Стокгольмская диета для похудения: меню на неделю, таблица, отзывы и результаты

В чем суть стокгольмской диеты

Каждая порция — это не что иное, как ваш кулак. Питание — 3-х разовое. Калорийность и пищевая ценность распределяются таким образом, чтобы самая сытная и тяжелая пища потреблялась вечером, за ужином.

В этом случае в рацион входят белки, углеводы и овощи. При появлении чувства голода разрешено перекусить яблоком, бананом, орехами, стаканом кефира — на ваш выбор.

При этом худеющий не заморачивается подсчетом калорий, а просто придерживается общей схемы и не употребляет запрещенные продукты.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• картофель отварной, желательно на пару
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• яйцо
• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• орехи, семена
• паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Как правильно питаться

Обязательный дефицит килокалорий возникает при сохранении той же интенсивности жизнедеятельности, а такое же снижение энергозатрат достигается за счет снижения среднесуточной калорийности. И помните: нужно потреблять меньше калорий, а не объем еды! Для этого следует учитывать калорийность продуктов. Рекомендуется отказаться от злоупотребления сахаром, выпечкой, жирной пищей.

Правильная диета должна быть сбалансированной

Для достижения идеального веса некоторые сходятся во многом, в том числе во многих вещах, в том числе в односторонней, более низкой, монодиете, когда предлагается употреблять блюда с явным преобладанием одного продукта — одного из злаков или наоборот — белков животного происхождения в течение месяцев, пить много , употребляйте довольно сильнодействующие травяные настои и т д и т д.

Часто после долгих мучений большинство находит свою ошибку. Но лучше не совершать этого, не прислушиваться к плохим советам и не испортить и без того плохой метаболизм!

Даже низкокалорийная диета, организованная на период похудения, должна быть максимально разнообразной, вкусной и в любом случае полноценной по составу, богатой витаминами и минералами.

Помните про белок и витамины

При правильном питании в пище содержится норма хорошо усваиваемых белков (яйца, рыба, мясо, молочные продукты), необходимое количество углеводов и дневная возрастная норма витаминов, минералов и клетчатки, установленная диетологами. Ешьте чаще, не допускайте ярко выраженного чувства голода. Голод активирует механизмы хранения питательных веществ.

Для оптимальной скорости похудения выберите калорийность дневного рациона на 500-600 килокалорий меньше дневного потребления энергии. Выбор продуктов на 1300, 1500 и 1700 килокалорий смотрите здесь.

Основные принципы питания при ожирении

Диета для лечения ожирения должна быть сбалансированной. Организм нельзя оставлять без незаменимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может вызвать тяжелые эндокринные нарушения, нарушения работы печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса таковы:

• исключение пряностей, пряностей, копченостей, солений, острых блюд, повышающих аппетит;

• рекомендуемая суточная доза белка для взрослого человека со средней физической активностью — 0,75 г на 1 кг массы тела;

• наполнить рацион клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго наполняет желудок, создавая ощущение сытости;

• ограничить потребление продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры;

• фрагментация пищи облегчает контроль над голодом. Кушать желательно 5-6 раз в день;

• следует выпивать полтора литра воды в день. Перед каждым приемом пищи нужно не спеша выпивать полстакана жидкости;

• есть в одно и то же время. Дополнительные перекусы запрещены.

• суточная калорийность колеблется от 1700 до 2000 ккал. Рассчитывается индивидуально с учетом пола пациента, возраста, роста, телосложения, физических нагрузок;

• все блюда готовятся, запекаются или готовятся на пару. От жареной пищи отказаться;

• суточное количество соли не должно превышать 5 г;

Предупреждение: ежемесячная потеря 3 кг веса из-за жира считается нормой. Более быстрое похудение — сильный стресс для организма!

Здоровое питание при ожирении следует сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начать нужно с 10-минутного упражнения, постепенно увеличивая продолжительность и сложность упражнений.

Особо строгие правила необходимо соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм приспосабливается к новому рациону, распорядку дня. Уменьшится риск срывов, возврата к старым привычкам питания.

Желаем здоровья и успеха!

Польза диеты «Стол № 5»

Это самая здоровая и щадящая диета для большинства людей. Основная сложность в том, что некоторые блюда без жарки, жира, соусов и большого количества соли и специй могут показаться пресными. «Стол № 5» содержит легкоусвояемые продукты, не создавая механической и химической нагрузки на внутренние органы. Диета стимулирует нормальное функционирование пищеварительной системы и кишечника, а необходимость перерывов в приеме пищи помогает избежать переедания и уменьшить объем порций.

© Aistė Sveikataitė / Pexels

Шведская диета – пример меню на неделю

Еженедельной шведской диеты достаточно, чтобы сбросить несколько лишних килограммов без вреда для здоровья. Вы можете следить за системой в течение трех дней, но за такое короткое время можете сбросить максимум 1,5 килограмма.

Похудение состоит из нескольких этапов:

• Производство. Длится он так же, как и курс — через неделю нужно потихоньку вернуться к привычному питанию.
• Три дня подготовки. В этот период организм адаптируется к новому питанию, идет регулярная подготовка.
• Курс шведской диеты. Диету необходимо строго соблюдать.

Рекомендуем ознакомиться с меню на 1200 калорий в день.

Важные особенности: завтрак должен состоять из медленных углеводов, таких как злаки, овощи или кислые фрукты. Во время обеда следует отдавать предпочтение белкам: мясу, творогу или яйцам с овощным гарниром. На ужин рекомендуется съесть порцию овощей с небольшим количеством белка.

Меню на 7 дней:

День недели	Кушать	Меню
Понедельник	Завтрак	100 г гречки залить 250 мл кипятка, закрыть емкость и оставить на ночь париться. Утром добавить в блюдо стакан кефира или йогурта (или съесть отдельно)
Обед	Порция легкого салата с 50 г нежирного тертого сыра, чашка несладкого чая
Обед	Тушеная в молоке порция грибов, запеченная в духовке, с кусочком отварной курицы
Вторник	Завтрак	Пара яиц, йогурт без сахара и химические добавки
Обед	Диетический жульен из курицы, сыра и грибов, несладкий черный кофе или чай
Обед	Салат из капусты и измельченных грецких орехов со стаканом кефира
Среда	Завтрак	Вареное яйцо, пара гренок из непросеянной муки с сыром и чашка кофе
Обед	Легкий куриный суп из ягод без сахара
Обед	Немного картофельного пюре без масла, брокколи и стакан ряженки
Четверг	Завтрак	Овсяные хлопья с ложкой меда, яйцом вкрутую и стаканом свежевыжатого сока
Обед	Гречка с куриной грудкой, капустой, апельсиновым или яблочным салатом
Обед	Тушеный рис с морковью и кусочком нежирной говядины, стакан молока
Пятница	Завтрак	Стакан кефира с горсткой свежих ягод и орехов
Обед	Куриный суп, овощной салат с ложкой масла, стакан чая
Обед	Запеченная рыба с порцией риса, стаканом молока перед сном
В субботу	Завтрак	Стакан кефира
Обед	Картофельное пюре с небольшим кусочком нежирного мяса и овощным, яблочным или грушевым салатом
Обед	200 г творога с ягодами и стакан кефира или ряженки
Воскресенье	Завтрак	Порция овсянки с молоком и фруктами
Обед	Картофельное пюре с запеченной рыбой, на десерт — фреш или йогурт
Обед	Овощной салат с курицей, отварными грибами, стакан кефира перед сном

Диета «6 лепестков»

Одна из разновидностей стокгольмской диеты — шестидневная 6-лепестковая монодиета. Длится он почти неделю, поэтому нужно аккуратно переходить на привычный рацион. Главный принцип — употребление определенного продукта в течение дня, остальное запрещено.

Видео

6-дневное меню включает следующие компоненты:

• Молочный продукт. Можно употреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты: молоко, творог, кефир, ряженку и немного сметаны. Нежелательно есть сыр.
• Курицы. Диета на весь день — курица, отварная или запеченная без масла (можно добавить лимон). Можно пить чай, добавлять в блюда зелень.
• Овощи. Полезнее есть сырые, необработанные овощи. Можно приготовить овощные салаты без масла с добавлением зелени, а также овощные соки и смузи. Не ешь слишком много; питание следует разделить на несколько приемов пищи.
• Рыба. Можно есть любую нежирную рыбу, можно готовить на пару, варить, варить или тушить без масла. Можно добавить только несколько овощей и зелени, пить зеленый чай, другие продукты запрещены. Рекомендуется пить много воды.
• Крупы. Можно есть любую кашу, кроме манной. Крупы желательно запарить кипятком и дать некоторое время набухнуть. Можно умеренно солить крупу, пить чай.
• Фрукты. Можно есть любые диетические фрукты, кроме бананов, персиков, манго.

Насколько это эффективно?

Результаты, получаемые людьми, худеющими по нордической методике, строго индивидуальны. Одному удается похудеть на 16-20 кг, другому — на 3-7 кг.

Есть еще один вариант шведской диеты — лепесток. Каждый день человек ест только один продукт. Получается несколько монодиет, каждая на один день. Такая система снижает вес — он достигает до полукилограмма в день.

При этом из рациона исключаются продукты, богатые жирами и быстрыми углеводами. Их заменяют нежирным белком и овощами, которые содержат углеводы, но действуют медленно. Форсирования процесса нет, организм сам постепенно переходит на другой режим усвоения пищи. Через некоторое время начинается ускорение обменных процессов, что дает результаты, иногда удивительные.

При соблюдении стокгольмской диеты срывы случаются редко — человек сыто, получает все для нормального функционирования организма, не связан строгим графиком питания. Эффект достигается не силой воли или ограниченным количеством еды, а правильным построением схемы питания на каждый день.

С лишним запасами надо расставаться постепенно.

Жировая ткань выполняет важные функции в нашем организме. Здесь наши почки — удобно лежат в толстой «постели» и поэтому не очень восприимчивы к неожиданным ударам, толчкам или ударам. А потом вдруг хозяин решил резко похудеть на десять килограммов, взял и «умер с голоду»: почти ничего не ест, пьет только воду и часами не слезает с велосипеда. В результате за неделю он заметно похудел, проспал лицо, как-то побледнел, к тому же появилась тяжесть и боль в пояснице. И неудивительно: ведь жир, быстро покидая жировую подушку почек во время голодания, оставил их висеть на связках: в результате обвисли мочеточники, начался застойный пиелонефрит…

Поэтому еще одно правило похудения: худеть, не нанося вреда самочувствию, лучше в таком темпе, чтобы все остальные ткани и органы тела успели адаптироваться к изменениям объема.

Кожа

Другой пример — кожа, ее внешний вид. (Женщины должны прочитать этот абзац!) Если жир покидает клетки слишком быстро, а потребление слишком большого количества воды способствует его задержке в тканях, возникает так называемый отек похудания. В результате кожа теряет эластичность, обвисает, становится дряблой. И это совсем не то, чего ожидал мужчина, ищущий гармонии и красоты, тем более женщина!

Иммунитет

И, наконец, третий пример: иммунитет. К настоящему времени почти все люди, а не только те, кто пытается похудеть, знают, насколько важно поддерживать свою систему защиты от инфекций и рака, что обеспечивается надежной работой иммунных клеток. Если поторопиться, в его крови много так называемых кетоновых тел — особых оксидов, токсинов.

Итак, ученые выяснили, что избыток этого вида «сажи» в организме мешает работе иммунных клеток, подавляя их. Но иммунитет нашего современника уже достаточно натянут плохой экологией, перенаселенностью мегаполисов… Стоит ли иногда напоминать себе о необходимости содержать его в порядке?!

Вы можете узнать подробности того, как худея ради красоты и здоровья не навредить себе, а также, чтобы полностью освоить естественную систему похудения, являющуюся плодом многолетнего опыта автора, можно возможно во время специальных сеансов по методике Сергея Петровича Семёнова, проводимых квалифицированными специалистами в составе медико-психологических центров «Вита», действующих в большинстве крупных городов России.

Примерное меню на день

Завтрак

• кофе без сахара
• отварное мясо (100 г)
• запеченная свекла

Обед

• мармелад
• овощное рагу
• запеченная рыба (100 г)

Обед

• компот из сухофруктов
• борщ без мяса (150 г)
• нежирный творог

Полдник

• свежие яблоки

Обед

• гречиха
• салат из моркови с чесноком

Перед сном нужно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Отзывы

Яна, 37 лет: Случайно увидела эту диету на сайте. Честно говоря, хоть у меня при этом лишний вес, я никогда особо не хотела похудеть, потому что не могу отказаться от таких вкусных и поднимающих настроение продуктов. Однако я читал, что на этой диете можно сидеть шесть дней, употребляя по одному продукту за раз. Решила попробовать сесть на любимые продукты, потому что это здорово. В результате я похудела на шесть килограммов за месяц. Конечно, еще многое предстоит сделать, но, тем не менее, я счастлив.

Доминика, 23: Я всегда считала, что в жизни должна быть умеренность, поэтому старалась хорошо питаться. Но в то же время все-таки совсем недавно поправилась, проведя полгода в Америке. Впоследствии встал вопрос, как похудеть, подтянуться. Сейчас я соблюдаю стокгольмскую диету, что подразумевает мою любимую сдержанность. Я уверен, что у меня все получится, и я смогу добиться своего результата.

Артем, 45: Я, как и любой мужчина, не люблю диеты, что это за чушь? Правда, лишний вес все еще вспоминает о себе. Сейчас я на стокгольмской диете. Не скажу, что мне это очень нравится, потому что я не приемлю ограничений, однако приходится мириться и отказывать себе в чем-то особо вредном. У нас уже есть первые результаты, поэтому я, наверное, не буду останавливаться на достигнутом.

Правила выполнения физических упражнений

вам нужно активно заниматься спортом, чтобы оптимизировать процесс похудения? Как правильно дозировать нагрузки, чтобы они сжигали лишний жир? Можно ли разработать оптимальную программу тренировок, позволяющую в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов? Все эти вопросы очень волнуют многих наших соотечественников, которые стремятся выглядеть красиво и молодо!

Прежде всего, должно быть понятно, что лишний вес появляется не из-за банального «обжорства», а именно из-за внутренней способности организма получать лишнюю «вкусную порцию» калорий. Основная причина этого — превышение уровня потребления энергии (из пищи) над ее суточным расходом. Находясь в этом режиме и пытаясь снизить вес за счет увеличения интенсивности физических нагрузок, вы, скорее всего, не получите положительного результата. Хотя упражнения помогут поправить здоровье и поправиться.

Вы можете регулярно плавать, вращать круг, выполнять другие упражнения, которые помогут в некоторой степени улучшить вашу фигуру, увеличить мышечную массу, осанку, но явно этих упражнений будет недостаточно для похудения. Дело в том, что человеческий организм потребует (и, будьте уверены, получит) дополнительную энергию для восполнения затрат.

Первое, что нужно сделать, прежде чем увеличивать потребление энергии, — это перезагрузить компьютер, перенастроить свои чувства. Этот прием называется аутогенным программированием, и с его помощью можно быстро решить проблему отсутствия мотивации.

Много гуляйте и по возможности можете и должны регулярно плавать. Стресс вроде нордической ходьбы особенно полезен пожилым людям, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

При этом нагрузки должны быть умеренными, подальше от занятий спортом. Если вы проводите изнурительные тренировки, пытаетесь убрать живот или регулярно подолгу держать штангу, делать много силовых упражнений на тренажерах, можно вернуться к режиму восполнения жировых запасов, и тогда вся проделанная работа будет в напрасно.

«Они водят меня, как лошадь, а это значит, что я должен есть соответственно!» — как будто «организм» решил.

Подводя итог: регулярно заниматься спортом можно и нужно. Главное, делать их умеренно, не перегружая организм. И тогда успех в похудении вам обеспечен!

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия — безусловно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы при ИМТ выше 30. Снижение веса наблюдается в течение 1-2 лет. Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничиваться едой и подолгу ходить в спортзал.

Положительный результат после операции наблюдается у всех без исключения. Исчезает страх перед распадом пищи, люди становятся увереннее в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность похудения зависит не только от операции, но и от пациента. После операции необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале принимать витаминные добавки и придерживаться диеты, есть только здоровую пищу. Чтобы оставаться в форме, регулярно занимайтесь спортом.

