Эффективные кардиотренировки для похудения

Не все девушки могут похвастаться отсутствием лишнего веса. Чтобы быстро привести себя в форму, вам подойдут эффективные кардиотренировки для похудения. В этот статье вы узнаете много полезной информации, которую смело можете использовать с целью снижения веса.

Эффективные кардиотренировки для похудения дома видео

Преимущества кардиотренировок для похудения — вред или польза

Эффективные кардиотренировки для похудения, упражнения
Эффективные кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки однозначно полезны для здоровья, а особенно для новичков в мире фитнеса. Они вырабатывают выносливость, что положительно показывает себя при силовых тренировках. Помимо ускорения процесса похудения, кардиотренировки снижают риск заболеваний, стресс и напряженность, помогают человеку оставаться сильным и бодрым. Но важно помнить, что заниматься кардионагрузками следует 3-4 раза в неделю. Не злоупотребляйте, мышцам нужен отдых.

Основные виды интенсивности эффективных кардиотренировок

В зависимости от вашего уровня физической подготовки есть несколько видов интенсивности кардиотренировки:

  • низкоинтенсивные;
  • среднеинтенсивные;
  • высокоинтенсивные.

Следовательно, высокоинтенсивные тренировки лучше всего способствуют сжиганию жира, но они не подходят новичкам и людям, страдающим ожирением. Нужно начинать с малого, то есть в низкоинтенсивных тренировок, и постепенно перейти на самый высокий уровень нагрузки. Будет тяжело, но результат того стоит!

Как правильно проводить кардиотренировки для сжигания жира

кардиотренировки в тренажерном зале, тренажер
Кардиотренировки в тренажерном зале

Чтобы сделать кардиотренировку максимально эффективной, нужно выложиться на полную. Ученые утверждают, что после 20 минут активной физической нагрузки начинают сжигаться жиры. Поэтому эффективная кардиотренировка для похудения должна длиться около 40-60 минут.

Все упражнения должны выполняться интенсивно. Можете включить ритмичную музыку, чтобы было веселее. Не забывайте выбрать качественную и удобную одежду для занятия и взять с собой бутылочку воды. Вода крайне необходима в процессе сжигания жировых клеток.

Виды эффективных кардиотренировок для сжигания жира

Кардиотренировки для похудения дома


В домашних условиях, то есть вне зала, можно заниматься ходьбой, бегом, катанием на велосипеде, прыжками на скакалке.

Ходьба

За час сжигается 300-400 калорий. Она больше всего подходит людям с ожирением и совершенно не подготовленным к физическим нагрузкам новичкам.

Бег

За час сжигается 600 калорий. Лучший бег для похудения – с постоянной скоростью. При нем задействованы практически все мышцы тела.

Катание на велосипеде

За час сжигается 600 калорий. Подходит людям с разной физической подготовкой. При этом активно работают мышцы ног и ягодиц.

Прыжки на скакалке

Домашние кардиотренировки для похудения

За час сжигается 1000 калорий. Это самый сложный, но очень эффективный вид кардио. При этом хорошо напрягаются икры и плечи, вырабатывается скорость и выносливость.

Кардиотренировки для похудения в зале


В зале также незаменим бег на беговой дорожке и занятие на велотренажере, а еще можно позаниматься на гребном тренажёре, эллиптическом тренажёре.

Гребной тренажёр

За час сжигается 850 калорий. При этом напрягаются много мышц тела. Недостаток лишь в том, что не каждый тренажерный зал может предложить его.

Эллиптический тренажёр

За час сжигается 600 калорий. При занятии хорошо напрягаются ноги и ягодицы.

Если вы работаете в зале с тренером, то он составит индивидуальную программу, которая подойдет именно вам, в зависимости от того, какая у вас физическая подготовленность.

Эффективны ли кардиотренировки в похудении?

Конечно! При любом похудении тело нужно держать в форме. Даже если вы снижаете вес с помощью диет, ваше тело примет безобразный вид. Но в совокупности с кардио и силовыми тренировками вы не только похудеете, но и придадите своему телу красивые формы.

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 19.07.2019 — 22:58

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *