Разновидности диеты АВС: 50 дней и АВС-светофор

Диета АВС: родословная

Диета ABC названа в честь Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для похудения — это не место вроде курорта, где желающие сбросить лишние килограммы собираются вместе на диету, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp требует строгой дисциплины и серьезных нагрузок военного типа под контролем командира-инструктора.

Изначально занятия для призывников для похудения проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеооборудования тренировочные лагеря для похудания стали продаваться на кассетах. Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных на похудение в целом и решение некоторых проблемных мест. Физические упражнения поддерживаются специальными планами питания, и Ana Boot Camp Diet (ABC) является одной из таких программ. Правда, конкретного плана тренировок нет.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • копчености, колбасы, колбасы, колбасы
  • выпечка, торты и другие сладости
  • майонез
  • сахар, мед
  • сладкие напитки (кока-кола, фанта и т д)
  • мороженое
  • масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
  • алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!
  • печенье, кондитерские изделия
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
  • варенья, джемы
  • консервы мясные, рыбные
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу

допускается любой способ приготовления (запеченный, отварной, на пару, на гриле, жареный), особенно без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Общая характеристика диеты

Диета физиологически полноценна с включением продуктов и блюд, способствующих двигательной функции и опорожнению кишечника (овощи, свежие и сушеные фрукты, выпечка, крупы, кисломолочные напитки и т.д.). Исключаются продукты и блюда, способствующие брожению и гниению в кишечнике и отрицательно влияющие на другие органы пищеварения (богатые жирами, жареные продукты и т.д.). Пища готовится в неразмолотом виде, в воде, на пару или в запекании. Овощи и фрукты едят сырыми и вареными. В рацион входят холодные и сладкие первые блюда, напитки.

Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

ABC 50 дней — это чрезвычайно строгая диета, рассчитанная, как вы можете догадаться, на 50 дней с чередованием периодов чрезвычайно низкокалорийной пищи с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать его самостоятельно, стоит внимательно оценить и взвесить риски, так как в некоторые дни разрешается принимать всего 150 ккал, то есть в десять раз меньше рекомендованной диетологами калорийности! Среди побочных эффектов, которые может вызвать диета ABC в течение 50 дней:

  • остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей
  • депрессия, паранойя
  • обморок, головокружение (из-за низкого уровня сахара в крови)
  • помутнение зрения
  • появление предрасположенности к анорексии.
  • нарушение менструального цикла
  • сильная чувствительность к холоду

Такая диета категорически противопоказана девушкам до 16 лет. Прежде чем решиться на 50-дневную диету ABC, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы одно базовое обследование. Немедленно прекратите диету, если почувствуете недомогание.

Чрезвычайно строгая диета ABC в течение 50 дней дает невероятные результаты: до минус 25 кг менее чем за два месяца. Однако обилие рисков заставляет серьезно задуматься, прежде чем принимать решение о таком плане питания, который по сути является упорядоченным постом.

Базовый период на диете ABC составляет 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и измерять талию, бедра, предплечья, фиксируя эти показатели. При диете ABC в течение 50 дней вы можете (и должны) выпивать не менее полутора или двух литров простой воды в день. Человек, сидящий на диете, худеет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Подсчитывайте калории точно и надежно.

Рекомендуется разделить пищу на 5 приемов пищи в течение дня (3 «приема пищи» и 2 перекуса): это позволит вам меньше страдать от голода и лучше усвоить то немногое, что вы можете съесть.

Чтобы поддерживать диету ABC в течение 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольших количествах они создают ощущение сытости и дольше усваиваются. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов: фастфуд, сладости, выпечку. Вы не можете есть после 18:00 по ABC в течение 50 дней — если по какой-то причине вы пропустили простой ужин, вы можете съесть фрукт (несладкий) или стакан йогурта (не более 150 ккал) с 18:00 до 22:00).

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • салат, зелень, шпинат, щавель
  • дикая рыба
  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • негазированная питьевая вода
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
  • чай, кофе без сахара и сливок
Читайте также:  240 фраз о спорте: цитаты, мотивирующие и оригинальные высказывания знаменитостей и спортсменов, афоризмы, изречения про спорт

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Диета АВС 50 дней: калорийный план

Первое десятилетие

  • 1 день — 500 ккал; 2 дня — 500 ккал; 3 дня — 300 ккал; 4 дня — 400 ккал; 5 дней — 100 ккал; 6 дней — 200 ккал; 7 дней — 300 ккал; 8 дней — 400 ккал; 9 дней — 500 ккал; 10 дней голода

Второе десятилетие

  • 11 дней — 150 ккал; 12 дней — 200 ккал; 13 дней — 400 ккал; 14 дней — 350 ккал; 15 дней — 250 ккал; 16 дней — 200 ккал; 17 дней — голод; 18 дней — 200 ккал; 19 дней — 100 ккал; 20 дней голода

Третье десятилетие

  • 1 день — 300 ккал; 22 дня — 250 ккал; 23 дня — 200 ккал; 24 дня — 150 ккал; 25 дней — 100 ккал; 26 дней — 50 ккал; 27 дней — 100 ккал; 28 дней — 200 ккал; 29 дней — 200 ккал; 30 дней — 300 ккал

Четвертое десятилетие

  • 31 день — 800 ккал; 32 дня — голод; 33 дня — 250 ккал; 34 дня — 350 ккал; 35 дней — 450 ккал; 36 дней — голод; 37 дней — 500 ккал; 38 дней — 450 ккал; 39 дней — 400 ккал; 40 дней — 350 ккал

Пятое десятилетие

  • 41 день — 300 ккал; 42 дня — 250 ккал; 43 дня — 200 ккал; 44 дня — 200 ккал; 45 дней — 250 ккал; 46 дней — 200 ккал; 47 дней — 300 ккал; 48 дней — 200 ккал; 49 дней — 150 ккал; 50 дней голода.

Пример меню на 500 ккал для диеты АВС 50 дней

Завтрак — несладкий кофе или чай

Второй завтрак — кусок тоста

Обед — суп из 100 г цветной капусты и 50 г куриной грудки

Полдник — небольшая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с щепоткой соли)

Ужин — 100 г тушеной цветной капусты и 50 г куриной грудки

Выходя из диеты ABC на 50 дней, нужно быть предельно осторожным, помня, что организм просто «потерял привычку» есть. Рекомендуется в первые пять дней после диеты употреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить на завтрак порцию каши в воде, а через неделю — порцию отварного или приготовленного на пару нежирного мяса. Первый месяц после окончания диеты ABC в течение 50 дней питательная ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Неудивительно, что в диете Ana Boot Camp нет специальной программы упражнений — тренироваться во время голода непросто. Однако те, кто выжил на этой диете, утверждают, что наилучших результатов можно достичь, регулярно занимаясь спортом. Аэробные упражнения (ходьба) — это вид физиологической физической активности и в то же время не утомительный, обратите на это внимание, если вы решили придерживаться этой строгой диеты.

Диета АВС-светофор: добрая тезка?

Веселое название обнадеживает, и не зря: план питания, известный как светофор ABC, является гораздо более здоровой альтернативой его тезке, 50-дневной диете ABC. Однако считается, что название «светофор» не имеет ничего общего с Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты — выбрать для нее правильные продукты так же просто, как назвать первые три буквы английского алфавита!

Классификация диеты основана на принципе работы светофора: зеленый свет загорается для продуктов, которые можно употреблять без ограничения объема и времени, желтый предупреждает, что продукты из этого списка можно употреблять только до 18 лет. : 00, а запрет красного предсказуемо означает — забыть, запретить.

Сбалансированная диета светофора позволяет сбросить от 1 килограмма за неделю. Этот удобный план питания легко поддерживать, поскольку в нем нет ограничений по объему пищи или калорийности. Главное — узнать, у какого товара зеленый свет, а у какого нет дороги.

Разновидности диеты АВС: 50 дней и АВС-светофор

Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня):

  • морковь
  • легкий йогурт, кефир, айран и тан
  • огурцы
  • гречиха
  • яйца вкрутую (не более двух в день!)
  • оливковое и растительное масло
  • отварная рыба и морепродукты
  • пресный хлеб.
  • салат и зелень
  • цитрусовые
  • капуста
  • яблоки

Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00):

  • макаронные изделия
  • леденец
  • нежирные мясные продукты (колбасы и колбасы)
  • сыр и рикотта,
  • кофе
  • просматривать
  • нежирное мясо животных и птицы
  • фрукты и сухофрукты
  • шоколад
  • соленья и кетчуп, специи
  • каша на воде (кроме манной каши)

Красная группа (строго запрещено)::

  • жирное мясо и сало
  • выпечка со сливками
  • быстрое питание
  • плавленый сыр
  • эти напитки
  • мороженое
  • белый хлеб и дрожжевые пирожные
  • майонез
  • цельное молоко и сметана

В диете АВС светофор можно пить воду и чай без ограничений, в том числе травяной чай (можно и кофе, но без молока и сливок и не позднее шести часов вечера). Разрешены небольшие количества водки, мартини, виски и сухого вина, но шампанское и пиво имеют ярко-красный цвет».

Читайте также:  Современные принципы питания при диабете 1 и 2 типа - можно есть все?

Режим питания при соблюдении диеты

Ешьте 4-6 раз в день. Утром желательна холодная вода с медом или фруктово-овощными соками; вечером: кефир, компоты из свежих или сушеных фруктов, свежие фрукты, сливы.

Физические нагрузки

Упражнения помогут сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть — это одновременно заниматься спортом и соблюдать диету. Упражнения не только помогают наращивать мышцы и удалять лишний жир, но и улучшают сердечно-сосудистую функцию:

  1. Выпады с гантелями — эффективный способ проработать таз и бедра.
  2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и на талии, ведь во время движения будут задействованы все группы мышц.
  3. Укрепите мышцы спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они помогают не только сжигать жир, но и строить крепкую мышечную структуру.
  4. Обработайте отпечаток. Упражнения для мышц живота помогут похудеть и создать стройный силуэт. Добиться желаемого рельефа внизу живота можно, создав нагрузку на эту часть тела. Популярные упражнения «велосипед» и «доска» как нельзя лучше подходят для этой задачи».
  5. Отжимания. Одно из основных упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Этот вид физических нагрузок полезен людям любого возраста.

Сочетание отжиманий с бегом или быстрой ходьбой (по-скандинавски) может ускорить метаболизм. В результате будет более быстрая потеря лишних килограммов.

При выборе физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ выше 30) упражнения следует проверять у специалиста. Это связано с тем, что при большом лишнем весе нагрузка на организм значительно увеличивается. Спорт может вызывать боли в суставах, позвоночнике, повышать риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, сердечного приступа и других заболеваний.

Комплекс упражнений для пациентов с ожирением необходимо подбирать и дозировать индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия — безусловно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы при ИМТ выше 30. Снижение веса наблюдается в течение 1-2 лет. Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничиваться едой и подолгу ходить в спортзал.

Положительный результат после операции наблюдается у всех без исключения. Исчезает страх перед распадом пищи, люди становятся увереннее в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность похудения зависит не только от операции, но и от пациента. После операции необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале принимать витаминные добавки и придерживаться диеты, есть только здоровую пищу. Чтобы оставаться в форме, регулярно занимайтесь спортом.

Операция помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье — улучшается обмен веществ, нормализуется артериальное давление и уровень сахара в крови.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
  • фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
  • кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
  • овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
  • яйцо
  • орехи, семена
  • картофель отварной, желательно на пару
  • хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
  • паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
  • цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физические нагрузки и другие методы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приводят к желаемому результату. Это связано с тем, что большинство людей не питаются должным образом и не соблюдают регулярный режим физических упражнений. Лишние килограммы начинают стремительно расти. Остановить набор веса одним только правильным питанием уже невозможно. Чтобы добиться похудания, хирурги используют разные виды хирургического лечения.

Бандажирование желудка

Он заключается в размещении силиконового кольца (бандажа) в верхней части живота. Орган разделен на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой участок органа, проходит через узкий проход в области кольца, а затем в основную часть желудка. Благодаря повязке пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насытится, съев небольшую порцию. Повязка — это обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции — разделить пищеварение так, чтобы пищевой ком сразу перешел в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург разрезает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган зашивают — из брюшной полости не удаляют. Создайте анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища делает обходной путь, ее расщепление и усвоение полезных веществ происходит намного позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из самых популярных и эффективных хирургических методов похудения. Во время операции удаляется 80% желудка путем разрезания дна и тела органа. Остается длинный тонкий рукав, поэтому метод по-другому называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшен почти в 10 раз. Комок пищи, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. Результат — быстрое чувство сытости.

Читайте также:  Синонимы к словосочетанию БРУСНИЧНОЕ ВАРЕНЬЕ

После лечения процесс пищеварения не нарушается, так как все физиологические клапаны органа сохранены. Операция необратима: вернуть прежний размер органа невозможно. Применяется у больных сахарным диабетом, страдающих ожирением 3 степени. Риск осложнений крайне низок.

Гастропликация

Ее можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также заключается в уменьшении размеров органа, но не за счет его резекции, а за счет ушивания стенок. Часть желудка исключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при рукавной хирургии. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Его цель — уменьшить всасывание питательных веществ в тонком кишечнике. На первом этапе иссекают желудок до объема около 200 мл. На следующем, в области двенадцатиперстной кишки, разрезают тонкую кишку, ее последний сегмент пришивают к «новому» желудку. Другой — в области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевая цепочка идет с одной стороны, а пищеварительные соки — с другой. Они расположены почти на выходе из толстой кишки. Эффект от лечения очень высокий: пациенты достигают быстрого похудания. В результате лечения уменьшается количество потребляемой пищи за счет резекции желудка, снижается всасывание питательных веществ.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов, это не операция: ее проводят не лапароскопически, а эндоскопически. Процедура имеет кратковременный эффект. Суть воздушного шара заключается в установке в желудок силиконового шарика, наполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок и через клапан заполняют жидкостью.

Находясь в органе, он забирает его большую часть, что не позволяет человеку есть много. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы насыщения, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода шарик необходимо снять или заменить на новый.

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты

  • Мясо и птица. Нежирные сорта различных видов мяса, курица, индейка — отварные, приготовленные в основном одним куском, иногда рубленые. Колбасы молочные. Исключите из рациона: жирные сорта, утку, гуся, копчености, консервы.
  • Фрукты, сладкое и сладкое. Свежие, спелые, сладкие, сырые фрукты и ягоды и в больших количествах в блюдах. Сухофрукты для замачивания и в различных блюдах (чернослив, курага, абрикосы, инжир). Мед, варенье, мармелад, зефир, молочная карамель. Исключите из рациона: кисель, чернику, айву, кизил, шоколад, продукты со сливками.
  • Супы. На некрепком и обезжиренном мясном и рыбном бульоне, овощном бульоне. В основном овощные (борщ, щи, свекла), перловая крупа, фрукты.
  • Яйцо. До 2 штук в день. Омлеты всмятку, на пару, белковые омлеты на тарелках. Исключите из рациона: яйца вареные, жареные.
  • Напитки. Заменители чая и кофе. Отвар шиповника и пшеничных отрубей, фруктовые и овощные соки (из слив, абрикосов, моркови, томатов и др.). Исключите из рациона: какао, натуральный кофе, крепкий чай.
  • Соусы и специи. На некрепком мясном, рыбном бульоне, томате, молочном бешамеле, реже — сметане, фруктах. Укроп, петрушка, сельдерей, лавровый лист. Исключите из рациона: жирные и острые соусы, хрен, горчицу, перец, хрен.
  • Хлеб и мучные изделия. Пшеничный хлеб из муки 2-го сорта, барвихинское зерно, доктор; если переносится — рожь. Все — вчерашняя выпечка. Сырое печенье, сухой бисквит. Сырая выпечка с фруктами и ягодами ограничена. Исключите из рациона: хлеб из муки высшего сорта, слоеное тесто и масло.
  • Толстый. Масло. В блюда добавляют растительные масла. Исключите из рациона: животные и кулинарные жиры.
  • Закуски. Салаты из сырых овощей и винегрет с растительным маслом, овощная икра, фруктовые салаты. Сладкий сыр, нежирная ветчина, пропитанная сельдь, мясное и рыбное желе. Исключите из рациона: жирные и острые блюда, копчености.
  • Хлопья. В основном в виде рассыпчатой ​​крупы и пирожков из гречки, пшена, пшеницы, ячменя, сваренных в воде с добавлением молока. Исключите из рациона или ограничьте: рис, манную крупу, саго, лапшу, бобовые.
  • Овощи. Свекла, морковь, помидоры, салат, огурцы, кабачки, кабачки, цветная капуста — сырые и отварные для гарниров, в виде запеканок. Белокочанная капуста, зеленый горошек — отварные и при переносимости. Ограничьте картофель. Исключите из рациона: редис, редис, чеснок, лук, репу, грибы.
  • Молочный продукт. Молоко в посуде. Различные кисломолочные напитки. Свежий творог и блюда на его основе: пудинги, ленивые пельмени, чизкейк в сочетании с кашами. Кремовый цвет. Нежный сыр. Сметана в посуде.
  • Рыба. Нежирные виды. В одном куске — вареный, запеченный. Блюда из морепродуктов. Исключите из рациона: жирные виды, копченую рыбу, консервы.

Энергетическая ценность диеты и ее химический состав

Химический состав рациона:

  • жиры — 80-90 г (25-30% растительные),
  • поваренная соль — 12-15 г,
  • белки — 80-90 г (55% животного происхождения),
  • углеводы — 350-400 г,
  • бесплатная жидкость — 1,5 л.

Энергетическая ценность рациона — 2500-2700 ккал.

Источники

  • https://www.woman.ru/health/diets/article/87551/
  • https://ves.clinic/bariatric-surgery/kak-bezopasno-pohudet/
  • https://avenumed.ru/poleznaya-informatsiya/zdorovoe-pitanie/
  • https://www.HerpesClinic.ru/zabolevanija/zapor/dieta-3/

Разновидности диеты АВС: 50 дней и АВС-светофор
Оцените статью
Правильное похудение