Жиры полезные для организма человека

Жиры полезные для организма человека, продукты

Есть мнение, что жиры способствуют только набору веса и развитию ожирения, с которым бороться достаточно сложно. Врачи и фитнес-тренеры не раз говорили, что есть специальные жиры полезные для организма человека, которые должны присутствовать в пище. Именно они составляют рацион правильного питания. Но полезны ли они для организма?

Насыщенные жиры польза и вред для похудения

При занятиях фитнесом и подборе диеты важно не отказываться категорически от жиров, а наоборот добавить больше ненасыщенных элементов. Среди них можно отметить как моно- , так и полиненасыщенные. Они есть тем строительным веществом, которое берет участие не в накоплении, а в обмене веществ, кровообращении и других процессах.

  • Насыщенные жиры вредны для организма. Они мешают просвету сосудов, закупоривают капилляры и способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, среди которых инфаркт.
  • Также в организме жиры повышают уровень холестерина и мешают вывести ненужные для элементы.Насыщенные жиры есть в мясных продуктах, сале, молоке и других молочных продуктах. Поэтому при диете в первую очередь нужно ограничивать себя этими продуктами.
  • Особую опасность для вреда становят транс-жиры, которые содержаться во всей “вкусной” пище. Они встречаются в чипсах, сухариках, бургерах, хот-догах – во всех продуктах уличного питания.
  • Разумеется, из-за вредности они бы не допускались к продаже. Но если транс-жиров в составе продукта меньше 1 грамма, то они даже не пишутся в составе на этикетке.
  • Маргарин также смело относят к не полезному жиру. Это связано с тем, что вследствие его приготовления ненасыщенные жиры перерабатываются в транс-жиры путем взбивания в воде и получения эмульсии.
  • Она и может послужить главным разрушительным фактором для пищеварительной системы. Кроме того, маргарин имеет в себе рапсовое и пальмовое масла, что считаются не только вредными, но и калорийными.

Поэтому лучше сразу отказаться от употребления этой пищи, так как она не способствует похудению.

Полезные жиры которые не откладываются

Полезные жиры которые не откладываются, орехи

Исходя из прошлого пункта, можно уже разобраться, какие жиры полезные, а какие – вредные.

Вредные жиры – это те, что имеют свойство накапливаться в организме и, вследствие этого, могут привести до появления болезней. Также они могут быть главной причиной появления инфаркта и прочих проблем с сердечно-сосудистой системой.

Жиры полезные – это те элементы, которые способствуют похудению. Они не вызывают никаких негативных процессов в организме даже при большом употреблении.

Продукты содержащие полезные жиры

Продукты содержащие полезные жиры, рыба

Жиры для похудения могут встречаться в бананах, кунжуте, семенах льна, в оливках и масле из них, орехах и авокадо, а также в жирной рыбе, например, в лососе. Употребляя эти продукты, также можно разбить калорийные жиры и снизить уровень холестерина и крахмала, который попадает в организм с картошкой и тяжело выводится.

Откуда брать полезные жиры

  • Разные растительные масла (ореховое, кунжутное, оливковое, тыквенное и льняное);
  • миндаль;
  • яйца;
  • авокадо;
  • жирная рыба (лосось, тунец, морской окунь, кета).

Итог
При составлении диеты важно не исключить все высококалорийные продукты, а оставить жиры полезные для организма человека, которые являются ненасыщенными. Они помогают улучшить метаболизм и важные процессы в организме. Но для хорошего эффекта нужно отказаться от всех продуктов, содержащих в себе насыщенные жиры, в том числе от фаст фудов, чипсов и тому подобного. Но не стоит забывать заниматься спортом, ведь без него кожа станет обвисшей и дряблой. Питайтесь правильно и организм не заставит себя ждать.

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *