Как похудеть в бедрах? Упражнения ОГОНЬ!!!!

Как похудеть в бедрах? В сегодняшней тренировке мы проработаем зону галифе, а также боковой пресс (приятный бонус). Чтобы похудеть в бедрах, нужно регулярно делать данный комплекс упражнений + не забывать делать базовые упражнения + кардио + следить за питанием. Как вы видите, никакого чуда здесь нет! Все та же схема, что и с любой другой частью тела. Худеть в бедрах нужно в комплексе! Не забываем об этом!
_______________________________________________________________________________________________
Упражнения:
1. Подъем ноги, лежа на боку – 20
2. Подъем ноги, опираясь на колено и локоть – 20
3. Подъем ноги по 3 пружины, лежа на боку – 15
4. Подъем ноги по 3 пружины, опираясь на колено и локоть – 15
5. В боковой планке: опускание таза вниз – 20
6. В статике: боковая планка – 8 счетов
7. Круги ногой вперед, лежа на боку – 15
8. Круги ногой назад, лежа на боку – 15
9. Боковая планка в статике, опираясь на колено и локоть – 7 счетов
Растяжка и повторяем все упражнения на другую ногу.

— подписаться на канал

Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

— мой блог о фитнесе и правильном питании

Как похудеть в бедрах? Упражнения ОГОНЬ!!!!

— мой курс по похудению в домашних условиях

— моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

— официальная группа Вконтакте

— страница на Facebook (Yana Skripnik)

— мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Читайте также:  Упражнения для похудения дома. Йога с тренером - гуру.

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
_
Составление индивидуальных программ питания и тренировок

Оцените статью
Правильное похудение

Комментарии закрыты.

  1. Ира Турсункулова

    Мне было сложнее рукам ( они у меня слабые, так что в момент планки свалилась, на ноги я уже делала некоторые ваши комплексы, так что этот показался достаточно лёгким), чем ногам.

  2. Валентина Kит

    Спасибо ❤

  3. Aina Aina

    Здравствуйте, а эти упражнения сжигают жир на внутренней части бедра?
    И не уменьшаться ли ягодицы от этих упражнений?

  4. N

    супер тренировка! люблю такие (на коврике, немногосложные, без прыжков и выпадов)

  5. Dream Factory

    Спасибо огромное!!! Бомба и аагонь!!!

  6. KARAMBA

    Так и есть огонь огненный💣🌰💪кряхтела от этой тренировки.Я не новичок но ваши тренировки удивляют каждый раз🙏Благодарю вас 💋

  7. Julia Gabchack

    Но нет сил

  8. Julia Gabchack

    😤 после второго подхода )))))можно жарить блины

  9. Julia Gabchack

    Если делать в доме — отопление не нужно всю зиму 😤

  10. Julia Gabchack

    Да , упражнения трудные , но я делаю себе маленькие поблажки в виде несколько секунд отдыха или не с прямого локтя , а вообще лёжа, но результат то есть 🤸и
    мужа удивили мои плстройневшие ноги!

  11. Julia Gabchack

    Муж через месяц сказал: Оу ! Ты постройнела заметно . Идёшь и все мышцы на ножках играют ))))
    Он имел ввиду мышцы на бедрах! А ведь всего то месяц назад бедрышки мои были неприятно заплывшие жиром !
    Обожаю Вас! Ваши комплексы упражнений — лучшие ! И всегда по разному! Процветания !

  12. Valentina GOODday

    У Вас столько видео для похудения бёдер. А вообще, существуют упражнения для похудения икроножных мышц ног? Ждём видео именно на эту тему.

  13. L·êłįķ

    Вы такие "- держимся!" Я — 😫😫😫😫
    -3
    -2
    -1
    😵😫😫😩😩 *Размазалась по полу*

  14. Эльвира Сагитова

    Благодарю вас за упражнения треньки класс супер. спасибо большое

  15. Наталья Тюнина

    Скулю, но делаю. Пока не всё получается. Очень болят шея и плечи. Спасибо!!!

  16. Ольга Ильина

    Спасибо Вам большое. С Вами приятно заниматься.

  17. Evgeniya P.

    у меня вопрос общий по всем упражнениям. По сколько раз надо выполнять любое из упражнений? я новичок. Ваши тренировки мне очень нравятся. Очень нравится, что Вы полностью делаете всю тренировку с нами. Пока смотришь видео, такой прилив сил! Думаешь, щас пойду, как сделаю! Но вот сил хватает только на одно упражнение, если его делать наравне с Вами…. Хочется поделать все упражнения. А сил не остается… с чего начинать? с какого количества? чтоб за одну тренировку сделать несколько упражнений и при этом чтоб было эффективно? как рассчитать силы? Спасибо.

  18. Елена Шкарапут

    Спасибо огромное, я не новичек, но всеравно сложно.
    Но не могу одно отследить сколько повторений, они постоянно разные.

  19. людмила богдашина

    Жесть!!!! Уже год занимаюсь с Вами и не раз возвращалась к этой тренировочке,но все равно не хватает сил выполнить ее полностью, без остановок!!! Респект и уважение

  20. The sparkles GP2

    Железная девушка! С такой непринужденностью рассказывать во время такой адской нагрузки ) 👍 упражнения супер! Спасибо !

  21. Наталия Попова

    Спасибо за Ваши тренировки!) Очень нравятся и очень эффективны!) Вы супер!

  22. Анастасия Тигинечева

    Здравствуйте, скажите пожалуйста, почему горит не внешняя, а внутренняя поверхность бедра. Носок направлен вниз, но все равно…?

  23. Меруерт Адилова

    С ноги не перекачаются? Просто я хотела похудеть в бедрах

  24. Turetska Oksana

    Мышцы бедер и рук в полном восторге!!! Супер — тренировка, Янелия, спасибо;)))

  25. Военное Время

    Скажите пожалуйста, если я во время упражнения, где бедра подняты у меня ощущение что я уезжаю и не могу держать опору на колене, это значит я неправильно делаю? И можно ли во время занятий проблемные зоны обматывать пленкой, чтоб быстрее жир уходил?

  26. Кристина Кристина

    подскажите, а беременным можно делать такие упражнения?

  27. Камила Ермекбаева

    Привет Янелия.с помощью этого комплекса можно уменьшить квадрицепсы?посоветуйте упражнения

  28. Кристина Мацкевич

    Добрый вечер! Скажите пожалуйста, есть ли у Вас упражнения на похудение икр?

  29. Ann Mania

    упражнения очень классные, хотя на некоторых пока еде-еле,но мне нравится, чувствуется, что мышцы работают!

  30. Julia Grebennikova

    оооочень сложно. умерла уже после первых двух видов… это для продвинутых. для очень продвинутых.