Самые низкокалорийные продукты для похудения

картинка Самые низкокалорийные продукты для похудения

В борьбе с лишним весом, грамотно составленный рацион питания – это фундамент. Если в ежедневном меню будут присутствовать самые низкокалорийные продукты для похудения, вы достигните поставленной цели гораздо быстрее и легче, чем думали.

Можно есть, не испытывая чувства вины за количество съеденного, и становиться стройнее. Если хотите худеть вкусно и с пользой для организма, эти продукты для вас.

Что такое низкокалорийные продукты для похудения

Продукты питания, при переработке которых в организм поступает меньшее количество калорий, чем расходуется, называются низкокалорийными. Калорийность (энергетическая ценность) рассчитывается на 100г продукта и измеряется в ккал.

Львиная доля калорий вырабатывается при распаде жиров, поступающих с пищей. Для похудения количество потребляемых жиров нужно свести к минимуму.

Углеводы требуют много энергии для переработки. С поступлением порции углеводов в организм, энергия выделяется с избытком, что позволяет сжигать уже накопленные калории. Пищевые волокна и вода в составе хорошо насыщают, избавляя организм от чувства голода.

Низкокалорийными продуктами для похудения можно считать лишь те, что обладают следующими признаками:

  • пониженное содержание жиров;
  • много углеводов;
  • клетчатка в составе продукта;
  • большой процент воды.

От чего зависит калорийность продуктов

Калория – это единица энергии, необходимой для поддержания здоровья и жизнедеятельности организма. Калории бывают энергетически ценными и бесполезными, которые накапливаются в виде ненавистного лишнего жира. Не всегда продукты с небольшими значениями калорийности приносят пользу на пути к стройному телу.

Чтобы похудение было полезным, вы должны учитывать, что калорийность блюд и отдельных продуктов зависит от:

  • Пищевой ценности. Самые низкокалорийные продукты для похудения имеют в составе большое количество белка и углеводов. Продукты с высоким содержанием жиров – главный источник бесполезных калорий.
  • Способа приготовления. Низкий уровень калорийности и польза пищи сохраняются при варке или приготовлении на пару. Обжаривание и запекание блюда с использованием масла увеличивают калорийность продукта.

Чем полезны для похудения самые низкокалорийные продукты

картинка какие продукты низкокалорийные

Низкокалорийный рацион питания позволит привести тело в форму без вреда для здоровья. В таких продуктах небольшое количество калорий компенсируется целым спектром полезных веществ.

  • Витамины. Пища с самым низким содержанием калорий – растительная. Это зелень, овощи, фрукты и ягоды. Эта группа содержит витамины и микроэлементы, без которых невозможно правильное функционирование систем организма. Продукты-рекордсмены, по содержанию витаминов, ускоряющих обмен веществ – белокочанная капуста, свекла, грейпфрут и папайя.
  • Клетчатка, переваривание которой занимает много времени, надолго сохраняет чувство сытости, что немаловажно в процессе преображения фигуры. Больше всего клетчатки содержат брокколи, зелёный горошек и морковь. Употребление этих низкокалорийных продуктов сделает рацион сытным.
  • Энзимы, которые есть в составе фруктов, улучшают пищеварение и сжигают подкожный жир.
  • Антиоксиданты укрепляют иммунитет, их польза для похудения в выведении из организма шлаков и токсинов, которые мешают снижению веса. Антиоксидантами богаты низкокалорийный артишок, болгарский перец и томат. Много их в лесных ягодах и зелёном чае.
  • Белок, источник которого – мясные продукты с низкой калорийностью, требует много энергии для переработки. От этого зависит скорость метаболизма и сжигания накопленных жиров.

Рекомендованная варка продуктов на пару с целью сохранения низкой калорийности позволит избежать проблем с ЖКТ.

Список самых низкокалорийных продуктов для похудения

Растительные

Такое свойство, как низкая калорийность, присуще многим растительным продуктам. Среднее количество килокалорий на 100г 25 — 60. В списке представлены самые низкокалорийные представители:

  • Сельдерей — 12 ккал.
  • Свежие грунтовые огурцы и помидоры – 14 ккал.
  • Редис -19ккал.
  • Кабачки -17 ккал.
  • Баклажаны и капуста белокочанная – 25 ккал.
  • Капуста брокколи — 34 ккал.
  • Артишок – 19 ккал.
  • Грейпфрут – с 30 ккал и 90% воды, это самый низкокалорийный фрукт.

Приведённый список не означает, что решив следить за фигурой, вы должны перейти на овощи.

Мясные

картинка низкокалорийные сытные продукты

Среди мясных продуктов достаточно низкокалорийных. Их польза в избавлении от лишнего веса будет зависеть от количества жиров в составе. Самые подходящие для снижения веса это:

  • Телятина отварная -131 ккал на 100г.
  • Кролик – 156 ккал.
  • Печень говяжья – 117 ккал
  • Сердце –96 ккал.

Употребляя постоянно самые низкокалорийные продукты для похудения, вы не будете нуждаться в изнуряющих диетах и голодании, чтобы привести себя в форму. Повседневное меню на их базе сделает процесс приятным и полезным, а вы навсегда распрощаетесь с лишними килограммами.

Еще один полезный продукт Кунжутное масло

Самое полезное низкокалорийное питание для похудения видео

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 05.12.2019 — 20:17

Автор

Елена

5 комментариев

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *