Можно ли похудеть считая калории

Можно ли похудеть считая калории, овощи

Можно ли похудеть, считая калории? Этим вопросом задаются особы прекрасного пола каждый день, ведь в XI веке в моде худенькие фигуры. Следует следить за рационом своего питания и выбирать низкокалорийные, но в тоже время полезные продукты.

Похудеть, считая калории можно с помощью правильного поставленного рациона приема пищи. Нужно научиться определять чувство голода и чувство насыщения. Не переедать. Нужно остановиться в приеме пищи немного до момента полного насыщения, до мозга информация доходит не сразу. Нужно время для передачи по рецепторам сигнала: «Стоп».

Как похудеть считая калории

картинка можно ли похудеть считая калории

Похудеть не составит труда, если уменьшить количество употребляемых жиров, вредных углеводов. Исключите жареное , уменьшите потребления количества сладкого, откажитесь от ночных приемов пищи.

Кушайте больше овощей, фруктов.

  • например, в яблоке в среднем 40-70ккал,
  • в морковке – 20-30ккал,
  • огурец – 15-17ккал., в то время как кусочек торта вмещает целых 400-600ккал.,
  • куриная жареная ножка 300ккал.

Из этого сравнения следует, что исключив калорийные блюда из рациона, мы добьемся успеха в похудении.

Правила которые помогут при подсчете калорий

Считая калории на протяжении всего дня, худеющему организму будет достаточно 1000—1800 ккал. в сутки. Усиленные занятия спортом помогут телу стать более красивым в кратчайшие сроки. Главное настроится на снижение веса, идти к достижению цели уверено. На войне с лишними килограммами – все средства хороши!

  • Возьмите за правило утром качать пресс или крутить обруч.
  • Начинайте будущий день с контрастного душа и зарядки.
  • Откажитесь от тяжелого ужина.
  • Всегда кушайте по утрам.
  • Самый лучший вариант завтрака: легкий салатик или каша с овощами, либо фруктами.
  • Кофе замените чаем.
  • Газированные напитки – молочными.

Какие продукты можно принимать в пищу:

  • тушеную или сделанную на гриле рыбку – 100ккал,
  • отварное филе курицы – 150ккал.,
  • различные овощные салаты -70ккал,
  • небольшое количество каши – лучше, что бы она была гречневой 100ккал или овсяной250 ккал.
  • Употребляем творог посыпанный изюмом 120ккал., а не сахаром как зачастую, едим и наполняем жизненными силами организм.
  • Пьем кефир 50ккал., зеленый чай 35ккал.
  • Хлеб лучше заменить хлебцами.

Подсчитываем калории во вредных продуктах на 100грамм.:

макароны, вредная еда
  • жареная картошка – 200ккал.
  • сдобная булка – 340ккал.
  • макароны – 130ккал.
  • шашлык из свинины – 260ккал.
  • картошка фри – 280ккал.
  • гамбургер – 260ккал.

Негативно влиять на снижение веса будет алкоголь.

вино, алкоголь, бакал
  • На сто грамм крепких напитков приходится 250ккал. (водка, коньяк)
  • 90ккал. – 110ккал. (вино)
  • 80ккал. (пиво)
  • 90ккал. (шампанское)

Лучше заменить волшебные напитки натуральными соками, компотом или минеральной водой, желательно без газа. Физические нагрузки и подсчет калорий приведут девушку к нужному результату.

  • Абрикосовый, ананасовый, вишневый сок в 100грамм., содержит всего 40 – 60 ккал.
  • Морковный, персиковый, лимонный сок в 100грамм., содержит 10 – 30 ккал.
  • Зеленый, черный чай без сахара – 0ккал.
  • Чай с лимоном и сахаром – 40 – 50ккал.

Приблизительное меню:

Завтрак – 400ккал.
2ой завтрак – 200ккал.
Обед – 600ккал.
Полдник-100ккал.
Ужин-200ккал.

Таким образом, не сложно составить меню на каждый день, старайтесь есть по чуть-чуть, можно часто, постарайтесь полностью исключить алкоголь. Что бы на вопрос: «Можно ли похудеть считая калории?» , ответить через пару недель положительно. Среднее количество ккал. в сутки, человека желающего похудеть – 1500.




Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 09.06.2019 — 11:12

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *