Как Накачать ПРЕСС за 10 минут/Get a Flat Stomach & Abs — 10 min

Открыт весенний МАРАФОН стройности -день 5,всего он будет содержать в себе 7 различных видео,которые позволят комплексно проработать все мышечные группы.

СОДЕРЖАНИЕ:
0:00 — Убираем низ живота (планка с отведением ноги в сторону)
1:13 — Быстро убрать бока (подъём ног лёжа на полу)
2:15 — Плоский живот (статика на пресс)
3:16 — Круговая тренировка на пресс ( раунд 2)
4:15 — Планка для пресса
5:16 — Упражнения на пресс с резинкой
6:17 — Как быстро убрать бока
7:19 — Круговая тренировка на пресс ( раунд 3)
8:17 — Как быстро убрать жир с боков
9:18 — Упражнения для тонкой талии
10:20 — Тонкая талия и плоский живот дома

-Самый распространенный вопрос:Как питаться для того чтобы похудеть в ногах,руках или животе ?
Отвечаю: к сожалению похудеть в одном конкретном месте невозможно.Причина тому наша физиология,жирочек уходит равномерно по всему телу(то есть от туда от куда ему вздумается самому).
*КРАТКИЙ ГАЙД ПО ПИТАНИЮ: Сокращай употребление быстрых углеводов за день ( хлебобулочные изделия и промышленные сладости), если же тебе этого очень хочется,то успей употребить в первой половине дня для того чтобы успеть израсходовать поступаемые калории.Но помни,о том что нам нужны в большей степени только МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
-это гречка,бурый рис,макароны твердых сортов пшеницы,булгур.

*ДЛЯ ЧЕГО НАМ УГЛЕВОДЫ?
Это то что будет давать тебе энергию в течении дня,для того чтобы ты не чувствовала усталость и раздражительность,ну и еще для того чтобы твой мозг хорошо соображал.

*БЕЛОК: говядина,свинина,курица,индейка,рыба,морепродукты,молочка, орехи(это наш строительный белок,он защищает наши мышцы от разрушения).Обязательно кушай белок в сочетании с клетчаткой-это овощи(салаты)

*ЖИРЫ: укрепляют нервную систему,защищая ее от повреждений. Семена,орехи,масла.

*ФРУКТЫ: для уменьшения тяги к сладкому-используйте фрукты,или фруктовые смузи(но используйте в виде однократного десерта в день, а не на постоянной основе)т.к фрукты в себе содержат большое количество природного сахара(фруктозы), что тоже может способствовать повышенному аппетиту.Да, несмотря на то что фрукты- это намного полезнее промышленных сладостей,однако во всем необходимо соблюдать свою меру

А также не забывайте про норму КАЛОРИЙ в день, ее рассчитать вы можете тут:

▲INSTAGRAM:

▲ССЫЛКА НА ПЛЕЙЛИСТ:БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ В НОГАХ

▲ССЫЛКА НА ПЛЕЙЛИСТ МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ:

▲ССЫЛКА НА ПЛЕЙЛИСТ:КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ? Пошаговый план ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

▲ССЫЛКА НА ПОЛНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ:УБИРАЕМ ГАЛИФЕ ЗА 12 МИН В ДЕНЬ

▲ССЫЛКА:ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

▲ССЫЛКА НА ПОЛНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ: ТОНКАЯ ТАЛИЯ+ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

#спортсменкадашафитнесдома #DARIAAN #худыеноги #марафонпохудения #упражнениядлядевушек #похудениедляначинающих #убираемгалифе #убираемживот
#похудениевногахибедрах #худеемклету #быстроепохудение #похудениекорея #похудениенадефицитекалорий #похудениенавсетело #похудениевдомашнихусловиях