Какие продукты можно кушать при похудении

Какие продукты можно кушать при похудении, диета
Какие продукты можно кушать при похудении

Многим знаком тот факт, когда сидишь на диете, мучаешь себя голодом, а вес как был, так и остался на той же точке отчета. Какие продукты можно кушать при похудении, не каждый учитывает при составлении блюд. Почему же диеты не помогают, как не старайся. Причин может быть не одна, нужно разобраться в каждом отдельном случае.

Самые эффективные продукты для похудения

Главным в похудении является метаболизм, именно он определяет сколько на работу органов тратится калорий. Для удержании веса при похудении необходимо ускорить метаболизм. При этом нужно учитывать генетические данные, присутствие спорта. Если полагаться только на диету, похудение будет проходить за счет сжигания жира. Но вместе с ним уйдут мышцы, а они необходимы для ускорения обмена веществ.

Список продуктов при похудении

При выборе диеты или питания нужно все обдумывать, выбирать продукты необходимые не только для похудения, а также для сбалансированного питания. Это важно, чтобы потом не удивляться, что вес не ушел и навредил организму.

Белковые продукты

натуральные продукты для похудения, творог
Натуральные продукты для похудения

О роли белка в организме знают все, но зачастую игнорируют еду с его содержанием. Это касается не только мяса, белок содержится почти в каждом продукте. Для похудения необходимо больше белка, для его усвоения требуется увеличенная доза энергии для расщепления. Белки удерживают мышцы на необходимом уровне.

Наибольшее содержание белка находится в мясе: говядина, рыба, курица. Основным условием является знание, какие продукты можно применять при похудении.

Мясо только постное: свинина обезжиренная, говядина, кролик, субпродукты говяжьи, бульон на нежирном мясе.
Рыба с небольшим содержанием жира: палтус, скумбрия, тунец, хек, минтай, треска, барабулька

Морепродукты: Кальмары, креветки и многие другие.
Яйцо: Два яйца в сутки.

Кисломолочные продукты: любые с наименьшей жирностью, без искусственных добавок в виде фруктов.

Овощи и фрукты


Очень эффективный вид продукта в похудении, помогает бороться с голодом наполняя желудок, имеет минимальную калорийность, что позволяет кушать неограниченное количество. Исключение составляет картофель, горох, фасоль.

Из овощей предпочтение лучше отдавать такой капусте как Брокколи, она богата кальцием, витамином С.
Но это не значит, что обычная капуста не входит в этот список. Она содержит такие полезные вещества, как тартроновой кислоты и пищевые волокна. Капуста выводит шлаки из пищеварительной системы, помогает в похудении.

Сельдерей не все любят добавлять в блюда, но он помогает нормализовать ЖКТ, обладает слабительным действием, что хорошо при выведении шлаков.

Фрукты содержат витамины такие как: вишня, грейпфрут, они имеют антиоксиданты. Природные помощники действуют как жиросжигатель помогая убрать отложения в проблемных зонах.

Сложные углеводы

К сложным углеводам относится зерновые — это овсянка, перловка и всеми любимая гречка.
Овсяная каша с фруктами, орехами будет полезным завтраком. Учитывая содержание в такой каше растворимых углеводов, будет расходоваться повышенное количество энергии. В итоге такой завтрак будет питательным, сгорят калории, разгонится с утра метаболизм.

Пряности и специи являются вспомогательным оружием для похудения. Уменьшают аппетит, утоляют голод, увеличивают скорость сжигания жира. Добавляйте в свой рацион такие специи: кайенский перец,, одуванчик. куркума, корица.

Чеснок, горький перец, имбирь увеличивают кровообращение, нагревают тело. Затраты энергии увеличиваются, за счет этого сгорают калории.

Еще один вид продуктов способствующие похудению — это полиненасыщенные жирные кислоты. К ним относятся орехи, авокадо, масло. Такие продукты снижают уровень сахара в крови, улучшает обмен веществ, регулирует холестерин.

При добавлении в меню рекомендованных продуктов, организм получит сбалансированное питание, что поможет в борьбе с лишними килограммами.

Советы для похудения которые помогут достичь цель

  • Утром нужно пить 1 стакан воды на голодный желудок
  • Заполнять часть желудка перед едой водой.
  • Тарелка должна быть заполнена полезной едой меньше чем на половину, остальное все овощи.
  • Пережёвывайте пищу медленно, продлевая время обеда.
  • Включайте промежуточные перекусы в виде орешков, творога, яиц.
  • Добавляйте в меню клетчатку, она не содержит калории, но утоляет голод наполняя желудок.
  • Большую часть калорий учитывайте на первую часть дня.
  • Завтрак должен быть насыщенным.

Подключите физические нагрузки, пейте побольше воды. Правило для похудения одно, сжигать нужно больше калорий, чем употреблять. При этом организм должен получать все необходимые для здоровья витамины и полезные составляющие продуктов.


Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 17.11.2019 — 14:20

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *