Как правильно тренироваться дома чтобы похудеть

Как правильно тренироваться дома чтобы похудеть, упражнения
Как правильно тренироваться дома чтобы похудеть

Вы занимаетесь спортом, делаете раз за раз упражнения, но не удается достичь результата? Перед тем как начать заниматься, следует задуматься, как правильно тренироваться дома чтобы похудеть. В статье вы найдете эффективные комплексы тренировок, которые помогут привести свой вес в норму.

Тренироваться дома с пользой для похудения

О пользе занятия спортом трудно сказать что-то новое. Это и здоровье, и бодрость, и контроль веса, и саморазвитие, и самосовершенствование.

Как правильно тренироваться чтобы похудеть дома — выбор по нескольким причинам:

  1. Желание сэкономить время — не нужно никуда добираться, а время на дорогу использовать с большей пользой. Сэкономить можно деньги, которые были бы потрачены на занятия в спортзале.
  2. Свободный график — тренироваться дома можно в любое время, когда выкроится свободный промежуток.
  3. Некоторым, например мамочкам с маленькими детьми, вообще трудно выбраться в спортзал.
  4. Интровертам или просто стеснительным людям комфортнее тренироваться дома, в привычной обстановке.

Чтобы процесс прошел успешно, тренировки дома должны быть хорошо продуманы и спланированы. Выберите для занятий время, когда вы можете полноценно проводить тренировочные занятия и прилагать максимум усилий. Тренера советуют интервалы с 11 по 14 часов и с 18 по 20 часов. Если это не подходит, занимайтесь когда удобно, но не позднее чем за два часа перед отходом ко сну.

Тренироваться при похудении нужно 30 минут и больше, а лучше до часа, не реже 3-4 раз в неделю. Не забываем в начале о разогревающей разминке. Упражнения выполняются сверху вниз, начиная с шеи и до ступней. Необходимо прорабатывать разные группы мышц, чтобы подготовиться к интенсивной работе.

Заканчиваем тренироваться заминкой — упражнениями на растяжку, которые помогают снимать напряжение, и улучшают эластичность мышц. Тренировать свое тело следует исходя из своего физического состояния и особенностями фигуры.

Выбираем:

  • вид,
  • уровень упражнений,
  • частоту и темп выполнения,
  • число повторов и подходов.

Тренироваться чтобы похудеть дома — усложняем работу мышц по мере привыкания организма к нагрузке.

Создайте себе комплекс тренировочных упражнений в период похудения. Добавляйте новые упражнения, варьируйте выбранные, меняйте очередность выполнения. Потому что организм быстро привыкает, поэтому тренировка для похудения теряет эффективность, замедляется сжигание калорий.

Как тренироваться при похудении — выбираем виды нагрузок

Кардиотренировка для тех кто хочет похудеть

Кардиотренировка, ее также называют жиросжигающей. Липиды активно сжигаются если активно тренироваться. При этом наступают общие улучшения:

  • организм насыщается кислородом,
  • укрепляется сердечно-сосудистая система и легкие,
  • повышается иммунитет.

Темп выполнения — динамичный, с высокой частотой пульса. Ритм непрерывный, с короткими паузами на отдых, или вообще без них. Продолжительность должна быть более 40 минут, тогда тело начинает сжигать накопленные липиды. Начинаем тренироваться в комфортном режиме, постепенно наращивая темп и время занятий.

Как тренироваться для групп мышц — силовые упражнения

Силовая тренировка — анаэробные упражнения для разных групп мышц. Они выполняются с отягощениями. Делаются несколько подходов, по 10-20 раз. Жир сжигается после тренировок благодаря тому что метаболизм ускоряется, организм работает более интенсивно.

При легком дефиците энергии, организм начинает тратить накопленные жиры для восстановления после физической нагрузки. Выполняются от 2 до 4 раз в неделю, оптимальное время — 40-50 минут.

Аэробика дома для общего состояния организма

Аэробика — фитнес-направление, в которой используются элементы танцев, ритмичная ходьба, прыжки выполненные под музыку. Можно легко похудеть танцуя дома. Темп чередуется, 10 минут — быстрый, 10 минут — плавный. Эти занятия улучшают общее состояние организма, стабилизируют давление, улучшают осанку, снимают стресс и влияют на похудение.

Пилатес для тренировок дома

Это менее интенсивное занятие, но зато прорабатываются все мышцы. Благодаря этому виду домашних тренировок повышается выносливость и сила, развивается гибкость.

Как эффективно тренироваться — комплекс тренировок для похудения дома

Круговой тренинг

  • В нем чередуются упражнения высокой интенсивности силовых тренировок и низкой интенсивности кардио тренировок.
  • Расходуется как быстрая, так и медленная энергия, поэтому жир сжигается и во время, и после физической активности. Соотношение между этими типами нагрузок должна быть соответственно 1 к 3, то есть кардиоинтервал длится в три раза дольше. Такой комплекс упражнений помогает терять вес за счет жира и сохранить мышечную массу.
  • Тренироваться нужно упражнениями, которые задействую как можно больше групп мышц, потому что они сжигают больше калорий. Один раз в месяц занятия необходимо обновлять, добавлять новые упражнения, варьировать выполняемые, чтобы организм не привыкал и эффективность оставалась высокой.
  • Составляем сет, комбинируя силовые (разные виды отжиманий, приседаний, планки с использованием отягощений или силу собственного тела) и кардио (разные вариации прыжков, махов, бега). В ходе тренировки он повторяется от 3 до 6 раз.

Выяснив для себя как правильно тренироваться дома чтобы похудеть остается применить знания в практике, выполнять все регулярно и с полной отдачей. Ключ к намеченным результатам — самодисциплина и самоорганизованность. С другой стороны, следует обратить внимание на питание. Ограничивать жирную пищу, быстрые углеводы и заменять их здоровой диетой: белки, медленные углеводы, овощи, фрукты.

Тренируйтесь дома с удовольствием и радуйтесь достигнутым результатам!

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 15.07.2019 — 21:49

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *