Самая низкокалорийная диета — плюсы и минусы

продукты при самой низкокалорийной диете, салат

Самая низкокалорийная диета для похудения, включающая в себя меню на неделю – один из эффективнейших способов быстро избавиться от лишних килограммов.

Основной принцип и правила самой низкокалорийной диеты

Похудение при этой системе питания происходит за счет отказа от жиров и так называемых легких углеводов. Недельное меню диеты состоит в основном из овощей и мяса, богатых клетчаткой и белками. Низкокалорийный рацион диеты предполагает пяти-шести разовое питание, причем размер порции не должен превышать 250 гр.

  • Завтрак: разрешены каши и фрукты.
  • Обед: супы или салаты вместе с белковыми продуктами.
  • Ужин: отварная курица или говядина с небольшим количеством тушеных овощей.

В перерывах между приемами пищи можно позволить себе выпить низкокалорийный йогурт или съесть горсточку грецких орехов.

Как считать калорийность блюд для похудения

Самая низкокалорийная диета- плюсы

Посчитать количество калорий поможет специальная таблица, где отражена энергетическая ценность интересующего вас ингредиента. Там же можно посмотреть содержащиеся в нем белки, жиры и углеводы. Чтобы узнать, сколько калорий в приготовленном вами пище, нужно:

  • Узнать её точную массу (сделать это можно при помощи специальных кухонных весов).
  • Посчитать калории, опираясь на таблицу. (Например, если масса блюда – 250 грамм, вам нужно умножить представленное в таблице число на 2,5).

На сколько килограмм можно похудеть

принцип и правила низкокалорийной диеты, фото

Если строго придерживаться меню диеты, можно уже за неделю значительно уменьшить объемы своего тела. Если верить отзывам похудевших, за это время можно проститься с пятью-семью килограммами.

Разрешенные продукты при самой низкокалорийной диете

Похудение состоит из дневного меню диеты, которое включает в себя:

  • безмолочные каши, с которых следует начать самый первый день;
  • овощи, сырые и приготовленные на пару;
  • обезжиренная молочная продукция, разрешенная диетологами;
  • мясо птицы, яйца;
  • морепродукты;
  • низкоуглеводные фрукты, ягоды.

Ограниченные продукты

Продукт, который, наоборот, следует исключить из малокалорийного меню для похудения:

  • жирное мясо;
  • копчености;
  • также необходимо ограничить потребление сливочного масла,
  • мороженного, глазированных сырков с высокой калорийностью.

Низкокалорийная диета — плюсы и минусы

Как правило неделя подобной системы может привести к следующим результатам:

  • похудение с быстрой потерей веса;
  • уменьшение объемов желудка;

Главный её плюс – низкая стоимость ингредиентов.

Однако низкокалорийный рацион питания имеет существенный минус:

  • запрет на любимое блюдо, который нередко приводит к психологическому дискомфорту худеющих и похудевших;
  • постоянный подсчет калорий;
  • похудевшие люди быстро набирают килограммы при возврате к старой системе питания;
  • недостаток необходимых для организма витаминов и минералов.

Поэтому тем, кто только планирует похудение, нужно заранее позаботиться о приобретении специальных витаминных комплексов.

Самая низкокалорийная диета для похудения: меню на неделю

диета для похудения меню на неделю, каша

Первая неделя, а точнее меню, может выглядеть следующим образом:

Понедельник

Утро: омлет, приготовленный на пару.
Второй завтрак: сырая морковь.
Обед: овощной суп, отварная куриная грудка без шкуры.
Перекус: низкокалорийный обезжиренный йогурт.
Ужин: овощи на пару, запеченный в духовке лосось.

Вторник

Утро: гречневая каша на воде.
Второй завтрак: горсточка грецких орехов.
Обед: малокалорийный салат «Цезарь».
Перекус: стакан простокваши.
Ужин: морковный салат с лимонным соком, мясная котлета на пару.

Среда

Утро: пшенная каша на воде с кусочками тыквы.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: овощной суп, рыбная котлета.
Перекус: стакан томатного сока
Ужин: салат из капусты, отварной минтай.

Четверг

Утро: самый обезжиренный творог с грейпфрутом.
Второй завтрак: запеченное яблоко.
Обед: суп-пюре из брокколи, отварная индейка.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: овощи на пару, кусок отварной телятины.

Пятница

Утро: каша ячневая на воде.
Второй завтрак: салат из моркови.
Обед: борщ с рыбными фрикадельками.
Перекус: ягодный смузи.
Ужин: овощи на гриле, рыбная котлета.

Суббота

Утро: малокалорийная твороженная запеканка.
Второй завтрак: горсточка миндальных орехов.
Обед: овощи на пару, куриная котлета.
Перекус: обезжиренный йогурт.
Ужин: винегрет, отварная говядина

Воскресенье

Утро: овсяная каша на обезжиренном малокалорийном молоке.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: щи из кислой капусты, запеченный в духовке минтай.
Перекус: стакан ряженки с низкой калорийностью.
Ужин: салат из пекинской капусты, отварная курица без шкуры.

Варианты низкокалорийной диеты

Варианты  диеты, завтрак

Одними из наиболее эффективных систем питания с низкокалорийными ингредиентами считаются следующие четыре варианта:

  • японская диета для похудения, включающая в себя самый малокалорийный рацион питания;
  • кремлевская, позволяющая избавиться от 10 лишних килограмм;
  • «1200 калорий», при которой так же можно похудеть в кратчайшие сроки;
  • «белковая неделя».

Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 29.12.2019 — 17:03

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *