Витамин D в зимнее время: кто страдает от дефицита и кому нужно принимать добавки – Medaboutme

Чем опасен дефицит витамина D?

Витамин D играет ключевую роль в правильном усвоении кальция, а при его недостатке в первую очередь страдают кости. Поэтому это вещество особенно важно для активно растущих детей и для пожилых людей. Следовательно, врачи отмечают, что при нормальном уровне этого витамина у женщин в период менопаузы остеопороз встречается гораздо реже.

Кроме того, недавнее исследование Тринити-колледжа в Дублине связывает с дефицитом витамина D не только истончение костей, но и слабость скелетных мышц у людей старше 60. Ученые пришли к таким выводам после анализа данных 4157 пожилых людей. Однако польза питательного вещества этим не ограничивается.

Сегодня его недостаток связан с повышенным риском развития атопического дерматита и других аллергий, астмы, аутоиммунных заболеваний, диабета и даже онкологии, особенно рака груди. Авитаминоз также наблюдается у пожилых людей, страдающих депрессией.

По разным данным, вещество играет важную роль в профилактике инфекций. Однако данные о возможности профилактики гриппа с его помощью сейчас ставятся под сомнение, так как разные исследования показывают разные результаты.

Пожилые пациенты с дефицитом витамина D чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, и их ожидаемая продолжительность жизни короче, чем у тех, кто не страдает дефицитом витамина D. Это заставило врачей полагать, что витамин D может помочь в реабилитации пациентов в критическом состоянии. Но масштабное исследование, проведенное в 2017-2018 годах отделом профилактики и раннего лечения острых травм легких Национального института сердца, легких и крови, показало, что это не так. Высокие дозы витамина не повлияли на исход болезни у этих пациентов и не снизили смертность. Но хотя лечение витамином D в этих случаях не дало желаемого эффекта, его роль в профилактике и поддержании здоровья неоспорима.

Витамин D и солнечный свет

Человек усваивает витамин D в двух формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Первые мы получаем исключительно с пищей, а вторые организм способен синтезировать себя самостоятельно под воздействием ультрафиолета. D2 содержится в жирной рыбе, печени трески, говяжьей печени и яйцах. Однако содержащиеся в нем дозы небольшие, а значит, получить необходимое количество нутриента только из пищи просто невозможно. Кроме того, не все морепродукты действительно полезны для здоровья.

Поэтому самый эффективный способ получить необходимый витамин — это прогулки на солнце. При этом необязательно находиться под лучами долгое время, достаточно примерно 10 минут три-четыре раза в неделю. Но нужно учитывать, что зимой солнечный свет слабее, а значит, гулять придется дольше. В пасмурные дни, как правило, невозможно получить достаточное количество холекальциферола.

Для синтеза витамина D необходимы ультрафиолетовые лучи, но, например, посещение солярия полностью не заменяет ходьбу: лампы солярия дают «урезанный» вариант УФ-излучения. Вариантом для зимнего периода могут стать специальные лампы для фототерапии «искусственное солнце». Подбирать нужно именно те аппараты для гелиотерапии, излучение которых по составу УФ-лучей ближе всего к солнечному свету.

Принцип действия препаратов для улучшения памяти

Для повышения активности центральной нервной системы важны также следующие терапевтические эффекты этих препаратов:

• усиление синтеза белка;
• улучшить метаболизм нуклеиновых кислот;
• стимуляция холинергической системы во избежание когнитивных нарушений (в частности, снижения декларативной памяти).
• влияние на моноаминергическую систему (активация выработки адреналина, дофамина и серотонина);
• ускорение употребления глюкозы;

Цель приема ноотропов — улучшить мозговое кровообращение и нормализовать обменные процессы в нервных клетках. Параллельно увеличивается скорость образования нейронных связей и увеличивается их количество. Это приводит к активации мозговой деятельности. То есть на фоне лечения недугов ноотропы действуют как стимуляторы работы самого органа.

Группы риска по дефициту витамина D

Как уже было сказано, в районах выше 50-й широты почти 100% населения зимой страдает дефицитом витамина D. Однако чаще всего авитаминоз развивается в следующих случаях:

• Кожа темного цвета, солнечный ожог снижает синтез витаминов.
• Возраст старше 50 лет.
• Вегетарианство, в составе витамина происходит из продуктов животного происхождения.
• Движение в основном на автомобиле. Стекло не пропускает необходимые ультрафиолетовые лучи, и даже если через окно светит солнце, витамин D не вырабатывается.
• Используйте солнцезащитный крем, блокирующий УФ-лучи.
• Период кормления грудью, до введения прикорма.

Людям из группы риска следует обязательно проверять уровень витамина D в крови и принимать добавки по мере необходимости.

Что означает совместимость витаминов

Выше мы подчеркнули совместимость, совместимость витаминов. Это может быть как хорошо, так и плохо. В последнем случае это означает, что одновременный прием некоторых из них ухудшает всасывание и не дает желаемого положительного эффекта. Это часто случается, когда родители, не посоветовавшись с врачом, приобретают отдельные витамины, а ребенок принимает их за один раз.

Этот негативный фактор учтен в витаминно-минеральных комплексах АЛФАВИТ. Все витамины и микроэлементы, присутствующие в их составе, идеально сочетаются и дают синергетический эффект: они способствуют лучшему взаимному усвоению в организме (лекарственное взаимодействие) и / или улучшают взаимное действие (фармакологический эффект).

Рейтинг лучших препаратов для улучшения работы мозга

Несмотря на большой выбор ноотропных препаратов в аптеках, среди них есть признанные лидеры. В первую очередь, это уже упомянутый пирацетам. Он выпускается в форме таблеток, капсул и инъекций.

Но есть много других хороших средств от подобных действий. Они различаются активными ингредиентами и доминирующими эффектами. В пятерку лучших, наряду с Пирацетамом, входят:

Глицин	Одноименная аминокислота помогает справиться с проявлениями сосудистой дистонии и психических перегрузок.
Кавинтон	Винпоцетин цереброваскулярный корректор, восстанавливает кровообращение и нивелирует эффекты гипоксии.
Фенотропил	Психостимулятор, который помогает улучшить концентрацию, улучшить работоспособность, мягкий транквилизатор.
Семакс	Нейропептид, активирующий процессы обучения и помогающий адаптироваться к недостатку кислорода.

Признаки недостатка витаминов у детей

Наиболее остро нехватка витаминов у ребенка проявляется при авитаминозах. Это состояние организма, при котором длительное время полностью или почти полностью отсутствует какой-либо витамин или их целая группа. Наиболее частые признаки авитаминоза — слабость, повышенная утомляемость, головная боль, головокружение, нарушение физического и умственного развития ребенка. Также среди характерных симптомов:

• депрессия, раздражительность, плач;
• снижение иммунитета, частые простуды;
• нарушение осанки, деформация костей скелета.
• зуд, шелушение;
• отсутствие аппетита;
• бессонница, сильное пробуждение по утрам;

Такие болезненные изменения, как правило, сопровождаются значительным снижением активности ребенка в детском саду и его успеваемости в школе.

Природные источники витамина для малыша

Молоко матери. Первым источником витаминов для малыша является грудное молоко. Но организм малыша активно растет и поэтому его потребности тоже растут. Если витамина в грудном молоке достаточно в течение первого месяца, позже может потребоваться более высокая доза. Также в собственном организме матери витамина «D» не всегда хватает.

Солнечный свет. Витамин D естественным образом вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. Но солнечных дней в наших широтах не так уж и много. Достаточно темная и пасмурная осень и зима ограничивают выработку организмом этого витамина, принимать его нужно дополнительно. Но это не отменяет необходимости регулярных прогулок с малышом, особенно когда есть возможность взять солнечный день.

Прикорм и витамины в виде пищевых добавок. Также есть продукты, богатые витаминами. В основном это жирная рыба, яйца и молочные продукты. Поэтому в советских детских садах детей так настойчиво кормили рыбьим жиром. Но до введения первого прикорма с рождения пройдет не менее полугода, к тому же перечисленные продукты могут вызвать у малыша аллергию, а витамин нужен сейчас. Поэтому педиатры часто рекомендуют принимать витаминные капли в качестве биологически активной добавки к пище. Важно, чтобы это был детский витамин (например, Consumed kids Aqua D3 baby) в правильной дозировке, назначенной врачом.

Когда младенцу необходим дополнительный прием витамина D?

Есть группы риска, которым в обязательном порядке назначают раствор витамина D.

Добавки витамина D требуются для следующих категорий:

• Младенцы, рожденные при многоплодной беременности.
• Дети, находящиеся на грудном вскармливании, матери которых страдают авитаминозами и анемией.
• Дети, которые не получают достаточно солнца по какой-либо другой причине (болезнь ребенка, не позволяющая ходить и т.д.).
• Обитает в районах с продолжительным осенне-зимним периодом, где мало солнечных дней.
• Недоношенные, слабые и маловесные дети.

Гипервитаминоз и его симптоматика

Гипервитаминоз — это состояние организма, возникающее в результате приема сверхвысокой дозы одного или нескольких витаминов. Источником последних могут быть как продукты питания, так и витаминные препараты. Симптомы гипервитаминоза различаются в зависимости от витамина, количество которого значительно превышает норму.

Тип гипервитаминоза	Симптомы гипервитаминоза
Гипервитаминоз а	Шелушение кожи, зуд, выпадение волос, раздражительность, головная боль, тошнота и рвота, боли в суставах.
Гипервитаминоз d	Вялость, сонливость, головная боль, суставы, кости, мышцы, боль в животе, зуд, жажда, тошнота, рвота, похудание.
Гипервитаминоз е	Возможны слабость, головная и мышечные боли, понос, судороги.
Гипервитаминоз с	Бессонница, головная боль, лихорадка, головокружение, зуд, сыпь, повреждение зубной эмали, гипертония, жидкий стул.

Дозы и передозировка витамина D

Ранее считалось, что достаточная суточная потребность в витамине D составляет 400 МЕ для детей и 600 МЕ для взрослых. Однако в настоящее время эти параметры пересматриваются, и некоторые данные позволяют предположить, что дозы должны быть выше. Также в любом случае людям старше 70 лет рекомендуется увеличение дозы на 800 МЕ.

Безопасные максимальные дозы витамина все еще обсуждаются. Итак, по новым стандартам считается, что следующая дозировка не приведет к гипервитаминозу:

• Детям до года — 1500 МЕ.
• Детям 1-3 года — 2500 МЕ.
• Взрослые и подростки — 4000 МЕ.
• Детям от 4-8 лет — 3000 МЕ.

Конечно, при таких показателях передозировка возможна только при приеме человеком биодобавок. Если нутриент поступает с пищей и синтезируется под воздействием УФ-лучей, человек в принципе не может страдать от гипервитаминоза витамина D.

Но на фоне чрезмерного приема витаминов пациенты могут заметить следующие симптомы:

• Понос.
• Плохой аппетит.
• Сухость во рту и металлический привкус.
• Слабость.
• Тошнота и рвота.

Гипервитаминоз недугами вовсе не заканчивается, но может вызвать ряд серьезных осложнений. В частности, поражаются почки, кровеносные сосуды и легкие, и у человека могут развиваться аритмии. Кроме того, некоторые врачи связывают высокий уровень холекальциферола с повышенным риском рака поджелудочной железы. Поэтому самолечение добавками витамина D недопустимо.

Витамин Е

Недостаток витамина Е в детском организме проявляется обширными и разнообразными симптомами. Прежде всего, это ослабленная иммунная система, подверженность частым простудным заболеваниям. Кроме того, наблюдается замедление умственного и физического развития, нарушения речи, координации движений, рефлекторной моторики.

Во всех этих случаях детям необходим витамин Е. Как иммуномодулятор развивает иммунную систему ребенка, повышает сопротивляемость организма простудным и другим заболеваниям. Кроме того, этот витамин (например, A и C) является мощным антиоксидантом, защищает клетки и кровеносные сосуды от разрушительного воздействия свободных радикалов, поддерживает обмен веществ, обеспечивая рост и развитие ребенка.

Совместимость. Витамин хорошо совместим с витамином С и селеном, в небольших количествах улучшает усвоение витамина А.

Показания к приему

Ноотропные препараты назначают при диагностике нарушений головного мозга. Они могут быть связаны с травмами головы, проблемами кровообращения и интоксикацией. Чаще всего ноотропы назначают при:

• когнитивные расстройства (нарушение памяти, нарушение способности концентрироваться);
• энцефалопатия;
• невроз.
• астения;
• вегетативная дистония;
• нейроинфекции;
• интоксикация центральной нервной системы (в т.ч алкоголем);
• депрессия;
• кислородная недостаточность мозговой ткани;

В этих случаях мы говорим о наркотиках. Для повышения умственной работоспособности можно обойтись хорошим витаминным комплексом.

Детям и подросткам ноотропы помогают при синдроме дефицита внимания и умственной отсталости. Для пожилых людей они являются оружием против слабоумия (в том числе вызванного болезнью Альцгеймера).

Что дает человеку повышение активности головного мозга

Ноотропы называют стимуляторами познания. Прием таких препаратов или витаминов улучшает обучаемость за счет комплексной активации центральной нервной системы:

• повышение концентрации внимания;
• улучшить восприятие;
• преодоление астении (нервно-психическая слабость).
• пониженная возбудимость;
• обеспечить чистоту совести;
• профилактика умственного истощения;
• улучшить память;

Дальнейшие эффекты могут возникать в зависимости от активного ингредиента. Одни обладают успокаивающим действием, другие помогают выйти из депрессии. Есть препараты, которые помогают регулировать сон и бодрствование.

Стимуляторы мозговой деятельности часто объединяют в одну группу с нейропротекторными средствами. Они защищают орган от серьезных последствий нарушения кровообращения, предотвращают разрушение клеток и помогают замедлить деменцию.

Группы средств для улучшения работы мозга

Пирацетам был первым ноотропом в мире. Он был разработан в 1963 году как заменитель психостимуляторов, не имеющий побочных эффектов. Это вещество стало прародителем группы рацетамов, улучшающих память.

В категории ноотропов вы также можете найти:

• корректоры нарушений мозгового кровообращения;
• производные диметиламиноэтанола, которые помогают поглощать кислород и улучшают мыслительные способности;
• нейропептиды, способствующие формированию долговременной памяти.
• производные пиридоксина (витамин B6), нормализующие обмен веществ в нейронах и стабилизирующие центральную нервную систему;

Нейропротекторы иногда приравнивают к ноотропам, но между ними есть разница. Нейропротекторы — это препараты смешанного действия. У них более широкий спектр эффектов.

Эффективные способы избежать гиповитаминоза зимой

Лучший способ хранить витамины в течение длительного времени — замораживать продукты. Фрукты и ягоды рекомендуется хранить в непрозрачных пакетах или емкостях, не разрезая их на части.

Желательно не готовить скоропортящиеся фрукты, а обрабатывать их в пюре или холодных джемах с добавлением сахара. Консервирование без термической обработки позволяет сэкономить до 90% витаминов.

Домашние яблоки, сливы и абрикосы можно сушить и сушить. Такие препараты намного полезнее покупных сухофруктов. Из них зимой получаются полезные компоты. Также рекомендуется мариновать и солить в холодном виде помидоры, огурцы и другие овощи. Храните консервы в темном месте.

Отличным зимним источником витаминов является квашеная капуста. Ежедневные салаты из него с добавлением растительного масла и моркови обеспечивают суточное количество аскорбиновой кислоты. Чай из шиповника — еще один мощный источник витамина С, дополненный цинком, каротином, железом и калием. Цитрусовые также поддерживают организм зимой. Но полезно выбирать только крепкие и сочные плоды.

Витамин Д

Витамины этой группы — одни из самых важных для ребенка. Под воздействием солнечных лучей наша кожа естественным образом синтезирует их (а именно витамин D3). Но в силу климатических и других условий объемы производимого полезного вещества, особенно у детей, зачастую далеки от необходимости. Медленный рост и развитие ребенка, плохая осанка, частые простуды, переутомление даже после незначительных физических нагрузок говорят о его недостатке в детском организме.

Витамин D младенцам нужен сразу по нескольким причинам. Прежде всего, он способствует усвоению организмом кальция и фосфора, обеспечивая нормальное развитие скелета, правильное формирование костной ткани и зубов. Его недостаток в детском возрасте — самый опасный риск развития рахита, патологий в формировании скелета, нервов и мышечных тканей. Во-вторых, он активно участвует в обменном процессе, способствуя нормальному развитию эндокринной системы и предотвращая появление различных аутоиммунных заболеваний. В-третьих, он способствует пролиферации клеток и выработке гормонов. Среди этой группы витаминов особенно важны D2, D3, D6. Как уже было сказано, синтез витамина D3 происходит под воздействием ультрафиолета, поэтому так важно как можно чаще гулять с малышом, особенно в жаркую погоду.

Совместимость. Витамин D помогает улучшить усвоение кальция и фосфора в организме.

Зачем нужны витамины детям?

Витамины — это вещества, регулирующие, нормализующие, стимулирующие рост и развитие детского организма. Они предоставляют:

• правильный обмен веществ;
• полное усвоение пищи;
• дать энергию и силы, необходимые для игр и познания мира.
• слаженная работа систем органов и важнейших биологических механизмов;
• умственное, умственное и гармоничное языковое развитие;

Ценность поливитаминов заключается в их способности восполнять и восполнять недостающие полезные макро и микроэлементы, а значит, они способствуют нормальному росту и развитию ребенка.Полный рост, развитие, да и сама жизнь без них просто невозможна.

О том, что малышу не хватает витаминов, говорят следующие признаки:

• кожа очень бледная, ногти и волосы сломаны;
• плохой сон ночью, сонливость и вялость днем;
• проблемы со стулом;
• при чистке зубов появляется кровь;
• утомляемость, отсутствие интереса к любимым игрушкам и занятиям;
• кожа сухая, склонна к раздражениям, высыпаниям и шелушениям;
• раздражительность, слезы, плохое настроение;
• губы быстро трескаются, в уголках рта образуются судороги (небольшие язвочки);
• плохой аппетит;
• ссадины и раны заживают медленно;
• синяки появляются также от мелких ушибов;
• ребенок часто болеет острыми респираторными инфекциями и ОРВИ.
• медленный рост, плохая осанка;

Младенцы, рожденные недоношенными, а также дети, которые часто простужаются, перенесли тяжелые болезни, травмы, операции или тяжелые эмоциональные потрясения, редко бывают на улице и плохо питаются, страдают серьезным дефицитом витаминов.

Если ребенок в целом нормально развивается, хорошо ест, весел, активен, мало болеет, то прием поливитаминных препаратов ему не является строго необходимым. Но это не значит, что в нем нет дефицита некоторых витаминов. Например, если ваша семья живет в регионе, где очень мало солнечных дней, вероятно, у ребенка дефицит витамина D, который синтезируется только под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Большую часть витаминов, минералов и других необходимых веществ ребенок в идеале должен получать с пищей. Но жизненный опыт показывает, что не все дети хорошо и правильно питаются, и они не «плохие» родители. Многие дети на самом деле очень избирательны в своих пищевых пристрастиях, например, они едят только макароны, не переносят супы, овощи и среди всех фруктов предпочитают только яблоки. Каждая вторая мать сталкивается с проблемой кормления ребенка правильной пищей.

Убедитесь, что ваш малыш получает все необходимое с едой. Вот пример полноценной диеты на неделю:

• блюда из птицы — не менее трех раз;
• молочные и кисломолочные продукты — ежедневно;
• пища, богатая быстрыми и медленными углеводами — не более 50% от объема всей пищи, потребляемой за день. Это крупы, макаронные изделия, выпечка, сладости и десерты.
• свежие фрукты и овощи — не менее пяти видов в день;
• свежие или замороженные блюда из речной и морской рыбы — не менее 2 раз;
• яйца — не менее двух раз;
• блюда на основе свежего красного мяса или хотя бы свежезамороженные — говядина, свинина, баранина, телятина — не менее двух раз;
• овощи и масло — каждый день;

Если ваш ребенок ест что-то подобное, все, что нужно его организму, поглощается этой пищей. Острая потребность в дополнительном источнике витаминов возникает в следующих случаях:

• инфекционные заболевания и состояния после них;
• периоды интенсивного роста;
• сильные умственные и физические перегрузки.

В случае, если фактический рацион ребенка не соответствует приведенному выше списку, родителям необходимо позаботиться о приобретении поливитаминных препаратов для восполнения дефицита витаминов, минералов и микроэлементов.