Фитнес самые эффективные упражнения

Фитнес самые эффективные упражнения, занятие
Фитнес самые эффективные упражнения

Существуют фитнес самые эффективные упражнения, которые рекомендуют использовать для домашних тренировок. Они самые эффективные упражнения в фитнесе, помогают быстро достигать желаемого результата. Фитнес упражнения для женщин способствуют похудению, улучшают в короткий период физическую форму. Придают телу – стройность, подтянутость.

Чем полезны фитнес упражнения для женщин

Преимущества домашних упражнений, от фитнес упражнений в зале, является:

фитнес упражнения в картинках, спорт
Фитнес упражнения в картинках
  • Экономия на абонементах в тренажерный зал;
  • При занятиях фитнес упражнениями дома, не нужно тратить время на поездки в спортивный клуб;
  • Можно выбирать время тренировок по своему усмотрению;
  • За 20-30 минут упражнений в день можно эффективно повлиять на формы ягодиц, подкачать руки, ноги, пресс и т.д.

Кардиотренировки для похудения

Фитнес упражнения для похудения для начинающих — на что обратить внимание?


Следует заниматься, получая удовольствие, не рекомендуется упражняться на износ. При продумывании своих тренировок надо:

Фитнес дома для начинающих: виды и правила выполнения

  • Уделять в неделю тренировкам минимум три раза по 45 — 90 минут;
  • При отсутствии времени(40- 90 минут), можно разделить занятия на утренние и вечерние либо заниматься каждый день;
  • Перед занятиями необходимо проводить разминку, растяжку. Более продолжительная тренировка, требует более длительной разминки;
  • Во первых надо прорабатывать пресс;
  • В процессе занятий прорабатывают важные группы мышц, заостряют внимание на зонах которые наиболее проблемные;
  • Следует употреблять достаточное колличество жидкости;
  • Заниматься следует в специальной, удобной одежде для тренировок;
  • Стоит заранее приготовить гантели, коврик;
  • Создайте приятный фон, подобрав подходящую музыку.

Между подходами делаются передышки.
Главный девиз – « фитнес упражнения для начинающих — в удовольствие».

Эффективные упражнения для фитнес зала

фитнес упражнения для ягодиц, тренировка
Фитнес упражнения для ягодиц

Наиболее эффективные упражнения для зала, также подойдут для фитнес занятий дома для начинающих.

  • Лежа на спине сгибают ноги в коленях, в это время руки выпрямлены вдоль туловища. Пресс напрягают максимально, головой отрываясь от пола, приподнимают верх спины. Делают упражнение до 20 раз;
  • Лежа на спине, поднимают одну ногу вверх, руки находятся вдоль тела. Верх туловища приподнимают, с максимальным напряжением пресса. Нога, руки занимают положение – навесу. Стоит делать до 20 подходов;
  • Лежа на спине, сгибают одну из ног, за нее заводится другая нога. Локти находятся за головой и согнуты в локтевых суставах. Верх тела приподнимают, тянуться в противоположную сторону согнутой ноги. Делают до 20 упражнений — скручиваний.

Фитнес упражнения на все группы мышц : какие виды самые эффективные для похудения

Отжимание в положении — с колен от пола

фитнес упражнения в зале, отжимание
Фитнес упражнения в зале
  • Стоя на коленях, руки выпрямлены чуть шире плеч стоят на полу.
  • При вдохе сгибают руки в локтевом суставе, опускают, касаясь грудью коврика.
  • При выдохе возвращаются в первоначальную позу (руки прямые).
  • Повторяют до 20 раз;

Упражнение на укрепление ягодиц и ног

  • Полотенце складывают, кладут под живот.
  • Лежа на полу руки вытянуты вдоль туловища, ладони во внутрь.
  • Для растяжения позвоночника стопы вытягивают.
  • При подъеме верха туловища останавливаются и держат положение секунд 8-10.
  • При выдохе опускают спину на пол.
  • Для усложнения задачи одновременно отрывают от пола ноги.
  • Повторяют раза три.

Упражнение «Велосипед»

фитнес упражнения для похудения живота, велосипед
Фитнес упражнения для похудения живота
  • Очень эффективная тренировка, воздействующая на прямые мышцы живота, а также косые мышцы (талию).
  • Лежа на полу лицом вверх, руки за головой подтягивайте колени к груди, приподнимая верх тела с отрывом лопаток от основания пола.
  • Выпрямляют ногу, поворачивая верхнюю часть туловища в противоположную сторону (по выпрямленной ноги).
  • Дотягивайтесь локтем руки, стороны выпрямленной ноги, до колена ноги в сторону, которой совершили поворот.
  • Проделайте данное упражнение в другую сторону.
  • Повторяя до 15 раз.

Упражнение «Кобра»

  • Лежа на полу лицом вниз. Вытягивают руки ладошками вниз вдоль туловища.
  • Напрягают мышцы ягодиц, пресса.
  • Приподнимают грудь от основания пола.
  • Руки поднимают, опускают параллельно бедрам.
  • Ноги поднимают от пола на 7 см.
  • Удерживают на весу три секунды.
  • Повторяют до 10 раз.


Питание для упражнений фитнеса, способствующее похудению

Питание для фитнес упражнений, диета
Питание для фитнес упражнений


Питание для фитнес упражнений весьма важно, оно играет значимую роль. Дает необходимые калории, жизненно важные вещества и микроэлементы. Существует правило:

  • Утром необходимо завтракать, заряжаться питательными веществами на день, который включает тренировки и массу других дел;
  • Перекусы в течение дня — важны, для поддержки необходимого уровня энергии;Выбирают продукты с содержанием нерафинированных сложных углеводов.

Силовая тренировка


Необходимо знать, как питаться, какие продукты способствуют похудению. В то же время они должны давать организму необходимое питание, для нормального функционирования и занятий фитнесом.

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях

Автор

Елена