Похудей за 30 дней: способы похудения,упражнения

Сколько килограмм можно сбросить за месяц

Программа Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» стала очень популярной.
избавиться от лишних килограммов за месяц можно, если сделать выбор в пользу низкокалорийной диеты.

В то же время резкое похудание за короткий промежуток времени — вредный для здоровья способ. Без вреда для здоровья можно сбросить за месяц от 2 до 2,5 кг.

Способы похудения за 30 дней

В первую очередь следует есть домашнюю пищу, избегая фастфуда и углеводных перекусов. Ежедневная физическая активность и хорошо продуманный распорядок дня также помогают похудеть.
Желающим уменьшить объемы за 30 дней следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Давным-давно. Лучше не ужинать после 20:00 и быть активным днем.
2. Готовьте здоровые закуски. Можно перекусывать между приемами пищи, но перекусы должны быть полезными. Печенье, например, можно заменить орехами или салатами. Желательно минимизировать потребление кофе.
3. Найдите время для силовых тренировок. Полезным снаряжением в этом случае будут гантели. Если нет, можно использовать бутылки с водой или песком. Такие упражнения помогут подтянуть ягодицы и мышцы живота.
4. Больше гуляйте. Утренняя прогулка в течение 45 минут сжигает до 160 калорий. Быстрая ходьба ускоряет обменные процессы в организме, что способствует похуданию. Лучше прогуляться под любимую музыку, ведь хорошее настроение и положительные эмоции улучшают общее самочувствие.
5. Подняться по лестнице. Люди, которые отказываются от подъема, теряют больше калорий. Те, кто живет на первом этаже, могут специально посвятить 15 минут в течение дня тренировочным забегам по лестнице.
6. Учиться по телепрограммам. Сегодня существует множество программ и видео, записанных специально, чтобы помочь вам тренироваться дома.
7. Ешьте больше белковой пищи. В ежедневный рацион следует добавить постное мясо, яйца, чечевицу. При этом не рекомендуется употреблять в пищу более 1 банана в день, лучше отказаться от свинины и баранины, отдав предпочтение курице и говядине.
8. Исключите нездоровую пищу. Вы должны отказаться от макарон и белого хлеба. Запрещается употреблять жареную, копченую и уличную еду.
9. Откажитесь от сахара. Пирожные, печенье, мороженое снижают обмен веществ. Сладкая еда делает человека ленивым, создает ощущение вздутия живота изнутри.
10. Отдавайте предпочтение зеленому чаю. 3-4 чашки этого напитка способны ускорить обменные процессы. Это поможет вам сжигать больше калорий во время тренировок.
11. Увеличьте ежедневное потребление воды. Выпивать нужно около 2 литров в сутки. Вода очистит организм от шлаков. Употребление жидкости непосредственно перед едой поможет вам есть меньше. Можно сразу после еды выпить стакан воды.
12. Не ешьте перед телевизором. Когда вы смотрите фильмы или телешоу, трудно себя контролировать. Чтобы съесть немного и получать удовольствие от еды, вам нужно сосредоточиться на каждом кусочке.
13. Ешьте то, что вам нравится, раз в неделю. Хорошо, если сегодня воскресенье. Главное — не переедать.
14. Выпейте кофе перед спортивной тренировкой. Напиток не должен содержать сахар.
15. Увеличьте время сна. Отдохнувшее тело с большей вероятностью похудеет. Спать нужно не менее 8 часов в сутки.
16. Не садитесь на диету. Поддержание здоровья и хорошего самочувствия возможно только при полноценном питании.
17. Будьте мотивированы. Правильная мотивация поможет вам сосредоточиться на своей цели и преодолеть любые препятствия.

Получить максимальный результат можно будет только при комплексном подходе.

Чтобы оставаться в форме, следовать этим советам необходимо не только худеющим, но и тем, кто похудел.

Особенности похудения с Джилиан Майклс

Программа «Похудение за 30 дней» Джиллиан Майклс включает 3 курса, каждый по 10 дней. Максимальный результат достигается только при комплексном подходе: здоровом питании и физических упражнениях. Цель фитнеса — раздражать мышечную систему, что способствует снижению жировой массы. Программа рассчитана на новичков, поэтому продолжительность занятий всего полчаса.

Правильное питание в данном случае — это не диета, а четырехдневное меню, состоящее из натуральных продуктов. Запрещены фастфуд и напитки. Для домашних занятий спортом вам понадобится гимнастический коврик, гантели весом 1,4-2,3 кг.

также необходимо вести дневник, в который ежедневно вносить данные о весе, объеме и рационе.

Программа «Худеем за 30 дней» и ее эффективность

Программа Джиллиан Майклс включает сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Каждый день нужно заниматься спортом: тренироваться с прессом, бегать, отжиматься и т.д. Также можно поиграть в бадминтон, посетить бассейн. Питаться нужно дробно — 4-5 раз в день. Можно сидеть на растительной пище 1 день в месяц, а еще 1 — на сухом голодании.
Примерное меню может выглядеть так:

1. Завтрак должен включать белки и цельнозерновые продукты. Это может быть омлет на пару с овощами, овсянкой, нежирным молоком и т.д.
2. Обед должен состоять из курицы или нежирного сыра и овощного салата.
3. Ужин из рыбы или нежирной говядины с овощами станет здоровым завершением дня.

Вы можете заказать готовую диету с расчетом БЖУ, вот самые популярные:

Питание для похудения от Level Kitchen Оценка: 9,96 / 1 день: 950 руб

…

Заказать levelkitchen.com Скидка
Промокод 10% Скидка 10% на первый заказ Требуется промокод; Акция распространяется на все товарные категории; Акция доступна только новым клиентам; Акция доступна без ограничений по сумме заказа с 2021-08-12 00:00:00 edatop / engine / go.php? Url = aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzY

Super Fit от Grow Food Рейтинг: без рейтинга / 1 день: 756 рублей / 7 дней: 4540 рублей

…

Заказать growfood.pro

Fit by Grow Food Рейтинг: 9.38 / 1 день: 850 руб

…

Заказать growfood.pro

Похудение от General Food Рейтинг: 9,75 / 1 день: 900 руб. / 7 дней: 5400 руб

…

Заказать general-food.ru

Омлет на пару с овощами — этот вариант приготовления очень простой и вкусный.

от макарон лучше отказаться, даже если они из твердых сортов пшеницы.

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела был разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году. С тех пор вычислить массу тела стало намного проще, чем вычислять ее «на глаз» или спрашивать друзей: «Я не толстый, не так ли?» Но есть и минусы: индекс массы тела не дает стопроцентного результата. Бесплатный онлайн-калькулятор ИМТ (который поможет вам рассчитать ИМТ) следует использовать только в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно ходит в тренажерный зал, индекс массы будет неточным, поскольку мышцы буквально весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ в разных странах может сильно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), нетрудно понять, что среднее значение считается нормой. Но это не означает, что человека со средним ИМТ нельзя считать «лишним весом» в общепринятом смысле этого слова.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали свой ИМТ с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. Пришло время интерпретировать данные и узнать результаты. Нравится:

• 30 — 34,9 — ожирение 1 степени,
• 18 — 24,9 — вес нормальный,
• 40 и старше — ожирение 3 степени (патологическое).
• 16 — 17,9 — недовес,
• 35 — 39,9 — ожирение 2 степени,
• 25 — 29,9 — избыточная масса тела (до ожирения),
• 16 и менее — выраженный дефицит веса,

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

• 35–44 года: ИМТ обычно составляет 23,4 для женщин и 22,9 для мужчин;
• 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
• после 55 лет: ИМТ обычно составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.
• Норма ИМТ в зависимости от возраста детей колеблется от 15 до 18 лет;
• 45-54 года: ИМТ обычно составляет 25,2 для женщин и 25,8 для мужчин;
• 25-34 года: ИМТ обычно составляет 23,2 для женщин и 21,6 для мужчин;

Напоминаем еще раз, что эти данные являются приблизительными. Но, учитывая величину ошибки, можно сделать некоторые выводы: масса тела в норме или далека от нее. Показатель ИМТ может варьироваться в зависимости от стандартов и тенденций. До 1998 года в США нормальным считался ИМТ до 27,8 кг / м², но после 1998 года стандарты были изменены, и рекомендованный врачами ИМТ стал заканчиваться на уровне 25 кг / м².

Запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс накладывает запрет на употребление определенных продуктов. К ним относятся нездоровая, жирная и сладкая пища, которая мгновенно оседает на бедрах и животе.

Как минимум на месяц вам нужно будет отказаться от:

• Хлебобулочные изделия и сладости;
• Храните соки (кроме свежевыжатых) и сладкую газировку;
• Алкоголь и продукты с большим содержанием кофеина.
• Быстрое питание;
• Продукты, содержащие усилители вкуса;
• Продукты с трансжирами;

Если вы очень хотите, например, добавить в салат майонез, то приготовьте его самостоятельно. Домашняя сальса будет намного полезнее, но только если вы не будете употреблять ее слишком часто. Определитесь с целью тренировок: если вы хотите нарастить мышечную массу, ваша диета должна быть с высоким содержанием белка. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь сбалансированной диеты. Для тех, у кого нет воображения, Джилл подготовила идеальный план питания:

Кушать	Пластина
Завтрак	Жареные яйца из пары яиц и стакана зеленого чая
Легкая закуска	Нарезать фрукт
Обед	Мясо (запеченное или отварное) с овощами, чай
Обед	Две столовые ложки фасоли, столовая ложка хлопьев и небольшая порция овощей

перекусывать необходимо каждые 4 часа, чтобы не проголодаться. Если вы голодны между обедом и ужином, вы можете перекусить фруктами или нежирным йогуртом. Главное при соблюдении диеты — рассчитывать и соблюдать оптимальную суточную норму калорий.

Тренировки йоги

Обычная йога не предназначена для похудения, в отличие от специального комплекса, разработанного Джиллиан Майклс. Джилл предлагает интересную интерпретацию йоги, сочетающую силовые и аэробные упражнения. Этот комплекс представляет собой двухуровневую систему похудения, каждый из которых длится полчаса. Этот комплекс ориентирован на улучшение растяжки и координации движений, а также вашей походки. Повышайте эффективность силовых тренировок как в тренажерном зале, так и по определенной системе. Максимальное количество лишних килограммов, которое помогает сбросить этот метод, — десять. Помните, что тренироваться нужно в спортивной одежде и удобной обуви на специальном коврике, даже если вы тренируетесь дома.

Важно! Джилл не говорит о том, как долго должен длиться первый уровень. Можно переходить ко второму, более сложному, когда нагрузки перестанут быть вам скучными.

Упражнения Джиллиан Майклс отлично подходят для укрепления всех групп мышц. Уроки по этой системе упражнений помогут вам сделать фигуру более заметной или сбросить больше веса. Конечный результат зависит от типа диеты: при избытке калорий и большом количестве белка мышцы начинают увеличиваться, а при диете с преобладанием сложных углеводов начинается процесс похудения. Джилл рекомендует продолжать тренировки, чтобы поддерживать фигуру или правильно питаться. Главное для достижения цели — регулярно заниматься спортом и не есть нездоровую пищу, и именно тогда вы обретете фигуру своей мечты.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней — раскрываем секреты и даем советы на Pitanie4Zdravie.ru

Что входит в диету

Чтобы не только похудеть, но и поправить здоровье, необходимо изменить рацион. Ежедневное меню должно включать легкие закуски, чтобы избежать переедания. Рекомендуется убрать из рациона мучную и жирную пищу, ограничить количество сахара и соли.

Посуточные платежи:

• 200-300 г фруктов (без винограда и бананов);
• 150-200 г мяса (тушеного, запеченного или отварного);
• 300-400 г овощей.

лучше избегать картофеля и бобовых.

Какие упражнения нужно делать

Регулярная физическая активность ускоряет метаболизм, что способствует более интенсивному сжиганию жира. В период тренировок можно улучшить состояние таких проблемных зон, как бока и живот. В домашних условиях рекомендуется худеть с помощью бега на месте, упражнений с гантелями, приседаний, скручиваний и отжиманий от пола. Кроме того, желательно заниматься плаванием, теннисом или ездой на велосипеде.

Отзывы женщин

Анна, 30 лет, Москва
Программа Джиллиан Майклс помогла не только похудеть, но и скорректировала диету. Благодаря постоянным тренировкам выносливость увеличивается. За месяц похудела на 7 кг, отказалась от сладкого, копченостей и жареного. В предыдущее меню не возвращаюсь, чувствую себя хорошо.
Валентина, 37, Волгоград
Спортом нельзя было заниматься даже дома, поэтому оставалось только перейти на здоровое питание. Убрала из рациона сахар и соль, увеличила количество фруктов и овощей. За 14 дней улучшилось пищеварение, нормализовался стул. Сложно долго сидеть на таком меню, пока мне не удалось избавиться от 3 кг.

Елена, 24 года, г. Томск
За месяц я похудел всего на 2,5 кг, хотя и следил за фитнес-программой. Он практически не менял свой рацион, просто начал есть дробно. Поэтому упражнения и правильное питание дают положительный результат. Одно без другого не работает. Просмотры: 6102

Добавлено: 09.12.2019 17:21 Сообщите о неверной информации в статье.

поделиться: Распечатать статью

Алексей Лукьянов Следуй за мной

• Instagram
• Facebook
• На связи с

SEO, программист

Я люблю фастфуд и колу, а еще люблю здоровую и настоящую еду. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Каждая рекомендация индивидуальна, поэтому обязательно обратитесь к врачу!