Какую диету лучше выбрать

Какую диету лучше выбрать, девуша

Ожирение представляет собой серьезную патологию и приводит ко многим тяжелым последствиям. Какую диету лучше выбрать для похудения – именно об этом и поговорим далее.


Причины ожирения и правильный выбор диеты для похудения


Ожирение не «приходит» просто так на пустом месте и нередко не только диета, но и медикаментозное лечение позволит побороть его.

  • Высококалорийная пища и малоподвижный образ жизни. 
  • Нарушение в процессе питания формулы и соотношения белков, потребляемых жиров и поступающих с пищей углеводов, с преобладанием последних. 
  • Гормональный дисбаланс, спровоцированный нарушением работы щитовидки и гипофиза, надпочечников

Нередко в основе лежит и психологический стресс, когда пациент «заедает» страхи и переживания, проблемы на работе или в личной жизни. 

При выборе диет придерживайтесь правилами

Основные правила для выбора диеты, мясо курицы
  • Еду стоит употреблять не только в сыром или же отваром виде, но и приготовленном на пару, а вот жарка – под запретом.
  • Соблюдайте принцип дробного питания – 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями, с интервалом в 3-4 аса.
  • Завтрак – желательно плотный и максимально по блюдам разнообразный, а обед/ужин – первым подают большую порцию свежего салата. 
  • Так последний прием пищи – за 3 аса до отхода ко сну. 
  • Почувствовали голод меж основными приемами еды – перекус, но только свежими овощами.
  • Блюда – подают на стол теплыми, холодными – в ограниченном количестве, горячие – исключите.
  • Основа рациона – мясо и рыба, овощи и морепродукты, а зерно и переработанные продукты – максимально ограничены.
  • Белков в день потребляют 90-110 гр., жиры – 80-90 гр., И треть отводится растительным, углеводы – 150 гр., и обязательно вода, 1.5 литра в сутки и больше. 

Выбор диеты с полезными продуктами

продукты которые должны присутствовать , яйцо

Какую же эффективную диету выбрать – ту, в которую входят такие продукты и блюда, а как она будет называться не столь важно. Если стоит вопрос диеты и того, как проходит правильное похудение – диета предусматривает в себе следующее:

  • каши – грека и перловка, ячка.
  • зеленые, богатые на клетчатку овощи – огурцы и капуста, кабачки и так далее.
  • мед, как и кисломолочные, но с низким процентом жирности.
  • напитки – без сахара и консервантов.
  • нежирные сорта рыбы и мясо,
  • яйцо – не более 1 шт. в день, поданное в виде омлета или отварное, но не в крутую, а всмятку.
  • растительные масла не более 15 мл в сутки, а сливочного – 5 гр.
  • свежие ягоды, фрукты, но только несладкие.
  • супы, но сваренные не на крепком бульоне. 
  • хлеб, и только из муки грубого помола, а также темные его сорта — ржаной и пшеничный, зерновой.

Запрещенные продукты в диетах

  • алкоголь и ряд фруктов богатых на сахар. 
  • выпека и сдоба из дрожжевого или слоеного, песочного теста. 
  • жирные сорта мяса/рыбы, животный жир.
  • консервы и бобовые, а также белый рис и манку.
  • кисломолочные, с высоким содержанием в составе жира. 
  • острые/жирные соусы, сладкое.
  • какую диету выбрать – там, где соленья и маринады под запретом.
  • похудение и правильное питание исключают такие напитки как квас и кисель, какао, сок из пакетов.
  • какую диету выбрать для похудения – которая исключает субпродукты и фаст-фуд, белый хлеб и булочки.

Это основные блюда, которые стоит исключить из диеты, но рекомендовано согласовать ее с диетологом в индивидуальном порядке. 

Польза овсяных отрубей


Три вида диет для правильного похудения

  • низкокалорийные диеты
  • с пониженной жирностью
  • углеводные


Какую выбрать правильную диету при ожирении вы уже знаете, ту где нет вредных высококалорийных продуктов. Стоит помнить, что не только правильным принципом питания стоит уделять внимание – и активным движениям, спорту, свести на нет малоподвижный образ жизни.

Также стоит посетить врача – эндокринолога и пройти обследование, тем самым, исключив заболевания эндокринной системы. И помните – борьба с ожирением это не просто борьба с лишними килограммами, это изменение образа жизни к лучшему. 

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *