Чем заменить сладости к чаю при похудении

Чем заменить сладости к чаю при похудении картинка
Чем заменить сладости к чаю при похудении

Большая часть всех диет заключается в ограничении потребления быстрых углеводов. К этой группе как раз и относятся сладкая выпечка, сдобные булки, конфеты, печенье, сахар, которые так любимы при чаепитии. Не без помощи этих продуктов лишний вес стремительно растет.

Сам по себе чай калорийности не имеет. Но если суммировать энергетическую ценность десерта и сахара в чае, можно обнаружить значительную цифру. Чем заменить сладости к чаю при похудении? Ведь именно при чаепитии употребляется львиная доля быстрых углеводов и лишних калорий.

Вред сладостей к чаю для фигуры

Вред сладостей к чаю для фигуры, пирожное


Известно, что кусок торта или несколько шоколадных конфет по калорийности превышают порцию каши с мясом и овощами. Систематический прием в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом нарушает обменные процессы в организме, отрицательно отражаясь на уровне сахара в крови, вызывая постоянное чувство голода.

  • Лишний вес.
  • Риск развитие диабета II типа.
  • Нарушение обменных процессов.
  • Риск развития молочницы.
  • Способствует образованию кариеса.

Какие сладости можно есть при правильном питании

Какие сладости можно есть при правильном питании, яблоки

Вот несколько вариантов сладкого при похудении и правильном питании.
Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом:

  • Фрукты (киви, манго, персики, нектарин).
  • Сухофрукты (курага, инжир, чернослив)
  • Орехи (кешью, миндаль)

Отруби и клетчатка при похудении

Обладают способностью поглощать жидкость. Значительно увеличиваются в размерах, заполняя объем желудка. Дают продолжительное чувство насыщения, предотвращают резкий выброс глюкозы в кровь, устраняя тем самым тягу к сладкому и подавляя желание перекусить.

Черный шоколад к чаю

Который не содержит сахара. Плитки на фруктозе, сорбите или стевии. Кроме того, из какао можно делать домашние десерты без сахара.

Овсяная домашняя выпечка вместо сладостей

На основе овсяных отрубей и хлопьев, муки грубого помола, сухофруктов, орехов. Сахар в выпечке можно заменить фруктозой, сорбитом или стевией.

Стевия и сахарозаменители

Стевия не содержит калорий, она в сотни раз слаще сахара в той же концентрации. В приемлемых дозах не оказывает отрицательного эффекта. Не запрещается при беременности, но применение ограничено. Помогает победить тягу к сладкому.

Как побороть зависимость от сладкого

Избавиться от сладкой зависимости можно так же, как и от любой другой, путем воздержания. Когда в организме появляется ощущение голода и дискомфорта, его нужно компенсировать не употреблением сладкого, а приемом полезных продуктов. Вот несколько советов, которые помогут побороть зависимость от сладкого.

Сладости к чаю при похудении — 6 способов борьбы

1

Сладости к чаю при похудении -  5 способов борьбы, картинка сладостей

Планирование рациона заблаговременно

Одной из проблем перекусов сладким является отсутствие спланированного рациона. Так, например, на работе, не обнаружив с собой сбалансированного питания и продуктов для перекусов, голод обычно перебивается печеньем, шоколадным батончиком или пирогом. Научитесь продумывать свой рацион заранее, берите с собой еду, фрукты, орехи. Так удастся избежать искушения утолить голод чем-то вредным.

2

Замена простых углеводов на сложные

Сложные углеводы более равномерно и длительно удерживают уровень глюкозы в крови, предотвращая быстрое наступление голода, как в случае с простыми.

3

Ищите замену привычным сладостям

Заменяйте конфеты и выпечку на сухофрукты, молочный шоколад на горький.

4

Пить кофе и чай без сахара

Даже за одно чаепитие выходит достаточное количество ненужных калорий. К тому же, горячего напитка выпивается в среднем до 3-5 чашек в день. Предпочтительней в чай и кофе сахар не добавлять.

5

Отказаться от соков и сладких газированных напитков

В сладких напитках и соках содержится слишком много сахара. После выпитого, инсулин в организме повышается, что провоцирует усиление аппетита. Предпочтительней употреблять воду без добавок или, как вариант, с лимоном.

6

Есть белковую пищу

Употребляйте продукты, содержащие белок. Это может быть мясо птицы (курица, индейка), рыба, молочные продукты (творог, сыр). Со временем удастся обнаружить, что тяга к сладкому значительно уменьшилась.

Чем заменить сладости к чаю при похудении вы знаете. Справится с зависимостью от сладкого— не означает полностью исключить все углеводы из рациона. Иногда позволяйте себе любимые лакомства. Зная чувство меры, вы сможете избежать срывов и не навредите здоровью.

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *