БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ. ТАБАТА СЖИГАЕТ 450 калорий за 30 мин

Я недавно начала заниматься по системе упражнений Табата. Всего по 20 минут в день, и у меня уже за 5 дней -1 кг в весе!
Ранее я не воспринимала в серьез данный вид спорта, но испробовав, и поняв его эффективность, просто влюбилась в Табату!
Этот вид высокоинтенсивной интервальной тренировки был разработан японским доктором Изуми Табата. Произошло это в Национальном институте фитнеса и спорта в Токио в 1996 году при подготовке олимпийских конькобежцев.
В чем заключается принцип тренировки? Человек выполняет упражнение с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхает и таких чередующихся подходов должно быть 8. На выполнение 1 упражнения должно уйти ровно 4 минут.
Исследование проводилось на спортсменах, которых поделили на 2 группы. Одна из них тренировалась с умеренным уровнем интенсивности, а вторая – с высокой интенсивностью. Обе тренировались 6 дней в неделю. Спортсмены с умеренной интенсивностью ходили на часовую тренировку 5 дней в неделю, а другие занимались 4 дня в неделю всего по 4 минуты.

БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ. ТАБАТА СЖИГАЕТ 450 калорий за 30 мин

Исследования показали, что тренировки средней интенсивности улучшали аэробную (сердечно-сосудистую) подготовленность спортсменов и в меньшей степени анаэробную (укрепление мышц). С другой стороны, высокоинтенсивные тренировки приносили испытуемым больше пользы как в аэробном, так и в анаэробном плане (показатели увеличились на 28% и 14%), что было напрямую связано с видоизмененным соотношением активности и отдыха.

С тех пор Табата стала означать любую тренировку, которая разбита на 20 секунд работы и десять секунд отдыха, повторяющихся в течение четырех минут. Можно добавлять больше упражнений, выстраивая тренировку из четырехминутных блоков.

Вам может показаться, что это слишком легко, но если выполнять упражнения с максимальной отдачей, то уже на втором блоке ваше тело почувствует изнеможение и боль в мышцах.

Читайте также:  5 Продуктов от которых Я Отказалась Чтобы Похудеть похудела на 43 кг как похудеть мария мироневич
БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ. ТАБАТА СЖИГАЕТ 450 калорий за 30 мин
Оцените статью
Правильное похудение

Комментарии закрыты.

  1. Gaukhar Zhylkibayeva

    Крутоооо

  2. Valoven

    Хорошо получилось. Попробуй еще ut i f y систему, норм зайдет. Аудитория увеличится в разы.

  3. Салтанат Садыкова

    Я попробовала Табату по твоему совету — это действительно эффективно👍🏻🤩

  4. Лил Нен

    Я начала делать Табату. Уже четвертый день. Мне очень нравится!!!

  5. Marzhan Baltabekova

    Жарайсың!!!

  6. Bibi Gabriel

    Анара, ты молодец! Советую не сильно зацикливаться на взвешивании каждый день или ещё хуже несколько раз в день. Вода в твоём теле может задерживаться или выходить. Несколько граммов туда-сюда не имеют значения по сравнению с общей картиной. Результаты видны на лицо!

  7. Strong Spirit

    отличное видео , интересно смотреть

  8. Khalida Mukashova

    Твои видео мотивируют меня заняться собой👍Можно в следующем видео показать пару упражнений пожалуйста

  9. Гульмира Устемирова

    Анарик , умничка! Успехов тебе в дальнейшем 👌

  10. Лил Нен

    Анара, расскажите с каких лучше начинать и что вы делаете ? Можно ли с вами делать? Может вы будете выкладывать эти упражнения, я тоже буду делать каждый раз с вами

  11. Лил Нен

    А где сама Табата?????????????

  12. Айнура Тельпекбаева

    Ух ты круто. Молодец удачи😘😘😘

  13. Ainagul Tyshibayeva

    Очень круто!!! Когда то я тоже любила табату 😁😁😁 а сейчас все никак не соберусь

  14. Гульфира Ахметжанова

    Потрясающе

  15. Анель иванова

    супер так держать 😘

  16. Janelya Aitmukhanbet

    классные результаты🥳🥳🥳 а кто то мог бы в это время лениться и все еще оставаться в той же форме😱! еще и очень познавательное видео👌🏼

  17. Janelya Aitmukhanbet

    на тебя очень приятно смотреть и слушать 😍😍😍

  18. Gabit Zarykbay

    Все начинаю делать табату