в синхронности…это просто разные вариации упражнения и темпа выполнения…..тоже мне комментаторы, сами бы сделали…

  32. Sasha Ploteno

    2 девушки на заднем плане походу впервый раз это всё делают

  33. Калерия Гринаева

    ЦИРК!!!!!!!!!!!!!!

  34. Катерина Ковтун

    такая же тема и в сексе и на кухне убийцы мужского либидо 😂😂😂

  35. Katherine

    так смешно, что даже и критиковать не хочется

  36. Elena Tuk

    самая высокая впереди — так старается — что из штанов буквально выпрыгивает!!!!!!!! ржака ))))

  37. Яна Скидан

    кто в лес, кто по дрова

  38. 21 UA

    очень веселая труппа. Я б постеснялся на их месте

  39. Людмила Сутыркина

    что за комменты? здесь видимо показан начальный и продвинутый уровень

  40. Anton Pypkin

    телка справа тупенькая походу)))

  41. Виктор Витяй

    что за корова на заднем плане в голубой футболке, она все делает неправильно))))

  42. Мили Ванили

    что за музыка, не могу найти

  43. Cheerful Person

    Самое лучшее видео , которое мне удалось найти на ютюбе на тему тренировки по системе Табата!

  44. volandemord

    Клоунесса справа жжёт!!!))))