Самая популярная диета для похудения

картинка Самая популярная диета для похудения

На самом деле есть ли такая диета?

С уверенностью можно сказать, что самая популярная диета для похудения как такова не существует. В мире проводилось множество исследований. Доказано что диеты помогают разным людям по разному. Можно похудеть за месяц на 5 кг, а кому то и полгода не хватит. Подход выбора диеты должен быть обдуманным. Если говорить о эффективности, то отдать предпочтение нужно правильному питанию. Но здесь нужно учитывать готовность, что долгое время придется отказываться от привычных продуктов. При таком питании лучше отдавать предпочтение любимым блюдам, чтобы процесс похудения был приятным.

Как выбрать популярную диету для похудения?

Выбор должен быть в пользу желудка, чтобы не ощущался голод. Отдавать предпочтение любимой еде, иначе наступает момент депрессии, ухудшится работоспособность.

Как выбирать продуты для диеты?

Продукты выбирайте те, что обычно входят в меню, заменяйте допустим виноград на яблоко, картофель на бобовые или обычные макароны на цельно зерновые.
Заполняйте меню большим количеством овощей, зелени которые имеют нулевую калорийность, пейте много воды.

Диета которую считают самой популярной — Диета Дюкана

Диета Дюкана — относится к длительным диетам, рассчитана на несколько месяцев. В основе заложены продукты с пониженными углеводами. Такая диета эффективна при похудении, помогает нормализовать обмен веществ, вывести шлаки, токсины накопившиеся за продолжительный период жизни.

Правила для диеты:

  • Прогулки на природе не меньше чем 30 минут
  • Пить 2-2,5 литра воды
  • Заниматься зарядкой, физическими нагрузками

Первый этап

Самый короткий от 3- 5 дней, можно потерять от 2 — 6 кг. веса.
В последующие дни вес будет уходить, но более медленнее. Результат зависит от количества времени проведенных на диете.

Продукты для диеты

Учитывая, что продукты должны состоять в основном из белков, рекомендуется включать в меню: мясо курицы, яйца, рыбу, телячью печень, молочные продукты с наименьшей жирностью, пищевые овсяные отруби. Готовить лучше на пару или запекать в духовке. Исключением должен быть: сахар, свинина, гусятина, любое жирное мясо.

Второй этап

К вышеперечисленным продуктам добавляются запеченные овощи или приготовленные на пару.
Нужно чередовать 3 через 3 : один день только белки, на второй овощи с белками. При желании большего эффекта похудения чередовать нужно 5 дней через 5.

Овощи и зерновые запрещенные диетой: картофель, бобы, чечевица
рис.

Третий этап

Этот этап похудения относится к закреплению полученного результата.

Количество дней будет зависеть от сброшенных килограммов. На 1 кг, уйдет 10 дней.
Меню на этом этапе разнообразно, можно кушать все что ели на 1 и 2 этапе. К нему добавляются такие продукты как: одна порция фруктов, хлеб ржаной — 2 кусочка, сыр- 40-50 г.

Два раза в неделю допускаются продукты: картофель, рис, горох.

Нельзя кушать такие фрукты: бананы, виноград, черешня.

Последний этап диеты стабилизация — применять раз в неделю.
Овсяные отруби 3 ст. ложки.
Белковые продукты.
Остальные дни не имеют ограничений в питании.

Диета- на подсчете калорийности 

Здесь все очень просто, выбираем продукты с наименьшей калорийностью, распределяем дневную норму. Предварительно подсчитав по формуле.

655 + (9.6 х вес в кг.) + (1.8 х рост в сант.) — (4.7 х возраст в годах).

Полученный результат — это ООВ.
ООВ нужно умножить на вашу активность.
Отсутствии нагрузок, сидячий образ жизни– 1.2;
Физические нагрузки 1-3 раза в неделю – 1.375;
Физических нагрузках 3-5 раз в неделю – 1.55;
При высокой активности – 1.725;
Для спортсменов – 1.9.

Результатом и будет дневная калорийность при обычном питании.
Если происходит превышение нормы, то лишние калории уходят в запасные места тела.
Отнимаете от полученной нормы 500-600 ккал. Вес стремительно будет уходить за счет не дополученных калорий.

В дополнение совет: Если есть заболевания, проконсультируйтесь с врачом, возможно будет необходимость личного диетолога.
Пейте воду
Подключайте витамины
Больше двигайтесь.

Не ищите легкого пути, дорога к стройной фигуре не всегда заканчивается победой, ничего не делать еще хуже. Все зависит от желаний и стремлений. Не меняйте еду на свою мечту.



Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 09.06.2019 — 11:29

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *