Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы

Японская диета на 13-14 дней: меню, таблица

Основные правила японской диеты, которая рассчитана на 13-14 дней.

  1. Время диеты — 2 недели;
  2. Основные особенности — это низкокалорийная диета с высоким содержанием белка, достаточно строгая диета, важно заранее морально подготовиться;
  3. Пищевые отходы: от 1,5 до 2 тысяч рублей (20-30 долларов) за 2 недели диеты;

    В заключение: похудание от 5 до 8 кг;

  4. Как часто его можно использовать — до нескольких раз в год;
  5. Дополнительный эффект диеты: сохранение результата при правильном отказе от питания;
  6. Противопоказания: нельзя применять принципы питания беременным, кормящим женщинам, при хронических проблемах желудочно-кишечного тракта, почек и печени, нарушениях сердечного ритма.

Чтобы тщательно обезопасить себя от проблем, следует обратиться к личному врачу в больнице.

Что обязательно должно присутствовать в ежедневном рационе, рассчитанном на 13-14 дней?

  1. Натуральный кофейный напиток с молотыми зернами, для настоя — 1 упаковка
  2. Домашние куриные яйца — 20 шт
  3. Фрукты — яблоки, груши, абрикосы, персики или апельсины — 1-1,5 кг
  4. Белокочанная капуста — 2-3 кочана
  5. Свежая морская рыба для приготовления — 2 кг
  6. Баклажаны — 500 г
  7. Говядина — до 1 кг
  8. Морковь — несколько кг
  9. Куриное мясо — до 1 кг
  10. Хороший чай без вкусовых добавок, зеленый или белый — 1 пачка
  11. Кабачки — 500 г
  12. Лимоны свежие с тонкой кожицей — 2-3 шт.
  13. Натуральный томатный сок наливом — 1 л
  14. Дорогой натуральный кефир — 1-1,5 л
  15. Качественное оливковое или льняное масло — до 800 млСекреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
    Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
    Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
    Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
    Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
    Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
    японская диета фото 2

важно помнить, что японская диета рассчитана на 2 недели и предполагает строгое соблюдение графика приема пищи, не предполагает изменений. Если вы хотите добиться результата, важно неукоснительно соблюдать заданные правила.

Таблица меню японской диеты на 13-14 дней.

День

Кушать

Меню

1 день

Понедельник

Завтрак

кофейный напиток без добавок

Обед

2 желтка и 3 яичных белка, листья капусты, тушеные в оливковом или льняном масле, натуральный сок томатной пасты

Обед

тушеные или запеченные рыбные палочки 5 шт

День 2

Вторник

Завтрак кофейный напиток, гренки
Обед 2-3 средних запеченных рыбы или 5 рыбных палочек, отдельно запеченные капустные листья в оливковом или льняном масле
Обед чашка кефира, отварная говядина, помещается в 1 сжатый кулак

3 день

Среда

Завтрак 20 г сушеного черного хлеба из непросеянной муки или яблочного пирога без добавления сахара, свежий кофейный напиток
Обед неограниченное количество кубиков тушеных баклажанов или оладий из кабачков в оливковом масле
Обед 1 рулет из несоленой говядины, натертый на терке салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком, 2 яичных желтка и 2 яичных белка

День 4

Четверг

Завтрак 1 свежая тертая морковь (можно сделать морковное пюре), заправленная лимонным соком, без добавок
Обед 1/3 стакана свежего томатного сока, 2-3 ломтика запеченной рыбы в оливковом или льняном масле
Обед 3 крупных абрикоса

5 день

Пятница

Завтрак крупная морковь, нарезанная соломкой, сбрызнутая лимонным соком
Обед 1/2 стакана томатного сока, несколько кусочков тушеной рыбы
Обед 2 печеных яблока

6 день

В субботу

Завтрак свежесваренный натуральный кофе
Обед 1/2 отварного куриного филе, тертая капуста и салат из моркови в оливковом или льняном масле
Обед 1 крупная тертая морковь, 2 яичных белка и 2 яичных желтка

7 день

Воскресенье

Завтрак несколько чашек крепкого зеленого или белого чая
Обед 1/3 части отварной говядины
Обед 4 апельсина или 2 запеченные рыбные палочки, или 1/2 отварной говядины и 1/3 стакана кефира, или 3 яичных белка с тертой морковью

8 день

Понедельник

Завтрак свежесваренный кофе
Обед 1/2 несоленой курицы на пару, тертой моркови и салата из капусты
Обед 2 яичных белка и тертая морковь с оливковым или льняным маслом

День 9

Вторник

Завтрак тушить блюда из моркови и сбрызгивать лимонным соком
Обед 1 стакан разбавленной томатной пасты, приготовленной на пару или запеченных 2 рыбных палочки
Обед 3 груши, пюре или смузи

День 10

Среда

Завтрак слабый кофейный напиток
Обед 1 яичный желток, тертая морковь с оливковым или льняным маслом и чашка кефира
Обед 2 яблока

День 11

Четверг

Завтрак гренки из ржаного хлеба из непросеянной муки и натуральный кофейный напиток
Обед запеченные баклажаны или кабачки на пару кубиками без ограничений
Обед 1/4 челюсти говядины на пару, листья капусты, тушенные в оливковом или льняном масле, и 2 яичных желтка

День 12

Пятница

Завтрак несладкий натуральный кофе и кусочек горсти сухого цельнозернового хлеба размером со спичечный коробок
Обед рыба на пару 2 куска и салат из свежей капусты с оливковым маслом и лимонным соком
Обед 1 кусок говядины на пару с оливковым или льняным маслом, 1/4 стакана кефира или вареного молока

13 день

В субботу

Завтрак свежеприготовленный кофейный напиток
Обед 3 яйца всмятку, запеченные капустные листья с оливковым или льняным маслом, 1/2 стакана свежего томатного сока (или разбавленной томатной пасты)
Обед 100 г рыбы, тушенной на сковороде или в специальной посуде, с добавлением оливкового или льняного масла

14 день

Воскресенье

Завтрак молотый кофейный напиток
Обед тушеные рыбные палочки 2 штуки, салат из капусты с оливковым или льняным маслом
Обед тушеная говядина 100 г, 1/2 стакана кефира

По отзывам можно судить, что в японской диете действительно можно сбросить лишние килограммы, особенно если использовать оригинальный вариант с введением фруктового меню. Диету, запланированную на каждый день, можно распечатать; Стол тоже пригодится. Правильное меню предполагает прием пищи в строго определенное время. Следует сформировать привычку есть по расписанию, без изменения временного промежутка. Достаточно умеренная по своей строгости диета не ограничивает полностью, но и не позволяет вам получать лишние калории.Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
результат диеты

Количество потребляемого протеина поможет сохранить безопасность мышц, а основной эффект сжигания жира будет направлен на жировые отложения на животе, бедрах, ногах, руках. Особенность диеты в том, что в первую очередь уходят места с чрезмерным скоплением жира.

Японская диета получила широкое распространение в России, Америке и Западной Европе. Система питания позволяет долго сохранять сброшенный вес даже после возврата в нормальный режим. Поэтому при отсутствии противопоказаний можно 2 недели посвятить диете, учитывающей национальные особенности культуры Японии. Известный японский диетолог Наоми Морияма считает, что такой подход к снижению веса позволяет японцам сохранять энергию за счет небольшого количества полезных углеводов.

Посмотрите видео ниже, чтобы быстро узнать о японской диете.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • чай, кофе без сахара и сливок
  • негазированная питьевая вода
  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат, зелень, шпинат, щавель
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)
  • дикая рыба
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
  • сладкие напитки (кока-кола, фанта и т д)
  • алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!
  • конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
  • печенье, кондитерские изделия
  • выпечка, торты и другие сладости
  • майонез
  • копчености, колбасы, колбасы, колбасы
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенья, джемы
  • мороженое

допускается любой способ приготовления (запеченный, отварной, на пару, на гриле, жареный), особенно без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Плюсы

  • Наличие ожидаемых продуктов.
  • Специальное меню (без учета пищевой и энергетической ценности блюд).
  • Эффективное похудение за короткое время.
  • Трехразовое питание (легко совмещается с учебой или работой).
  • Белка присутствует в достаточном количестве, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Кроме того, много энергии тратится на переваривание и усвоение белков, что ускоряет обмен веществ.
  • Организм очищается от шлаков, так как в течение двух недель сахар, алкоголь и соль не употребляются.

Виды японской диеты

Японская диета отличается. Он предполагает несколько вариантов, которые могут существенно отличаться друг от друга. Вы можете выбрать тот, который соответствует вашим вкусовым предпочтениям.

ТИП ДИЕТЫ ОПИСАНИЕ
Классический Классический Мы описали эту диету выше. Его продолжительность — 2 недели. Он отличается высоким содержанием белка, низкой калорийностью и минимумом соли.

В меню: говядина, курица, рыба, овощи, фрукты. Именно в классической версии ничего нельзя изменить и необходимо строго соблюдать меню. Так можно получить результат: минус 5-11 кг.

Без соли Питание 2 недели без соли. Суп рекомендуется есть на обед. Замени кофе зеленым чаем. Уменьшите потребление говядины, увеличьте потребление фруктов и овощей. Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день.
Банан Многим это понравится. Это не очень сложно, но окупается. Впервые его предложил японец Хироши Ватанабэ.

Суть его в том, чтобы утром съесть 1-2 банана и запить стаканом воды комнатной температуры. И чтобы до обеда не было ни крошки во рту! Продолжайте диету до достижения желаемого результата.

Водопад Меню соответствует классической системе. Разница лишь в том, что в этом варианте строгое соблюдение приема воды: за полчаса до обеда, завтрака и ужина, а затем по 200 мл каждый час. Всего получается около 2 литров в сутки.
Рис Есть два варианта:

Первый очень тяжелый, 3-5 дней. Это называется «Фигурка гейши». С таким вариантом вы теряете 1 кг каждый день. Меню на каждый день не меняется: на завтрак — зеленый чай с молоком 500 мл., На обед — рисовая каша 250 гр., Зеленый чай с молоком 250 мл., На ужин — то же, что и на обед.

Второй похож на классический. Трехразовое питание, максимум белка, минимум соли. Продолжительность — одна неделя. Более подробное меню для второго варианта будет рассмотрено далее.

Если вы хотите быть худыми, как японцы, выбирайте наиболее близкий вам вариант. Если вы будете придерживаться правил, все они дадут результат.

Как похудеть на 5 кг
Как похудеть на 5 кг Лишний вес следил за мной с подросткового возраста. Я не знала, как похудеть на 5 кг за…

Продолжительность диеты

ЛИШНИЙ ВЕС ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
4-5 кг 7 дней
10-15 кг 14 дней

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно продлить диету до 1 месяца. Это говорит о том, что жиры и углеводы все еще присутствуют в японском рационе в небольших количествах.

Белковая диета для женщин
Белковая диета для похудения Многие женщины заботятся о своей фигуре. Сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом…

Суть методики

Главное правило японской диеты на 7 дней — ограничить употребление продуктов с большим количеством калорий. Суточная калорийность еды для женщин составляет 1300 ккал, а для мужчин — 1700 ккал. Если человек регулярно занимается спортом, фитнесом или любит силовые упражнения, калорийность должна быть выше. Для женщин — 1500 ккал, а для мужчин — 1900 ккал.

Кроме того, в сутки организм должен получать до 80 г растительных жиров, которые содержатся в растительном масле, семенах, орехах. В мясе, меде, яйцах присутствует до 100 г углеводов. Важно, чтобы продукты содержали большое количество белка. Это будет способствовать качественному похудению за счет сжигания организмом собственных жиров.

