КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ДОМА ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥

❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
— Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
— Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
(●’◡’●)
Если ты занимаешься каждый день, то чередуй группы мышц. Сегодня ты прорабатывала руки, завтра — ноги. Или день кардио нагрузок, день силовых упражнений. А что касается кардио тренировок, их можно делать каждый день.
💪🏼 Когда делать упражнения?
— Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
— Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог… как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ! Рассчитать её можно тут:

Читайте также:  ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Китайская ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО! Kiat Jud Dai Workout | Китайский Фитнес

___________________________________________
⏲ НАВИГАЦИЯ
00:00 — Как похудеть дома
1:20 — ТРЕНИРОВКА
11:11 — тренировка завершена
___________________________________________

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ДОМА ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥

Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка — С меня самые крутые видео! 💕

Социальные сети:

Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ДОМА ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥
Оцените статью
Правильное похудение

Комментарии закрыты.

  1. Карина Зайнагабдинова

    Это правда помогает? Просто я все тренировки делаю но ничего не помогает

  2. maria kermali

    Hi Alena this workout is effective for thighs and hip dip?

  3. Ммм🦋🦋

    Начинаю 11.10
    Буду делать 14 дней по 2 подхода
    Дополнительно:
    •планка 30сек
    •упражнения на пресс
    ~1
    ~2
    ~3
    ~4
    ~5
    ~6
    ~7
    Результат за 7 дней:
    ~8
    ~9
    ~10
    ~11
    ~12
    ~13
    ~14
    Итог:

  4. Елизавета Михайлова

    Сижу, смотрю на тренировку, радуюсь за тебя и всех кто её делает, а сама ем.

  5. Cetin Özden

    Hello. 🌸🌼

  6. Ани Акопджанян

    Можешь пожалуйсиа сделать твои результаты за все время, что ты занимаешься спортом. Думаю это точно замативирует многих♥♥♥♥♥

  7. Дария Колпакова

    Занимаюсь по твоим тренеровкам уже год , самые лучшие тренировки на Ютубе)

  8. Ольга Миронова

    Мне очень нравятся твои тренировки. Спасибо
    Подскажите, пожалуйста, как уменьшить икры?

  9. Марина Кузнецова

    Хочу написать ОГРОМНОЕ!!! Уважение, то что ты делаешь. И главное видны результаты. С начала, то что смотрела и сейчас. Ты просто КРАСОТКА!!. Так держать. И я по себе вижу результаты! И это главное !!!.

  10. Aigerim Sanacova

    Ты так мотивируешь,спасибо обязательно попробую

  11. Ангелина Тухватуллина

    Спасибо за тренировку ещё раз🥺💘

  12. ЮЛЕЧКА ЮЛЯ

    Нужно перед тренировкой делать разминку а после заминку?

  13. Kv Rob

    Оооо новая тренировка. Супер
    Уже бегу делать
    Всем удачи
    Делаю все тренировки з твоего канала

  14. alenna

    Еее

  15. ЮЛЕЧКА ЮЛЯ

    🌹🌹🌹🌹🌹

  16. Диана Соколова

    а это марафон будет или что?

  17. Иса Бейшеналыев

    аоао, жду! ещё два часа осталось😭😭😭😭

  18. Julie White

    целых 4 часа 😭😭😭