Правила рационального сбалансированного питания

Правила рационального сбалансированного питания, правильное питание

Правила рационального сбалансированного питания включают в себя режим и меню из полезных продуктов. Питание это – фундамент здорового образа жизни. Употребление полезной пищи, как воздух необходимо всему организму. Как для роста подрастающего поколения, так и восстановления клеток у взрослых людей.

Главные принципы сбалансированного питания

Диетологи уверены, лучший способ для быстрого похудения это сочетание сбалансированного питания и физических нагрузок. Что бы соблюдать этот режим нужна дисциплина. Привыкнуть к такому режиму не сложно, после 21 — го дня этот режим становиться основным.

Так как различные диеты – это временное решение, вы не сможете всю жизнь соблюдать монодиету и исключить навсегда некоторые продукты из рациона. Правильное рациональное питание с низким содержанием калорий не только пойдет на пользу здоровью, но и поможет окончательно распрощаться с лишними килограммами.

Рациональное распределение дневного режима

Рациональное распределение дневного режима
  1. Нужно расставить приоритеты. Для того что бы похудеть не нужно ограничивать себя в еде, для этого достаточно выстроить правильный рацион и режим приема пищи. Только такой принцип поможет избавляться от лишнего жира.
  2. Основная часть питания. В рацион обязательно должны включаться правильные жиры и белки с углеводами. Не нужно голодать! Приветствуется курица, индейка, постное красное мясо, мясо кролика , яйца, зелень, фрукты, ягоды.
  3. Нужно определить какую порцию калорий требует организм в сутки.
  4. Питайся дробно, прием пищи не меньше 5-6 раз в день. Теория проста, желудок растягивается и становиться больше, по этому, чем больше порции ты ешь за один раз, тем больше хочется

Место воды в правильном питании для похудения. Вода очень важна для тех, кто решил похудеть, или просто сделать свое питание правильным . До приема пищи за 20 минут нужно выпивать стакан воды. Таким образом применение пищи происходит не на пустой желудок.

Правила калорийности продуктов питания

  • Необходимо просчитать ваш Базовый обмен веществ (БОВ) – это значение, сколько ваш организм тратит без какой-либо физической активности, в спокойном состоянии. Достаточно уменьшить обычное потребление калорий. Не рекомендуется снижать калорийность ниже БОВ на длительный период, так как это может замедлить обменные процессы организма и наоборот, не ускорит, а замедлит процесс похудения.
  • Сократите продуты с большим содержанием жиров (орехи, масло, сыры), а также замените продукты с быстрыми углеводами (выпечка, сладости, картофель) на медленные (цельнозерновые крупы, макароны из муки грубого помола).
  • Обязательное содержание белков в рационе, чтобы вес не уменьшился за счет мышечной массы.
  • Отдайте предпочтение здоровой и натуральной пище, избегайте продуктов с большим содержанием красителей, химических добавок, усилителей и заменителей вкуса.

Ошибки питания при похудении.

белки
  1. Не соблюдение баланса белков, углеводов, жиров.
  2. Не следует делать перерывы в выходные дни. Если сделать шаг назад от правильного питания, ожидаемого эффекта не будет.
  3. Нельзя ужинать калорийной едой. Нужная часть калорий лучше осваивается в организме в первой половине дня. В вечерний рацион лучше включать белки. Для этого достаточно съесть творог, куриную грудку в отварном виде или салат из овощей.
  4. Нельзя кушать во время просмотра телевидения — это ведет к перееданию.
  5. Быстрое поглощение еды. Так как мы знаем мозг принимает сигнал о сытности с опозданием.
  6. Алкоголь рушит работу печени, по этому вода задерживается в организме.

Вы можете чередовать данные блюда. В качестве перекуса, в промежутках между основными приемами, можно добавить яблоко или апельсин.

Эти несложные правила и низкокалорийное питание поможет вам не только навсегда распрощаться с нежелательными килограммами, но и поправит здоровье в целом: улучшит состояние систем и органов, цвет лица, добавит энергичности и положительно скажется на эмоциональном состоянии.

Правильное соотношение полезных веществ

  • Белки выполняют функцию строителя. Состояние всего организма зависит от количества белка в продуктах. Ценность в том, что он помогают синтезировать гормоны и витамины
  • .Жиры имеют свойства пластичности и содержат наибольшее количество веществ обладающих энергией. Содержат жирные кислоты, витамины и фосфолипиды.
  • Углеводы это как топливо, не заправишь не поедешь. Для хорошего усвоения пищи хорошо включать клетчатку.
  • Кроме всего нужно включать витамины и минералы.

Правильное соотношение всех веществ, влияет на правильную работу всего организма. Некачественное питание с жирными продуктами приводит к болезням. Занижает активность, снижает иммунитет и как правило откладывает жир про запас.

Распределение приема пищи.

  • Утром за пол часа перед завтраком выпить стакан воды.
  • Завтрак должен состоять из каш.
  • Пить воду пере приемами пищи
  • Нельзя пить воду во время еды.
  • Приемы пищи должны быть разделены на 5 раз, с одинаковыми промежутками.
  • Последний прием еды, за 1,5-3 часа.

Правила рационального питания для всех

  • Добавлять в рацион овощи и фрукты, особенно яблоки, которые выводят все вредное из организма.
  • Если вы посещаете фитнес и тренажерный зал, прием пищи должен быть за два часа.
  • После тренировок кушать можно только спустя час.
  • Все блюда готовить на пору или варить, жарить вредно.
  • Пить воду не меньше чем 1,5- 2 литра.
  • Чай и кофе в ограниченном количестве.
  • Не заедать углеводы хлебом.
  • Исключить сладости, глюкоза есть у фруктов.
  • По возможности редко посещать бары, кафе, чтоб не было соблазна съесть чипсы, вредные напитки.
  • Не употреблять в пищу разные копченные продукты.

Меню сбалансированного питания

  • Завтрак: должен состоять из 25% углеводов.
  • Обед: 35% из белков и углеводов.
  • Ужин: 25% всех веществ вместе.
  • В перекусах, фрукты, орешки.
  • На ночь можно кефир.

Правила рационального сбалансированного питания поможет вам не только быть здоровыми, но и по способствовать похудению.
Питайтесь полезными продуктами и тогда не придется худеть.
Чтобы вес не возвращался нужно, чтоб здоровое питание было не разовым, а постоянным. Только такой образ жизни приведет тело в превосходную форму.


Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 08.11.2019 — 21:14

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *