Cписок калорийности продуктов в 100 граммах

Cписок калорийности продуктов в 100 граммах, картинка
Cписок калорийности продуктов в 100 граммах

Представьте что вы едите и худеете!
Существуют проверенные способы обмануть чувства и желудок, используя список калорийности продуктов в 100 граммах.
Лучший способ снизить калорийность блюд — это обогащать их овощами, особенно с высоким содержанием клетчатки, которые заполняют желудок,подавляя голод.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм для похудения

таблица калорийности продуктов на день, девушка, весы
Таблица калорийности продуктов на день

Кроме того, стоит обратить внимание на содержание углеводов, белков и жиров в потребляемых продуктах. Продукты с таким высоким содержанием являются наиболее калорийными, поэтому лучше включать в меню продукты с низким содержанием жиров и белков.

Продукты отрицательной калорийности

Как правило, овощи содержат мало калорий, но много клетчатки, воды и ценных питательных веществ. Кроме того, они хорошо влияют на очищение организма.

К наименее калорийным овощам можно отнести такие как:

  • Капуста белокочанная — 23 ккал
  • Огурец — 11 ккал
  • Лук-порей — 13 ккал
  • Цикорий — 26 ккал
  • Помидор — 13 ккал
  • Салат — 9 ккал
  • Шпинат — 15 ккал
  • Спаржа — 13 ккал
  • Цуккини — 17 ккал
  • Морковь — 21 ккал
  • Кольраби — 19 ккал
  • Брокколи — 21 кк.
  • Цветная капуста — 13 кк.
  • Китайская капуста — 11 кк.
  • Редька — 25 кк.
  • Брюссельская капуста — 29 кк.
  • Свекла — 27 кк.
  • Лук — 26 кк.

Продукты низкой калорийности

продукты по калорийности, фрукты
Продукты по калорийности
  • Яблоки — 35 кк.
  • Ананасы — 33 кк.
  • Апельсины — 31 кк.
  • Мандарины — 33 кк.
  • Клубника — 26 кк.
  • Малина — 28 кк.
  • Красная смородина — 33 кк.
  • Черника — 51 кк.
  • Черника — 57 кк.
  • Сливы — 46 кк.
  • Груши — 57 кк.
  • Персики — 39 кк.
  • Нектарин — 44 кк.
  • Грейпфрут — 22 кк.
  • Арбуз — 18 к.к

Овощи и фрукты из-за низкой калорийности, высокой питательной ценности и высокого содержания витаминов, являются отличным перекусом

С фруктами дело обстоит немного сложнее, чем с овощами, потому что многие из них содержат много углеводов, что значительно повышает их энергетическую способность. Поэтому при выборе фруктов, особенно во время диеты, особое внимание нужно обращать на калорийность.

Калорийность молочных продуктов

Низкокалорийные продукты — это прежде всего молочные продукты, которые содержат много белка и мало жира.
Это такие продукты как:

  • Обезжиренное молоко — 33 кк.
  • Сыворотка — 26 кк.
  • Натуральный йогурт без жира — 42 кк.
  • Кефир 2% жирности — 50 кк.
  • Творог — 98 к.
  • Яичный белок — 49 к.
  • Молоко 2% жирности — 52 к.

Помимо молочных продуктов, постное мясо, особенно птица и рыба, является хорошим источником низкокалорийного белка.

продукты высокой калорийности, рыба
Продукты высокой калорийности

100 граммов филе курицы или индейки дают всего около 100 ккал, а благодаря высокому содержанию белка дольше перевариваются. К низкокалорийной рыбе относятся треска, хек и минтай.

Углеводы — калорийность продуктов в 100 граммах

Фактически, большинство продуктов, которые содержат большое количество углеводов, содержат много калорий. К зерновым продуктам, которые имеют наименьшее количество калорий, относятся, например:

  • Пшеничный и цельнозерновой хлеб — 97 к.
  • Пшеничные отруби — 189 к.
  • Манная каша — 122 к.
  • Ржаной хлеб из не просеянной муки — 197 к.

Поэтому во время диеты для похудения лучше избегать употребление большого количества зерновых продуктов, чем в любой сбалансированной диете.


Если вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях
Обновлено: 23.10.2019 — 20:22

Автор

Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *