Какие продукты содержат много белков

Какие продукты содержат много белков, рыба

Можно много говорить о полезности и вредности углеводов и жиров. Но о качестве и преимуществе белка не поспоришь. Разбираем какие продукты содержат много белков, чтобы составить рацион питания с учетом суточной нормы. Зачастую выбирая что приготовить на ужин или обед, мало кто задумывается о полезности блюда.

Продукты богатые белком — польза

Скажем так, что белок самый важный для организма человека. Он помогает строить новые клетки, влияет на поддержание тканей. Белок находится в коже, в волосах, в ногтях. Все знают, что спортсмены добавляют белок в питание и не зря. Это нужно мышцам, для поддержания и строения. Немаловажным является белок и при диетах для похудения. Особенно для тех кто посещает тренажёрные залы, клубы.

Продукты содержащие белок в большом количестве

Яйца

Яйца, белок

В одном яйце содержится 6 гр. белка, кроме этого в составе есть полезные жиры, витамины, питательные вещества.
Если при диете нужно учитывать калорийность яйца, то в среднем содержится 78 Ккал. В сутки рекомендуется съедать не больше двух яиц.

Куриное филе

филе курицы, мясо

Один из популярных продуктов, содержащий белок. Филе очень полезный незаменимый ни чем продукт, как среди спортсменов, так и среди худеющих. В 100гр. филе содержится белков — 23.77гр. Жиров только 2.7гр и углеводов 0,56гр.

И при этом всего 123.03 ккал, что позволяет сделать прием пищи насыщенным и вкусным.

Полезное для похудения Зерновые продукты

Творог

творог, протеин

Этот продукт хоть и молочный, но с большим содержанием белка, имеет в себе фосфор, кальций и другие полезные вещества. Творог отличается от других продуктов содержащих белок, тем что легко усваивается и хорошо переваривается.
Калорийность 9% творога — 169 ккал, 0,6% — 110 ккал.

Миндаль (орехи)

орехи, миндаль

Самый популярный и вкусный орех, с большим содержанием полезных веществ. Богат он марганцем, магнием, содержит клетчатку и белки. На 30 гр. орехов приходится всего 16 Ккал. при 6 граммах белка.

Продукты для красоты и молодости

Капуста брокколи

брокколи, капуста

Популярный овощ, который содержит много полезного при низкой калорийности. Так в 100 гр. Находится 30 калорий и три грамма белка. Витамины С, К и другие биоактивные вещества делают брокколи полезным продуктом. Используется для профилактики разных заболеваний.

Тунец (любая рыба) 

рыба, красная

Как любая рыба не содержит много калорий и богата белками. Тунец часто используется в диетах, имеет множество питательных веществ.

Особое внимание нужно обратить на содержание в ней омега-3 жирных кислот.

Чечевица

Чечевица содержит целую таблицу Менделеева: клетчатку, марганец, магний, медь, железо. Ее используют в пищу спортсмены и является одним из лучших источников белка среди растительных продуктов. Ее рекомендуется включать в рацион вегетарианцам.

Белок содержится как в животных продуктах, так в растительных. Полезность обоих видов неоспорима. Главной проблемой в нехватке белка является не знание содержания продуктов, которые были перечислены. А также нежелание включать в свой рацион по причине, если не нравится тот или иной продукт.

Выход найти можно, выбирайте наиболее вкусные рецепты для приготовления. Здесь важным является то что недостаток белка в организме влияет на ухудшение работоспособности.

  • Потери мышечной массы
  • Набор веса из-за снижения обмена веществ
  • Изменения в составе кожи, что влечет за собой морщины
  • Слоение ногтевой пластинки
  • А также утонченности сосудов, и работы кишечника.

Список проблем из-за нехватки продуктов содержащих много белков можно пополнять. Всего этого можно избежать распределив правильный рацион питания.

В каких продуктах еще находятся большое количество белков и включаете вы их в свое питание?

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 30.10.2019 — 21:06

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *