Разгрузочный день на нежирном кефире для похудения: меню, рецепты, противопоказания

Содержание
  1. Полезный эффект
  2. Сколько можно сбросить и как часто проводить
  3. Сколько дней можно?
  4. Виды кефирных разгрузочных дней
  5. Вред и побочные эффекты кефирного разгрузочного дня для похудения
  6. Разгрузочный день на кефире и огурцах
  7. Общие правила
  8. Разгрузочный день на кефире и свекле
  9. Плюсы и минусы
  10. Какой результат ожидать?
  11. Польза и вред кефирного разгрузочного дня
  12. Чем дополнить рацион
  13. Принципы разгрузки
  14. Помощь в похудении
  15. Особенности при беременности
  16. Разгрузочный день на кефире и твороге
  17. А стоит ли делать разгрузку?
  18. Какой кефир выбрать
  19. Советы
  20. Варианты кефирной разгрузки
  21. С Яблоками
  22. С гречкой
  23. С творогом
  24. С огурцами
  25. Как правильно провести разгрузочный день на кефире
  26. Сочетание продуктов
  27. Запрещенные продукты:
  28. Неделя на кефире
  29. Список запрещенных продуктов
  30. Таблица запрещенных продуктов
  31. Правила и показания для разгрузочных дней
  32. Недостатки кефирной диеты
  33. Важность воды
  34. Список разрешенных продуктов
  35. Таблица разрешенных продуктов
  36. Овощи и зелень
  37. Фрукты
  38. Ягоды
  39. Орехи и сухофрукты
  40. Крупы и каши
  41. Сырье и приправы
  42. Молочные продукты
  43. Сыры и творог
  44. Проведение дня и выход

Полезный эффект

Не путайте выделения с голодом. Когда мы полностью отказываемся от еды, метаболические процессы тормозятся, организм начинает экономить калории и удерживать жировые клетки. Поэтому к голоданию очень осторожно относятся люди, желающие похудеть. С другой стороны, преимущества дневного голодания на кефире не заставят себя ждать: обмен веществ ускоряется, и мы избавляемся от ненавистных жировых клеток. Положительные эффекты разгрузочного дня трудно переоценить:

  1. Ненужная жидкость уходит из клеток и тканей. Исчезает визуальный отек кожи. Сколько можно сбросить таким образом? Легко снимаются 2 кг массы. Но следует помнить, что такое резкое снижение происходит из-за вывода жидкости;
  2. Организм выбрасывает все бесполезные и вредные вещества: отходы и токсины, а также остатки фекалий, накопленные в кишечнике, разжижаются и выводятся наружу;
  3. Желудочно-кишечный тракт отдыхает, становится чище, в результате улучшается обмен веществ. Это не позволяет быстро набрать массу;
  4. Желудок становится меньше, и после дневного голодания намного легче начать есть понемногу, но часто. Но это требование — один из краеугольных камней огромного количества диет;

Сколько можно сбросить и как часто проводить

Драгоценные числа на весах. Похудание за разгрузочный день на кефире сравнительно невелико. Отзывы свидетельствуют, что она не превышает 2 кг. Но важно отметить, что такой результат достигается без стрессов и значительных повреждений организма. Также, если вы будете соблюдать правильную диету, ваш вес может нормализоваться или еще больше снизиться.

Важно: похудание не произойдет из-за потери жировой массы. Кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и «застрявшие» в кишечнике остатки пищи.

Периодичность. Частота разгрузочных дней зависит от желаемого результата. Если необходимо скорректировать имеющийся вес, достаточно переходить на кефир один раз в 10-20 дней. Чтобы убрать мешающие килограммы, нужно будет делать разрядку не реже 1-2 раз в неделю.

Сколько дней можно?

Существуют специально разработанные комплексы диет, основанные на употреблении кисломолочного продукта, на 3, 6 и 9 дней. Но многие специалисты сходятся во мнении, что 7 дней достаточно, чтобы похудеть и не беспокоить организм. Лучше всего тренироваться по описанной схеме: каждую неделю в течение 1 дня.

Виды кефирных разгрузочных дней

Чередуя кефир с дополнительными продуктами, можно будет выдержать несколько последовательных разгрузочных дней без ущерба для здоровья и без чувства голода, преследующего всех худеющих.

  • С огурцами и укропом в качестве дополнения к разгрузочному дню похудеть будет очень вкусно. Салат готовят из зелени и зелени, а сам кефир используют как заправку, или готовят вкусный и полезный смузи из трех ингредиентов в блендере или миксере.
  • Отличный вариант разгрузки на кефире — приготовление окрошечной диеты. Для этого свежие огурцы, редис, укроп, петрушку, яйца вкрутую, отварную курицу или грудку индейки мелко крошат в кисломолочный продукт. Кушать блюдо нужно небольшими порциями в течение дня.
  • День кефира со сливами поможет похудеть с постоянным ощущением вкусной сытости в течение всего дня. Либо взбейте в блендере 100 г чернослива вместе с напитком, либо съешьте одно блюдо с каждым стаканом кефира. Сливы не хуже свеклы обладают выраженным очищающим действием на пищеварительный тракт.
  • Классический постный день не предполагает дополнительного питания. Всего полтора литра свежих кисломолочных продуктов и чистая вода в неограниченном количестве. Допускается также зеленый чай без подсластителя. Из минусов можно отметить чувство голода, возникающее во второй половине дня.
  • Кефир и гречка — практически классическое сочетание. Гречка на пару вечером, особенно зеленая, без соли и без сахара — основа популярной монодиеты. Но поскольку есть его так неприятно из-за невыраженного вкуса, кефир спасет положение. Добавляя его в хлопья или делая глоток напитка через каждые несколько столовых ложек каши, вы можете получить сытный и полезный завтрак или обед.
  • Вкусно провести день на кефире с печеной или отварной свеклой. Вместе эти два продукта активно и эффективно очищают кишечник, снимая запоры и стимулируя естественную перистальтику. После таких кефирных свекольных сливок в теле ощущается легкость, самочувствие улучшается.
  • Кефир и овсянка — еще одно удачное сочетание кисломолочного продукта с зернами. Вечером 200 г измельченного овса или цельнозерновых хлопьев залить кипятком и оставить в термосе или закрытой посуде под полотенцами. На следующий день единственными продуктами станут каши и напитки. Они чередуются или едят одновременно. Также разрешено употребление только питьевой воды и зеленого чая.
  • День голодания хорошо работает на кефире и яблоках. Привыкшие к твердой пище, которую нужно пережевывать, трудно ничего не есть целый день. Яблоко удовлетворяет потребность в жевании, оно также мало калорийно и содержит витамины и ценные микроэлементы. В течение дня нужно выпить 1,5 литра кефира и съесть полкилограмма зеленых яблок с кислой или кисло-сладкой мякотью.

Читайте также: Можно ли похудеть за 30 дней без вреда для организма?

Кефир сочетается со многими продуктами, поэтому выделения на кефире можно дополнять фруктами, овощами, крупами.

Сульфат магния
Сульфат магния

Вред и побочные эффекты кефирного разгрузочного дня для похудения

Вред и побочные эффекты кефирного разгрузочного дня для похудения

Кисломолочный напиток обладает невероятной пользой, но есть и несколько отрицательных факторов, о которых нельзя забывать. Несмотря на довольно простое поведение таких РД, человеческий организм также испытывает большой дискомфорт. Если изначально есть определенные проблемы со здоровьем, этот метод может не дать желаемого эффекта.

Следует заранее ознакомиться со всеми противопоказаниями, чтобы исключить все возможные нюансы:

  • Панкреатит
  • Язва.
  • Диабет.
  • Гастрит.
  • Постоянный метеоризм.
  • Беременность.
  • Заболевания мочевыводящей системы.
  • Аллергические реакции на молочные белки.
  • Период грудного вскармливания.
  • Ожирение.

Противопоказаний нет, вы полностью здоровы? Не пугайтесь, если возникнут следующие побочные эффекты — это нормальная практика при очищении организма кефирными разгрузочными днями:

  • Тошнота.
  • Чрезмерное потоотделение.
  • Мигрень.
  • Головокружение.
  • Раздражительность.
  • Частое мочеиспускание.
  • Боль в животе.

Если побочные эффекты не беспокоят, вы можете заглушить их приятными развлекательными мероприятиями, такими как прогулка в парке, просмотр интересного фильма, прослушивание музыки и т.д.

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Среди всех возможных вариантов РД с яблоками, гречкой, отрубями, рисом это самый простой и дешевый способ вернуть своему телу прежнюю форму и легкость. Однако с таким сочетанием продуктов следует быть очень осторожным, так как оно оказывает мощное мочегонное и слабительное действие. Если возникают разного рода проблемы с мочевыводящей системой, то от кефирно-огуречных выделений следует отказаться.

Специального меню нет. С утра до вечера употребляется килограмм овощей и полтора литра напитка. В этом случае огурцы будут основным блюдом, а кисломолочный продукт — легкой закуской между ними.

также можно отказаться от коктейлей с небольшим количеством овощей. Выпиваем не более трех стаканов, «разбавляя» их продуктами по отдельности.

Общие правила

Как и в любом деле, диета требует правильного подхода. Важно не только учитывать ограничения, но и точно знать, как делать разгрузочный день на кефире. Есть несколько общих рекомендаций.

Выбирайте подходящий товар. Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукты длительного хранения. Максимальный срок хранения не превышает 5 суток.

Подготовьтесь как следует. Перед разгрузочным днем ​​не стоит сильно обедать. Вы можете приготовить легкий ужин или использовать вечерний коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Также следует пить много воды.

Исключите сахар и соль. Первый мешает полноценной работе кисломолочного продукта, а второй поможет удерживать жидкости в организме. И то, и другое точно не подойдут.

Придерживайтесь правильного распорядка. Прием пищи необходимо разделить на 5 раз. Кроме того, желательно, чтобы прерывания были одинаковыми. Нет необходимости делать длительные перерывы. Также лучше отказаться от интенсивной умственной работы и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на природе, медитация.

Подправьте результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись молниеносно, лучше перейти на правильный режим питания, заняться спортом и следить за своим здоровьем.

Разгрузочный день на нежирном кефире для похудения: меню, рецепты, противопоказания

Разгрузочный день на кефире и свекле

Это тоже хорошее сочетание. Свекла обладает слабительными свойствами, а кефир в зависимости от выдержки может усилить эффект или нормализовать пищеварение.

Читайте также:  Дождевик, его пищевая ценность

Регулярное включение свеклы в меню способствует увеличению гемоглобина, который насыщает кровь кислородом, а значит, ваше общее самочувствие улучшится.

На день вам понадобится: 0,5 кг свеклы и 1 л кисломолочного напитка. Свеклу можно есть не чаще 3-х раз в день. Остальные блюда должны быть на кефире. Допускается съедать 3 тонких ломтика сыра в день, но не сразу. Можно вместо майонеза заправить свекольный салат кефиром. Рекомендуется пить несладкий чай, травяные настои или воду без газа.

Продукты дня можно раздавать по желанию.

Плюсы и минусы

Дни голодания на кефире, как и другие диеты, имеют ряд плюсов и минусов.

Преимущества:

  • очищение кишечника, крови, почек и печени.
  • оптимальное начало любого диетического приема пищи;
  • хорошая переносимость диеты
  • высокая эффективность при низкой стоимости

Какой результат ожидать?

Еженедельные разгрузочные дни позволяют постепенно вернуться в форму, похудеть и очистить организм. При этом важно не злоупотреблять вредными продуктами и по возможности заниматься спортом. По мнению сторонников такой диеты, за сутки можно сбросить до 1 кг веса. Постоянное соблюдение кефирного слива подарит ощущение легкости и улучшит работу кишечника. Кроме того, значительно улучшится состояние кожи лица.

молочный продукт

Польза и вред кефирного разгрузочного дня

Профессионалов Против
  • кефир очень удобно употреблять в дороге, а не дома.
  • Этот чудо-напиток полезен практически всем людям, он избавляет организм от накопившихся в нем вредных веществ, благодаря чему постепенно снижается вес.
  • Для такого разгрузочного дня на подготовку не нужно много времени, достаточно заранее купить кефир.
  • Каждый может позволить себе день кефирного голодания.
  • Кефир отлично сочетается с диетическим питанием: творогом, овощами, фруктами, гречкой и так далее.
  • Для здорового человека кефир не имеет противопоказаний, но людям с аллергией на лактозу, гастритом, язвой желудка следует относиться с большой осторожностью.

Чем дополнить рацион

В день голодания помимо кефира можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду (желательно без газа), полезные отвары трав. Напитки Herbalife Nutrition на травах (Classic, Lemon или Raspberry) могут быть хорошим решением. Их использование может помочь сохранить жизненный тонус и укрепить антиоксидантную защиту организма. Также важно начать утро с новыми силами. Напиток с алоэ вера от Herbalife Nutrition поможет улучшить пищеварительную систему и, благодаря содержащейся в нем клетчатке, надолго сохранит чувство сытости. Без тяги к нездоровым перекусам и сладостям легче контролировать диету при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Дополнительным источником энергии может быть продукт «Thermo Complete», который также может способствовать более эффективному похуданию.

Принципы разгрузки

Для похудения в первую очередь необходима самодисциплина, необходимо соблюдать правила разгрузочного дня на кефире. В противном случае о впечатляющих результатах можно забыть. Кроме того, есть много случаев, когда люди вредят себе всевозможными диетами и разгрузочными днями. Чтобы не навредить нам кефирными выделениями, не забываем о следующих общих правилах:

  1. Кефирный день разрешен только 1 раз в неделю, 2 — уже слишком большая нагрузка для организма. Следовательно, мы не получаем поста более 4 дней в месяц;
  2. нормальную дозу кефира необходимо разделить на шесть частей. Мы пьем эти дозы за равное количество часов;
  3. Мы пьем большое количество чистой воды, чтобы очистить тело. Помимо самого кефира нужно выпить не менее двух литров, можно и больше. После пробуждения, перед первым приемом пищи также нужно запить водой;
  4. Накануне готовим пищеварительную систему к разряду. Ужинаем лёгким и перед сном выпиваем тот же стакан кефира;
  5. На следующий день после разгрузки мы не набрасываемся на тяжелую пищу. Желудочно-кишечный тракт следует осторожно отучить от легких родов. На следующий день выпиваем пол-литра кефира. Едим легкомысленно: фрукты и овощи, нежирное мясо (желательно курицу), крупы. В противном случае мы навредим организму, а эффект похудания будет минимальным;
  6. В разгрузочный день воздержитесь от любых стрессов, как физических, так и психических. Организму просто не хватит калорий, чтобы справиться со стрессом, скажем, во время упражнений. А если будет психологическая нагрузка, например, экзамены, то и мозгу будет не хватать питания.

Варианты разгрузки кефира
Варианты разгрузки кефира

Помощь в похудении

Кефирные дни приводят к похуданию, при этом важно понимать, что сидеть на кефире сутки недостаточно. Чтобы выделения были полезными, нужно следить за своим состоянием и эмоциональным фоном. Многие воспринимают эти ограничения в питании как бремя и, как следствие, появляются раздражительность, агрессия и недовольство собой.

Разгрузочный день на нежирном кефире для похудения: меню, рецепты, противопоказания

В результате вместо пользы человек попадает в разбитое состояние, когда ему остается только себя жалеть. Начинается переедание, продолжающееся более суток, плавно переходящее в депрессию. Самоуважение полностью снижается и возникает непреодолимый страх перед любой диетой и выпиской.

Эффективность хорошо проведенного разгрузочного дня зависит, прежде всего, от мотивации, отношения и уверенности в том, что все идет хорошо. Правильная мотивация — полдела, если настроиться на успех, низкокалорийный день перенесется легче, организм не будет тратить энергию на пустые вещи, он мобилизует и активирует систему расщепления жира.

Читайте также: Правильное питание для похудения

Продукты, рекомендованные для разгрузочных дней, способствуют очищению кишечника, а, как известно, чистый кишечник — залог здоровья всего организма. Но особых последствий в плане похудания ожидать не стоит. Возможные результаты — до -1,5 килограмма, нужно понимать, что за сутки можно сбросить максимум 250 г жира, остальное — вода.

День голодания должен приносить удовольствие. Не стоит сидеть на кефире или яблоках в состоянии эмоционального напряжения или использовать слив в качестве обязательства после корпоративных мероприятий и вечеринок. Он должен органично вписаться в жизнь человека, стать приятным дополнением системы питания. Это усилит его положительное влияние на потерю веса.

Особенности при беременности

Беременность — не повод отказываться от разгрузочных дней. Кроме того, врачи очень часто рекомендуют включать их в рацион при сильной прибавке в весе. Но перед чисткой тела нужно посоветоваться с врачом и учесть особенности:

  • кефирные дни лучше чередовать с другими видами разгрузочных дней, чтобы организм не понес максимальную потерю полезных веществ, вызванную приемом одного и того же продукта и недостатком других;
  • при наличии заболеваний почек, печени, желудка или кишечника нельзя придерживаться употребления кефира.
  • кроме кисломолочного продукта нужно пить еще и чистую воду;
  • худеть при дневном голодании на кефире можно только с третьего семестра;
  • рекомендуется проводить похудание, дополняя кефир другим продуктом;
  • частота не должна превышать 1 раз в неделю;

кефир с клубникой

Разгрузочный день на кефире и твороге

Такой вариант подходит людям, ведущим активный образ жизни. Помимо кисломолочного напитка в такой день можно есть еще и творог. Вы не только очищаете организм, но и восполняете потребность в кальции и белке, которые необходимы для поддержания тонуса и восстановления энергии.

Для разгрузки необходимо распределить на весь день 300 г нежирного творога и около 2 л кисломолочного напитка. Чтобы не было недостатка жидкости, необходимо в течение дня пить негазированную воду — до 1,5 л.

Кефир творожный разгрузочный день — меню
Завтрак 2-3 м. Л. Творог с медом и стаканом кефира
Обед Кефир
Обед Творог (2-3 ст. Л.) С ягодами, заправленный кефиром
Полдник Кефир
Обед Творог (2-3 ст. Л.), Заправленный медом
Перед сном Кефир (стакан)

Кефирно-творожный разгрузочный день может стать настоящим спасением от расстройства пищеварения, главное правильно выбрать свежесть кисломолочного продукта.

А стоит ли делать разгрузку?

Есть ли смысл прямо сейчас смотреть, как вся семья пожирает самые разные лакомства и гордо кушает кефирчик? Ответ однозначный: да! Всего за один день можно сбросить от 1 до 4 кг, и это при параллельном восстановлении всего тела.

Регулярные разгрузочные дни на кефире помогут:

  • для придания волосам здоровья и объема и т д.;
  • решить множество проблем со здоровьем.
  • избавить лицо и шею от грязи и морщин;
  • нормализовать вес;
  • аккуратно растворить и удалить кал (а в организме взрослого человека не менее 15 !!! кг);
  • очистить организм от шлаков и шлаков;
  • вернуть коже эластичность;

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни на кефире не реже 2 раз в месяц, но лучше, если эту процедуру делать раз в неделю. Несомненным плюсом такой диеты является полное отсутствие чувства голода, ведь, несмотря на то, что кефир является низкокалорийным продуктом, он способен надолго насытить.

Какой кефир выбрать

Решив использовать кефир для похудения, многие люди выбирают в магазине продукт любой марки, часто обращая внимание только на его жирность. На самом деле это в корне неверное решение. Только натуральный продукт на основе молока и живых бактерий может принести пользу. Можно, конечно, купить в магазине, но, поскольку в такой кефир добавляют консерванты, все же лучше приготовить его самостоятельно, тем более что сделать это очень просто. Просто добавьте несколько ломтиков свежего молочного хлеба и дайте ему постоять пару дней.

Читайте также:  Сайда: что это за рыба, как готовить, польза и вред, рецепты приготовления

Советы

Следуйте этим простым советам, чтобы найти тело своей мечты:

  • Не сидите на месте: гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде. А вот тяжелые физические нагрузки в кефирный разгрузочный день запрещены.
  • Кефирный разгрузочный день рекомендуется проводить не чаще одного раза в 1-2 недели.
  • Обязательно пейте воду, ведь вместе с обычной питьевой водой кефир действует еще эффективнее.
  • Для дневного кефирного голодания выбирайте кефир с минимальной продолжительностью.
  • Не запрещено сочетать кефир с несладкими фруктами, овощами, творогом, но важно следить за калорийностью: за день разгрузки на кисломолочном напитке можно съесть не более 700 ккал в день.

