Диета для похудения 1200 калорий

картинка Диета для похудения 1200 калорий

Проблема похудение сегодня стоит очень остро. Диета для похудения 1200 калорий поможет быстро, без опасности для здоровья. Сжигание жиров происходит за счет дефицита потребляемых калорий.

Для людей с малоактивным образом жизни такое питание будет полезным. В день организм тратит на жизнедеятельность от 1200 до 1500 калорий. Создается дефицит энергии, питание жизненно важных органов происходит за счет жировых отложений. Для тех, кто часто посещает тренажерные залы, гуляет, много ходить пешком диета для похудения 1200 калорий не подходит. Нужно подбирать питание с большей калорийностью.

Продукты питания для диеты в 1200 калорий

Особое внимание нужно уделить продуктам, которые будут входить в диету. Если включать высококалорийные булочки, организм не получит ничего полезного, кроме этого голод заставит сорваться. Опускаться ниже порога в 1200 калорий запрещено. Чтобы увеличить эффект похудения, желательно добавить занятия физическими нагрузками. Чем больше движение, тем больше произойдет сжигание жиров.

Суть диеты для похудения

Можно с уверенностью отнести такую диету к правильному питанию. Многие считают, что если 1200 калорий, можно на ночь кушать, все что захочется, не превышая калорийность. Это большая ошибка, необходимо исключить мучное, сладкое, всевозможные соусы, конфеты. Важным здесь будет количество дней пребывания на таком питании. Рекомендуется не больше недели.

Подбор продуктов

Выбирая меню, нужно правильно распределить калорийность, соотношение белков, углеводов и жиров.
Работа не из легких, но считать придется. Нельзя подвергать организм дефициту полезных веществ, об их полезных свойствах написано подробно в других статьях.

Все блюда расписаны в граммах.
Завтрак должен быть насыщенный 200 ккал.(15 углеводов, 137 протеинов, 34 жиров)

1 вариант
Творог-100-120 (В зависимости от жирности) + фрукт (банан 60, или яблоко — 165, или цитрусовые 200, или сухофрукты — 20)

2 вариант 
Яйцо 2 шт. + фрукт (банан 60, или яблоко — 165, или цитрусовые 200. или сухофрукты — 20

3 вариант
Творог-100-120 (В зависимости от жирности) + молоко, или кефир, ряженка 2,5% — 200 или сыр 28.

Можно менять на другие продукты из таких же групп с наименьшей жирностью, учитывая калорийность и состав веществ.

Перекус должен быть на 100 Ккал. (углеводов — — 8 гр, протеина — 12 гр., жиров -3 гр.)
Здесь вариантов только два.
Молочный продукт с жирностью не более 2,5% без добавок — 200 или 15 орешков (любых)

картинка меню ужина

Обед должен состоять их 400 калорий.(30 — углеводов, 45 — протеинов, 11 жиров)
1 вариант
Каша на воде без масла (гречневая, пшеничная) 80 + филе куриное 160 + 1 фрукт (банан 60, или яблоко — 165 или цитрусовые 200 можно сухофрукты — 20)

2 вариант
Каша на воде без масла (гречневая, пшеничная) 80 + филе куриное 160 + Сметана 15% -30 гр. или салат любой с добавлением 1 чайной ложки масла растительного или майонеза 10, можно заменить 10 гр. горьким шоколадом.)

3 вариант
Хлеб цельно зерновой 40 + молочный продукт с жирностью не более 2,5% без добавок — 200 + творог 100 или филе куриное 80 + 15 гр. орешков (любых).

4 вариант

1 фрукт (банан 60 или яблоко — 165 или цитрусовые 200, или сухофрукты — 20) + творог-100-120 (В зависимости от жирности) + 30 гр. орешков.

5 вариант
Два яйца жареных без масла + хлеб цельно зерновой 40 + овощи + сыр 28 гр. + орешки 15 гр. + чай зеленый без сахара.

картинка чай


Перекус должен также содержать 100 ккал, варианты как в первом случае.

Ужин за 1,5-2 часа до сна — 400 ккал. с таким же содержанием полезных веществ.
Варианты можно выбирать из меню обеда или подставить свои продукты.

В течение дня можно пить чай, кофе без сахара.

Примеры такого питания допускают замену продуктов, главное правильно учитывать соотношение нужных организму веществ. Спасением в таком питании являются овощи в любом количестве, калорийность которых не считается. Исключение бобовые, картофель они относятся к углеводам, морковь нужно отнести к группе фруктов.
Пить нужно 2- 2,5 литра воды в зависимости от организма. Для подсчета воды так же есть калькуляторы.

Чтобы питание не было пресным и невкусным, в диете для похудения в 1200 калорий, можно придумать много блюд, рассчитывая калорийность.
Иногда нудный подсчет приводит к срыву и все старания уходят в прошлое без результатов.

Чтобы удержаться, придумайте мотивацию. Для чего, зачем, а может для кого вы хотите похудеть. Совет один, вы должны полюбить себя и худеть только для себя.

Хорошим помощником будет дневник питания.

Заранее просчитывайте, что вы будете кушать на следующий день. Взвешивайтесь каждый день утром, результат отмечайте в графике, это стимулирует. Наблюдение за результатом помогает в процессе похудения.

Выбрав среди всех способов диету для похудения в 1200 калорий, вы становитесь на путь правильного питания. Не ждите, что за неделю потеряете 10 кг. но от 3- 5 за неделю реально избавитесь. Не затягивайте с решением, чем больше вес, тем сложней начать процесс изменения своей жизни.

Если вы дочитали статью до конца, вы в праве знать что есть продолжение этой диеты с хорошими результатами. Могу поделиться подробными советами. Предоставленное меню короткий эпизод из эффективного похудения.

Поделитесь, худели ли вы, на какой диете, с какими результатами?

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях.

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 15.06.2019 — 00:05

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *