Программа тренировок Ярослава Брина

Содержание
  1. Кем является Ярослав Брин
  2. Илья Магеря
  3. Добавки в виде жиросжигателей
  4. Чем заменить удовольствие от пищи
  5. Тренировки как гарантия сброса веса
  6. Почему так сложно похудеть
  7. Ярослав Брин о сушке тела
  8. Про канал на Youtube
  9. Личный блог бодибилдера
  10. Фото трансформация: до и после
  11. Система для похудения от бодибилдера
  12. Про родительские установки и шаблоны выживания
  13. Пищевая модель
  14. Мерчендайзинг и питание в США
  15. О стоимости калорий
  16. Диета Ярослава Брина: принципы и советы
  17. Принципы здорового питания в диете Жиробаса
  18. Ярослав Брин о питании и тренировках своих подопечных
  19. Диета Ярослава Брина: пример меню на каждый день
  20. Уловки производителей продуктов питания
  21. Интересные факты и ответы на вопросы
  22. Книги
  23. Мотивация от Ярослава Брина
  24. Проект «Фитнес модель за 4 месяца»
  25. Про зависимость от еды
  26. Тренировка новичка, направленная на похудение
  27. Пример тренировки и загрузки:
  28. Разогрев
  29. На что обратить внимание:
  30. Система питания от Ярослава Брина
  31. Схема питания метода Брина:
  32. Диета Ярослава Брина: рацион на день

Кем является Ярослав Брин

Ярослав родился в одном из самых криминальных городов Российской Федерации — селе Выдрино (Бурятия).

Ярослав Брин. До и после
Ярослав Брин. До и после

В школьные годы он часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. В каждом классе есть дети — боксерская груша, у них отбирают деньги, всячески унижают, обманывают. Таким ребенком был Ярослав, положение которого усугублялось еще и тем, что он хорошо учился не только в полной школе, но и в музыкальной школе, читал много книг, писал стихи и песни. Еще одна причина для насмешек заключалась в том, что он был толстым ребенком с большим животом, каждый школьный день для которого был подобен сражениям, воспитанию в нем толерантности, а не боязни страха и боли.

В 1990-х годах начали появляться первые видеомагнитофоны. Верное направление в системе спорта и здорового образа жизни вовремя задало появившееся видео с боями Майка Тайсона. Желание иметь крепкое тело без жировых отложений стало целью, а в будущем и результатом. Отец, видя желание Ярослава посвятить себя спорту и понимая серьезность его намерений, отвел тогдашнего подростка в первый спортзал в подвале, где занимались в основном бандиты и мужчины с татуировками по всему телу. С тех пор жизнь Ярослава стала насыщенной, утром — школа, днем ​​- музыкальная школа, а вечером — спортзал.

После 8 классов школы Ярослав переехал в город Слюдянка Иркутской области и был зачислен в школу-интернат. Как он сам говорит, чистые и математические науки давались ему особенно легко, и он также начал осваивать науку психологию. Уже во время учебы в университете будущий спортсмен начал углублять свои знания в области:

  • фитнес
  • правильное и сбалансированное питание.
  • бодибилдинг

Илья Магеря

Сертифицированный эндокринолог, внезапно обнаруживший в себе Парацельса. А теперь, отвергнув официальную науку, в своей практике использует (цитируем) следующее):

«Травы и лекарственные растения.

Я думаю, что Парацельс был бы доволен сайтом iHerb прямо сейчас. Там он получит максимальную скидку.

Талисманы.

А талисманы есть ?! Он у меня — он на заставке телефона!

Молитвы.

Это то, что мы делаем почти каждый день, говоря утверждения!

Диета и установление здорового образа жизни.

А сейчас этим занимается практически каждый сознательный человек!

Кровопускание и очищение организма.

Очищаемся от глистов раз в полгода, пьем «кошачий коготь», каждый день # ЛимфОКач. Кровопускание в наши дни — редкость, но хиджама практикуют многие. В ближайшее время попробую гирудотерапию (пиявками).

Особое внимание Парацельс уделял влиянию хромотерапии, пения и музыки

Флешмоб # на sing_thyroid запущен! Взывайте к своему здоровью!

Постепенно погрузимся в хромотерапию.

Но давайте начнем заниматься музыкальной терапией уже сегодня!

На IGTV я разместил видео «Прощение», наполненное музыкой, записанной с частотой 396 Гц, тоном, который избавляет человека от вины и страха.

Смотрите на картину всего 10 минут в день. Первый день все 10 минут смотрите на картинку, поэтому можете только слушать музыку. Если слезы падают, позвольте им течь, позвольте себе простить себя. Жду отзывов в комментариях и продолжим!».

Программа тренировок Ярослава Брина

его обучал в Хогвартсе Антон Ельницкий. Там таких мастеров выпускают с конвейера.

Программа тренировок Ярослава Брина

Конечно, получение медицинского образования — отличная тема для потребителей. Но если мы присмотримся немного ближе, мы обнаружим, что, хотя мистер Магера действительно врач, он педиатр. В детской поликлинике города Томска он проработал сравнительно недолго, решил переехать в более теплые регионы, например, в Краснодар, и вдруг стал лечить взрослых. Как такое могло случиться? Это не понятно. Это с 2000 года, и для того, чтобы стать эндокринологом, необходимо по крайней мере одно основное место жительства, по крайней мере, для лечения, но оно не отображается в медицинской карте.

также удивительно, что в 2020 году доктор Магери неожиданно получил сертификат эндокринолога. Правила специализации врачей в этот период уже не допускали таких свобод. Однако в биографии был короткий и совершенно непонятный курс по теме, пройденный в 2013 году, тогда как на самом деле для получения статуса эндокринолога необходимо 576 часов переподготовки, а не 72 часа, которых стало достаточно педиатр становится эндокринологом как по волшебству… Чудеса и не более того.

Наличие лицензии также является одним из аргументов для людей, не разбирающихся в тонкостях медицины. Лицензирование означает официальную и традиционную медицинскую помощь, которая осуществляется в соответствии с клиническими протоколами и руководящими принципами. Кровопускание, дегельминтизация и другие методы альтернативной медицины не входят в стандарты лечения эндокринологических заболеваний.

Читайте также: Худеть правильно: как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях?

Как говорят в таких случаях в народе, необходимо снять крестик или надеть трусики. По-дружески Росздравнадзор может хоть на такие уловки хорош. Если только врач не сказал, что это был не визит к врачу, а его совет от всего сердца.

Добавки в виде жиросжигателей

Программа тренировок Ярослава Брина

В системе Брина они занимают важное место, хотя от них можно отказаться. Жиросжигатели в целом необходимы, чтобы ускорить расщепление жиров и преобразовать их в энергию, тем самым увеличивая их потребление.

  • помогает снизить аппетит
  • блокировать синтез жира в жировой ткани
  • удалить лишнюю жидкость
  • стимулировать обмен веществ

Подробнее о том, какие существуют и что можно выбрать, можно узнать в статье «Жиросжигатели: основные препараты, состав и принцип действия»

Вы также можете связать аминокислотные комплексы или BCAA.

Чем заменить удовольствие от пищи

Да, в наши дни еда — это зачастую способ получить удовольствие, а не чувство сытости. Что, если мы погрязли в удовольствиях? Вы можете найти способ получить дофамин другим способом. Их много, но самые примитивные, которые тоже хорошо работают в процессе эволюции. Допустим, мы социально зависимы. Страх номер два после страха смерти обращается к открытой аудитории. Потому что, если вы раньше выступали перед своей компанией и вас не приняли, выбросили из стада, вы не смогли бы существовать долгое время. Вот почему мы так боимся высказывать свое мнение открытой аудитории. Потому что это врожденный страх.

Но социальное одобрение — это тоже наркотик. Когда они пишут вам одобрительный комментарий, вы чувствуете себя хорошо, вырабатываются те же гормоны. Почему так много блогеров? У одного человека три подписчика и три поста каждый день. Социальное одобрение со стороны той группы людей, которые его любят. Мне это нравится. Не все мы идеальны, каждый развлекается по-своему. Так я использую социальную зависимость. Если я что-то создаю, я хочу, чтобы это было лучшее. Круче, чем та, что на канале.

социальное одобрение как
Социальное одобрение — это тоже наркотик

Проблема здесь не в том, что мы едим. Эта традиция уже врожденная. Встречаемся в кафе, в ресторане, нет такого, как мы сели, выпили воды и ушли. Вы можете работать с этим. Вы можете проследить, откуда эта привычка. Вы делаете перерыв и начинаете расчленять, почему вы едите. Развлечься, справиться со стрессом, найти с этим человеком общие интересы.

То есть откажитесь от своей привычки и попробуйте заменить ее. Вы встретили человека, вы не ели, не сканировали свою подкорку, комфортно вам или нет. Снова встретила этого человека, поела, но проблему с ним не решила. Снова в подкорке: «Я встретился, чтобы поесть или решить проблемы?» Все расчленено, потом ты находишь то, ради чего ешь. Это запутанный способ, и вам нужно много работать над собой и понять его.

вернуться к содержанию ↑

Тренировки как гарантия сброса веса

Делать это нужно несколько раз в неделю — без этого успешного похудения не будет.

Круговая тренировка в тренажерном зале — отличное начало для того, чтобы заставить работать все ваши мышцы.

Кроме того, тренер рекомендует больше ходить, не одобряет бег, считая его переоцененным, но приветствует кардиотренировки, любит приседания, которые считает прекрасной возможностью сжечь калории и избавиться от жира в любимых женщинами местах ноги, бедра.

Программа тренировок Ярослава Брина

Почему так сложно похудеть

Чем больше вы усугубляете свое положение, тем труднее впоследствии вернуться в нормальное состояние. И то же самое с годами. Почему сложнее? Кроме того, эволюционно мы рассчитаны максимум на тридцать лет, поэтому технический осмотр и ремонт уже должны проводиться. Многие замечают, что до тридцати лет ты такой активный, активный, тебе что-то нужно, ты чему-то учишься.

Брин знает, как похудеть до и после похудения
Ярослав Брин умеет избавляться от жира

Сколько толстых людей добиваются желаемых результатов? Если брать общую статистику, то, вероятно, есть 3%, которые похудели и больше не набрали. И все остальные возвращаются. Как я люблю говорить: «Если ты однажды толстый, ты станешь толстым навсегда». Происходит это довольно просто.

Когда вы толстеете, вы толстеете, чтобы накапливать энергию в клетках, тело производит новую и новую жировую ткань. Почему у людей растут животы? Мышцы так не растут. Поскольку организму не нужны мышцы, они наиболее энергоемкие. А нам нужно экономить энергию, хранить. Поэтому наши мышцы так не растут. Внутренние органы, за исключением печени, не растут, потому что они опасны для жизни.

Но жировые отложения могут расти бесконечно. И когда вы худеете, эти клетки никуда не исчезают, они просто сокращаются. И каждая из этих голодающих клеток посылает сигнал в ваш мозг: «Я хочу поесть». Чем больше вы себя наказываете, тем больше до вас доходит этот сигнал. Это вопрос времени, когда он вас прервет.

Читайте также:  Диоксид титана в составе косметики - звучит настораживающе: опасен ли он на самом деле

Как к лету худеет вся страна. Вы приехали на море, те, кто похудел, остались дома. Почему это происходит? Потому что люди не до конца понимают физиологию. В настоящее время существует более 2000 официальных диет. Если бы хоть одна работала, была бы одна, и о ней знали бы все.

Ярослав Брин о сушке тела

Программа тренировок Ярослава Брина

— Мы можем только задать вам этот вопрос. Сегодня очень популярна белковая диета, сушка… Как вы к этому относитесь?

— Как и любой инструмент, подобранный под конкретные задачи. Если вы выходите на сцену, качаете тело, или являетесь супермоделью перед решающим шоу, или являетесь актером в кино, то вам не обойтись без этих инструментов. Если привести себя в порядок, то они бесполезны. Профессиональные модели выходят далеко за рамки здорового образа жизни.

Читайте также: Эффективный способ быстро похудеть в домашних условиях

— Какая еда для вас приемлема?

Про канал на Youtube

На самом деле у меня есть канал для взрослых на Youtube. У меня аудитория 35 человек. Есть много умных слов и постоянно приходится «гуглить», так я фильтрую свою аудиторию. Там я говорю о диетах, фитнесе, добавляю психологию… Мне нравятся тексты, мне не нравится изображение как таковое. Напишите что-нибудь, когда человек читает, у него в голове может возникнуть совсем другая картина. Представляется иначе.

А когда вы показываете фото, вы показываете свое видение. Человеку сложнее гадать новые образы, ему уже все показали. Так оно и есть и больше ничего.

Я использовал YouTube в качестве сервера для своих статей. Видео было загружено и размещено в статьях. Потом с YouTube стало приходить все больше и больше людей, стал выигрывать видеоконтент. Никто не хочет читать тексты. Здесь у меня три абзаца, ответ в третьем. Люди читают первую и сразу же пишут мне вопрос. Люди перестали читать тексты и начали смотреть видео. Кроме того, чем короче продолжительность видео, тем лучше. Мысль о роликах развивается и у меня на канале средний ролик, это час.

Ярослав Брин в полном костюме
Ярослав Брин. Если они дали вам деньги, а вы их забрали, вы больше не можете быть беспристрастным

У меня нет канала на YouTube для денег. Для эго. Также я пришла в фитнес в 2010-2012 годах, у меня уже были финансовые успехи. Я работал важным лидером. Если вы следите за моими соцсетями, там нет рекламы. Ничего, я никогда не рекламировал. Самый крупный контракт, от которого я отказался, заключался в том, что производители функциональных продуктов питания предложили мне тридцать мулов для лица.

Если бы речь шла о деньгах, я бы сейчас на всех полках и по телевидению: «Ешьте наш соевый продукт…» Но поскольку вы уже пришли, рекламодатель не может манипулировать вашим мнением. Потому что, если они дали вам деньги, а вы их забрали, вы больше не сможете быть беспристрастным.

вернуться к содержанию ↑

Личный блог бодибилдера

Ярослав Брин. Модуль
Ярослав Брин. Модуль

Ярослав начал свой блог в 2012 году, где публикует всю необходимую информацию о программах тренировок, питании спортсменов, диетах, направленных не только на похудание и уменьшение жировых отложений, но и на увеличение мышечной массы. Кроме того, культурист разрушает сложившиеся у начинающих и опытных мужчин стереотипы, связанные с физическими нагрузками и принципами здорового питания.

Одно из важнейших указаний, которое пытается донести Ярослав, — это важность отслеживания своего прогресса, то есть ведения дневника тренировок.

В своих статьях Брин обращается к читателям наиболее понятным и доступным языком. Кроме того, его высказывания могут быть резкими и грубыми, но, согласно человеческой психологии, это крайнее бремя. В его блоге представлен материал о проекте Ярослава «Фитнес-модель за 4 месяца», в котором бодибилдер сначала набрал 30 килограммов, а затем на своем примере показывает каждый этап обретения тела мечты.

Фото трансформация: до и после

Ярослав Брин до и после тренировки

Ярослав Брин трижды поправился и похудел. Благодаря упорным тренировкам и научному подходу к питанию спортсмен с каждым разом только улучшает свою фигуру. Брин отличается прекрасным спортивным телосложением, рельефом и минимальным процентом жировых отложений.

Ярослав Брин у тренажера

Система для похудения от бодибилдера

Трахнул Ярослав Брин
Трахнул Ярослав Брин

Созданная спортсменом система поможет изменить фигуру любому человеку вне зависимости от возраста и текущего веса. Придерживаясь четких требований, любой человек, заинтересованный в достижении результата, непременно сможет похудеть, изменить себя и свое тело, сделав его подтянутым и привлекательным.

В этой загрузке Ярослав настоятельно советует строить результат на основе сделанных замеров (грудь, талия, руки, бедра), это нюанс для изменения своего тела. Также одна из рекомендаций — контроль веса. Ежедневно следить за своим весом бесполезно, делать это нужно не чаще одного раза в 1-2 недели, утром и натощак. Все показатели должны быть записаны в дневник тренировок. Измерение телесного жира и процентного содержания телесного жира также является важной задачей в начале пути. Фотографии до и после будут обязательным шагом на старте любой цели спортсмена. Ведь именно на них будут видны первые результаты. Снимать рекомендуется каждые 3-4 недели и лучше показать постороннему, изменения будут лучше видны сбоку и загрузку можно будет редактировать. Нужно сделать анкету, спину и фото в полный рост. Делать их рекомендуется в купальном костюме или нижнем белье.

Про родительские установки и шаблоны выживания

Действительно, что делать? В первую очередь позаботьтесь о еде. То есть перейти от более энергетически плотных продуктов к менее энергетическим. Например, мои продукты очень простые: крупы, мясо, что-то обработанное. Я почти не использую завернутые с соусами. Почему мы переходим на эти продукты? Потому что у наших родителей были определенные модели выживания.

мама учит сына
Родители стараются передать ребенку наиболее эффективную модель выживания

Ребенок копирует своих родителей. Родители передают ему самую эффективную модель выживания. Моя бабушка сушила сухари в 2000-е. В 2000-е сушить сухари не пришлось, но, будучи фронтовиком, ветераном труда, она помнит голод. 1998 год, нестабильность, все потеряли работу. Мои родители работали на железной дороге. Единственная организация, которая постоянно платит деньги. Железная дорога — это стабильность.

И в голове: «Металлургический завод, железнодорожник…» В результате я потерял девять лет на железной дороге. Потому что мои родители дали мне самую эффективную модель выживания. Нам говорят: «Учись, получи красный диплом». Я помню, когда пришел в производство с высшими оценками, с множеством всевозможных наград. А в ноябре в Сибири он рыл кабельные траншеи за семь тысяч рублей в месяц. Это было моим началом.

Вы рыли окопы, смотрите: двадцатилетняя девочка на красном мерседесе. Вы думаете: «С этим миром что-то не так». Кроме того, у человека есть несколько механизмов защиты: психическая, эмоциональная, физическая защита. Эмоциональная защита активируется, когда вы видите человека моложе, успешнее, а также человека противоположного пола. Что творится у вас в голове, как вам удалось этого добиться? Это защита, чтобы вам не приснился настоящий кошмар.

Вождь ребенок. Ошибки родителей, которые мешают вам добиться результатов

вернуться к содержанию ↑

Пищевая модель

Допустим, родители не заботятся о ребенке, они чувствуют себя виноватыми. Они покупают игрушки, что-нибудь вкусненькое. Идут домой, ребенок уже открывает пакеты. Или сидит маленький ребенок 3-х лет. В нем по-прежнему отсутствует привкус алкоголя, сладостей или жирной пищи. Мама и папа это знают и, чтобы ребенку порадовать, начинают его сладостями кормить. И фактически они передают им свою диетическую модель.

семья в хорошем настроении ест за одним столом
Родители передают свой режим питания своим детям

Ему говорят, что: «Все в семье толстые, генетическая предрасположенность, кости широкие». На самом деле все проще. Нет генетической предрасположенности, есть режим питания, который существует для всей семьи. В организме человека есть небольшие отклонения, которые могут способствовать более быстрому набору веса. Но это не генетическое заболевание, это норма.

Программа тренировок Ярослава Брина

Опасная программа «еда в награду» часто организуется в детстве, когда родители награждают своих детей сладостями. Если в семье принято поощрять добрые дела детей едой, получается, что родители сами кладут ребенка кушать. Поэтому аномальное пристрастие к еде формируется у ребенка с раннего возраста.

вернуться к содержанию ↑

Мерчендайзинг и питание в США

Классика Вайнера Дьявола в Эдемском саду об американцах, которые едят обжорство

то же самое и с едой. Здесь нам выдаются дисконтные карты в магазине. Здесь не так страшно, как на холме. Есть такая наука, мерчендайзинг, более двух тысяч способов заставить человека совершить импульсивную покупку. В Америке все круче. Там эта карта хранит историю покупок. С помощью этой карты на сто процентов определяют срок беременности, эмоциональное состояние человека. И они предлагают ему соответствующие товары.

Читайте также:  Синонимы к словосочетанию БРУСНИЧНОЕ ВАРЕНЬЕ

мужчина выбирает продукты в супермаркете
Существует более 2000 способов заставить кого-то совершить импульсивную покупку

Один из моих любимых примеров. Мужчина пошел в магазин за крупой. Его карточка сканирует хлопья… Программы настолько умны, что люди не мешают. Сама программа формирует пул товаров, делает на них персональную скидку и отправляет человеку на смартфон. Лично подбирайте продукты для него.

Он купил крупы. А со злаками обычно покупают молоко. Не покупал, молоко было где-то перед его домом, чуть дешевле. Программа дает ему персональную скидку, фактически скидку 50 процентов. Иди, у него скидка 50 процентов, конечно, каши, молоко купит. Затем программа предлагает комбинацию того, как расположить продукты. Специально обученные люди идут и организуются. Скидка снимается, человек входит, берет крупы и молоко, к которым привык, уже по стопроцентной стоимости.

Здесь Америка, самая богатая страна в мире, денег у людей хватает. Я не видел столько жира, сколько там, и столько же больше нигде. Я никогда не видел здесь толстых. И это вроде как апельсин. Все с какой-то ямой, такая рыхлая. Если вы пойдете в дешевые магазины, то их там толпы. И ходите в дорогие магазины, все они умные, спортивные. Вот они как фото. По улице бежит черный товарищ, не Кевин Леврон, а мои комплименты. Что их, скорее всего, разделяет бездна. Д. Пучков.

вернуться к содержанию ↑

О стоимости калорий

Что их разделяет, так это стоимость калорий. Фастфуд считается едой для бедных и стоит копейки. Это наш дорогой Макдональдс. Есть даже такой индекс «Макдональдс», который определяет умение потребителя. И это слишком дорого по сравнению с их зарплатами. И чем беднее человек, тем больше нездоровой пищи. Он может каждый день ходить в McDonald’s за пособием по безработице. И дорогая еда: гречка, крупы, обычный картофель, необработанное мясо. Сразу же скачок ценового диапазона. Чтобы перейти в другую отрасль, вам нужно больше зарабатывать. А во-вторых, вы должны больше осознавать, что это хорошая еда, а это нет.

рассол предлагает выбор здоровой пищи, как избавиться от жира
В выборе еды должна быть осознанность

Все это взаимосвязано, чем больше у человека осознанности, тем более успешным он бывает в жизни по тем или иным причинам. Чем меньше осознанности, тем меньше у них успеха, есть что угодно, делать что угодно.

так везде. Можно рассказывать самые сокровенные секреты, а делать или не делать, это выбор человека напрямую. Или, как в известной поговорке: «Можно осла поить, но и Шайтан не пьет”.

вернуться к содержанию ↑

Диета Ярослава Брина: принципы и советы

Его система похудания основана на его наблюдениях, его достижениях, которых он достиг, руководствуясь своей программой питания и тренировок. Его диета и результат — это не кратковременное действие, а образ жизни.

  • Избавиться от жировых отложений можно в основном с помощью диеты Ярослава Брина. Но уже физические нагрузки служат дополнением к сформированному рациону и формированию стройной и подтянутой фигуры.
  • Тренировки основаны на силовых тренировках для наращивания мышц, а не для высушивания тела.

Просто не существует диет, которые утверждали бы, что в результате вы похудеете или похудеете на животе. Все должно быть совмещено. Принцип любой диеты — потреблять меньше калорий, чем на самом деле нужно организму.

Разработано Брином
Разработано Брином

Читайте также: Тренируем трицепс дома

Перед тем, как приступить к диете Ярослава Брины, перед тем, как приступить к диете, необходимо рассчитать калорийность своих приемов пищи в течение дня. Накопившийся в последний момент жир уйдет с живота и бедер.

  • Система питания Брина позволяет вам есть сколько угодно овощей, не содержащих крахмала, но фрукты можно есть только до 18:00. Чтобы начать работу пищеварительной системы, ускорить обмен веществ, необходимо постоянно насыщать организм водой, в количестве от 2 литров и более. Это поможет вам быстрее похудеть.
  • Ярослав Брин разработал систему питания, которая распространяется на схему диеты. Прием пищи следует разделить. То есть нужно есть от 5 до 6 раз в день, соответственно размер порции должен быть небольшим.
  • Для мотивации худеющих по программе Ярослава Брина используются довольно жесткие приемы. Они подробно описаны в книгах.

Перерывы между приемами пищи продолжительностью более 3 часов сокращают мышечную массу, а не жир. А когда наступит следующий прием пищи, все уйдет в жир, а не в энергию, чтобы тело функционировало. Учитывая все обстоятельства, вы должны есть каждые 2,5–3 часа. Белок следует употреблять с каждым приемом пищи. Завтрак может быть исключением.

Эффект
Эффект

Следует исключить все углеводы, которые считаются быстрыми. Последний прием пищи должен быть за 2, а лучше за 4 часа до сна. Важно то, чтобы в пище не было углеводов.

Принципы здорового питания в диете Жиробаса

Во время диеты Ярослава Брина питаться нужно будет от 5-6 раз в день, но небольшими порциями, то есть культурист придерживается принципов здорового питания. Также придерживайтесь дробности: на один прием пищи должно приходиться 1-2 продукта.

Если перерывы между приемами пищи превышают 3,5 часа, сжигается не жир, а мышцы. Каждый последующий прием будет направлять ресурсы в жировые запасы — в результате вы будете есть относительно мало, но все равно не похудеете. Поэтому Брин советует: если хотите много сбросить, ешьте часто, но понемногу.

Каждый прием пищи включает белок. Если вы любите его не так, как автор метода, вы можете сделать перерыв на завтрак (то есть сделать первый прием пищи безбелковым).

Полностью удаляются быстрые углеводы. В последний раз вам нужно есть за пару часов до сна и строго безуглеводную пищу.

Диетические продукты
Мы сохраняем бренд

Программа тренировок Ярослава Брина
Программа тренировок Ярослава Брина

Программа тренировок Ярослава Брина
кето-ротационная диета Ярослава Брина

Рис, мука грубого помола
Протеин

Ярослав Брин о питании и тренировках своих подопечных

— Расскажите, в чем суть перевоплощения: как ваш подопечный ест, как тренируется?

— Какие продукты есть на вашем столе каждый день?

— Все просто: яйца, курица, говядина, рыба, много зеленых овощей, гречка — и все). Я стараюсь немного проголодаться, это стимулирует исследовательскую деятельность и не позволяет сидеть на месте.

Конечно, бывают такие моменты, как рефид и читмил. Это джемы, запрограммированные на восполнение микро-макроэлементов.

Здесь используется вся тяжелая артиллерия, от пиццы и пончиков до суши и мороженого McDuck’s.

— Как часто вы тренируетесь?

— Опять же, все зависит от периода и целей. Обычно это 4-5 разных тренировок в неделю. Хочу большего, но стараюсь себя ограничивать, потому что центральная нервная система восстанавливается медленнее, чем мышцы, и на качалке жизнь не заканчивается, планы на пару жизней я приобрел (улыбается).

Диета Ярослава Брина: пример меню на каждый день

  • Завтрак. Белки, как и углеводы, перерабатываются очень долго.
  • Обед. Белок в натуральном виде (нежирное мясо, можно рыбу, яйца, творог с минимальным количеством жира).
  • Полдник. Белковые блюда с минимальным количеством углеводов.
  • После занятий спортом перекусить час-полтора. Основу диеты составляют белки и очень мало углеводов. Все должно быть в жидком виде.
  • Обед. Углеводы длительного переваривания вместе с белковой пищей.
  • Обед. Белок.

Уловки производителей продуктов питания

Чтобы экономика развивалась, производитель должен производить. А для этого потребитель должен потреблять. И с каждым годом все быстрее и быстрее. Кто главный спонсор чемпионата мира по футболу? Макдональдс и Кока-Кола. Чипс «Лейс», есть спонсор УЕФА, например. Как McDonald’s может быть главным спонсором спортивного мероприятия в течение 40 лет? Как они все это позиционируют?

макдональдс спонсор чемпионата мира по футболу 2018 года

«Мы только начали немного двигаться, занимаемся спортом». Поели, потом пошли и потратили. Хотя я сказал, что модель должна быть вверх ногами. С одной стороны, они не обманывают нас, но мы сейчас немного продвигаемся. Но, с другой стороны, они обманывают нас. Из-за количества калорий, которые они нам приносят, мы не можем их обработать. Был такой эксперимент.

Взяли полторы тысячи человек. У некоторых было условие сидеть на священнике не менее восьми часов в течение пяти лет. Фактически они проработали клерками пять лет. А другие вели спортивный образ жизни, потребляя столько же калорий, сколько потратили. В течении пяти лет. Кто бы ни сидел на попе, прибавил 2 килограмма за пять лет. Два килограмма — это 2-3 недели на их удаление. То есть спорт не компенсирует еду.

Мы не можем подсчитать калории, которые компания Coca-Cola предоставляет нам в спорте. Это расслабляет, когда ты ела фастфуд, ну иди поиграй в мяч. Кроме того, когда все это показывают по телевизору, вам показывают не удовольствие от игры, а удовольствие от еды во время просмотра.

Я даже сейчас ходила в «Магнит» за водой, мне дали такой маленький брелок, бутылку «Кока-колы». У него новая эмблема, такого дизайна еще не было. Зачем это делается? Потому что, когда начнется чемпионат, настоящая Coca-Cola выйдет с таким же дизайном. И вы сразу это узнаете. Товар знакомый, вы начнете его употреблять. Этот образ закреплен в голове. Например, я могу изменить привычку человека к любому продукту, заставить его потреблять то, что я хочу. И магазины делают это, вводя какие-то триггеры, маркеры. Это хорошо видно на примере операторов сотовой связи. Просто сочетание цветов и мы уже знаем, кто это.

неподписанные логотипы мобильных операторов
вернуться к содержанию ↑

Интересные факты и ответы на вопросы

Ярослав Брин окончил музыкальную школу. Спортсмен играет на инструментах: аккордеоне, рояле, бас-ритм-гитаре и барабанах. Некоторое время Брин играл с местной рок-группой.

Читайте также:  Яичная диета Усама Хамдий на 2 и 4 недели: меню, отзывы и результаты

Книги

Свою первую статью «Мифы о диетологии» Ярослав Брин опубликовал в 2010 году. В 2014 году видеоблогер опубликовал книгу «Замена жира на силу воли», в которой предлагает пошаговую программу похудания. Опытный тренер анализирует самые популярные диеты, методики похудания, а также дает анализ самых распространенных ошибок при похудении.

Мотивация от Ярослава Брина

Ярослав Брин часто бывает резким, саркастичным и циничным. Спортсмен считает поиск мотивации, анализ правил и рекомендаций пустой тратой времени. Если есть желание что-то делать, пора дать жизнь тому, что вы хотите. Вы позаботитесь о деталях по пути. Намного интереснее создавать ноу-хау и лайфхаки. И только в процессе работы над своими целями и планами можно найти свой путь.

Проект «Фитнес модель за 4 месяца»

Ярослав Брин предлагает проект трансформации тела для мужчин и женщин за 4 месяца. Как отмечает сам тренер, у участников будет 16 недель ежедневной напряженной работы. Однако главный принцип проекта — это удовольствие, а значит, и результат. Брин учит правильно разрабатывать индивидуальные программы тренировок, а также много времени уделяет психологическим моментам диеты и спорта.

Ярослав Брин. Модуль
Тематические форумы

Программа тренировок Ярослава Брина

Про зависимость от еды

Если накормить себя сладким, скажем, сахаром, зефиром, где нет жира, это ненадолго. Он становится приторным, безвкусным. Нам очень нравится сочетание: жир, сахар, специи, соленое. Почему мы любим? Потому что он энергетически максимально плотный. Следовательно, наши рецепторы хотят эту пищу. Проблема в том, что у нас есть дофаминовая система удовольствия. На него влияют разные факторы. Еда приносит удовольствие, алкоголь. Брачные игры, предназначенные для воспроизводства и выживания.

Читайте также: Калорийность свинины на 100. Калорийность плова в зависимости от основных ингредиентов

Теперь американские авторы говорят, что сахар вызывает привыкание. Фактически, для всех этих веществ, от пищи до лекарств, в организме существует единая система. Все они действуют на одни и те же рецепторы, провоцируют выброс одних и тех же гормонов, нейромедиаторов. Допамин, серотонин, если говорить о сексе, окситоцин.

И на самом деле никакой зависимости нет. Очень много экспериментов, когда людей кормили всякими вкусностями. Мужчина сказал: «Это мое любимое блюдо», там смешали рвоту и накормили. Ему было плохо. И он не ел, он был голоден, потому что было больно. Наркоманы были смешаны с рвотным средством в их лекарстве. Им было плохо, они плакали, но продолжали.

женщина с лишним весом любит нездоровую пищу, не помогает избавиться от жира
Наслаждаться едой легче, чем другими способами

то же самое и с едой. Мы можем перейти на любую другую еду, но фактор удовольствия присутствует всегда. И самое простое: чтобы не переходить на еду, можно переключиться на что-то другое. Но еда является социально приемлемой, никотин социально приемлемым, алкоголь социально приемлемым. Поэтому нам легче наслаждаться едой, чем какими-то более сложными схемами. Пришел с работы, ничего не хочешь, съел, хорошо себя чувствуешь. А чтобы получить по-другому, надо устать.

Мы рекомендуем вам ознакомиться с программой набора веса в тренажерном зале

Тренировка новичка, направленная на похудение

Тренировка Ярослава Брина
Тренировка Ярослава Брина

Все новички совершают одни и те же типичные ошибки при запуске. Парни хотят быстро накачать бицепсы, пресс, грудные мышцы, широкие плечи, а также ягодицы и ноги девочек, поэтому все всегда разочаровываются.

Ярослав советует четко понимать, что для похудения наиболее эффективны циклические (интервальные) тренировки Брина на все группы мышц и правильная кардионагрузка.

Выбранная программа должна сопровождаться постоянными и систематическими нагрузками для организма спортсмена, после которых наступает привыкание к этому стрессу. Во время адаптации, во время тренировки спортсмен будет расходовать значительное количество калорий (энергии). Постепенно будет меняться вес гантелей, увеличиваться нагрузка на тело, и тренировки в тренажерном зале станут по-настоящему продуктивными.

Новичкам из-за отсутствия силы, правильно поставленной техники, выносливости и опыта после получения такого напряжения для своего организма им придется восстанавливаться не менее 5-6 дней. Вот почему тренировка всех групп мышц за один день 3 раза в неделю так подходит новичкам. Продолжительность тренировки должна быть не менее полутора часов. При системной загрузке и строгой дисциплине ненавистные килограммы уйдут постепенно и без вреда для здоровья.

Тренировка отдельных групп мышц (так называемые сплит-программы) не позволит новичку оптимизировать процесс похудения из-за своей небольшой нагрузки.

Обучение Брина
Обучение Брина

Пример тренировки и загрузки:

Разогрев

  1. Приседания (5-15 раз)
  2. Обратные скручивания (5-15 раз)
  3. Жим лежа под углом 30 градусов или французский жим (5-15 раз), подъем штанги на наклонной скамье и подъем штанги стоя
  4. Подтягивания или отжимания на брусьях, используйте те же гантели в качестве дополнительного веса (максимум 3)
  5. Тяга штанги в наклоне за задние пучки дельтовидных мышц (5-15 раз)
  6. Жим гантелей стоя (5-15 раз) — нагрузка на икры
  7. Жим узким хватом на горизонтальной скамье (5-15 раз)
  8. Подъем гантелей или штанги на бицепс и шпагат (5-15 раз)
  9. Мышцы икр Подъем на икры (5-15 раз)

На что обратить внимание:

  1. Количество нагрузок и повторений может уменьшаться по мере увеличения веса в подходе: 1-15, 2-12, 3-10, 4-8.
  2. Для девушек упражнения 7 и 8 выполнять нельзя, а заменить на становую тягу. Упражнения выполняются сериями или кругами, если тренировка круговая, между упражнениями не должно быть пауз, потому что смена упражнения означает отдых.

Максимально сосредоточиться на правильности выполняемых упражнений и постепенном увеличении рабочих весов, а также на нагрузке поможет программа Ярослава Брина «Тренировка и нагрузка”.

Эта программа помогает, потому что рассчитана на 4 месяца тренировок, что позволит правильно загрузить новый организм.

Система питания от Ярослава Брина

Ярослав Брин Фуд
Ярослав Брин Фуд

Что касается системы кормления, то это в обязательном порядке 6-разовое питание. В течение дня строго соблюдается пропорция белков, жиров, углеводов, определяется индивидуально по параметрам человека в зависимости от уровня его активности. Рассчитанная пропорция должна быть записана в дневник тренировок, а затем отслежена и проанализирована. Ближе к вечеру потребление углеводов уменьшается, а потребление белка увеличивается, к тому же не стоит играть с дополнительной нагрузкой. На ужин и перед сном по своим способностям нужно полностью исключить углеводы и ни в коем случае не голодать. Еда должна быть максимально простой, вместо жарки, варки, запекания или тушения без масла отличный вариант — пароварка.

За неделю организм привыкнет и будет легче перестраиваться, постепенно произойдет смена привычки общего подхода к питанию. Голод только повредит.

Схема питания метода Брина:

  1. Завтрак: сложные углеводы (крупы, макароны) + простые углеводы (фрукты) + полезные жиры (орехи).
  2. Полдник 1: простые углеводы
  3. Обед: сложные углеводы + белки + овощи
  4. Полдник 2: протеиновый коктейль
  5. Ужин: белки (нежирная птица, рыба) + овощи

На ночь рекомендуется употреблять «длинные» белки (казеин, творог) или яичные белки. Это влияет на трицепс.

Диета Ярослава Брина: рацион на день

На завтрак можно съесть:

  • Овсяные хлопья или гречка, приготовленные на нежирном молоке.
  • Постное мясо с гарниром.
  • Овощная смесь с рисом.
  • Коричневый рис.
  • Вареные или жареные куриные яйца, омлет.

Рис, мука грубого помола

На завтрак можно есть только цитрусовые. Если вы поклонник бананов или винограда, вы можете их съесть, но только в самых редких случаях. Также можно отрубной хлеб, чайная ложка меда. Можно пить несладкий кофе, черный или зеленый чай.

Обед:

  • Нежирное мясо или рыбу с гарниром.
  • Натуральный нежирный йогурт около 300-400 мл.

Полдник:

  • Протеиновый коктейль из обезжиренного молока.
  • Цитрусовый фрукт.
  • Маленькое яблоко.

Протеин

Перекус должен быть обязательным.

Обед:

  • Постное мясо со свежими овощами.
  • Яичница-болтунья из одного или двух яиц.

Перед сном:

  • Постный кефир 500 мл (не густой).
  • Нежирный творог около 150 г.

Сахар в этой диете противопоказан. Но соль бывает только в небольших количествах, если ее можно удалить полностью. Запрещается употребление алкоголя и курение. Если вы не можете отказаться от определенных продуктов, иногда можно сделать перерыв, но есть только до 14:00.

Следует следить за подсчетом белков в каждой порции: 1 кг веса — 2 г белка. Согласно диете Ярослава Брина, он рекомендует во время диеты пить витаминные комплексы и таблетки Омега-3. У этой диеты нет продолжительности, на которой можно сидеть. Все зависит от того, сколько вы хотите потерять и какой результат получить

Чтобы кардинально изменить свою фигуру, придется пройти долгий путь кропотливой и упорной работы над своим телом и разумом. Главный девиз тренера — «Поменяй жир на силу воли». Результаты, которых добиваются обычные люди, просто завораживают. Об этом свидетельствует и личный опыт Брина. За четыре месяца ему удалось избавиться от 32 кг лишнего веса, так как он весил 104 кг. Фотографии, сделанные до и после диеты, великолепны. Они не только сбросили лишние килограммы, но и сделали свое тело более рельефным и подтянутым.

Мы сохраняем бренд

очень важно помнить, что диета Ярослава Брина — это не сиюминутный результат, это образ жизни, которого невозможно достичь ни за неделю, ни за месяц. Даже если нужен быстрый результат, нужно просто увеличить физические нагрузки и снизить калорийность пищи. Когда вы вернетесь к обычному ритму жизни, перестанете заниматься спортом и начнете есть как обычно, лишние килограммы быстро вернутся.

Источники

  • https://florange-planet.ru/sovety-i-metody/yaroslav-brin-vikipediya.html
  • https://fitnessunity.ru/jaroslav-brin-nabor-myshechnoj-massy/
  • https://zdorovyavsem.ru/pohudenie/brin-pohudenie-v-domashnih-usloviyah
  • https://activel.ru/sovety/yaroslav-brin-rost-ves.html
  • https://body-bomba.ru/pohudenie/yaroslav-brin-vikipediya.html
  • https://bartendaz.ru/health/yaroslav-brin-programma-trenirovok/
  • https://rayda.su/s-chego-nachat/yaroslava-brina.html
  • https://help-yourself.ru/sovety/kak-izbavitsja-ot-zhira-rasskazyvaet-jaroslav-brin/

Программа тренировок Ярослава Брина
Оцените статью
Правильное похудение