Ожидаемые результаты

Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Если следовать всем советам японской бессолевой диеты за 7 дней, можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Особенно быстро потеря веса происходит в первые несколько дней диеты.

В этот период происходит активное очищение кишечника от шлаков и шлаков.

Если вы пьете много жидкости и занимаетесь спортом, эффект от японской бессолевой диеты будет сильнее в течение 7 дней.

7 дневная японская диета: твое идеальное меню

День 1

Завтрак: кофейные зерна или несладкий зеленый чай.

Обед: салат из капусты, 2 яйца, 200 мл томатного сока.

Ужин: 200 гр рыбы на гриле, салат.

Худеем быстро: японская диета на 7 дней (плюс меню)

Источник: Pexels

День 2

Завтрак: кофейные зерна или несладкий зеленый чай, гренки или отрубной хлеб.

Обед: 100 г рыбы или морепродуктов, салат из капусты.

Ужин: 100 грамм отварной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: цельнозерновой кофе или несладкий зеленый чай, гренки или отрубной хлеб

Обед: тушеные кабачки

Ужин: 200 г курицы, салат

Худеем быстро: японская диета на 7 дней (плюс меню)

Источник: Pexels

День 4

Завтрак: кофейные зерна или несладкий зеленый чай.

Обед: салат из моркови с йогуртом, 2 яйца, 20 г сыра.

Ужин: фруктовый салат с йогуртом.

День 5

Завтрак: кофейные зерна или несладкий зеленый чай, салат из моркови с йогуртом.

Обед: курица или рыбные котлеты на пару, овощной салат.

Ужин: фруктовый салат с йогуртом.

Худеем быстро: японская диета на 7 дней (плюс меню)

Источник: Pexels

День 6

Завтрак: кофейные зерна или несладкий зеленый чай.

Обед: курица, салат из капусты.

Ужин: салат из моркови с йогуртом и 2 яйцами.

День 7

Завтрак: кофейные зерна или несладкий зеленый чай.

Обед: тушеное мясо с овощами.

Ужин: протеиновый омлет на пару.

Недостатки

Минусы системы:

  • Отсутствие в меню достаточного количества жиров, углеводов, витаминов и минералов приводит к проблемам с кожей, волосами и ногтями, а также ухудшению состояния иммунной системы, поэтому во время диеты специалисты рекомендуют употреблять поливитамины;
  • Легкий завтрак вызывает недостаток энергии и усиливает чувство голода вечером;
  • Низкая калорийность меню приводит к слабости;
  • Употребление одинаковых продуктов в ограниченном количестве, недостаток сахара и соли негативно сказывается на настроении, развивается депрессия;
  • После перехода на обычное питание есть риск возврата массы.
  • Длительные перерывы между завтраком, обедом и ужином;
  • Отсутствие перекусов также способствует возникновению чувства голода между приемами пищи;

Читайте также: Бессолевая диета: правила, польза, меню для похудения

жиры белки углеводы
жиры белки углеводы

Японская диета на 7 дней: меню, таблица

По правилам японской диеты в течение 7 дней на завтрак необходимо пить свежесваренный кофе, без дополнительных продуктов, таких как молоко, сливки и сахар. Иногда вы можете позволить себе небольшие приготовленные тосты или гренки из непросеянного хлеба, предпочтительно сушеные естественным путем.Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
японские диетические продукты

Таблица меню японской диеты на 7 дней.

День

Кушать

Меню

1 день

Понедельник

Завтрак

натуральный кофейный напиток

Обед

2 яичных белка и 1 куриный желток, листья капусты с льняным маслом

Обед

запеченная рыба без соли или отварные рыбные палочки

День 2

Вторник

Завтрак

сушеные тосты и кофейный напиток

Обед

капустные листья и 3 запеченных рыбы или рыбные палочки

Обед

отварная говядина размером с кулачок и стакан ряженки или кефира

3 день

Среда

Завтрак

сухой хлеб и горячий кофейный напиток

Обед

кабачки на гриле или жареные кубики баклажанов

Обед

листья капусты, 2 белки и 1 желток куриного яйца, 1 кусок говядины

День 4

Четверг

Завтрак

крепкий кофейный напиток

Обед

яйцо-пашот, салат из корейской моркови только с оливковым или льняным маслом, 40 г сыра фета

Обед

2 персика или 3 яблока

5 день

Пятница

Завтрак

салат из моркови по-корейски без соли и специй, только с оливковым или льняным маслом, крепкий кофейный напиток

Обед

150 г рыбных палочек или отварной рыбы 3 штуки, сок томатной пасты

Обед

3 груши, можно измельчить

6 день

В субботу

Завтрак

крепкий кофейный напиток

Обед

1шт куриное филе отварное или приготовленное на пару, листья капусты тушеные в оливковом или льняном масле

Обед

салат из моркови по-корейски со сливочным маслом, 2 белками и 1 куриным яичным желтком

7 день

Воскресенье

Завтрак

заваривать крепкий зеленый или белый чай

Обед

2 апельсина, говядина — 1 отварить или приготовить на кулачке

Обед

5 сваренных вкрутую яичных белков, 1 стакан кефира или ряженого молока

важно помнить, что после окончания диеты необходимо осторожно приступить к нормальному питанию. За время диеты желудок уменьшился в несколько раз, поэтому не стоит бросаться на вредную и жирную пищу. Вводить в меню другие продукты необходимо постепенно, таблица будет служить вспомогательным звеном. Японская 7-дневная диета позволяет есть куриное мясо, сразу филе тушки или разделить ее пополам на несколько дней.

Кому не подходит японская диета?

  1. В первую очередь, это люди, страдающие сердечными заболеваниями или хронической гипертонией. Ведь практически каждый день на завтрак важно употреблять крепкий кофе, который повышает артериальное давление и сильно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  2. Кроме того, такая еда не подходит людям с повышенной нервной возбудимостью, психологическими проблемами разного рода. Во время применения японской диеты страдают органы тела, отвечающие за фильтрацию вредных веществ, поэтому не стоит садиться на диету даже при малейшем заболевании почек, печени и лимфатической системы. Если у вас есть сильное желание попробовать этот вид еды, чтобы похудеть, вам следует подумать о замене крепкого черного кофе на цикорий, не содержащий кофеина.
  3. Похудеть с помощью японской диеты нельзя при беременности, несовершеннолетним и кормящим мамам.

Также обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу индивидуальной непереносимости определенных категорий продуктов. Например, как заменить мясо диетическим или яичным продуктом. Как правило, девушки легко переносят такой вид питания, если есть системный подход и ориентированность на собственные ощущения.Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
консультация врача

Если у вас аллергия на какую-то конкретную пищу, вам однозначно не стоит практиковать японскую диету, чтобы не вызвать срывы. Кроме того, среди полезных советов можно выделить, как тщательно пережевывать пищу, уменьшать размер порций (класть еду только в легкие блюдца), пить много чистой негазированной воды.

Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы

Минусы

  • Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток необходимых витаминов, макро и микроэлементов. Следствие этого — ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
  • Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой энергии по утрам и увеличивает риск вечернего срыва.
  • Низкокалорийная диета.
  • Длительные перерывы между приемами пищи.
  • Переход на обычную диету может привести к быстрому увеличению веса.

Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Оценка доставки еды для похудения Доставка еды с расчетной калорийностью, готовые рационы. Больше никаких готовок и подсчета калорий! Go Go

Противопоказания

Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы

Диета противопоказана:

  • если у вас язва или гастрит;
  • людям с функциональными нарушениями нервной системы;
  • при непереносимости определенных видов продуктов;
  • гипертоники;
  • в подростковом возрасте.
  • во время кормления грудью;
  • в период беременности;

Разрешено использовать:

  • рыба;
  • твердые сыры;
  • десертная ложка оливкового масла.
  • имбирь;
  • овощи;
  • томатный сок.
  • йогурт;
  • телятина и говядина;
  • курица;
  • перец;
  • куркума и другие специи;
  • яйцо;
  • кефир;
  • фрукты;

запрещено использовать:

  • майонез;
  • соль и сахар;
  • вся жирная рыба;
  • свинина и баранина;
  • масло.
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;

Подготовка

Японская диета требует подготовки. В течение 7 дней специалисты советуют воздерживаться от крахмалистых и сладких продуктов или минимизировать их потребление. Из меню убираются консервы и маринады. Также рекомендуется на 7 дней отказаться от жирной и острой пищи. Тогда организм начнет отучать себя от привычной системы питания, что минимизирует стресс с самого начала диеты. При этом рекомендуется начать придерживаться диеты. Последний прием пищи следует принимать не позднее, чем за три часа до сна. Для улучшения обменных процессов натощак выпивать 250 мл воды.

Варианты меню

День диеты

Первый вариант

Второй вариант

1 Пейте кофе с молочным завтраком (53).

На обед приготовить салат из белокочанной капусты, съесть 2 яйца, выпить стакан любого сока (221).

На ужин съесть 100 г отварного тунца (95).

Выпейте чашку зеленого чая на завтрак.

На обед съесть 200 г отварной курицы, салат из свежей капусты с морковью, заправленный оливковым маслом (1109).

Ужин из сваренных вкрутую яиц и салат из моркови с оливковым маслом (1080).

2 Завтрак с гренками и кофе (383).

Поужинайте салатом из капусты и запеченным карпом (126).

На ужин отварите 100 г говядины и выпейте стакан кефира (128).

Утром чашка кофе с молоком (56).

Днем 100 г отварного карпа с томатным соком (142).

Ужин с фруктами.

3 Завтрак с гренками и кофе (383).

На обед тушат кабачки или баклажаны (30).

Поужинайте салатом из капусты, 2 яйцами и 100 г отварной говядины (375).

Завтрак такой же, как и в предыдущий день.

Поужинайте яйцом вкрутую, салатом из моркови с сыром фета, заправленным оливковым маслом (1080).

Ужин с фруктами.

4 Пейте кофе с молочным завтраком (56).

На обед съешьте 20 г твердого сыра, яйца вкрутую и салат из моркови (548).

Ужин с любыми фруктами.

Пейте утром кофе с овсяным печеньем (486).

На обед потушить кабачки на растительном масле (929).

Ужин из отварной говядины с яйцами, салат из капусты с оливковым маслом (1273).

5 Утром пейте кофе с молоком и ешьте свежий салат из капусты (85).

Обедают вареной рыбой и соком (115).

Ужин с фруктами.

Завтрак такой же, как и в предыдущий день.

Обедать отварной скумбрией, овощным салатом с оливковым маслом (1125).

Ужин с отварной говядиной и стаканом кефира (228).

6 Пейте кофе утром (56).

Поужинайте отварной курицей и свежим салатом из капусты (192).

Ужин с салатом из моркови и 2-мя яйцами (182).

Повторите завтрак, как в предыдущий день.

На обед съесть 2 яйца, салат с капустой и растительным маслом, выпить томатный сок (1261).

Поужинайте отварной рыбой (106).

7

Утром пьют зеленый чай. В нем нет калорий.

Отведайте вареное мясо и фрукты (378).

Ужин с омлетом (181).

Утром только кофе с молоком (56).

На обед сварить карпа и приготовить салат из капусты на растительном масле (1025).

Ужин с отварной говядиной и стаканом кефира (228).

Важно: в скобках указана калорийность пищи.

Что можно, а что нельзя есть

Разрешается Запрещенный
Кофе, чай без сахара, вода, томатный сок Алкогольные и газированные напитки, сладкие фруктовые соки
Курица, индейка, говядина, телятина, кролик, морепродукты, нежирная рыба Жирная рыба и мясо, субпродукты, консервы и полуфабрикаты
Яйца, сыр, кефир Крупы и макаронные изделия
Большинство овощей (морковь, кабачки, капуста, помидоры, сельдерей) и фрукты Картофель, бананы, кукуруза, свекла, виноград, ананас, сухофрукты
Оливковое масло (до 1 чайной ложки в день) Все остальные масла и жиры
Гренки из цельной пшеницы или отрубей (до 1 в день) Сахар и сладости, выпечка

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
  • овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
  • кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
  • картофель отварной, желательно на пару
  • орехи, семена
  • яйцо
  • хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
  • фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
  • паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
  • спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Разрешенные в бессолевой диете продукты

Можно есть кисломолочные и молочные продукты, овощи, фрукты, фруктовые и овощные соки, крупы, бобовые. Бессолевая диета позволяет употреблять мясные продукты (нежирную говядину, курицу без кожи), нежирную рыбу. Хлеб и выпечка — не более 200 г в сутки.

Супы лучше всего готовить на овощном или рыбном бульоне. Приправы для бессолевой диеты следует использовать сухие, также разрешены чеснок, уксус, сок лимона. Куриные яйца разрешается не более 1 шт в сутки. Разрешено есть орехи, сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Можно пить некрепкий зеленый чай и кофе.

Разрешённые и запрещённые продукты

Следующая таблица поможет вам составить правильное и рациональное меню.

КАТЕГОРИЯ ПРОДУКТА РАЗРЕШАЕТСЯ ЗАПРЕЩЕННЫЙ
Мясо Говядина, курица Свинина, баранина
Рыба Минтай, пикша, путасса, треска, судак, щука, форель, хек, камбала Лосось, скумбрия, сельдь, палтус, осетр, угорь, минога
Хлопья Рис Все остальные
Овощи Капуста, свекла, редис, огурцы, помидоры, перец, кабачки, морковь Картофель, кукуруза
Хлебобулочные изделия Хрустящий хлеб из непросеянной муки Хлеб, выпечка, торты
Масло Любые овощи
Фрукты Апельсины, груши, яблоки, грейпфруты, киви, ананасы, гранаты, лимоны Виноград, манго, хурма, бананы (кроме банановой монодиеты)
Напитки Натуральный кофе без молока и сахара, зеленый чай без сахара, но с молоком, томатный сок без соли, обезжиренное молоко и кефир Алкогольные и газированные напитки

Список в таблице можно редактировать. Все зависит от того, какую диету вы выберете. Например, Classico не включает рис и бананы. Но они присутствуют в монодиетах.

Чтобы не приходилось ходить в магазин несколько раз, вот список продуктов для классической 7-дневной диеты, которые можно приготовить заранее.

Список продуктов для 7 дневной Классической Японской диеты

ПРОДУКТ МАССА
Говядина 1 кг
Курицы 1 кг
Рыбное филе 2 кг
Цуккини 1 кг
Морковь 2 кг
Капуста белокочанная 1,5 кг
Овощи (свекла, редис, огурцы, помидоры, перец) 1 кг
Натуральный кофе Пачка 250гр.
Натуральный зеленый чай Пачка 250гр.
Томатный сок 1 литр
Кефир 2 литра
Приправленный сыр 150 г
Фрукты (апельсины, груши, яблоки, киви, ананас, гранат, грейпфрут) 5 кг
Лимон (для заправки салатов) 2 шт.
Растительное масло 1 литр
Хлеб 4 вещи

Отзывы

В зависимости от результатов люди, соблюдающие 7-дневную японскую диету, давали разные отзывы.

Маргарита, 31 год: «Мне понравилось худеть с помощью этой диеты. Ассортимент продукции разнообразен. Блюда вкусные и аппетитные. Я совсем не был голоден. У меня очень активный график работы. Несмотря на сытость, я часто ел так, как должен. А потом ела 3 раза в день. Странно, но на такой диете я похудела на 6 кг. Я и дальше буду заниматься этим способом похудения».

Наталья, 39 лет: «Отличная диета. Еда богатая, все блюда вкусные. Готовить легко. Я избавилась от 5 кг. Результатом очень довольна. Хотя диетологи в своих отзывах отмечают, что японская диета на 7 дней слишком жесткая для организма, я все же решился. Я чувствовал себя прекрасно и не был голоден».

Важно: тем, кто хочет сохранить привлекательные формы, также нужен правильный выход из семидневной японской диеты.

Бессолевая диета: что нельзя есть?

В список запрещенных продуктов входят:

  • вяленое, копченое, соленое мясо или рыбу;
  • магазинные соусы, маринады;
  • жареная и жирная пища;
  • мясные бульоны;
  • алкоголь.
  • кондитерские изделия;
  • консервированные овощи и фрукты;
  • соленые мучные изделия;
  • полуфабрикаты;

Как сделать пищу без соли вкусной?

Несмотря на приобретенную привычку употреблять соленую пищу, большинство людей со временем адаптируются и начинают наслаждаться естественным вкусом натуральных продуктов. Чтобы этот переход был максимально комфортным, используйте свежую зелень, натуральные специи и цитрусовые.

Например, дома несложно приготовить такую ​​смесь:

  • 1/2 чайной ложки черного перца
  • 1 чайная ложка тмина;
  • 1 чайная ложка сухой горчицы
  • 1 чайная ложка нарезанного сухого лука
  • 1/8 чайной ложки розмарина

Все ингредиенты смешиваются в солонке с добавлением небольшого количества риса. Кроме того, полученный продукт можно добавлять в любое блюдо.

Кроме того, существуют интересные сочетания специй для различных продуктов, придающие блюдам солоноватый привкус. С говядиной используют лавровый лист с сушеным горчичным порошком и зеленый перец с майораном и мускатным орехом. Также подойдет лук с розмарином и шалфеем, чеснок, карри (но не при гиперкалиемии!).

Правила

Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Семидневная японская диета — это строгая система меню с определенным столом питания. Своеобразие японской диеты в том, что она рассчитана на полный отказ от некоторых блюд и строгое соблюдение всех рекомендаций в течение 7 дней. Важно отказаться от жирной пищи: свинины, баранины, сливок.

Разрешенные блюда включают минимальное содержание жира, которое необходимо только для поддержания качественных функций организма во время похудания. Меню 7-дневной японской диеты должно быть сосредоточено на белках и углеводах, которые будут способствовать правильному физиологическому сжиганию жира.

категорически запрещается использовать соль. Важно пить много воды, что также способствует похуданию. Запрещено менять меню на каждый день или создавать собственные вариации кухни с японской диетой в течение 7 дней. Необходимо неукоснительно выполнять все рекомендации, иначе положительного результата не будет.

Базовые принципы бессолевой диеты

Чтобы уменьшить количество хлорида натрия, нужно:

  1. Готовьте и подавайте пищу без соли.
  2. Соблюдайте дробную диету (в рамках бессолевой диеты нужно есть 4-5 раз в день небольшими порциями).
  3. Жареное запрещено. Блюда готовятся на пару, варятся, запекаются.
  4. Масло добавляйте после приготовления (если нужно, не по привычке).
Источники

  • https://pohudejkina.ru/yaponskaya-dieta.html
  • https://dieta-club.ru/yaponskaya-dieta/
  • https://family-journal.ru/yaponskaya-dieta/
  • https://avenumed.ru/poleznaya-informatsiya/zdorovoe-pitanie/
  • https://www.ksmed.ru/uslugi/nefrologiya/articles/bessolevaya-dieta/
  • https://genomed.ru/dieta/bezsolevaya
  • https://lisa.ru/krasota/541502-hudeem-bystro-yaponskaya-dieta-na-7-dnej-plus-menyu/
  • https://MirDieta.ru/diety/yaponskaya-dieta
  • https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/yaponskaya-na-7-dnej.html

Секреты японской диеты на 7, 13 и 14 дней: меню, таблица, отзывы
Читайте также:  5 простых способов укрепить сосуды: препараты для укрепления сосудов и улучшения кровообращения
Оцените статью
Правильное похудение