Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры: плюсы и минусы, упражнения комплекса, рекомендации и отзывы

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Первый видеокурс Синди «Секрет идеальной фигуры» стал самым известным и популярным из всех видео-тренингов супермодели.

Секрет успеха в том, что программа тренировок мягкая, спокойная и включает в себя простые упражнения. Но при этом нагружают все группы мышц, поэтому быстро подтягивают все тело и избавляются от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые тренировки, что увеличивает его эффективность.

Синди Кроуфорд фигура

Для самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сохранить фигуру после рождения двоих детей и вернуть былую идеальную форму.

Обучающий видеоролик «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два по 40 минут и третий по 10 минут. Каждая начинается с разминки, которая мягко разогревает основные группы мышц и суставы.

Порядок тренировок не важен, поэтому при выборе необходимо исходить из ваших предпочтений и наличия свободного времени. Вы можете пройти все три курса одновременно, это займет около двух часов.

Упражнения Синди нужно делать регулярно. Оптимальная частота — 3 раза в неделю.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность значительно упадет.

Для прохождения курса не требуется специального оборудования. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Спортивные занятия по программе Синди Кроуфорд имеют следующие преимущества:

Легкость упражнений

  1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет выполнять их людям практически любого возраста, уровня здоровья и физической подготовки.
  2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, нагружающих как основные группы мышц, так и все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди направлены на то, чтобы женская фигура была максимально привлекательной и соблазнительной.
  3. Спокойный темп выполнения упражнений помогает избежать перегрузок.
  4. Великолепная фигура супермодели, которая является лидером ее тренировок, послужит отличной мотивацией для регулярных и качественных занятий спортом.
  5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только увеличивает гибкость женщины, но и приводит тело в спокойное состояние после тренировки.

Однако у обучающего видео «Секрет идеальной фигуры» есть и недостатки:

  1. Курс Синди свободен от кардионагрузок и, как известно, наиболее эффективен для сжигания жира. Таким образом, выполнение программы супермоделей укрепит ваши мышцы, но одной этой программы может быть недостаточно для похудения.
  2. Постоянные и частые тренировки Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
  3. Для новичков в фитнесе видеотренировка Синди может быть сложной, а у опытных спортсменов, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же повторять одни и те же упражнения снова и снова — скучно. Поэтому будет полезно включить в программу обучения уроки по курсу Синди, но в любом случае их нужно чередовать с другими тренировками и программами.

Кому противопоказаны

Мероприятия, одобренные врачом

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть предусмотренных для любых занятий спортом.

Последний вопрос о возможности тренировок в определенных случаях всегда должен решать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свой организм в период острого заболевания или обострения хронических заболеваний.

Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры»

Плюсы:

1. Синди выбрала традиционные, но очень эффективные упражнения для всех мышц вашего тела. Во время занятий ведется работа по всем проблемным зонам.

2. Тренировка проходит в спокойном темпе, упражнения в основном статические. Здесь не будет перегрузки.

3. Сногсшибательная фигура известной супермодели станет отличным стимулом для регулярных тренировок.

4. Упражнения, выбранные в программе, выполнять довольно просто. Здесь вы не найдете сложных связей и замысловатых комбинаций.

5. Синди предлагает качественную растяжку после тренировки, чтобы помочь успокоить мышцы после тренировки.

Преимущества

Любой желающий может тренироваться по системе Синди Кроуфорд. Упражнения невероятно просты и требуют небольшой физической подготовки. А при необходимости уровень нагрузки можно варьировать, настроив программу под себя. «Секрет идеальной фигуры» имеет следующие неоспоримые преимущества:

  • Хорошая растяжка в конце. Это заминка. Это небольшой комплекс упражнений для быстрого восстановления мышц и плавного перехода организма от тренировки к отдыху.
  • Комплексное действие. В программу входит ряд упражнений для тренировки всего тела. Комплексный подход позволяет добиться более равномерной нагрузки, тщательно обрабатывая каждую проблемную зону.
  • Простые упражнения. В программе нет сложных элементов. Поэтому занятие отлично подходит женщинам с любой физической подготовкой.
  • Спокойный темп. «Секрет идеальной фигуры» — это не интенсивные круговые тренировки, требующие высокой скорости выполнения упражнений. Большинство элементов программы выполняются в медленном и размеренном темпе, что позволяет не перегружать организм.
  • Хороший тренер. Согласитесь, красивое фото перед глазами еще больше мотивирует. Стройное тело Синди Кроуфорд заставляет женщин тренироваться все лучше и лучше.

Интересный факт. Тренировки Синди Кроуфорд включают упражнения по аэробике, фитнесу и каланетике. Также есть элементы пилатеса.

Релаксация

Синди считает медитацию и сауну лучшим способом расслабиться после активного дня. «Недавно я узнал, что уроки семейной медитации можно проводить дома. Я не делаю это каждый день, но было очень интересно узнать, как это положительно влияет на настроение с научной точки зрения. Для меня это новый способ расслабиться, когда вам это нужно. Но мой любимый ритуал релаксации — это сауна. Сидишь полчаса с хорошей книгой и выходишь обновленной».

Посмотреть этот пост в Instagram

Упражнения комплекса

Тренировки по программе Синди Кроуфорд были разработаны с целью придания женскому телу идеальной фигуры с учетом всех его особенностей и проблемных зон.

Читайте также:  Биологически активные добавки (БАД): польза и вред для организма

Урок 1

Программа тренировок первого занятия Синди, помимо традиционной разминки и растяжки, состоит из упражнений на укрепление бедер и ягодиц, подтягивание мышц живота и придание груди красивой подтянутой формы.

Урок 1 направлен на то, чтобы привести в тонус все тело, снизить вес и повысить выносливость.

Регулярность этого курса 1-2 раза в неделю при условии чередования со вторым занятием.

Новичкам в спорте будет сложно выполнять все упражнения без перерыва. В этом случае нагрузку нужно увеличивать постепенно, без перегрузок. И вскоре ваше тело будет в достаточном тонусе, чтобы нормально справляться с тренировочной нагрузкой.

Урок 2

Используйте гантели во время упражнений

Второй видеоурок, как и первый, длится 40 минут. Он ориентирован на укрепление верхней части тела и активную тренировку мышц живота. Упражнения второго курса Синди направлены на формирование идеального силуэта и тонкой талии за счет тренировки прямых и косых мышц живота.

Нагрузка, предложенная Синди на втором занятии, будет поддерживать в хорошей форме и другие группы мышц. В конце занятия на растяжку уходит достаточно времени.

Для выполнения упражнений вам потребуются гантели. Их вес нужно выбирать так, чтобы нагрузка на протяжении всего видеокурса не была чрезмерной.

Урок 3

Последний заключительный урок Синди намного короче, чем два предыдущих, и длится всего 10 минут.

он предназначен для тех, кому не хватает времени на длительные тренировки. Фитнес-аэробика третьего занятия дает интенсивную нагрузку на все группы мышц, включая мышцы живота. Это позволяет поддерживать тело в тонусе, но ни в коем случае не заменяет полноценный спорт.

Хотя тренировка Синди Кроуфорд в третьем видеоуроке чрезвычайно полезна в трудные времена, этой нагрузки будет недостаточно для эффективного сжигания жира.

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд на видео

Настрой

Правильное питание и полноценный сон очень важны. Но помимо этого важно отношение. Трудно справиться с лишними килограммами и сохранить свою фигуру, если у вас нет правильного отношения. Для мотивации можно посмотреть на девушек с идеальной фигурой. Или поставьте четкую цель: похудеть на 5 кг за 3 месяца.

Не стоит заниматься, если нет физических и душевных сил. Упражнения, когда вы устали и плохо себя чувствуете, не принесут никакой пользы.

Отзывы

Карина, 41 год: «Я впервые увидела видео Синди Кроуфорд« Секрет идеальной фигуры », когда оно только вышло, и сразу же начала учиться. Когда смотришь на идеальное тело Синди, это очень мотивирует. Через несколько месяцев , Я наконец-то осталась довольна своей фигурой. Достаточно 2-3 занятий в неделю, чтобы результат появился.»

Олеся, 25 лет: «После родов долго не могла прийти в форму. Не знаю, что бы я сделал, если бы случайно не увидел Синди Кроуфорд в Интернете. Потом я нашла фильм 90-х о восстановлении организма после беременности. Поначалу делать сложно. Но через 7 месяцев результат появился. Теперь я регулярно тренируюсь, чтобы поддерживать себя в форме.»

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры: плюсы и минусы, упражнения комплекса, рекомендации и отзывы

Как повысить эффективность занятий

Чтобы добиться наилучшего результата моделирования с помощью Синди, мы рекомендуем следующие простые, но полезные советы:

  1. Уважайте основные принципы правильного и здорового питания.
  2. Постоянно занимайтесь спортом, сделав это частью вашего образа жизни. Тренируйтесь не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
  3. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные группы мышц будет полной и полезной, если полностью повторить положение тела супермодели во время сидения и ее движения. Во избежание ошибок лучше несколько раз просмотреть видео, отмечая каждую деталь.
  4. Вы не сможете добиться наилучшего эффекта, выделив некоторые из ваших любимых упражнений и выполняя остальные с меньшим усердием. Во время видеоурока вы должны практиковаться с таким же успехом.
Читайте также:  Бузина черная лечебные свойства описание: как принимать, рецепты

Помните, что если ваша цель — похудеть, повысить эффективность комплекса, желательно включить кардиотренировки в свою программу тренировок.

Особенности тренировки

Синди Кроуфорд с гантелями

Несмотря на то, что этот комплекс был разработан более 15 лет назад, он актуален как никогда! Эффективность упражнений проверена и доказана многими мировыми звездами.

В комплекс входят:

  • Кардио тренировка.
  • Силовые упражнения;
  • Пилатес;
  • Элементы аэробики и калланетики;
  • Фитнес;

Несомненным плюсом тренировок по программе Синди Кроуфорд является то, что для выполнения упражнений не требуются дополнительные тренажеры или спортивный инвентарь.

Основные занятия длятся полчаса, а разминка (1-е занятие) длится всего 10 минут. Кроме того, уроки 2 и 3 не следует проводить в один и тот же день. Тренировки должны быть чередующимися, начиная с простой. Более опытные и тренированные женщины могут совмещать весь комплекс за один раз, но делать это нужно не чаще 3-х раз в неделю.

Необходимость сна

Достаточный сон положительно влияет на процесс похудания. При интенсивных тренировках организму требуется достаточно времени, чтобы вовремя восстановиться. Вы должны спать не менее 9 часов в сутки. Для каждого человека количество сна индивидуально, но оно не должно быть меньше 7, не больше 9 часов. Этого времени достаточно, чтобы организм восстановился.

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры: плюсы и минусы, упражнения комплекса, рекомендации и отзывы

Сделать стройную фигуру после родов Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры: плюсы и минусы, упражнения комплекса, рекомендации и отзывы

Время сна важно. Ложиться до 12 часов, вставать в 7-9 утра. Ночью организм вырабатывает гормон, борющийся со старением. Во сне нормализуется уровень сахара в крови. Для здорового сна нужно спать в хорошо проветриваемом помещении. Спальня проветривается за 10-15 минут до сна. Также не рекомендуется есть за 3 часа до сна.

Недостатки

невозможно просто говорить о пользе тренировок Синди Кроуфорд. Есть и недостатки:

  • Ешьте быстро: со временем выполнение одних и тех же движений может надоесть. Придется поискать еще один обучающий курс, чтобы разнообразить программу.
  • Для быстрого похудения может быть недостаточно программы упражнений. Дело в том, что тренировки практически не содержат кардионагрузок, благодаря чему сжигается максимальное количество подкожного жира.
  • Частые упражнения могут привести к увеличению мышечной массы рук и ног.

Сбалансированное питание

Кроуфорд не представляет жизни без зеленого чая. По ее словам, это положительно влияет на самочувствие, а утром организм буквально выпрашивает чашку любимого напитка. И, конечно же, Синди не обходится без полноценного завтрака.

важно хорошо начать день. Если вы дома, очень легко контролировать, что вы едите на завтрак. Я всегда делаю смузи из шпината, миндального молока, половинки банана, протеинового порошка, какао и свежей мяты.

Посмотреть этот пост в Instagram

Он определенно включает в свой рацион зеленые салаты и старается есть мясо отдельно от риса, макарон или белого хлеба, но иногда может позволить себе пару коктейлей или шоколад. Девиз Кроуфорда: будь прав в 80% случаев. Это значит, что модель не станет отказывать себе в маленьких удовольствиях, она будет лишь строго соблюдать меру.

Насколько хорош шоколад? Развенчание мифов о популярном десерте

Насколько хорош шоколад? Развенчание мифов о популярном десерте

Восстановление

Достаточный сон после тренировки

Любая нагрузка требует отдачи сил от нашего тела. И если они не будут компенсированы полноценным и достаточным отдыхом, пользы от такой нагрузки не будет.

Поэтому, активно занимаясь спортом, нужно давать своему организму восстановиться и спать для этого не менее 8 часов в сутки.

Тренировки следует распределять равномерно в течение недели. Например, вы можете пройти все три видеоурока с однодневным перерывом, а затем дать себе 2 дня отдыха.

Рекомендации по питанию

Эффективность комплекса упражнений Синди значительно возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету и исключить из своего рациона нежелательные продукты.

Американская супермодель считает, что нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями, перекусывая между приемами пищи. При таком режиме питания останется умеренный аппетит и никогда не будет очень сильным чувство голода, что поможет избежать переедания. Кроме того, если есть часто и небольшими порциями, вы достигнете оптимальной скорости метаболизма.

Читайте также:  Макароны Калорийность на 100 грамм из Твердых Сортов Отварные

Сама Синди Кроуфорд предпочла суповую диету для похудения. Употребив в пищу суп из капусты, она похудела на 5 кг за две недели.

Фрукты во время диеты

Для его приготовления вам понадобится только фарш из белокочанной капусты, а также свежие овощи и зелень, которые у вас есть под рукой. Однако добавлять картофель не стоит из-за высокого содержания в нем углеводов. Этот суп нужно употреблять каждый день. Кроме него, есть еще овощи и свежие фрукты (кроме бананов) и рис.

Но специалисты не рекомендуют придерживаться такой диеты более двух недель из-за недостаточного количества необходимого организму белка.

Поэтому в рацион следует также включать отварную телятину и курицу, рыбу на пару и нежирные молочные продукты.

Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные соки растений. Иногда я выпивал чашку несладкого натурального кофе. При этом американская супермодель пьет много воды, не менее 2 литров в день.

И, конечно же, всем, кто хочет похудеть, необходимо отказаться от крахмалистой и сладкой пищи, газированных напитков и лимонада, фаст-фуда и жирной и жареной пищи.

Как тренируется Синди Кроуфорд

«Я никогда не просыпаюсь с мыслью:« Как я хочу тренироваться сегодня », — недавно призналась Синди в интервью.« Когда я была моделью, я изо всех сил пыталась тренироваться, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. Теперь это все по-другому ». Теперь она просто сохраняет привычку «заниматься спортом», потому что тренировки заставляют ее чувствовать себя хорошо: «Осознание своей силы оказывает огромное влияние на мое психическое здоровье».

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры: плюсы и минусы, упражнения комплекса, рекомендации и отзывы
Иногда Синди делает перерыв

Упражнения Кроуфорда — это чередование кардиотренировок и силовых тренировок. «Кардио упражнения могут быть прыжками на батуте, ходьбой на беговой дорожке или бегом. В Малибу я также использую для этого лестницу, которая спускается из дома на пляж. Я надеваю наушники, включаю аудиокнигу или музыку и бегаю в них 20 минут. Я могу пойти в поход или покататься на велосипеде с мужем », — признается супермодель 90-х.

Синди также регулярно посещает студию танцев на пилоне в Лос-Анджелесе. «Это так весело делать это с друзьями. Нам так хорошо вместе, что я почти не чувствую себя неловко. Раз в неделю я беру с собой подругу на тренировку и говорю с ней: это прекрасная многозадачность».

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры: плюсы и минусы, упражнения комплекса, рекомендации и отзывы
Синди Кроуфорд из книги фотографа Рассела Джеймса, 2019

Супермодель разместила в своем Instagram несколько видеороликов о том, как именно она качает свое выдающееся тело. Для своего пресса она использует степ-аэробику и скамейку для упражнений, держа мешок с песком над головой. Он включает такую ​​же нагрузку в другие упражнения, чтобы привести в тонус мышцы рук, ягодиц и плеч .

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры: плюсы и минусы, упражнения комплекса, рекомендации и отзывы
Любимый тренажер и тренажер Синди Кроуфорд — велосипед

Программа фитнес-тренировки

Занятие начинается с обязательной разминки, состоящей из пятиминутной ходьбы и 20-минутного активного бега. Завершающий этап предварительной подготовки — ходьба для восстановления дыхания и пульса.

Видеоуроки курса

Урок 1 включает следующие упражнения:

  1. Разогреть.
  2. Упражнения для ягодиц (различные махи ногами).
  3. Упражнения на грудь (отжимания, упражнения с гантелями).
  4. Упражнения для спины (подъем тела и ног).
  5. Удлинение.

Для выполнения этого набора вам понадобится стул со спинкой и гантелями. В этой тренировке основное внимание уделяется бедрам.

Урок 2 включает:

  1. Уроки идеальной фигуры Синди Кроуфорд
    Разогреть.
  2. Упражнения для ног (выпады, приседания, махи ногами).
  3. Упражнения для плечевого пояса (упражнения с гантелями).
  4. Упражнения для рук (упражнения с гантелями).
  5. Упражнения на пресс (поднятие тела).
  6. Удлинение.

Для выполнения комплекса вам понадобится стул со спинкой и гантелями, как на предыдущей тренировке. Эта тренировка поможет вам вернуть талию и руки в нормальное состояние.

Читайте также: Эффективные тренировки дома, чтобы похудеть за один месяц

Часть 3

Это короткая десятиминутная тренировка. Если вы купите видеокурс или посмотрите его онлайн, эта тренировка будет показана последней, но если вы новичок, начните с нее. Для выполнения упражнений не требуется специальных навыков или оборудования.

В комплекс упражнений входят:

  1. Разогреть.
  2. Чередование приседаний и выпадов.
  3. Поднимать.
  4. Поднимите тело из положения лежа.
  5. Лежа поднять ноги.
  6. В положении лежа поднимите таз.
  7. Роллы.
  8. Удлинение.

Источники

  • https://zaryadka.guru/fitnes/sekret-figuryi-sindi-krouford
  • http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/sindi-krouford-sekret-figury
  • https://www.gastronom.ru/text/kak-za-20-let-ne-stat-starshe-kurs-na-sindi-krouford-1012085
  • https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/trenirovki-sindi-krouford/
  • https://WomanInstinct.ru/krasota/11710-figura-sindi-krouford-kak-dostich-sovershenstva.html
  • https://MedAboutMe.ru/articles/trenirovka_sindi_krouford_effektivnyy_fitnes_ot_supermodeli/
  • https://GoodLooker.ru/sekret-idealnoj-figury.html
  • https://mysekret.ru/other/sindi-krouford-i-ee-kompleks-uprazhnenij-sekret-idealnoj-figury.html
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-4041125-kak-sohranit-molodost-sovety-supermodeli-sindi-krouford.html

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры: плюсы и минусы, упражнения комплекса, рекомендации и отзывы
Оцените статью
Правильное похудение