Лучшие помощники в похудении

Лучшие помощники в похудении, замерить талию

Чтобы навсегда расстаться с лишними килограммами, надо изменить образ жизни. Правильно питаться, заниматься спортом, избавиться от вредных привычек. Организовать сам процесс помогут лучшие помощники в похудении. Это не диеты и комплексы упражнений. Это простые, но необходимые предметы.

Самые простые помощники дома в похудении

Записывайте всё поглощённое — лучший помощник питания

Записывайте всё поглощённое - лучший помощник питания, дневник питания

Так называемый пищевой дневник (блокнот, ежедневник, тетрадь, наконец, мобильное приложение) не даст вам соврать самому себе, что вы с некоторых пор меньше едите. Можно забыть о перекусах, не учесть «случайную» конфету или персик, но, если возьмете в привычку записывать каждый съеденный кусочек, быстро поймёте, откуда появляются лишние граммы и сантиметры.

Минус бумажных дневников – необходимость вручную рассчитывать количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорийности. Недостаток мобильных приложений – привязка к интернету.

Дневник поможет уменьшить количество съедаемого за день, даже несмотря на то, что «подходов к столу» будет больше. Он точно выявит пищевые слабости и заставит постепенно отказаться от калорийных продуктов.

Правила контроля

  • Носить дневник с собой.
  • Записывать абсолютно всё, что съедаете.
  • Вести записи ежедневно сразу после приема пищи.
  • Вносить размер порций, количество питательных веществ, калорийность.
  • Делать пометки о сопутствующих еде факторах (настроении, усталости и т.д.).
  • Экспериментами доказано, что регулярное ведение пищевого дневника реально содействуют похудению.

Взвешивание — напольные весы в помощь похудению

Взвешивание - напольные весы в помощь похудению, картинка

В помощь худеющим придуманы напольные весы. Чтобы контролировать вес, необходимо:

  • Приобрести точные механические или электронные весы.
  • Установить на полу, а не ковре.
  • Взвешиваться ежедневно, лучше утром, до завтрака, без одежды или в одной и той же, после туалета.
  • Масса тела может меняться неравномерно: вначале заметно, затем медленнее. В любом случае фиксируйте результаты в своем дневнике.

Измерения при похудении -сантиметровая лента

Даже если вес замер, не прекращайте начатое дело. Тем более, что похудение может идти и путем уменьшения объемов. Цифры обмеров, если они уменьшаются, – дополнительный стимул для худеющих. Кроме того, они сигнализируют о том, правильно ли выбрана система питания и нагрузки и вовремя подкорректировать их.

Что именно замерять?

  • Обхват груди.
  • Размер талии.
  • Окружность живота.
  • Охват бедер.
  • Окружность шеи.
  • Толщину запястий и т.д.

И тут лучшие помощники – сантиметровая лента или обычная нитка. Грудь измеряют, пропуская ленту под мышками. У мужчин – в самом широком месте, у женщин – на уровне сосков. Талию – в самом узком месте. Живот – в самом широком, пониже пупка. Объем бедер – по наибольшей части ягодиц.

Весы для взвешивания продуктов — еще один помощник для снижения веса

Весы для взвешивания продуктов - еще один помощник для снижения веса, картинка

Даже если вы перешли на овощи и каши, это не гарантирует непременного похудения. Важно знать, каков вес потребляемых продуктов. На глаз определить это сложно, так что в помощь возьмите настольные (кухонные) весы, чтобы лишние калории не попадали в организм. Со временем взвешивание продуктов станет хорошей привычкой.

Скачайте в интернете и используйте таблицу калорийности. Среднестатистической женщине в сутки требуется около 2500 килокалорий. При похудении норму надо уменьшить до 1500.

Посуда при похудении — используйте «правильную» посуду в помощь

картинка с Посуда при похудении - используйте «правильную» посуду в помощь

Чтобы еда была вкусной, здоровой и малокалорийной, есть и такие лучшие помощники худеющих:

  • антипригарные кастрюли и сковороды, позволяющие готовить без масла или с минимальным его количеством;
  • электрогриль или духовка с грилем: будет аппетитная корочка, но без пригорания;
  • силиконовые формы для выпечки, не требующие смазывания маслом;
  • пароварка, в которой готовится только здоровая еда;
  • мультиварка, сохраняющая витамины.

Даже форма и цвет посуды могут быть помощниками при похудении или, напротив, способствовать набору веса.

Цвет тарелок предпочтительнее синий (снижает чувство голода), а не белый или желтый (возбуждают аппетит). Вычурная форма вызывает желание съесть больше. Большой размер посуды провоцирует на увеличение порции. Красивые качественные предметы придают едоку чувство значимости и помогают не переедать.

Спортивный инвентарь, предметы для занятий дома — тренируйтесь

картинка сСпортивный инвентарь, предметы для занятий дома - тренируйтесь

Среди помощников в похудении, несомненно, тренажеры. Они помогут потратить калорий больше, чем вы накопили в процессе еды, и значит приведут к снижению веса.

Самый эффективный для этой цели – орбитрек. В нем соединены беговая дорожка, велосипед, гребля. Тренажер безопасен, правильно распределяет нагрузку. Немногим уступает степпер.

Подойдут для занятий эспандер, скакалка, гантели. Хороша также быстрая ходьба.

Итак, непременно выиграть в борьбе с лишним весом вам помогут лучшие помощники в похудении – простые, но необходимые предметы, облегчающие процесс: дневник, весы, сантиметровая лента, спортинвентарь.

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях

Автор

Елена

6 комментариев

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *