ХУДЕТЬ на Таком Рационе Одно Удовольствие! Готовое Меню на 1300 ккал. Ешь и Худей!

Вся информация о марафоне, призах и подарках, а так же запись — на нашем сайте

Если возникли вопросы, пишите мне в инстаграм —

Рацион для похудения на правильном питании.
#похудение #ппрацион #рецепты

ИНГРЕДИЕНТЫ:

ЗАВТРАК 327,6/20,1/17,8/21,4
Вариант 1 КБЖУ 327,6/8,3/7,4/8,9

цельнозерновой хлеб — 40 гр;
слабосоленая кр рыба — 60 гр;
сл сыр — 40 гр;
свежий огурец — 100 гр

Вариант 2 300,2/18,7/15,3/21,1

цельнозерновой хлеб — 40 гр;
яйца отварные — 2 шт;
сл масло — 10 гр;
свежий огурец — 100 гр;

ОБЕД КБЖУ 454,7/25,3/17,7/26,8

Суп с капустой, порция 250 гр

филе куриной грудки — 250-300 гр;
вода — 2,5 л
капуста — 100-150 гр;
картофель — 100 гр;
морковь — 50-70 гр;
соль, приправы по вкусу

КБЖУ на 100 гр 21,9/3,5/0,2/1,3

Ленивые голубцы — порция 200 гр;

ХУДЕТЬ на Таком Рационе Одно Удовольствие! Готовое Меню на 1300 ккал. Ешь и Худей!

Ингредиенты на 3 порции:
рис — 80 гр в сыром виде;
фарш — 300 гр в сыром виде;
капуста — 300 гр;
соль, приправы по вкусу;

для соуса:
лук — 50 гр;
морковь — 50 гр;
растительное масло 1 ч ложка;
томатная паста — 5-10 гр;
сметана — 1 ст ложка
вода — 200 мл;

КБЖУ на 100 гр 160/8,3/8,6/11,8

ПЕРЕКУС КБЖУ 127,5/6,7/2,1/19,3

банан — 50 гр;
молоко или ряженка — 200 гр

УЖИН 386/52/15,5/9

куриные наггетсы, порция 200 гр + салат из свежих овощей 100-150 гр

филе куриной грудки — 800 гр;
4 ст ложки отрубей ( берем из расчета 1 ст ложка на 200 гр)
соль и любимые приправы по вкусу

+ 2 ст ложки сметаны 15% на соус

ИТОГО 1295/ 104/53,1/77

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!

Читайте также:  Похудеть и удержать вес. Мое меню на день. Волнуюсь .

Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)

********************************************************************
ХУДЕТЬ на Таком РАЦИОНЕ Одно Удовольствие! Меню на 1300 ккал. Ешь и Худей!

ХУДЕТЬ на Таком Рационе Одно Удовольствие! Готовое Меню на 1300 ккал. Ешь и Худей!
Оцените статью
Правильное похудение

Комментарии закрыты.

  1. Klinge ST

    какие-то слишком сложные у вас "ленивые голубцы")) я делаю прям реально ленивые, для меня все где нужна лепка — уже сложно) не люблю этот процесс…
    в мультиварку скидываю ингредиенты и получается очень вкусно и сочно, все лопают с удовольствием))

    если кому интересно, рецепт:
    в чаше мультиварки обжариваем лук и морковь (на терке), потом примерно 300 грамм фарша тоже обжариваю — мне так вкуснее, но можно и без этого, тогда смешать с сырым рисом… если обжарили, перемешиваем с лук-морковь (мультиварку выключаем пока), добавляем мелко шинкованную капусту "сколько войдёт" не выше метки на чаше.. высыпаем рис не полный стакан, слегка перемешать сверху, все с мясом не нужно, пусть оно будет на дне… выливаем 2 стакана воды, томатную пасту ~ ст. ложку, а можно свежие помидоры… ессно посолить и поперчить по вкусу, лучше это делать в процессе (мясо сначала, потом слои капусты)… и включаем режим "Плов" на 50 мин (или час).. за 15 мин до готовности открыть и перемешать все…

    делаю по такому же принципу с кабачками, их нарезать кубиками, еще можно добавить свежий болгарский перец, а можно вместо фарша куриное филе кубиками (его обжаривать не нужно)… а иногда без риса, только овощи, с кабачками тыкву — сытнее получается, будто с картошкой… получается разный вкус, для разнообразия))

  2. Гульмира Байкенова

    Здорово, спасибо

  3. Лариса Березняк

    Супер! Спасибо!!!

  4. Нуруша Д

    Так толсто намазали масло на хлеб)))

  5. Nati

    Очень вкусный рациончик! Спасибо, Саша!

  6. Елена Снопова

    Супер!!! Я это люблю❤Молодец!!!

  7. Оксана Пермякова

    Здравствуйте. На обед получается 250 гр супа плюс ленивые голубцы 200 гр?

  8. Элла Михайлова

    Неплохой рацион, только порции маловаты). Я люблю, чтобы низкокалорийно и много)))

  9. Елена Морлок

    А кольца на пальцах во время приготовления еды зачем? Смотрится отвратительно!

  10. Елена Плотникова

    Отличные рецепты😋
    Сашенька, большое вам спасибо 🥰

  11. Ирина Салакова

    Замечательные рецепты сытные и полезный рацион. спасибо большое за интересную встречу и за труд ваш.💖🥰💐

  12. Виктория Вика

    На этом можно похудеть??

  13. Konstanta_Julia video

    Спасибо за меню. Очень вкусненькое!!!
    В ленивых голубцах не хватает яйца, в видео есть в меню нет. 🤔
    Удачи в Ваших благих начинаниях 🌺🌺🌺

  14. Mahliyo G

    Что делать, чтобы написат марафон

  15. Mahliyo G

    Здрастуйте. Супер ретсепт, спасибо вам .А это марафон безплатний?

  16. Татьяна Загвоздкина

    Прекрасно, вкусно и просто) 👍👍👍

  17. Ольга П

    Очень вкусный рацион! Обожаю такие бутербродики на завтрак. Спасибо, Сашуля! 😘😍♥️😋💐😋

  18. Olga Mimi

    Чудесный рацион 🙂 А во время приготовления щей Саша рассказывает тот самый "секрет" похудания навсегда, с таким отношением к еде всегда будете стройной (при отсутствии проблем со здоровьем и эндокринной системой) ;)!

  19. Трапеза House

    Вкусный рацион питания 👍💥🌿

  20. Элла Таланова

    Не готовила ещё. Но очень аппетитно и просто. Продукты все доступные. Благодарю вас Саша🙏🙏🙏

  21. Ирина

    Отличный рацион на весь день такой аппетитный,ленивые голубчики супер и все остальное тоже,спасибо😃👍🤗

  22. Анна Верш

    Это всё очень вкусно!

  23. Любовь Шишинова

    Замечательное меню и доступное.
    До этого смотрела ваши ролики,что то -да не то,а это-то)
    Благодарю 🙏

  24. mari202100

    Не понятно какие порции на 1300 ккал

  25. Мария К

    Замечательные рецепты,но все же,еще раз убеждаюсь, что правильное питание-это дорого (((

  26. Kristina Papatya

    Восхитительно!!! 😋😋😋