Какие продукты запрещены при похудении

Какие продукты запрещены при похудении, вино
Какие продукты запрещены при похудении

У вас избыточный вес или ожирение? Каждая попытка похудеть заканчивается неудачей? Важно знать какие продукты запрещены при похудении, эти правила помогут вам справиться с проблемой.

Самое главное — изменить свое отношение к еде. Никогда не ешьте в спешке или стоя, не пропускайте приемы пищи, сократите объем порции. Регулярный прием пищи важен для потери веса. Только тогда организм никогда не получит сигнал для того чтобы отложить запас на голодные времена!

Также важно не пропускать завтрак, таким образом вы перенесете большую часть еды на ужин, что повлечет за собой нежелательные калории.

Общее потребление калорий следует разделить на 5–6 порций, три основных приема пищи и два перекуса. В случае голода можно включить легкий второй ужин.

Продукты запрещеные при похудении — правила

  • Кушать регулярно (5-6 приемов пищи в день)
  • достаточно пить (не менее 1,5 литров в день, несладкие напитки)
  • уменьшить употребление жира, предпочтение отдавать растительным маслам вместо животных
  • выбирать постное мясо, избегать копчёности
  • есть молочные продукты, предпочтительно с низким содержанием жира
  • замените белый хлеб на цельно зерновые (энергетическая ценность такая же, но о белом хлебе нет клетчатки, витаминов и минералов)
  • ешьте достаточно фруктов и овощей (овощи до 500 г в день, фрукты 150-250 г)
  • кушайте бобовые хотя бы раз в неделю
  • изредка добавляйте орехи (20 грамм на порцию)
  • исключите сладости, отдайте предпочтение фруктам, сырным десертам, пудингам, высококачественному горькому шоколаду с высоким содержанием какао

Какие продукты можно есть при похудении

Овощи и фрукты

какие продукты можно при похудении, овощи
Какие продукты можно при похудении

Не все виды фрукты и овощи являются полезными и диетическими. Например, жареные или стерилизованные овощи с солью не подходят для похудения. Кроме того, сухофрукты, джемы, мармелад не рекомендуется включать в список продуктов.
Фрукты и овощи необходимо кушать свежими. Фрукты имеют высокое содержание углеводов, поэтому их хорошо сочетать с молочными продуктами.

Хлеб

Мучное и хлеб при похудении, продукт
Мучное и хлеб при похудении

Не пытайтесь ограничивать хлеб и хлебобулочные изделия. Замените белые изделия на цельно зерновые. Рис выбирайте неочищенный.
Для похудения подходят ржаной хлеб, хлопья из злаков, кукурузные хлопья с высоким содержанием клетчатки, цельно зерновая мука, макароны из твердых сортов пшеницы, и не менее известные виды злаков — гречка, пшеница, просо.

Молочные продукты

Продукты с насыщенными жирами, молоко
Продукты с насыщенными жирами

Молочные продукты являются важной частью рациона, а также хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами. Ценятся молочные продукты за высокое содержание белка, витаминов (в основном витамин D) и минеральных веществ, особенно кальция. Недостатком для молочных продуктов является относительно высокое содержание насыщенных жиров.
Нежирное и полужирное молоко, фруктовый йогурт до 3% жира, кефир.
Полезным является также творог, небольшой жирности, сметана с пониженным содержанием жира, можно выбрать нежирный сыр.

Мясо и рыба

Продукты с высоким гликемическим индексом, мясо
Продукты с высоким гликемическим индексом

Мясо является важным источником животных белков, жиров, витаминов D и B12, кальция, фосфора и железа. Недостатком является соотношение насыщенных жиров, поэтому выбирайте постное мясо. Рыба является незаменимым источником йода ее нужно включать три раза в неделю. Включайте в меню индейку или курицу без кожи, нежирную свинину, говядину или телятину.

Какие продукты нельзя есть при похудении — список

Высококалорийные продукты питания

  • торты,
  • пирожные,
  • пончики,
  • печенье,
  • белый рис,
  • подслащенные кукурузные хлопья,
  • шоколадные мюсли.
  • Колбасы
продукты под запретом при похудении, вредная еда
Продукты под запретом при похудении

К запрещенным продуктам при похудении относятся все колбасы, жир, паштеты. Жирное мясо свинины, сало.

Как выбирать полезные съестные припасы при похудении

  • Покупайте продукты заранее за один — два дня
  • не ходите за покупками голодными
  • запишите список нужных продуктов
  • возьмите ограниченную сумму денег и оставьте карточку дома
  • обратите внимание на энергетическую ценность пищи
  • посмотрите количество клетчатки в пище

Запрет на продукты быстрого приготовления, орехи, консервы, копчености, печенье посыпанное солью. Натрий находящийся в таких продуктах повреждает организм и замедляет потерю веса.

При покупке помните, что почти у каждого продукта есть более полезная альтернатива.
Если вы не можете обойтись без сладостей, выберите хотя бы ту, в которой много какао и меньше сахара. При соблюдении диеты нецелесообразно употреблять какой-либо алкоголь, но если вы не можете исключить алкоголь по какой-либо причине, можно обойтись стаканом сухого белого вина.


Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 07.11.2019 — 19:03

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *