Вкусный и сбалансированный рацион питания на 1300 ккал в день. Калорийность рациона легко корректируется под любую норму калорий.
ЗАПИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ ПП МАРАФОН «ЕШЬ и ХУДЕЙ» СТАРТУЕМ 21.02 —
ГРУППА ОБЩЕНИЯ В ТЕЛЕГРАМ —
МОЙ ИНСТАГРАМ —
#похудение #пп #рецепты
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Завтрак КБЖУ 491/29/23/41
Ингредиенты на одну порцию
яйцо — 2 шт;
ц/з мука или овсяные хлопья — 50 гр;
томат — 100 гр;
сыр — 30 гр;
лук зеленый — 10 гр соль по вкусу
ОБЕД КБЖУ 415/20,1/17,1/44,8
Паста с брокколи + 100-150 гр овощного салата, заправленного оливковым маслом
Ингредиенты на 3 порции по 250 гр
лосось ( можно брать любую кр рыбу) — 150 гр
брокколи — 300 гр
масло для жарки 5 гр;
макароны из ц/з — 150 гр (в сухом вдиде)
сливки 10% — 200 мл
соль, специи по вкусу
КБЖУ на 100 гр 138,8/7,7/4,7/16,4
ПЕРЕКУС КБЖУ 230/26,6/12/3,8
творог 5% — 150 гр
сметана 15% — 30 гр
УЖИН КБЖУ 192/25,8/4,2/12,6
Тушеная капуста, порция 300 гр
Ингредиенты на 3 порции по 300 гр:
филе грудки индейки или курицы — 350 гр;
масло для жарки 10 гр;
капуста свежая -750 гр;
томат — 100-150гр;
соль, специи по вкусу
КБЖУ на 100 гр 64/8,6/1,4/4,2
КБЖУ за ВЕСЬ ДЕНЬ 1328/101/56/102
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
********************************************************************
ХУДЕЕМ ВКУСНО! Готовый Рацион на 1300 ккал! БЕСПЛАТНЫЙ ПП Марафон Похудения «Ешь и Худей»
Чудесные рецепты! Спасибо)
. Заходите на мой канал, подпишитесь. Поддержите его.Я там худею в реальном времени. Много ПП рецептов.
👍💪
,Большое спасибо за рецепты.
Лайк и комментарий ) пошла, тоже солянку приготовлю
Очень вкусный рацион,обязательно воспользуюсь. ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!
Спасибо большое! Ваши видео значительно облегчают жизнь.
Саша, ссылка на марафон не работает
Люблю ваши рецепты!!! ❤️
Spasibo❤
Отличная подборка, Александра, благодарю🌸✔️🤗
Спасибо за рецепты. Зарегистрировалась на марафон
Меню хорошее, но есть его на работе не будешь, т.к капуста имеет специфический запах.
👌👌👌👌👍👍👍❤❤❤❤🤝🤝🤝🤝
Огромное спасибо за рецепты и за приглашение на марафон!!!!
Замечательное видео, замечательная подборка рецептов. Очень интересно, вкусно, грамотно. Спасибо за старания. У Вас отлично все получается. С Вами худеть вкусно.
Всё вкусно и быстро. Вы замечательная! Использую многие ваши рецепты.
Очень нравится супер👍 я тоже буду готовить 🥰
😊
Здравствуйте,а марафон в какое время начнется?
Супер! Спасибо!!!
Жрать нечего на 1300…у меня нет силы воли, вечная тяга к сладкому
👍👍👍☺️
Спасибо большое! Скажите, а консервированная рыба подойдет? Тунец, Например? И можно ли в капусту еще лук добавить?
Здравствуйте, Саша. Хотела подписаться на марафон, но не получилось. Я не смогла этого сделать. Мне непонятно
Большое спасибо! Отличные простые рецепты, не надо долго стоять у плиты. Ещё и семью накормить можно таким меню👍
Спасибо, очень люблю ваши морковные оладушки.
Огромное спасибо за рецепты! Ждем новых!
👍👍👍👍👍🥇
Спасибо большое за рацион!🌹🌹🌹 Очень понравился 👍продукты все доступны…готовится легко и просто..без заморочек (особенно когда смотришь как другие это делают😉)
Спасибо за ваш труд, все получается красиво и вкусно!!! Очень рада, что попала на ваш канал❤️🌺
Я не умею тушить капусту — _-
Здравствуйте. Рыба свежая или можно соленую?
спасибо, просто и вкусно !
Спасибо Саша,рацион отличный получился такой вкусный аппетитный,в каждом видео нахожу новые интересные вкусные необычные идеи вы умеете мотивировать удивлять и вдохновлять,спасибо за ваши большие работы😋🤗👍💪💖🌺
Спасибо вам за ваши рецепты. Очень нравятся. Готовим и кушаем.
Здравствуйте, Саша. Скажите, пожалуйста, можно вместо макарон из ЦЗмуки взять макароны из муки твердых сортов пшеницы. Типа дурум.
Очень жаль, что такой рацион не для диабетиков, очень много углеводов поднимут сахар
Спасибо за видео, очень полезно