Диета во время климакса

Диета во время климакса, картинка

Ни одна из женщин не готова мириться с расплывшейся фигурой. Выход есть. Это особый режим питания. Диета во время климакса у женщин требует тщательного подхода. Чтобы понять механизм ее воздействия, рассмотрим подробнее, какие процессы происходят в организме при наступлении менопаузы.

Проявления климакса не понаслышке известны многим женщинам. Частые приливы, повышенное давление, быстрая смена настроения… Современная медицина поможет справиться с негативными последствиями менопаузы. Но как быть с резким набором веса?

Климаксы у женщин что это такое


Менопауза – это процесс угасания репродуктивной функции яичников, выделяющих женский гормон эстроген. Он играет важную роль в регулировании всех систем организма, а именно:

  • стимулирует развитие женских половых признаков;
  • уменьшает уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности;
  • препятствует образованию атеросклеротических бляшек внутри сосудов;
  • блокируют процессы разрушения костной ткани;
  • стимулируют синтез некоторых белковых соединений, таких как фибриноген, протеин и др.;
  • повышает концентрацию в крови важных микроэлементов, таких как медь и железо и многое другое.


После наступления климакса уровень эстрогена резко падает. Это приводит к разбалансировке всех систем организма. Появляются следующие симптомы:

  • приливы жара;
  • сухость кожи и глаз;
  • поседение волос;
  • хрупкость костей;
  • ухудшение осанки;
  • резкая смена настроения, депрессии;
  • нарушение сна;
  • излишняя потливость;
  • быстрый набор веса.

Как бороться с климаксом у женщин


Для начала следует для себя уяснить, что данного режима питания при наступлении климакса нужно придерживаться постоянно. Если раньше держать вес в норме не составляло труда, теперь требуется подсчитывать каждую калорию, отдавая предпочтение здоровому и сбалансированному питанию. Главные требования здесь следующие:

  • отказ от курения и алкоголя;
  • потребление большого количества жидкости;
  • исключение из меню острых и соленых блюд;
  • замена высококалорийных продуктов менее калорийными.


Так как снижение уровня эстрогена приводит к быстрому набору веса, попробуем «обмануть» свой организм. Замечательный растительный продукт соя содержит изофлавоны – аналог женского полового гормона. Соевое мясо, молоко, сыр тофу, салат спаржа: все это следует включать в рацион женщинам от 45 до 60 лет. Недостаток эстрогена приводит также к появлению хрупкости костей, дефициту железа.

Восполнить запасы кальция помогут сыр, творог, кефир, нежирная рыба. Железа много в яблоках, гранатах, гречке, печени и постном мясе. Продукт, от которого следует отказаться вовсе – это кофе. Во-первых, он повышает давление, что и так является проблемой при климаксе. Во-вторых, его чрезмерное употребление портит фигуру.

Ведь кофе способен повышать уровень кортизола – гормона усиления аппетита и неконтролируемого набора веса. Соблюдение этих несложных правил поможет сохранить фигуру даже при наступлении менопаузы. А теперь перейдем к подбору наших блюд.

Диета при климаксе у женщин для похудения

Диета при климаксе у женщин для похудения, картинка

  • Завтрак: нежирный йогурт, мюсли, чашка зеленого чая.
  • Обед: овощной салат, мясной бульон с кусочком хлеба с отрубями, паровая или отварная рыба, сушеные фрукты и орехи.
  • Полдник: кефир, яблоко.
  • Ужин: запеченный картофель с сыром.
  • Завтрак: овсянка с изюмом или медом, чашка черного чая.
  • Обед: салат из огурцов и помидоров с редиской, приправленный оливковым маслом, уха, отварной рис с куриной грудкой.
  • Полдник: нежирный творог, груша.
  • Ужин: тыквенные или кабачковые оладьи.
  • Завтрак: любая крупяная каша или омлет на молоке, зеленый чай или ягодный морс.
  • Обед: огуречный салат с листовой зеленью, приправленный оливковым маслом, овощной суп с кусочком хлеба, гречка с говядиной.
  • Полдник: молочный пудинг или овсяный кисель.
  • Ужин: морковные или свекольные котлеты с кусочком хлеба с сыром.


Это примерная диета во время климакса. Разнообразить его можно своими любимыми рецептами приготовления вкусных и малокалорийных блюд. Четкое соблюдение диеты и регулярные физические нагрузки – секрет стройной фигуры в любом возрасте.

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *