Суть средиземноморской диеты проста: необходимо исключить из меню или минимизировать потребление красного мяса, рафинированных углеводов и продуктов, переработанных в промышленных масштабах. Акцент делается на полноценные белки, полезные жиры, злаки и фрукты. Это поможет поддерживать нормальный вес, а также сохранить здоровье сердца и кровеносных сосудов.
К кулинарным традициям Средиземноморья относятся:
В меню обилие цельнозерновых продуктов.
Оливковое масло как основной источник жира.
Не более 4 яиц в неделю.
Источники растительной пищи.
Ешьте продукты, подходящие для определенного времени года.
Обязательное потребление рыбы и птицы как основного источника мяса.
Потребление жира в день от 25 до 35%.
Обилие молочных продуктов.
Выпить вино (1-2 стакана).
Красное мясо на столе — 2 раза в месяц.
Ешьте продукты, прошедшие минимальную обработку перед подачей на стол.
За месяц на средиземноморской диете можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Потеря таких объемов не нанесет вреда вашему здоровью, что очень важно при соблюдении диеты.
Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал
В верхней части нашего рейтинга низкокалорийности находятся сладкие фрукты, некоторые овощи и бобовые. В частности, фасоль и лук-порей можно использовать для приготовления первых диетических блюд. Эти продукты могут лечь в основу овощных супов. В Италии очень популярен минестроне, состоящий в основном из овощей. В порции такого супа содержится около 14 ккал, но итальянцы щедро приправляют его гренками и сыром, поэтому конечная калорийность блюда зависит только от аппетита человека.
На десерт можно приготовить фруктовый салат или просто съесть спелые фрукты. Не слишком диетические, но и не слишком калорийные, это будут виноград, вишня, черная смородина, манго, гранаты и киви.
Состав пищи
Углеводы. Если не указано иное, рекомендуемое потребление углеводов при инсулинорезистентной диете составляет 140-180 г / день для женщин и 160-200 г / день для мужчин.
При показателе ожирения (ИМТ) более 30 кг / м2 эндокринолог может назначить диету с энергетической ценностью менее 20 ккал / кг при постоянном контроле за состоянием здоровья.
Помимо энергетической ценности, диабет и инсулинорезистентность важны для сложности диеты. Углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ) имеют приоритет. Средиземноморская диета идеальна, так как благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. В случае ИР не стоит полностью отказываться от углеводов, это может даже ухудшить состояние.
Следует избегать употребления рафинированного сахара и меда как части углеводов. В диете, рекомендованной для КИ с более низким гликемическим индексом, источники углеводов включают овощи, зелень, некоторые фрукты, макаронные изделия из манной крупы, волокнистые зерна и кислые молочные продукты.
Среди крахмалистых углеводов предпочтительной композицией является мука грубого помола, макаронные изделия из коричневого риса или макаронные изделия с высоким содержанием клетчатки. Вместо картофеля желательно использовать топинамбур, но, к сожалению, его нельзя есть круглый год, поэтому стоит есть картофель как «смешанный гарнир» с овощами.
Жирная кислота. Помимо овощей, волокнистые фрукты и зерна, масличные семена, прессованные масла, сушеные фрукты и овощи играют важную роль в пищевой пирамиде Гарварда.
Диета предполагает соблюдение следующих правил:
Вино можно пить только красное (полусухое или сухое).
Возможные варианты приготовления: на пару, отварное, запеченное, тушеное. Не рекомендуется жарить пищу.
Соль используется в минимальных количествах. В блюда можно добавлять орегано, чеснок, базилик, тимьян.
Заправкой для всех без исключения салатов служит оливковое масло.
Если продукт можно есть в сыром виде, значит, он не готовится.
Последний прием пищи — за 4 часа до ночного отдыха.
Запрещено: фастфуд, сладости, готовые блюда.
Чтобы крупы отварить недолго, их предварительно замачивают.
Сахар следует заменить стевией или медом.
Правила выполнения физических упражнений
вам нужно активно заниматься спортом, чтобы оптимизировать процесс похудения? Как правильно дозировать нагрузки, чтобы они сжигали лишний жир? Можно ли разработать оптимальную программу тренировок, позволяющую в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов? Все эти вопросы очень волнуют многих наших соотечественников, которые стремятся выглядеть красиво и молодо!
Прежде всего, должно быть понятно, что лишний вес появляется не из-за банального «обжорства», а именно из-за внутренней способности организма получать лишнюю «вкусную порцию» калорий. Основная причина этого — превышение уровня потребления энергии (из пищи) над ее суточным расходом. Находясь в этом режиме и пытаясь снизить вес за счет увеличения интенсивности физических нагрузок, вы, скорее всего, не получите положительного результата. Хотя упражнения помогут поправить здоровье и поправиться.
Вы можете регулярно плавать, вращать круг, выполнять другие упражнения, которые помогут в некоторой степени улучшить вашу фигуру, увеличить мышечную массу, осанку, но явно этих упражнений будет недостаточно для похудения. Дело в том, что человеческий организм потребует (и, будьте уверены, получит) дополнительную энергию для восполнения затрат.
Первое, что нужно сделать, прежде чем увеличивать потребление энергии, — это перезагрузить компьютер, перенастроить свои чувства. Этот прием называется аутогенным программированием, и с его помощью можно быстро решить проблему отсутствия мотивации.
Много гуляйте и по возможности можете и должны регулярно плавать. Стресс вроде нордической ходьбы особенно полезен пожилым людям, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
При этом нагрузки должны быть умеренными, подальше от занятий спортом. Если вы проводите изнурительные тренировки, пытаетесь убрать живот или регулярно подолгу держать штангу, делать много силовых упражнений на тренажерах, можно вернуться к режиму восполнения жировых запасов, и тогда вся проделанная работа будет в напрасно.
«Они водят меня, как лошадь, а это значит, что я должен есть соответственно!» — как будто «организм» решил.
Подводя итог: регулярно заниматься спортом можно и нужно. Главное, делать их умеренно, не перегружая организм. И тогда успех в похудении вам обеспечен!
Правила диеты при резистентности к инсулину
Есть несколько основных правил, которые необходимо соблюдать.
Первые блюда готовятся на овощах или на мясном бульоне. Делается это следующим образом: после первого закипания воду сливают и заливают новой, после чего готовится бульон для первого блюда. Также допустимы овощные супы, в которые добавляют мясо в готовом виде.
К допустимым мясным и рыбным продуктам относятся индейка, телятина, курица, кролик, перепела, куриная и говяжья печень, щука и треска. Рыбы в недельном меню должно быть не менее двух раз. Исключите икру.
Яйца не допускаются на этой диете более одного раза, но количество белка может быть увеличено, так как их гликемический индекс (ГИ) равен нулю.
Фрукт лучше всего употреблять утром, так как содержащаяся в нем глюкоза хорошо усваивается на фоне физических нагрузок в первой половине дня.
В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам разрешены овощи и крупы. Вторую лучше запарить без масляной заправки. Альтернатива — растительное масло.
Чего следует избегать: глюкозы, сахара-рафинада, меда, «белой» муки и риса (не крупы) и продуктов на их основе. Также обратите внимание на суточное потребление соли.
Из круп разрешены гречка, перловая крупа, коричневый рис, ячмень, макаронные изделия (но не чаще двух раз в неделю).
Пищевая ценность диеты, предписанной при инсулинорезистентности, аналогична диабету. Диета для взрослых с сахарным диабетом содержит следующие пропорции:
15-20% белка;
30% жирности;
50-55% углеводов.
овощное рагу
запеченная рыба (100 г)
мармелад
Обед
борщ без мяса (150 г)
нежирный творог
компот из сухофруктов
Полдник
свежие яблоки
Обед
салат из моркови с чесноком
гречиха
Перед сном нужно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.
С лишним запасами надо расставаться постепенно.
Кожа
Другой пример — кожа, ее внешний вид. (Женщины должны прочитать этот абзац!) Если жир покидает клетки слишком быстро, а потребление слишком большого количества воды способствует его задержке в тканях, возникает так называемый отек похудания. В результате кожа теряет эластичность, обвисает, становится дряблой. И это совсем не то, чего ожидал мужчина, ищущий гармонии и красоты, тем более женщина!
Иммунитет
И, наконец, третий пример: иммунитет. К настоящему времени почти все люди, а не только те, кто пытается похудеть, знают, насколько важно поддерживать свою систему защиты от инфекций и рака, что обеспечивается надежной работой иммунных клеток. Если поторопиться, в его крови много так называемых кетоновых тел — особых оксидов, токсинов.
Итак, ученые выяснили, что избыток этого вида «сажи» в организме мешает работе иммунных клеток, подавляя их. Но иммунитет нашего современника уже достаточно натянут плохой экологией, перенаселенностью мегаполисов… Стоит ли иногда напоминать себе о необходимости содержать его в порядке?!
Вы можете узнать подробности того, как худея ради красоты и здоровья не навредить себе, а также, чтобы полностью освоить естественную систему похудения, являющуюся плодом многолетнего опыта автора, можно возможно во время специальных сеансов по методике Сергея Петровича Семёнова, проводимых квалифицированными специалистами в составе медико-психологических центров «Вита», действующих в большинстве крупных городов России.
Эффективность бариатрических операций
Бариатрическая хирургия — безусловно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы при ИМТ выше 30. Снижение веса наблюдается в течение 1-2 лет. Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничиваться едой и подолгу ходить в спортзал.
Положительный результат после операции наблюдается у всех без исключения. Исчезает страх перед распадом пищи, люди становятся увереннее в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность похудения зависит не только от операции, но и от пациента. После операции необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале принимать витаминные добавки и придерживаться диеты, есть только здоровую пищу. Чтобы оставаться в форме, регулярно занимайтесь спортом.
Операция помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье — улучшается обмен веществ, нормализуется артериальное давление и уровень сахара в крови.
Выбор и замена продуктов в условиях России
Диета предполагает употребление достаточно дорогих продуктов: красной рыбы, орехов, вина. Все это в условиях России может оказаться слишком дорогим удовольствием, к тому же найти такую продукцию бывает сложно.
По этой причине для России была разработана особая «средиземноморская диета». Он предлагает худеющим заменить эти продукты более удобными, дешевыми и привычными. Это поможет пациентам не только материально. Организму не придется приспосабливаться к новой пище, он не будет испытывать такого стресса.
Однако главное — соблюдать принцип соотношения: 60% дневного рациона — фрукты и овощи, 20-25 — полезные насыщенные жиры, остальное — белковые продукты.
Оливковое масло
Оливковое масло — довольно традиционный и распространенный продукт для средиземноморских евреев. Его добавляют в блюда, салаты, закуски. Считается, что масло помогает сохранить сердечно-сосудистую систему, снижает уровень плохого холестерина и предотвращает образование зубного налета на стенках кровеносных сосудов.
В России оливковое масло имеет достаточно высокую стоимость, к тому же оно недостаточно распространено: его будет очень сложно найти жителям отдаленной сельской местности.
Россиянам предлагается еще одна, более выгодная альтернатива — нерафинированное растительное масло. Кроме того, в нем больше полиненасыщенных жирных кислот, чем в оливковом масле: в подсолнечном — 72%, а в оливковом — всего 10%.
Красная рыба
Золотая рыбка — кладезь полезных веществ, в ней высокая концентрация полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Жители морских побережий часто употребляют его в пищу, так как нет проблем с производством и снабжением. Его тоже можно найти на русских прилавках, но по очень высокой цене. Кроме того, во время транспортировки часто используются вредные для здоровья консерванты.
Россияне могут относительно легко и недорого получить суточную дозу омега-жирных кислот, потребляя две столовые ложки льняного или льняного масла. А по количеству белка золотая рыбка не уступает сельди и скумбрии, которых на российских косяках довольно много.
Медленные углеводы
Средиземноморская диета предлагает медленным углеводам булгур, кус-кус, коричневый рис и особую итальянскую пасту. Но на самом деле подойдет любая крупа, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Разрешены все бобовые (соя, чечевица, фасоль) и картофель со вкусом трав. В Интернете можно найти рецепты, адаптированные к российским условиям, с использованием знакомых всем продуктов. Главное — следить за размером порции, общим соотношением белков, жиров и углеводов в рационе.
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
сахар, мед
мороженое
масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
майонез
конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
варенья, джемы
фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!
сладкие напитки (кока-кола, фанта и т д)
печенье, кондитерские изделия
консервы мясные, рыбные
выпечка, торты и другие сладости
копчености, колбасы, колбасы, колбасы
допускается любой способ приготовления (запеченный, отварной, на пару, на гриле, жареный), особенно без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник, специальные кастрюли, духовка, гриль).
Белковая диета в протоколе ЭКО
Зачем нужна белковая диета при ЭКО? Этот вопрос часто задают будущие родители. Ответ очень простой. Белки (белки) состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками для белков организма. Но это не ограничивает функции белка: они многогранны.
Белки:
они составляют основу клеточной мембраны и структурных компонентов клетки;
они отвечают за правильное функционирование иммунной системы (иммуноглобулины — это белки по своей структуре);
они отвечают за нормальное течение биохимических реакций в организме.
участвуют в передаче гормонов, биологически активных веществ, жиров, витаминов и так далее;
обеспечить передачу генетического материала;
Ооцит в фолликуле претерпевает 2 мейотических деления. Оптимальный белковый баланс необходим для их бесперебойной работы. Разнообразное меню белковой диеты со стимуляцией при ЭКО поможет насытить организм необходимыми веществами.
Плюсы и минусы азиатской диеты
К неоспоримым достоинствам этого метода похудения можно отнести эффективность. В неделю уходит от 2 до 5 кг. Во время диеты не запрещено употребление хлеба, мяса, растительного масла, круп. Другие преимущества:
доступность;
возможность самостоятельно разработать для себя меню на каждый день;
нет необходимости в регулярном посещении тренажерного зала для достижения и закрепления результата (каждый самостоятельно определяет, сколько нужно).
отсутствие чувства голода (хотя продукты в рационе низкокалорийные, но сытные);
У диеты, основанной на азиатских традициях питания, есть недостатки. Основные из них:
возможность набрать и вернуть потерянный вес;
полное исключение из рациона соли, сахара и гранулированных специй;
высокая вероятность поражения слизистой оболочки желудка, запоров из-за регулярного употребления риса в больших количествах.
ограниченное количество напитков, которые можно употреблять во время диеты;
необходимость поесть не вовремя, а при появлении чувства голода, которое сложно отличить от аппетита;
Результаты и эффективность
Азиатская диета низкокалорийна, поэтому первый результат можно увидеть уже через две недели. Количество потерянных за 7 дней килограммов напрямую зависит от исходных весовых показателей. Придерживаться диеты следует не более 2–3 месяцев. Считается сбалансированным, но в организме по-прежнему не хватает полезных микроэлементов. Чтобы компенсировать недостаточный объем веществ, пациентам рекомендуется принимать специальный поливитаминный комплекс, витамин B12, кальций в виде добавок. Не лишним будет обогатить рацион нежирными кисломолочными продуктами.
Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал
Следующая партия нашей оценки включает малину, вишню, чернику, груши и красную смородину. Сопровождают их вареной картошкой «в мундире». Калорийность этих продуктов обычно не превышает 60 ккал, поэтому их можно использовать для приготовления основных фруктовых салатов, фруктовых салатов и полезных десертов.
Особое внимание стоит уделить черешне. Вишня содержит биофлавоноид кверцетин — особое вещество, которое помогает организму бороться со злокачественными новообразованиями. Полезно есть свежую вишню, но вы можете заморозить ее, большая часть питательных веществ будет сохранена, и вы можете есть вишню круглый год, что сделает свой рацион более разнообразным.
Питание во время ЭКО переноса эмбрионов
Белковая диета при экстракорпоральном оплодотворении после пункции фолликула остается актуальной. На этом этапе белки в основном необходимы для взаимодействия с рецепторами. Перенос эмбриона должен завершиться полным имплантатом. А чтобы бластоциста вторглась в эндометрий, необходимо взаимодействие рецепторов, расположенных на его поверхности и на поверхности слизистой оболочки матки. Рецепторы — это белки. Если стадия взаимодействия протекает гладко, все рецепторы связаны с лигандом, и оплодотворенная яйцеклетка полностью погружается в матку.
Рецептор и лиганд подходят друг к другу, как ключ от замка. Это основа их взаимодействия.
Продукты с калорийностью от 30 до 40 ккал
В эту группу низкокалорийных продуктов в основном входят фрукты. Казалось бы, сочные плоды состоят в основном из воды, но нельзя забывать и о сахаре. Сахар добавляет калорийность фруктам, хотя натуральный сахар даже полезнее, чем сахарный песок.
Половинка грейпфрута может быть вкусной, легкой и полезной закуской. Грейпфруты довольно массивны и имеют кислый и горький вкус, поэтому вы вряд ли проглотите целый фрукт, но половина грейпфрута может на время утолить ваш голод. Кроме того, в цитрусовых много полезного витамина С, а калорийность не превышает 40 ккал. Грейпфрут можно использовать не только как самостоятельный десерт, но и добавлять в салаты на основе листовых овощей. Грейпфрут не только придает салату новый вкус, но и заменяет соль.
Помимо грейпфрута, арбузы, клубника, дыня, помело и лайм также низкокалорийны. Кроме того, в эту группу продуктов входят зеленый лук и лук, кабачки, редис, стручковая фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, йогурт.
Главные компоненты рациона
Принципы этой диеты были представлены в форме пирамиды на Кембриджской медицинской конференции 1993 года. Диетологи отметили следующую особенность жителей Средиземья: продолжительность их жизни намного выше, а тяжелые, хронические и наследственные заболевания — редкость. Они пришли к выводу, что это во многом зависит от питания, которое было изучено, чтобы составить основу диеты.
В основе лежит физическая активность, способствующая поддержанию фигуры, физического и психического здоровья.
Следующим этапом являются продукты, которые нужно употреблять каждый день. Это фрукты и овощи, крупы, хлеб, бобовые, семена и орехи.
Третий шаг — пища, которую можно есть примерно 3-4 раза в неделю: сыры, различные виды рыбы и морепродукты.
Последний шаг — тяжелая пища, которую можно есть раз в месяц, — различные виды мяса.
При этом рекомендуется уменьшить потребление соли, заменить ее специями и зеленью. Также диета позволяет употреблять немного вина каждый день: два стакана для мужчин (250 мл) и один для женщин (125 мл).
Насыщенные жиры
Такие жиры важны для человеческого организма, они участвуют во многих процессах, отвечая за различные функции:
обеспечивают синтез гормонов;
влияние на репродуктивную функцию;
они являются частью клеточных мембран.
улучшить процесс усвоения витаминов и минералов;
они активные участники энергетического обмена: при расщеплении одного грамма жира образуется 9 ккал энергии;
В ежедневный рацион рекомендуется добавлять оливковое масло, орехи, семечки, яйца, красные сорта рыбы.
На начальных этапах потребуется подсчитывать количество потребляемых белков, жиров, углеводов, следить за соблюдением нормы. Желательно купить электронные или механические кухонные весы, взвесить каждый прием пищи, внести данные в дневник питания и адаптировать свое пищевое поведение в соответствии с ними. Со временем от этого можно будет отказаться.
Белковые продукты
Белки не менее важны для человеческого организма, они являются своеобразным «строительным материалом», из которого состоят клетки, ткани, сухожилия и мышцы. Также он выполняет следующие функции:
участвует в образовании ферментов, ускоряет протекание биохимических реакций;
входит в состав большинства гормонов;
участвует в транспортировке веществ: например, белок гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода в крови.
формирует иммунитет, защитные реакции организма, борется с вирусами, бактериями, инфекциями;
Норма белка рассчитывается индивидуально, все зависит от роста, веса, возраста, уровня физической активности. Для суточной дозы в ежедневный рацион необходимо добавить следующие продукты:
Белки животного происхождения
Растительные белки
рыба, птица, мясо;
молочный продукт;
яйцо.
сыр;
бобовые: чечевица, фасоль, соя;
арахис.
В Интернете есть специальные таблицы, позволяющие рассчитать правильную калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Это очень помогает худеющим.
Углеводы
Углеводы — основные источники энергии для организма, которые также выполняют ряд других жизненно важных функций:
они являются частью клеток;
при расщеплении 1 грамма углеводов выделяется 17,6 кДж энергии;
они являются частью защитных мембран клеток.
Следует строго соблюдать норму углеводов, так как их избыток приводит к лишнему весу. Рекомендуется добавлять в рацион сложные углеводы, а от простых следует воздержаться:
Сложный
Простой
цельнозерновой хлеб и макароны;
свежие фрукты;
бобовые.
хлопья;
овощи;
хлеб и макаронные изделия из пшеничной муки;
фруктовый сок, газировка;
сахар.
обработанная крупа — обычно каша варится 15-20 минут, если крупа варится за 3-5 минут или запарена кипятком, от нее лучше отказаться;
кондитерские изделия, сладости;
Не рекомендуется полностью исключать углеводы из рациона, так как они играют важную роль в организме, отвечают за деятельность мозга, работоспособность, настроение и когнитивные функции.
Клетчатка
Клетчатка — это тип сложных углеводов. Его уникальность заключается в том, что при контакте с водой возникает вздутие, резкое увеличение объема. Клетчатка не переваривается организмом человека, на нее не действуют ферменты, но она проходит по кишечнику, улучшая перистальтику. Также он выполняет другие функции:
очищает желудочно-кишечный тракт от шлаков;
улучшает работу кишечника, усвоение витаминов, минералов, полезных веществ;
помогает очистить сосуды, снизить уровень холестерина.
Клетчатка в большом количестве содержится в злаках и бобовых, фруктах, овощах, орехах. Вы также можете купить сухую смесь или смесь отрубей, добавить 1-2 столовые ложки в йогурт или просто запить водой.
Основные принципы питания при ожирении
Диета для лечения ожирения должна быть сбалансированной. Организм нельзя оставлять без незаменимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может вызвать тяжелые эндокринные нарушения, нарушения работы печени, сердца и других органов.
Основные правила питания для нормализации веса таковы:
ограничить потребление продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры;
рекомендуемая суточная доза белка для взрослого человека со средней физической активностью — 0,75 г на 1 кг массы тела;
все блюда готовятся, запекаются или готовятся на пару. От жареной пищи отказаться;
суточная калорийность колеблется от 1700 до 2000 ккал. Рассчитывается индивидуально с учетом пола пациента, возраста, роста, телосложения, физических нагрузок;
наполнить рацион клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго наполняет желудок, создавая ощущение сытости;
следует выпивать полтора литра воды в день. Перед каждым приемом пищи нужно не спеша выпивать полстакана жидкости;
есть в одно и то же время. Дополнительные перекусы запрещены.
фрагментация пищи облегчает контроль над голодом. Кушать желательно 5-6 раз в день;
Предупреждение: ежемесячная потеря 3 кг веса из-за жира считается нормой. Более быстрое похудение — сильный стресс для организма!
Здоровое питание при ожирении следует сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начать нужно с 10-минутного упражнения, постепенно увеличивая продолжительность и сложность упражнений.
Особо строгие правила необходимо соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм приспосабливается к новому рациону, распорядку дня. Уменьшится риск срывов, возврата к старым привычкам питания.
Физические нагрузки
Упражнения помогут сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть — это одновременно заниматься спортом и соблюдать диету. Упражнения не только помогают наращивать мышцы и удалять лишний жир, но и улучшают сердечно-сосудистую функцию:
Выпады с гантелями — эффективный способ проработать таз и бедра.
Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и на талии, ведь во время движения будут задействованы все группы мышц.
Укрепите мышцы спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они помогают не только сжигать жир, но и строить крепкую мышечную структуру.
Обработайте отпечаток. Упражнения для мышц живота помогут похудеть и создать стройный силуэт. Добиться желаемого рельефа внизу живота можно, создав нагрузку на эту часть тела. Популярные упражнения «велосипед» и «доска» как нельзя лучше подходят для этой задачи».
Отжимания. Одно из основных упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Этот вид физических нагрузок полезен людям любого возраста.
Сочетание отжиманий с бегом или быстрой ходьбой (по-скандинавски) может ускорить метаболизм. В результате будет более быстрая потеря лишних килограммов.
При выборе физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ выше 30) упражнения следует проверять у специалиста. Это связано с тем, что при большом лишнем весе нагрузка на организм значительно увеличивается. Спорт может вызывать боли в суставах, позвоночнике, повышать риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, сердечного приступа и других заболеваний.
Комплекс упражнений для пациентов с ожирением необходимо подбирать и дозировать индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.
Разновидности диетического питания в странах Азии
По географическому положению стран такие виды рассматриваемого рациона различают по:
юго-Восточный (на основе овощей, риса, предполагает использование небольшого количества мяса, рис подают с овощами — из фруктов в рационе присутствуют фасоль, капуста, брокколи, фасоль, бананы, папайя, манго, ананас);
восточная Азия (основу рациона составляет рис и продукты на его основе, рекомендуются соевые продукты — соус, тофу, паста, суши, мясо, рыба, моллюски, ряд приправ — имбирь, чили, семена кунжута, сок алоэ, кедровые орешки);
южноазиатский (в рационе худеющих преобладают мясные блюда, заправленные карри, подаются с острым арахисовым соусом).