Операция помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье — улучшается обмен веществ, нормализуется артериальное давление и уровень сахара в крови.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• выпечка, торты и другие сладости
• сахар, мед
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• консервы мясные, рыбные
• печенье, кондитерские изделия
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и т д)
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• варенья, джемы
• майонез
• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное

допускается любой способ приготовления (запеченный, отварной, на пару, на гриле, жареный), особенно без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Белковая диета в протоколе ЭКО

Зачем нужна белковая диета при ЭКО? Этот вопрос часто задают будущие родители. Ответ очень простой. Белки (белки) состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками для белков организма. Но это не ограничивает функции белка: они многогранны.

Белки:

• обеспечить передачу генетического материала;
• участвуют в передаче гормонов, биологически активных веществ, жиров, витаминов и так далее;
• они составляют основу клеточной мембраны и структурных компонентов клетки;
• они отвечают за правильное функционирование иммунной системы (иммуноглобулины — это белки по своей структуре);
• они отвечают за нормальное течение биохимических реакций в организме.

Ооцит в фолликуле претерпевает 2 мейотических деления. Оптимальный белковый баланс необходим для их бесперебойной работы. Разнообразное меню белковой диеты со стимуляцией при ЭКО поможет насытить организм необходимыми веществами.

Физические нагрузки

Упражнения помогут сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть — это одновременно заниматься спортом и соблюдать диету. Упражнения не только помогают наращивать мышцы и удалять лишний жир, но и улучшают сердечно-сосудистую функцию:

1. Выпады с гантелями — эффективный способ проработать таз и бедра.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и на талии, ведь во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепите мышцы спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они помогают не только сжигать жир, но и строить крепкую мышечную структуру.
4. Обработайте отпечаток. Упражнения для мышц живота помогут похудеть и создать стройный силуэт. Добиться желаемого рельефа внизу живота можно, создав нагрузку на эту часть тела. Популярные упражнения «велосипед» и «доска» как нельзя лучше подходят для этой задачи».
5. Отжимания. Одно из основных упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Этот вид физических нагрузок полезен людям любого возраста.

Сочетание отжиманий с бегом или быстрой ходьбой (по-скандинавски) может ускорить метаболизм. В результате будет более быстрая потеря лишних килограммов.

При выборе физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ выше 30) упражнения следует проверять у специалиста. Это связано с тем, что при большом лишнем весе нагрузка на организм значительно увеличивается. Спорт может вызывать боли в суставах, позвоночнике, повышать риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, сердечного приступа и других заболеваний.

Комплекс упражнений для пациентов с ожирением необходимо подбирать и дозировать индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Питание во время ЭКО переноса эмбрионов

Белковая диета при экстракорпоральном оплодотворении после пункции фолликула остается актуальной. На этом этапе белки в основном необходимы для взаимодействия с рецепторами. Перенос эмбриона должен завершиться полным имплантатом. А чтобы бластоциста вторглась в эндометрий, необходимо взаимодействие рецепторов, расположенных на его поверхности и на поверхности слизистой оболочки матки. Рецепторы — это белки. Если стадия взаимодействия протекает гладко, все рецепторы связаны с лигандом, и оплодотворенная яйцеклетка полностью погружается в матку.

Рецептор и лиганд подходят друг к другу, как ключ от замка. Это основа их взаимодействия.

Как организовать себе шведскую диету

Никакой специальной подготовки не требуется. Нужно внимательно изучить список разрешенных продуктов и выстроить свой рацион, исходя из основ диеты. Кушать можно 3-4 раза с перекусами.

необходимо соблюдать режим потребления: не менее 30 мл на килограмм собственного веса.

Следование этой диете рекомендуется людям без хронических заболеваний.

Что можно

1. Фрукты — совсем не сладкие. Сладкие и сладкие фрукты содержат сахар.
2. Уменьшите количество острых специй, ешьте меньше соли. Приправы стимулируют аппетит, соль способствует скоплению лишней жидкости в тканях.
3. Исключите жареную пищу. Использование масла увеличивает калорийность любого блюда. Кроме того, в нем образуются канцерогены.
4. Старайтесь употреблять основные продукты стокгольмской диеты: молочные продукты, яйца, овощи, крупы, нежирное мясо.
5. Уменьшайте сахар сразу или постепенно. Углеводы обеспечивают организм кашами, хлебом из непросеянной муки, макаронами из твердых сортов пшеницы.
6. Яйца можно есть куриные и перепелиные.
7. Только нежирное мясо: говядина, телятина, курица, индейка, кролик.
8. Рекомендуется выбирать морскую рыбу: в ней много полиненасыщенных кислот и йода.
9. Фрукты и ягоды почти все, но виноград желательно ограничить или вообще исключить их, а также бананы. Лучший фрукт — кислый, богат витаминами. Подойдут лимоны, грейпфруты, зеленые яблоки (Антоновка, Семеренко).
10. Овощи — брокколи, брюссельская капуста, пекинская капуста, белокочанная капуста. Картофель употребляется очень ограниченно.
11. Сладкоежкам можно немного меда.
12. Салаты заправляются оливковым маслом. Его можно заменить любыми качественными овощами. Также рекомендуется добавить лимонный сок — он хорошо подавляет желание сильно засолить пищу.
13. В течение дня можно пить несладкий кофе, зеленый чай, кисломолочные продукты.
14. Можно есть рис и бобовые, что запрещено во многих диетах. Впрочем, даже с ограничениями.

Что нельзя

Исключаются известные вредные продукты:

• соль и сахар должны постепенно уменьшаться до полного отсутствия или хотя бы до минимального количества;
• лапша быстрого приготовления;
• каша со сливочным маслом;
• газированные напитки и готовые соки;
• алкоголь;
• соленые и маринованные овощи;
• выпечка, фокачча, белый хлеб.
• макаронные изделия;

Примерное меню

Вы можете составить меню на неделю самостоятельно, исходя из приведенных ниже диет. Главное, чтобы все продукты были минимально жирными и с высоким содержанием белка.

Согласно рекомендациям скандинавского диетолога, предпочтительнее:

• мясо;
• яйца — куриные, перепелиные;
• низко калорийное молоко;
• рыба;
• овощи.

Если придерживаться этих достаточно крупных структур, нормальное, энергичное, однородное состояние нервной системы гарантировано. Не забывайте про овощи, поэтому в дополнительных витаминных таблетках и комплексах нет необходимости.

Ссылка! Веб-сайт диетологов может помочь вам получить максимальную пользу от шведской диеты. Они могут заказать индивидуальный план питания на неделю и похудеть без голодания, изнурительных тренировок и срывов.

Проблемы могут возникнуть у тех, кто привык сидеть за столом несколько раз в день. Идеальное выполнение диеты включает только завтрак, обед и ужин (хотя для улучшения самочувствия можно полдник, плюс перекусы с зелеными яблоками или цитрусовыми).

Те, кто привык к большому количеству углеводной пищи, изначально могут испытывать дискомфорт, связанный с изменением нагрузки на печень.

Строгое соблюдение графика и количества еды в день позволит снизить вес за неделю на 5-10 кг. Видно, что эта диета максимально полезна для здоровья, приносит реальное улучшение здоровья — с этим согласны большинство диетологов.

• Овощи, рыба, фрукты, даже картошка можно, но постепенно.
• Большинство разрешенных углеводов — утром.
• Рыба, молочные продукты, овощи — на обед.

1 день

Утро

Кашу (гречку) на воде (200 г) запить стаканом молока.

День

• 100 г сыра и стакан теплого молока.
• Салат из свежих овощей (например, помидоры, зеленый перец, лук).

Вечер

• Кусок черного хлеба.
• 3 свежеотваренных картофелины.
• 200 г салата из тертой свеклы и нежирной сметаны.

2 день

Утро

Опять каша на воде (гречке), запивая молоком.

День

• 250 г нежирной отварной рыбы.
• Овощной салат.
• Пару картошки.

Вечер

• Стакан теплого молока.
• Свежее яйцо.
• Салат из капусты с луком, заправленный оливковым маслом.

3 день

Утро

Пара тонких ломтиков поджаренного хлеба с твердым сыром (не более 60 г).

День

• Яблочный сок — 200 мл.
• Салат из зеленых овощей.
• 250 г отварного мяса без жира.

Вечер

• Кусок тоста.
• 80 г твердого сыра.
• Картофельное пюре на воде 100-200 г.
• Промываем стаканом молока.

4 день

Утро

Гречневая каша на воде со стаканом обезжиренного кефира.

День

• Рыба на пару — 150 г.
• Салат из помидоров и лука, заправленный растительным маслом.

Вечер

• Пару зеленых яблок.
• Стакан кефира.

5 день

Утро

• Все-таки каша гречневая на воде.
• Стакан кефира или нежирного йогурта.

День

• Овощной бульон.
• 230 г гречневой каши.

Вечер

• Куриная грудка отварная или запеченная.
• Овощной салат — 200 г.

6 день

Утро

• … Каша . гречка на воде.
• Стакан кефира или кефира с минимальной жирностью.

День

• 150 г нежирного отварного мяса.
• На гарнир — картофель отварной, 150 г.
• Яблоко и апельсин можно заменить парочкой мандаринов.

Вечер

• Каша рисовая — 100 г.
• Капуста, лук, зеленый перец, салат из огурцов, заправленный растительным маслом.

7 день

Утро

Порция отварного риса, запивая подогретым молоком.

День

• 200 г рыбы, вареной или запеченной.
• 2 вареные картофелины (рекомендуется готовить в мундире).
• Яблоко, апельсин.
• Свежевыжатый апельсиновый сок.

Вечер

• Крой среднего размера.
• Любой овощной салат.
• Яблоко.
• Зеленый чай, 200 мл.
• Кусочек подсушенного хлеба.

В конце недели вернитесь к своему обычному питанию, но делать это нужно постепенно. Добавляйте 100-200 калорий каждый день (чтобы избежать резкого увеличения калорийности, используйте таблицы энергии и питания продуктов). В течение оставшихся трех недель месяца рекомендуется не употреблять слишком много сладкого и придерживаться общих принципов питания, изложенных выше. Это помешает вам быстро набрать потерянные килограммы.

При необходимости диету повторить, но не ранее, чем через 3-4 недели. В перерывах в меню можно включать свинину без сала, в умеренных количествах сахар, кофе.

Плюсы и минусы диеты

Основными преимуществами этого метода похудения являются:

• отсутствие голода;
• нет необходимости принимать дополнительные витаминные комплексы;
• отдаленные результаты после окончания диеты;
• диета не вызывает стресса в организме и легко переносится;
• очистить организм от вредных веществ;
• диета не требует больших финансовых вложений;

Рассматривая все положительные моменты, нельзя игнорировать недостатки диеты, к которым можно отнести:

• медленный темп похудания;
• большой промежуток времени между приемами пищи (диетологи рекомендуют дробное питание, но вместо 5-6 приемов пищи допускается только 3-4).

Противопоказания к этому способу похудения включают индивидуальную непереносимость продуктов, на которых основана диета. Такая диета не подходит людям с непереносимостью лактозы, ведь основные продукты на завтрак — простокваша. Такая диета не рекомендуется людям, страдающим гастритом и повышенной кислотностью. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше всего начинать диету после консультации с диетологом.

Монодиета по-стокгольмски

Второй вариант диеты — 6 лепестков.

Главный принцип этого метода похудения — употребление одного продукта в течение дня.

Порядок выбора продуктов разового питания примерно такой:

День1

Нежирная рыба, до полукилограмма.

его тушат, запекают, варят или готовят на пару. Увеличить количество еды можно, отварив суп на бульоне. Приправлять только зеленью и небольшим количеством приправ.

День 2

Овощи — до полутора кг.

Едят сырыми, вареными, тушеными, запеченными. Его можно готовить на пару. Дополнить рацион можно овощными соками со специями, зеленью и небольшим количеством соли.

День 3

Курица — до 500 г.

Готовить с такими же ограничениями можно и бульон.

День 4

Каша: на весь день допускается не более 200 г сухого продукта.

Готовится только на воде, без соли, но можно добавить специи в небольшом количестве. Допустимый вес продуктов может включать хлеб, отруби. Все это запивают квасом без сахара.

День 5

Творог — до 500 г. Еще молока.

День 6

Фрукты и сок (приготовленные без сахара). В день — не более 1,5 кг.

Едят сырыми или запеченными.

Оба варианта диеты не включают голодание. Все разрешенные продукты питательны и вкусны. Если вы будете практиковать один из методов ежемесячно, вы сможете добиться не только похудания, но и выработки здоровых привычек в питании.

Быстрое похудание бывает редко, но постепенная нормализация обменных процессов гарантирована.

Если вы соблюдаете диету, в течение первой недели у вас происходит интенсивное откачивание жидкости из тканей. Это связано с уменьшением углеводной пищи и большим количеством белка в рационе. Белкам, особенно животным, для переваривания требуется много жидкости. Поэтому результаты первой недели могут быть впечатляющими. Это зависит от степени насыщения организма жидкостью. В последующие месяцы похудание замедлится, но будет стабильным.

Результат

Результат за неделю: можно сбросить от 2 до 7 кг (в зависимости от исходного веса). Люди с весом более 100 кг легко сбросят 7-8 кг, но людям с нормальным телосложением придется постараться.

Шведская диета направлена ​​на быстрое похудение, но неизвестно, удастся ли сбросить вес. Эта диета жесткая, но не экстремальная, поэтому вы можете заниматься спортом и умерять умственную активность.

Что нельзя при диете «Стол № 5»

важно соблюдать запреты на определенные продукты и способы их приготовления:

• Исключите жареные, копченые и острые блюда.
• Не добавляйте острые соусы, майонез или кетчуп.
• Не ешьте жирные молочные продукты.
• готовить нужно без использования мясных и рыбных бульонов.
• Сало, консервы, субпродукты, жирное мясо и рыба запрещены. Исключение составляет лосось, но редко в качестве закуски, а не основного блюда.
• Из злаков запрещены пшено, ячмень и полента.
• Не употребляйте алкоголь, крепкий черный кофе без молока, какао.
• Запрещены любые фастфуд и сладости, кислые ягоды и цитрусовые.

Полезные и нездоровые жиры: в чем разница и стоит ли их есть

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуется так называемый диетический стол №8. Он предназначен непосредственно для уменьшения объема жирового слоя, нормализации обменных процессов.

Внимание: для пациентов с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбираются индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет питаться разнообразно и вкусно. Список приемлемых товаров обширен. Вот основные из них в виде таблицы.

группа товаров	разрешается	запрещенный
мучные изделия	черный или непросеянный хлеб (до 150 г в день)	белый хлеб; сдобная выпечка; просматривать
мясо	постная говядина; мясо кролика; куриное мясо без кожи и жира; Мясо индейки; (любое, до 150 г в сутки)	свинья; Гусь; утка; баранина; копчености; колбасы; тушить; Сало
рыба	нежирные виды (до 150 г в сутки); морепродукты (до 200 г в сутки)	все жирные расы; соленая и копченая рыба; консервы
овощи	капуста; огурцы; редис; цуккини; тыква; помидоры; репа; зелень; морские водоросли	картошка; морковь (изредка разрешается); зеленый горошек
гарнир	гречиха; Крупа перловая; манная крупа ячменная; зеленая фасоль	макаронные изделия; Рис; манная крупа; бобовые
яйцо	вареный	яичница; жареный омлет;
фрукты и ягоды	кислые фрукты и ягоды; желе; мусс	виноград; бананы; инжир; у тебя
напитки	кофе; Ты; натуральные кислые фруктовые и ягодные соки; минеральная вода; отвар шиповника	сладкие компоты; желе; фасованные соки; напиток
приправы	травяные соусы на некрепком бульоне; томатный соус; белый соус с овощами	майонез; горчица; Хрен; Кетчуп
молочный продукт	кефир; простокваша; творог (все нежирный)	твердые сыры; сметана; жирное молоко; кремовый цвет

хорошо заранее спланировать меню, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В этом случае не нужно готовить еду «на скорую руку» после работы: это может привести к перееданию.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат, зелень, шпинат, щавель
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
• дикая рыба
• негазированная питьевая вода
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)
• чай, кофе без сахара и сливок

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.