Как похудеть а не нарастить мышцы

Как похудеть а не нарастить мышцы. Узнайте как похудеть прямо сейчас Кликайте!
Как совместить любимое с полезным?

Для похудения, загружать себя интенсивной физической активностью что называется «с места в карьер» вредно! Подобные советы годятся разве что для тех, кто ХУДЕЕТ от слова ХУДО — делает плохо своему здоровью и психологическому состоянию. Что бы постройнеть, то есть построить новое тело, физическая активность должна быть приятной, комфортной и не занимающей много времени

Сегодня я расскажу как этого достичь наилучшим образом.

Если последние несколько лет вы вели сидячий образ жизни, рекомендую начать с ходьбы в течение 30 минут 3 дня в неделю.

В дальнейшем следует установить долгосрочную цель – по крайней мере, 30 минут или более ходьбы умеренной интенсивности в течение большинства дней недели, а еще лучше – ежедневно.

Посмотрите на экран: в таблице даны рекомендации по количеству шагов в день в зависимости от возраста и пола. В среднем это 10 тыс шагов. Простых шагов. В день!

С помощью шагомера вы всегда сможете следить за своим прогрессом и превратить ходьбу в игру.

Но как быть, если уровень физический подготовки у вас нулевой, а вес так велик, что вам тяжело даже спуститься по лестнице, чтобы выйти из дома, а подняться назад – еще труднее?

Хорошая новость: повседневные энергозатраты (прогулки, работа, уборка дома) могут привести к такой же потере массы тела и они столь же полезны для здоровья, как усиленные упражнения.

Поэтому, если вы:

не любитель бегать по утрам регулярно и в зной и в стужу;

вы думали, что абонемент в фитнес-зал замотивирует вас на регулярные занятия в течение года, а вас хватило на месяц;

Читайте также:  Вкусно ела и похудела на 21 кг. Меню № 25.

· дорогой велотренажёр давно пылится в чулане

начинайте постепенно увеличивать движения хотя бы в пределах собственного жилища, привнеся активность в обычную домашнюю работу – мойку посуды, стирку, глаженье, уборку…

Для начала можно прибегнуть к таким вариантам, которые, кстати, можно включить в 30-минутную программу ежедневной физической активности:

Если у вас есть кухонный комбайн, можете отправить его «в ссылку» к родственникам и вручную чистить, резать, тереть и взбивать все продукты.

Если вы привыкли резать и чистить сидя, попробуйте делать это стоя.

Чаще мойте посуду собственноручно, а Во время мытья посуды приподнимайтесь на цыпочки и опускайтесь.

То же самое можно делать во время глаженья белья или стояния у кухонной плиты.

При мытье полов постарайтесь отказаться от швабры.

Как похудеть а не нарастить мышцы

Экстремальный вариант: затейте косметический ремонт, не прибегая к помощи специалистов… Вы, наверное, заметили, что штукатуры, маляры и клейщики обоев обычно не грешат избытком веса?

Есть и другие способы привнести движение в свою жизнь, не покидая пределов жилища:

Во время разговора по сотовому телефону прохаживаться по комнате взад-вперед.

Регулировать работу телевизора без помощи пульта – подходить и нажимать кнопки на корпусе, как это делали люди до изобретения пульта.

Во время просмотра телепередач вставать и садиться, делать наклоны туловища или повороты корпуса.

Выключая телевизор, уносить пульт в другую комнату, чтобы потом был повод за ним вернуться.

Идя по делам из одной комнаты в другую, в такт шагам напрягать и расслаблять мышцы пресса.

· меньше пользуйтесь эскалаторами и лифтами, чаще — лестницами;

· паркуйтесь за один квартал до места назначения;

выходите на одну остановку общественного транспорта раньше.

Польза от этих движений будет такой же, как от регулярного посещения фитнес-зала.

Читайте также:  Fitpromix Ситора быстрое похудение после беременности

В общем, вы убедились, что при желании можно найти массу возможностей подвигаться, даже если ваш ежедневный маршрут пока пролегает по курсу: «диван-кухня-балкон-туалет». Кстати, эти «хитро встроенные» в повседневную жизнь упражнения пригодятся и тому, кто уже освоил ходьбу – ведь движения такого рода лишними не бывают…

Начните ежедневно контролировать количество шагов с помощью шагомера и заносите эти данные в дневник. Если нет шагомера – контролируйте время, которое вы тратите на ходьбу.

Придумайте варианты «хитро спрятанных» движений, которыми вы могли бы скрашивать себе пребывание:

а) На улице. Например, стоя в магазинной очереди или на остановке транспорта.

б) В помещении. Например, сидя за рабочим столом или дома за компьютером.

Постарайтесь вспомнить все виды физической активности, которыми вы когда-либо занимались и ответьте на вопросы:

а) Получали вы от них удовольствие или нет?

б) Планируете ли вы к ним вернуться? Почему?

в) Какие новые варианты физической активности вам наиболее интересны?

Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
Одноклассники:
Фейсбук:
Вконтакте:
Инстаграмм:

Как похудеть а не нарастить мышцы
Оцените статью
Правильное похудение

Комментарии закрыты.

  1. Android Son

    Почему сами не достигли?
    Болтать легко.

  2. Altynai Kozhomberdieva

    блин уже столько видео посмотрела.почему описание и видео разное.все пишут как позудеть и не накачать мышцы и не получила ни одного ответа здесь,даже близко не обсуждалось о занятии спортом.что такое ужас вообще везде пишут описании а в ролтке вообще про другое рассказывают.как заставить себя начать худеть везде ролики про это рассказывают а саму суть про упражнения и как похудеть но не набрать мыщцы нишде нету😌😡

  3. Dominica Miller

    А если 10-18??

  4. Старый

    Не ну я не че против не имею худения , ведущий не жирный , но блин выглядит как кусок говна. Вод скажите дквчята, вы хотите быть худосочными досками? Или вы хотите иметь красивую фигуру с накаченными бедрами узкой талией без лишнего жира ?

  5. Taro Volatabs

    Я и смотрю ведущий такой худющий

  6. Kristina kim

    Иол