Варианты кефирной разгрузки

Во всех рецептах для этих разгрузочных дней основным ингредиентом является кефир. Авторские методики предлагают разнообразить рацион в этот день кашами, овощами и фруктами. Также иногда возможно постное мясо и морепродукты. Практически всегда разрешена та или иная пряность, перец. Чем легче дополнительный продукт переваривается, тем сильнее будет эффект разряда. Обычно дополнительный продукт представлен только в единственном количестве. И чем выше содержание клетчатки при меньшем количестве калорий, тем предпочтительнее.

Стоит проследить, чтобы кефир, который покупают на разгрузочные дни, содержал менее 1% жира.

Он тоже должен быть свежим. Отчасти допустимо заменить кефир ряженкой или йогуртом, но нужно следить, чтобы в них тоже было минимум жира. Когда задача разгрузочного дня — очистить организм, а не похудеть, выбираем продукты с 2% жирностью.

Калькулятор ИМТ по телефону
Калькулятор ИМТ по телефону
Разгрузочный день на нежирном кефире для похудения: меню, рецепты, противопоказания

Только кефир — самый простой и правильный вариант. Из недостатков — на нем иногда сложно сесть людям, не привыкшим к диетам. А в некоторых случаях при заболеваниях желудочно-кишечного тракта такой разгрузочный день принесет вред — посоветуйтесь с врачом или диетологом.

В течение этих 24 часов нельзя ничего есть, просто пить нежирный кефир и чистую воду. Следует употребить полтора литра кефира. Не всем такие выделения дадут легко, но с их помощью можно легко сбросить даже 2 кг массы тела. Помимо кефира, можно немного побаловать себя зеленью, специями (корица, красный перец), если совсем невыносимо — смешать кефир с подсластителями.

Калькулятор ИМТ для iPhone
Калькулятор ИМТ для iPhone
Разгрузочный день на нежирном кефире для похудения: меню, рецепты, противопоказания

Разгрузочный день на нежирном кефире для похудения: меню, рецепты, противопоказания

Чтобы похудеть, нельзя есть соль. Натрий удерживает воду в клетках и тканях, и, таким образом, теряется весь смысл голодного дня. Ни в коем случае нельзя переборщить с зеленью. Пряности — желательно острые, активируют обмен веществ.

С Яблоками

Яблочный кефирный день — щадящий, доступный и очень эффективный способ провести разгрузочный день. Ведь яблочные плоды — настоящий кладезь витаминов. Чтобы иметь сильный диетический эффект, нужно есть только зеленые фрукты. Лучше приложить усилия и выбрать самый безвкусный сорт. Мы съедаем килограмм яблок и литр кисломолочного напитка в день. Также дополняем этот образ 2 литрами чистой воды. Делим общую массу еды на пять приемов. Воду пьем отдельно от еды. Через несколько часов будет замечен сильный мочегонный эффект.

Гречка и кефир
Гречка и кефир

С гречкой

Метод разгрузочного дня на гречке и кефире помогает не только избавиться от надоедливых килограммов, но и очистить желудочно-кишечный тракт. При этом гречку не варим, а «настаиваем» вечером в термосе, наполненном кипятком. На 300 г гречки — 500 мл кипятка. Таким образом, мы сохраним для себя весь витаминный и минеральный потенциал злаков. Также принимаем еду в разы визитов, каждый раз запивая ложкой каши глотком кисломолочного продукта. Или наоборот, полностью разделяем употребление гречки и кефира в пище. Можно использовать любые специи, но при этом полностью исключить соль.

С творогом

День голодания с кефиром и творогом никого не умрет. На завтрак съедаем 250 мл кисломолочного напитка и 3 столовые ложки творога. Обедаем смесью творога с домашними фруктами и запиваем кефиром. Через пару часов выпиваем еще 250 мл кефира. Ужин — 3 столовые ложки творога, 1 чайная ложка меда, 250 мл кефира.

С огурцами

Кефирные огуречные выделения намного проще тем, кто хочет похудеть.

  • Советуем прочитать: разгрузочный день на огурцах

Огурцы в основном жидкие, и их запах хорошо сочетается с кисломолочными продуктами. Чувство голода ощущается минимально, а, кроме того, сочетание овощей с кисломолочными продуктами помогает купировать симптомы боли в спине, боли в суставах и гипертонии.

Кефирно-огуречные выделения
Кефирно-огуречные выделения

Покупаем литр кефира и килограмм огурцов на день. Лучшие огурцы — это те, которые выращивают недалеко от вашего места жительства. Как всегда, на стол можно добавить немного укропа или петрушки. Можно запить овощ кефиром, а можно сначала съесть один, а потом выпить. Также можно попробовать диетические изыски кухни — приготовить кефирную окрошку, единственным наполнителем которой будут огурцы. Добавить острые специи и кинзу по вкусу. Если вкуса мало, можно в нашу окрошку налить сок лимона.

Отруби с кефиром очистят ваш организм. Отруби богаты клетчаткой и вместе с кисломолочными напитками помогают очистить кишечник. Разгрузка на отрубях с кефиром — одна из самых сильных. Только помните, что этот рецепт обладает сильным слабительным действием.

Для очищения организма используются натуральные злаковые отруби без лишних ингредиентов. Для чего они? Их клетчатка ускорит восстановление статичности стенок кишечника, позволит организму выводить излишки токсинов и токсинов. Уровень холестерина снизится, а благодаря углеводам вы сможете забыть о чувстве голода в разгрузочный день. Перед тем, как покинуть тело, отруби впитают лишнюю жидкость и максимально устранят отек. Поэтому рекомендуется усилить питьевой режим, употреблять не 2, а 3 литра воды.

За день, чтобы похудеть, нужно съесть в количестве 30 граммов отрубей и полтора литра кисломолочного напитка. Накануне влейте отруби в горячую воду. Утром добавляем отруби на кефире, хорошо перемешиваем и пьем до вечера за шесть приемов. Перед едой нужно каждый раз энергично встряхивать бутылку со смесью отрубей и кефира. Другой вариант — разделить отруби на 2 столовые ложки и есть их между приемами кефира через равные промежутки времени. Правда, у таких выделений есть и побочные эффекты, связанные с воздействием на кишечник. Может увеличиться газообразование и начнется «скручивание кишечника». Если вы заметили проблемы с желудочно-кишечным трактом, не стоит выбирать именно этот вариант похудения дня.

Используя фруктовый день на кефире, вы можете дать волю своей фантазии и побаловать себя фруктово-ягодными лакомствами.

Не всегда можно проводить дни интенсивного голодания. А лишние килограммы — всегда катастрофа для тела и психического состояния человека. На такой день можно купить клубнику, смородину, арбузы, персики. Желательно, чтобы все было свежим. Утром сначала выпиваем стакан воды, затем, через некоторое время, положенную порцию кисломолочного напитка. Второй прием пищи: все фрукты, которые мы хотим, но все равно не едим слишком много.

Фруктово-кефирный день
Фруктово-кефирный день

У нас будет пара яблок через два часа. Еще через два часа приготовим ягодно-фруктовый салат, для которого отличной заправкой станет кефир. Непосредственно перед ужином можно есть фрукты, запивая кисломолочным напитком. Обедаем плодами яблони.

  • Советуем прочитать: Как похудеть на кефире

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Наиболее остро стоит вопрос организации разгрузки. От этого напрямую зависит результат. Как правильно провести день кефирного голодания? Это заинтересует всех, кто однажды решил таким образом похудеть. Важно правильно подготовиться и придерживаться следующих пунктов:

  • Посмотрим на режим потребления. Питьевая вода при сливе очень важна. В сутки необходимо два литра жидкости.
  • Постепенный выход с РД. На следующий день после разгрузки заправка невозможна. Во-первых, закрепить результат не удастся, во-вторых, велика вероятность «набрать» несварение желудка.
  • Мы полностью отказываемся от алкоголя. Чаще всего организм реагирует отрицательно, если человек еще и в разгрузочные дни употребляет слабоалкогольные напитки.
  • За неделю до дня голодания наполняем рацион полезными продуктами: фруктами, овощами. Из меню исключены жареные, мучные, соленые, копченые, сладости и алкогольные напитки.
  • В день выписки полностью отказываемся от физических нагрузок. Любая такая деятельность требует значительных затрат энергии. Тело должно отдыхать, чтобы сохранить как можно больше ресурсов.
  • Накануне выделений мы по минимуму едим, избегаем переедания, которое неизбежно приводит к вздутию живота, болям и тяжести в желудке. В результате вы не получите никакого эффекта.
  • категорически запрещено совмещать кефир РД с приемом лекарственных препаратов. Прием препаратов требует соблюдения особых правил, несовместимых с диетой. Кроме того, ослабленный лечением организм нуждается в полном наборе полезных веществ, которых нет во время ДР.

Если неукоснительно соблюдать эти правила, очищая организм, похудеть будет намного легче, проще и эффективнее.

Сочетание продуктов

Людям, не желающим придерживаться моноэкспресс-диеты на кефире, можно сочетать кефир с разрешенными продуктами:

Тип продукта Имя Калорийность Углеводы Толстый Протеин
Овощи и зелень Помидоры 21 год 4.1 0,1 0,5
Листья салата одиннадцать 1.2 0,2 1.1
Ракета 24 2.0 0,6 2,5
Редис 18 3.3 0,09 1.1
Петрушка 46 7,5 0,3 3,6
Зеленый перец 25 7.1 1.1
Огурцы 14 2,7 0,09 0,7
Морковь 31 год 6,8 0,09 1.2
Кориандр 22 1,8 0,4 2.0
Капуста 26 4.6 0,09 1.6
Дайкон ветры 4.0 1.1
Ягоды и фрукты Облепиха 80 5,6 5.2 1.1
Малина 45 8,2 0,4 0,7
Клубника 40 7,4 0,3 0,7
Черника 34 8.1 0,9
Яблоки 46 9,7 0,3 0,3
Нектарины 47 11,7 0,1 0,9
Манго 66 11,4 0,2 0,4
Лимоны 15 2,9 0,09 0,8
Киви 47 10.2 0,5 0,9
Груши 41 год 10,8 0,2 0,3
Грейпфрут 28 год 5,7 0,1 0,6
Арбуз 24 8.0 0,09 0,5
Апельсины 35 год 7.9 0,1 0,8
Сухофрукт Сливы 230 56 0,6 2.2
Сушеные абрикосы 214 50 0,2 5.1
Хлопья Отруби (ржаные, пшеничные, овсяные) 80-110 6.4-8.2 2,6–3,9 5,9-7,8
Манная крупа 340 58 6 12
Молочный продукт Рикотта (0% жирности) 70 1.2 15
Молочный продукт 39-55 3.9 0,9 2,7
Читайте также:  Рыба хек: польза и вред, рекомендации по употреблению, области применения

Запрещенные продукты:

  • алкогольные и табачные изделия;
  • напитки — компоты, морсы, чай, кофе, цикорий.
  • крупы — гречка, рис, ячмень, пшено;
  • бекон;
  • макаронные и мучные изделия;
  • сладости и кондитерские изделия;
  • овощи — картофель, капуста, тыква;
  • мясо;

Неделя на кефире

При отсутствии противопоказаний можно соблюдать диету 7 дней. По сравнению с разгрузочными днями диета не постная. Организм получает необходимое количество витаминов и минералов. За неделю можно сбросить до 6 кг.

Примерное меню на 7 дней:

Дни недели Завтрак (08:00) Обед (13-00) Ужин (18:00)
Понедельник салат из свежих овощей, сдобренный лимонным соком;

стакан кисломолочного напитка

овсянка;

стакан кефира

Легкие первые или вторые блюда из мяса, рыбы и диетических овощей
Вторник 2 яйца вкрутую;

кефир

салат из свежих помидоров и огурцов
Среда кисломолочные продукты, ферментированные ржаными отрубями творожная запеканка с яблоками
Четверг фруктовый салат овсянка с медом
Пятница кефир с овсяным печеньем салат с морковью и тертым сыром
В субботу 2 яйца вкрутую овощной суп с брокколи
Воскресенье творожно-кефирный напиток сырники

В первые и вторые блюда нельзя добавлять специи. Допускается небольшое количество соли. Блюдо должно быть слегка соленым.

Во время вторых завтраков в 11-00 и полдников в 16.00 употребляются только кефирные напитки.

Список запрещенных продуктов

Список продуктов, запрещенных в день голодания на этом чудо-напитке, довольно обширен — здесь нет поблажек, так как на очищение тела у вас есть только один день.

Например, строго запрещены сладкие напитки и кофе. Такие напитки следует заменить простой питьевой водой или несладким травяным зеленым чаем.

Также нельзя в день разгрузки употреблять различные колбасы, копчености, полуфабрикаты, фастфуд, муку, жареную пищу.

необходимо есть только натуральные продукты растительного происхождения, например, фрукты и овощи.

Также ни в коем случае нельзя сочетать кефир с алкогольными напитками, так как это чревато неприятными ощущениями в желудке.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал
картошка 2.0 0,4 18,1 80
бананы 1.5 0,2 21,8 95
белый рис 6,7 0,7 78,9 344
тесто 10.0 1.1 71,5 344
блины 6.1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2.3 18,7 155
хлеб 7,5 2.1 46,4 227
мармелад 0,3 0,2 63,0 263
конфеты 4.3 19,8 67,5 453
мороженое 3,7 6.9 22,1 189
кефир 3,2% 2,8 3.2 4.1 56
творог 18% (жирность) 14.0 18.0 2,8 232
свинья 16.0 21,6 0,0 259
баранина 15,6 16,3 0,0 209
бекон 23,0 45,0 0,0 500
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4.6 42
кока-Кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
* данные указаны на 100 г продукта

Правила и показания для разгрузочных дней

Несмотря на быстрый и гарантированный результат, кефирная диета может подойти не всем. Это будет зависеть, в первую очередь, от особенностей организма, наличия заболеваний желудка и силы воли. Если вы чувствуете, что организм плохо справляется со своей работой и нуждается в чистке, вы можете попробовать организовать несколько дней голодания, но при этом важно тщательно следовать рекомендациям и советам. Есть несколько вариантов разгрузочных дней на кефире: 1, 3, 5 и 7 дней. Вне зависимости от выбранной схемы нужно знать, как правильно делать разгрузочный день на кефире, чтобы такой режим не стал для вашего организма стрессом и не навредил ему.

Видео
Видео

Чтобы очистить организм при диете из кисломолочных продуктов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • количество необходимого объема воды в период очистки должно быть не менее 1,5 л;
  • за один день разгрузки разрешается выпивать не более 2 литров кефира.
  • рекомендуется употреблять кисломолочный напиток с жирностью 1;
  • в разгрузочный день нужно употреблять только кефир;
  • следует полностью исключить из рациона в разгрузочный период сахар, соль и специи;
  • напиток можно разбавлять сухофруктами, орехами, натуральными фруктами и крупами в ограниченном количестве;

Стоит отметить, что помимо чистого разгрузочного дня на этом напитке также можно выбрать зигзагообразную диету для похудения, при которой разгрузочный день чередуется с диетическим. Такая диета более приемлема и сбалансирована с точки зрения сложности старения и сбалансированного меню.

Недостатки кефирной диеты

Кефирная диета имеет некоторые недостатки.

К основным недостаткам можно отнести:

  • боль в эпигастрии, изжога;
  • плохое настроение или нарушения из-за чувства голода;
  • однообразная диета;
  • частые позывы к мочеиспусканию и дефекации;
  • аллергические реакции — небольшая сыпь, отек, слезотечение.
  • головная боль, легкое головокружение;
  • приступы тошноты или периодической рвоты;
  • нервозность, раздражительность;
  • нарушения стула — длительный понос;
  • повышенное потоотделение;

Важность воды

Вода — основная составляющая любой диеты и разгрузочного дня. Это чистая негазированная вода, которая помогает вывести из организма все продукты обмена, как бы смывая его изнутри. Придает ощущение сытости. Привычка пить воду в течение дня позволяет не переедать, так как многие люди путают голод с жаждой.

Вы можете использовать формулу, чтобы рассчитать, сколько воды нужно человеку в день. Раньше рекомендовалось выпивать не менее 1,5-2 литров в день, но, поскольку все люди разные, стоит рассчитывать свои потребности индивидуально.

Для похудения нужно выпивать такое количество чистой воды: 30 мл * вес в кг. Для женщины весом 50 килограммов нормой будет 1,5 литра. Следует учитывать, что речь идет о воде, чае, соках, бульонах в эту цифру не входят!

Список разрешенных продуктов

Самый необходимый продукт для такого разгрузочного дня — кефир, желательно средней крепости и 1% жирности.

Домашний натуральный кефир

Если вам кажется, что днем ​​нельзя есть только кефир, то это не проблема! Разрешено, и это очень вкусно, сочетать кефир с фруктами и ягодами: идеально подходят яблоки, персики, груши, малина, клубника, черника.

Также помимо кефира при таком дне разгрузки можно есть овощи: салат, перец, огурцы, помидоры, редис.

Творог — отличная добавка к кефиру. В день разгрузки рекомендуется употреблять нежирный творог.

Помимо прочего, в блюда можно добавлять натуральный мед, сухофрукты, различные специи (корица, ваниль, натуральные ароматические травы, перец).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал

Овощи и зелень

дайкон 1,2 0,0 4,1 21 капуста 1,8 0,1 4,7 27 кориандр 2,1 0,5 1,9 23 морковь 1,3 0,1 6,9 32 огурцы 0,8 0, 1 2,8 15 сладкий зеленый перец 1,3 0,0 7,2 26 петрушка 3,7 0,4 7,6 47 редис 1,2 0,1 3,4 19 руккола 2,6 0,7 2,1 25 салат 1,2 0,3 1,3 12 помидоров 0,6 0,2 4,2 20

Фрукты

апельсины 0,9 0,2 8,1 36 арбузов 0,6 0,1 5,8 25 грейпфрутов 0,7 0,2 6,5 29 груш 0,4 0,3 10,9 42 киви 1,0 0, 6 10,3 48 лимонов 0,9 0,1 3,0 16 манго 0,5 0,3 11,5 67 нектаринов 0,9 0,2 11,8 48 яблок 0,4 0,4 ​​9,8 47

Ягоды

черника 1,0 0,0 8,2 35 клубника 0,8 0,4 7,5 41 малина 0,8 0,5 8,3 46 облепиха 1,2 5,4 5,7 82

Орехи и сухофрукты

курага 5,2 0,3 51,0 215 чернослив 2,3 0,7 57,5 ​​231

Крупы и каши

овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342 отруби овсяные 8,0 4,0 10,0 110

Сырье и приправы

мед 0,8 0,0 81,5 329

Молочные продукты

кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40

Сыры и творог

рикотта 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71 * данные указаны на 100 г продукта

Проведение дня и выход

Разгрузочный день на кефире и выход из него
Разгрузочный день на кефире и выход из него

Источники

  • https://zojclub.ru/pohudenie/razgruzochnyj-den-na-kefire.html
  • https://nadieteprosto.ru/razgruzochnyj-den-na-kefire.html
  • https://pohudet.guru/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-kefire/
  • https://bud-v-forme.ru/weight-loss/razgruzochnyj-den-na-kefire-dlya-poxudeniya/
  • https://fit-and-eat.ru/diets/razgruzochnye-dni-na-kefire.html
  • https://MirDieta.ru/pohudenie/razgruzochnyy-den-na-kefire
  • https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-kefire/
  • https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-kefire.html
  • https://hudet.net/razgruzochnyj-den-na-kefire-dlya-pohudeniya/
  • https://medside.ru/razgruzochnyiy-den-na-kefire
  • https://dream-body.ru/razgruzochnyj-den-na-kefire

Разгрузочный день на нежирном кефире для похудения: меню, рецепты, противопоказания
Оцените статью
Правильное похудение