Энергетическая калорийность продуктов

Энергетическая калорийность продуктов, фруктов

Для того, чтобы поддерживать свое тело в отличной физической форме, похудеть или набрать вес, нам достаточно знать какая энергетическая калорийность продуктов питания. Зная, сколько калорий в употребляемых продуктах можно с легкостью контролировать съеденное. Для более легкого подсчета можно вести дневник питания. Чтобы узнать о калорийности, рассмотрим продукты питания и энергетическую ценность.

Калорийность питания

Вся наша пища состоит из белков, жиров и углеводов, из чего и формируется калорийность того, или иного продукта. Другими словами, калорийность – это энергетическая ценность, необходимая для нормального функционирования нашего организма.

Все продукты питания, которые будут приведены ниже можно встретить на каждом столе среднестатистической семьи.

Калорийность основных продуктов питания — хлеб

Калорийность хлеба, злаковые
Калорийность хлеба
  • Калорийность ржаного хлеба составляет 214 на 100 грамм.
  • Пшеничная мука высшего сорта имеет энергетическую ценность – 327 ккал.
  • Пшеничные сухари – 331 калория.
  • Сдобная выпечка на 100 содержит в себе 397 ккал.

Обладая высокой калорийностью хлебобулочные изделия полезны для организма. Они содержат клетчатку, витамины, минералы и растительный белок.

Калорийность молочных продуктов

  • Кефир обезжиренный содержит – 29 калорий, с массовой долью жира 2,5% — калорийность составляет 51.
  • Сыр российский на 100 грамм – 366 калорий.
  • Молоко с 2,5% жирности – 53 калории.
  • В жирном твороге содержится 236 ккал,
  • нежирный – 89.
  • Сыр сулугуни на 100 грамм содержит 293 ккал.

Молочные продукты обладают большим количеством кальция, который необходим для наших костей и тканей.

Калорийность сладостей

Калорийность сдобных сладостей, пирожные
Калорийность сдобных сладостей
  • Рассмотри наличие калорий в различных сладостях. Самым безобидным лакомством является мармелад, он обладает небольшим углеводным индексом и калорийностью – 296
  • Энергетическая ценность зефира составляет 299,
  • меда – 308.
  • В горьком шоколаде содержится 540 ккал.
  • Пирожные и торты обладают наиболее высоким количеством калорий, выше 540, а некоторые виды достигают и 600 на 100 грамм.

Калорийность мясных продуктов

  • Докторская колбаса на 100 грамм содержит в себе около 360 ккал.
  • Ветчина – 279,
  • молочные сосиски – 277,
  • колбаса сырокопченая московская – 473 калории,
  • говядина тушена 232.

Калорийность фруктов

  • Лимон, морошка, калина, ежевика и грейпфрут обладают почти одинаковой калорийностью 31-32 ккал.
  • Энергетическая ценность яблока составляет – 46,
  • Апельсина – 38.
  • Банан, один из немногих калорийных продуктов – 91 ккал.

Калорийность овощей

  • Самым низкокалорийным овощем, считается огурец, на него приходится 10-15 калорий.
  • Калорийность томатов чуть выше и варьируется от 15 до 20 ккал.
  • Перец зеленый обладает 23 ккал,
  • баклажан – 24,
  • кабачки – 27.
  • У картофеля самый большой гликемический индекс и калорийность – 83.

Калорийность круп

  • Самой низкой калорийностью обладает рисовая крупа – 323 калории.
  • За ней идет, пшеничная, ячневая, кукурузная и гречневая, энергетическая ценность их варьируется от 325 до 328 калорий на 100 грамм.
  • Геркулес – лидер по калорийности 355.

Зная энергетическую калорийность продуктов питания, можно с легкостью контролировать свой рацион, взвешивать продукты и ориентироваться в количестве потребляемых калорий.



Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 15.09.2019 — 15:49

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *