Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Что такое обмен веществ

В клетках постоянно происходят химические реакции. Под действием ферментов одни соединения, поступающие с пищей, разлагаются, другие образуются. Это основа жизни любого организма. Сочетание этих реакций называется метаболизмом или метаболизмом.

Процесс состоит из двух этапов:

  • Анаболизм (пластический метаболизм): продукты распада, образовавшиеся в предыдущей фазе, объединяются в новые сложные молекулы.
  • Катаболизм (диссимиляция): сложные молекулы распадаются на простые с выделением энергии.

Затем под действием гормона инсулина глюкоза распадается на две молекулы лактата (молочная кислота), углекислый газ и воду. Этот катаболический процесс называется гликолизом. Если в организме недостаточно глюкозы (из-за голода), глюкоза может быть восстановлена. Это уже анаболический процесс: глюконеогенез.

Что такое базальный обмен

это скорость, с которой пища превращается в энергию, необходимую для поддержания минимального количества жизненно важных функций. Он показывает, сколько калорий необходимо организму, чтобы оставаться здоровым при температуре воздуха 20 градусов Цельсия и при отсутствии физических нагрузок.

Этот показатель определяется на основании:

  • пол.
  • возраст;
  • рост;
  • масса;

Есть много методов для его расчета. Наиболее распространена формула Харриса и Бенедикта: 66,5 + (13,75 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,75 x возраст в годах) для мужчин и 66,5 + (9,55 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах) для женщин.

На основной метаболизм приходится до 75% потребляемых калорий. Еще 10% сжигается непосредственно во время пищеварения. Остальное уходит при физических нагрузках.

Факторы, провоцирующие набор массы тела

В настоящее время каждый второй житель планеты страдает нарушением обмена веществ и, как следствие, лишним весом.

Рассмотрим 6 основных скрытых факторов стресса, провоцирующих набор веса:

  1. Голодовки и диеты. Главные враги гармонии и красоты. Уменьшение калорийности приводит к активации жирообразующих ферментов. В результате размер липидных клеток увеличивается, а процесс преобразования жира в энергию замедляется.

Похудение достигается за счет потери мышечной массы и удаления лишней жидкости из организма. Также чем быстрее «уйдут» лишние килограммы, тем нестабильнее будет результат.

Кроме того, при похудении человек ест постную и однообразную пищу, что приводит к развитию гиповитаминоза и «отражается» на психоэмоциональном состоянии.

Помните, регулярное соблюдение строгих диет приводит к нарушению обмена веществ, накоплению липидов в жировых отложениях и, как следствие, к сдвигу показателя веса вверх.

  1. Обезвоживание организма. Недостаток щелочной воды в рационе приводит к ухудшению работы лимфатической системы. В результате замедляется «вымывание» токсинов из крови, нарушается обмен веществ, развиваются нарушения пищеварения, активизируются гельминты и снижается адекватная утилизация жиров.

Чтобы предотвратить нарушение обмена веществ, важно ежедневно выпивать не менее 35 миллиграммов чистой воды на килограмм веса тела.

  1. Острый дефицит витамина С. Основная функция антиоксиданта — обеспечивать клетки кислородом. При недостатке витамина С возникает гипоксия тканей. Он способствует окислению и гибели определенных клеток (включая клетки мозга, которые дают «команду» использовать жир). К тому же на фоне недостатка полезных веществ занятия аэробикой также не дают желаемого эффекта.

Природные формы антиоксидантов — аскорбат кальция, L-аскорбиновая кислота, L-дигидроаскорбат, эфир-си.

Помимо насыщения тканей кислородом, нутриент разрушает и выводит слизь из организма (уменьшая выраженность целлюлита), нормализует обмен веществ (подавляет чрезмерный аппетит), стабилизирует психоэмоциональный фон (снижает тягу к сладкому), стимулирует образование коллагена и эластина («подтяжка» кожи).

При похудении суточная потребность вещества составляет 2000 миллиграммов в сутки (по 250 миллиграммов 8 раз в сутки).

  1. Недостаток в организме необходимых веществ. Это явление возникает на фоне несбалансированного питания, неправильных пищевых привычек, наличия в организме патогенной флоры, употребления синтетических препаратов и дисфункций пищеварительной системы.

Если гиповитаминоз не купировать в течение длительного времени, развиваются гормональные и эндокринные нарушения, запускающие механизм ожирения.

  1. Грязный кишечник. Учитывая, что обменные процессы в организме зависят от степени усвоения полезных веществ, крайне важно позаботиться о состоянии пищеварительного тракта. В результате проживания в экологически неблагоприятной зоне, систематического однообразного употребления нездоровой пищи (с консервантами и усилителями вкуса), нарушения режима питания ворсинки кишечника постепенно «прилипают» к грязи. Это приводит к снижению биодоступности питательных веществ и, как следствие, к ухудшению работы лимфатической системы. Наряду с этим развиваются гормональные, эндокринные и аутоиммунные нарушения, запускающие процессы ожирения.

Для улучшения здоровья тела и нормализации веса в программу похудания включают пектиновые сорбенты (минимум 6 месяцев). Наиболее эффективными считаются Нутриклинс (Витамикс), Локло (NSP), Toxfighter (Арт-Лайф), Лимфосан (Сибирское Здоровье). Добавки принимают по 5-7 граммов на ночь, запивая 300 миллилитрами чистой воды.

  1. Хронический стресс. Избыточный вес часто связан с неадекватной реакцией на проблему (психоэмоциональные расстройства). В условиях стресса для увеличения количества эндорфинов (гормонов счастья) человек увеличивает суточную порцию еды. В результате надпочечники вырабатывают в два раза больше стероидных гормонов (глюкокортикоидов), которые оказывают катаболическое (деструктивное) действие на метаболизм белков. В результате этих процессов возникает травматическое перевозбуждение головного центра (гипоталамуса), отвечающего за механизмы голода и насыщения. Поэтому наряду с гармонизацией питания и очищением организма важна проработка психосоматики.

Помните, что если активировать хотя бы один из стрессоров, витамины для похудения будут иметь кратковременный эффект. Чтобы стабилизировать свой вес, устраните все обстоятельства, вызывающие увеличение веса.

Методы диагностики  

Во время первого визита терапевт проведет общий осмотр, возьмет анамнез и выслушает жалобы. Основываясь на этой информации, ваш врач отправит вас на тщательное обследование. Диагностические методы, такие как:

  • анализ мочи.

  • лабораторные анализы крови — общие, биохимические, при необходимости более специализированные анализы;
  • УЗИ внутренних органов;
  • МРТ, КТ;

По результатам обследования при необходимости пациента направляют к узким специалистам: эндокринологу, гастроэнтерологу, гинекологу и др.

Почему происходит замедление метаболизма

Чем быстрее происходит обмен веществ в организме человека, тем быстрее перерабатываются микроэлементы, поступающие с пищей. Если он замедляется, органы не получают энергии вовремя. А жиры не сжигаются, а хранятся в виде лишних килограммов. Это происходит по разным причинам:

  • интоксикация (в том числе алкогольная).
  • наследственная предрасположенность;
  • нездоровое питание (полный отказ от углеводов, белковая недостаточность);
  • эндокринные патологии (неудовлетворительное состояние щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников);
  • возрастные изменения (с годами замедляется обмен веществ);
  • длительное голодание;
  • дефицит витамина D, железа, кальция;
  • недостаток жидкости;
  • усталость;

С первыми двумя факторами ничего поделать нельзя. Вы можете ускорить свой метаболизм, воздействуя на всех остальных. Здоровый образ жизни — залог нормального обмена веществ. Можно будет это установить — и с фигурой все будет хорошо.

Вредно ли ускорение обмена веществ

Мы обнаружили, что замедление химических реакций приводит к тому, что клетки не получают своевременного питания. По этой причине начинаются нарушения функций различных систем организма. Следовательно, замедленный метаболизм необходимо ускорить. Но даже это нельзя делать бесконечно.

Отклонение от нормы в любую сторону не приносит пользы. Люди также страдают от слишком быстрого метаболизма. Они могут иметь недостаточный вес или даже истощаться. Кроме того, скорость обменных процессов влияет на продолжительность жизни.

Если они идут слишком быстро, деление клеток также ускоряется. Их ресурс не безграничен. Чем быстрее они завершат цикл деления, тем быстрее стареет человек. В результате сокращается продолжительность жизни. Поэтому нельзя преувеличивать ускорение обменных процессов.

Методы для ускорения метаболизма

Когда люди хотят похудеть, они не всегда думают, что им нужно нормализовать обмен веществ. Изнурять себя упражнениями, но при этом неправильно питаться, не приведет к достижению желаемой цели. Строгая диета тоже может привести к обратному эффекту. Организм в условиях голодания начнет быстро запасать полезные вещества, а вес будет только увеличиваться.

Итак, в первую очередь нужно заняться метаболизмом. Большинство методов доступны в домашних условиях:

  • чаще оставайтесь на улице, чтобы впитать солнечные лучи.
  • нормализовать рацион;
  • вести умеренно активный образ жизни;
  • уменьшить потребление сахара и соли;
  • отказаться от вредных привычек;
  • спать не менее семи часов в сутки;
  • пейте достаточно воды;

Желающим улучшить обмен веществ следует своевременно лечить незначительные сбои в работе эндокринной системы. Щитовидная железа играет важную роль в обмене веществ. Его гипофункция подавляет обменные процессы.

Другие нутриенты «на страже» веса

Помимо L-аскорбиновой кислоты в рацион для похудения должны входить витамины группы B, E, C, D, микро- и макроэлементы, ненасыщенные жиры, аминокислоты.

Основные «ускорители» сжигания жира:

  1. Витамин В2 (рибофлавин). Он улучшает работу щитовидной железы, главного звена в управлении обменом веществ.

Пищевые источники питательных веществ: твердый сыр, яйца, миндаль, капуста, репа, яблоки, помидоры, ржаной хлеб, крупы, молочные продукты.

Суточная потребность в рибофлавине колеблется от 2 до 5 миллиграммов.

  1. Витамин B4 (холин). Он входит в состав миелина нервных волокон, защищает ткани организма от жирового перерождения, нормализует обмен «хороших» липидов.

Холин получают из яичных желтков (жидких), фиников, огурцов, арахиса, цветной капусты.

Суточная доза составляет 500-700 миллиграммов.

  1. Витамин B5 (пантотеновая кислота). Важнейшее вещество для похудения, оно участвует почти во всех метаболических процессах: утилизации жиров, расщеплении углеводов, аминокислот, липидов, выработке гормонов, ферментов, жирных кислот, превращении глюкозы в энергию.

Витамин B5 содержится в морепродуктах, орехах, хлебе из непросеянной муки, зеленых овощах, яйцах, бобовых и печени.

Для борьбы с лишним весом пантотеновая кислота расходуется от 13 до 15 миллиграммов в сутки в зависимости от степени ожирения.

  1. Витамин B6 (пиридоксин). Нормализует выработку гормонов щитовидной железы, в результате чего улучшается липидный обмен.

Питательное вещество содержится в грецких орехах, фундуках, яйцах, овсе, домашней птице, рыбе, авокадо, бананах, коричневом рисе, нешлифованной пшенице.

Потребность в пиридоксине составляет 2 миллиграмма в день.

  1. Витамин B8 (инозитол). Стимулирует превращение жира в энергию, растворяет холестериновые бляшки в кровеносных сосудах, защищает печень от проникновения жира.

Натуральные источники — соя, орехи, цитрусовые, печень, зародыши пшеницы.

Суточная доза инозита колеблется от 500 до 900 миллиграммов.

  1. Витамин B12 (цианокобаламин). Ускоряет распад жировой ткани, «снабжает» организм энергией.

Витамин содержится в яйцах, кисломолочных продуктах, рыбе, мясе.

Суточная доза — 2 миллиграмма.

  1. Витамин D (кальциферол). Он стимулирует выработку гормона (лептина), который контролирует чувство сытости, ускоряет всасывание жирорастворимых веществ и укрепляет костную ткань.

Источники животного происхождения: сыр, масло, жирная рыба.

Для стабилизации веса в ежедневный рацион необходимо включить не менее 0,0025 миллиграмма кальциферола.

  1. Витамин Е (токотриенол, токоферол). Сильнейший антиоксидант, протектор рака, стабилизатор гормонов. Питательное вещество нормализует обмен углеводов и липидов, ускоряет обменные процессы в дерме и улучшает функциональное состояние слизистых оболочек.

Витамин Е содержится в сметане, сливках, авокадо, растительном масле, орехах и семенах.

Суточная доза составляет 10-15 миллиграммов.

Для достижения желаемого результата меню для похудения должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами C, B2, B4, B5, B6, B8, B12, D, E, покрывая суточную потребность организма в этих соединениях.

Правильное питание для нормализации обменных процессов

Разумное отношение к собственному питанию позволяет наладить, а при необходимости и восстановить обмен веществ. Он должен быть регулярным, т. Е. Нужно употреблять примерно одинаковое количество в одно и то же время каждый день.

Частота — не менее трех раз в день, но лучше всего разделить дневной рацион на пять-шесть приемов пищи. Небольшие порции обрабатываются быстрее и клетки не голодают в течение дня.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. У спящего естественным образом замедляется обмен веществ, поэтому давать организму лишнюю нагрузку нельзя. Мифическое правило «не ешьте после шести» повредит, только если человек не пойдет спать в 9 вечера. Голод будет ощущаться острее, и организм войдет в режим накопления резервов.

Макро- и микроэлементы для похудения

  1. Хром. Он снижает тягу к сладкой пище (регулируя уровень глюкозы в крови), укрепляет мышечную ткань (при физических нагрузках) и регулирует уровень холестерина.

Микроэлемент попадает в организм вместе с овощами, морепродуктами, орехами.

Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Суточная потребность в хроме составляет 0,1 — 0,2 миллиграмма.

  1. Цинк. Участвует в синтезе тироксина (гормона щитовидной железы), подавляет чрезмерный аппетит, улучшает внешний вид кожи.

Источники питания: семена, орехи, морепродукты, бобовые.

Чтобы похудеть, важно употреблять не менее 20 миллиграммов цинка в день.

  1. Футбол. Регулирует синтез фермента липазы (расщепляющего жиры), препятствует накоплению жировых отложений в тканях и нормализует процессы нервной возбудимости.

Макроэлемент содержится в сыворотке, жирном сыре, травах.

Суточная норма для похудения составляет 900 — 1200 миллиграммов.

  1. Марганец. Стимулирует употребление жиров, активирует синтез ферментов (аргиназы, пептидазы), участвует в метаболизме белков, стабилизирует концентрацию сахара в крови (снижает потребность в сладких продуктах).

Марганец содержится в ягодах (клюква, малина, смородина, черника, клубника), бобовых, орехах и зернах.

Людям с избыточным весом важно употреблять 2-6 миллиграммов микроэлемента в день.

  1. Омега-3 (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). При попадании в организм ненасыщенные триглицериды «включаются» в структуру липидных клеток, предотвращая их разрушение и превращение в жир. Кроме того, омега-3 кислоты регулируют выработку инсулина, чтобы стимулировать выработку энергии.

Натуральные источники: жирная рыба, икра, камелина и льняное масло.

Чтобы похудеть, потребляйте 1500-2000 миллиграммов питательных веществ в день.

  1. Альфа-липоевая кислота. Избыточный вес часто является следствием инсулинорезистентности (высокого уровня сахара в крови). Для повышения чувствительности рецепторов к гормону в день принимают 1200 миллиграммов альфа-липоевой кислоты.

Помните, что перечисленные питательные вещества могут полностью выполнять свои функции только в том случае, если вы получаете достаточное количество чистой воды.

Для насыщения организма влагой важно выпивать не менее 2 литров фильтрованной жидкости в день (а также напитки и блюда из макарон).

Продукты, улучшающие обмен веществ

важно не только как есть, но и что. Некоторые продукты могут решить проблемы, нарушающие нормальный метаболический процесс. Рассмотрим, где взять элементы, необходимые для эффективного обмена веществ.

Элементарные продукты, из которых можно получить белки

  • сыры.
  • мясо (нежирная говядина и свинина);
  • печень;
  • птица;
  • яйца (особенно сваренные вкрутую);
  • рыба;
  • бобовые;
  • арахис;

Здоровые углеводы

  • изюм и курага.
  • крупяная каша;
  • цуккини;
  • капуста;
  • рис;
  • перец;
  • лук;
  • грибы;

Витамин Д

  • масло.
  • рыба (лосось, семга, сельдь);
  • устрицы;
  • печень трески;
  • грибы;
  • козье молоко;
  • яичные желтки;

Железо

  • пшеничные отруби.
  • морские водоросли;
  • арахис;
  • мясо (говядина);
  • субпродукты (печень, почки, печень);
  • какао;
  • айва;
  • кунжут;
  • сморчки;

Футбол

  • виноград.
  • творог;
  • капуста;
  • рыба;
  • молоко;
  • арахис;
  • твердые сыры;
  • кунжут;
  • цветная капуста и брокколи;
  • зелень;
  • бобовые;

Какие продукты лучше исключить

Если есть продукты, ускоряющие метаболизм, есть и продукты, замедляющие его. Тем, кто желает нормализовать процесс, лучше отказаться от:

  • алкогольные напитки.
  • простые углеводы — содержатся в картофеле, бананах, дынях, кукурузе, мучных изделиях, сладостях;
  • трансжиры — содержатся в полуфабрикатах, колбасах, майонезе, консервах;
  • искусственные подсластители;

Самая неоднозначная еда — сырые овощи. С одной стороны, они богаты микроэлементами, важными для насыщения клеток. С другой стороны, они способны подавлять метаболические процессы благодаря содержащейся в них растительной клетчатке.

Для достижения баланса диетологи рекомендуют отваривать некоторые овощи. В сыром виде можно смело употреблять те, которые содержат углеводы, витамины, железо. А те, где нет ускорителей обмена веществ, лучше отваривать.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к компонентам препарата. Детям до 12 лет.

Применение

Принимается внутрь после еды. Для профилактики витаминно-минеральной недостаточности — по 1 таблетке 1 раз в сутки. При состояниях, сопровождающихся повышенной потребностью в витаминах и минералах — по 1 таблетке 2 раза в день. Курс лечения — 4 недели. Повторные курсы — по рекомендации врача.

Побочные действия

Возможны аллергические реакции на компоненты препарата.

Передозировка

В случае передозировки обратитесь к врачу. Лечение: временная приостановка препарата, промывание желудка, прием активированного угля внутрь, симптоматическое лечение.

Взаимодействие с другими лекарственными препаратами

Железо и кальций задерживают всасывание антибиотиков из группы тетрациклинов и производных фторхинолонов в кишечнике. При одновременном применении витамина С и сульфаниламидов короткого действия увеличивается риск кристаллурии. Антациды, содержащие алюминий, магний, кальций и холестирамин, снижают абсорбцию железа. Аскорбиновая кислота увеличивает всасывание препаратов из группы пенициллинов, железа. При одновременном приеме диуретиков тиазидной группы увеличивается вероятность гиперкальциемии. Витамин B6 снижает активность леводопы у пациентов с паркинсонизмом.

Условия хранения

При температуре не выше 25 ° С. Хранить в недоступном для детей месте

Признаки нарушения обмена веществ

Симптомы нарушения обмена веществ разные. Как правило, на возможное заболевание указывают следующие признаки:

  • затрудненное дыхание и др.

  • колебание веса;

  • припухлость;

  • повышенное потоотделение;

  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;

  • изменение цвета лица;

  • боли в спине, шее, мышцах, суставах;

  • диспепсические симптомы, измененный стул, отеки и др.;

  • неудовлетворительное состояние зубов;

  • озноб или приливы;

  • сыпь;

  • нарушения сна;

Лечение нарушения обмена веществ предполагает обязательное контрольное обследование и постановку точного диагноза. Этот собирательный термин означает множество заболеваний, каждое из которых имеет свои причины и тактику лечения. Если вы столкнулись с подобными симптомами, обратитесь к врачу. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Нарушения обмена веществ часто являются причиной лишнего веса. Накопление жира и набор мышц — аналогичные анаболические процессы. Они различаются катаболически. Ускоренное разрушение полезно для похудания, но становится препятствием для наращивания мышечной массы.

Поэтому спортсменам рекомендуется замедлить метаболизм, а тем, кто пытается похудеть, наоборот, нужно его ускорить. Это помогает:

  • расслабляющие мероприятия для снятия стресса.
  • разогрев перед первым приемом пищи;
  • пить много воды;
  • интенсивные аэробные упражнения в течение дня;
  • добавление специй в еду;
  • пить зеленый чай;

Иногда, чтобы вернуть форму, достаточно скорректировать обменные процессы. Это поможет вам похудеть, не нанося вреда здоровью, диетам и стрессам на пределе сил. Однако это сработает для здорового человека.

Препараты, стимулирующие обмен веществ

Сразу отметим: не стоит пытаться наладить обмен веществ лекарствами без помощи эндокринолога. Все лекарства так или иначе связаны с гормонами. Бесконтрольный прием может нарушить баланс.

Назначая препараты, улучшающие обмен веществ, врач пытается вылечить заболевание, которое его замедлило (гипотиреоз, дефицит кальция, йода и др.). Также существует группа препаратов, стимулирующих обменные процессы — обмен веществ:

  • гиполипидемические препараты — регулируют уровень холестерина и фосфолипидов.
  • анаболические стероиды: стимулируют синтез белка;
  • гипогликемические средства: способствуют расщеплению глюкозы;

В эту группу также могут быть включены ферменты и антиферменты. Их прием компенсирует дефицит или снижает повышение концентрации катализаторов, необходимых для протекания обменных процессов.

Пищевые добавки для стройности

Учитывая, что за последние 40 лет содержание нутриентов в пище значительно снизилось (на 50-80%), рекомендуется наряду со здоровым питанием принимать диетические добавки для коррекции массы тела.

Какие витамины пить для уменьшения объема тела:

  1. Doppelgerz Slim-Complex (Queisser Pharmа, Германия). В составе препарата L-карнитин, линолевая кислота (конъюгат), кофеин, экстракт зеленого чая, хром и цинк. Эти вещества ускоряют сжигание жировых отложений, нормализуют обмен веществ и подавляют тягу к сладкому.

Доппельгерц Слим-Комплекс принимают 3 раза в день по 1 капсуле. Продолжительность приема 1-2 месяца.

  1. Коктейль для похудения WellBetX со вкусом французской ванили (Natural Factors, Канада). Состав витаминов и минералов на растительной основе, направленный на нормализацию уровня глюкозы в крови и подавление чувства голода. Добавка содержит витамины (C, D, E, A, B1, B2, B3, B6, B7, B8, B12), микро- и макроэлементы (железо, кальций, фосфор, марганец, цинк, селен, магний, хром, молибден, калий, натрий), растительные экстракты (стевия, черника), аминокислоты (лютеин, таурин), концентрат молочного белка, растворимая клетчатка (запатентованная смесь PolyGlycopleX, состоящая из корня коньяка и мананы, оцифрованных водорослей, ксантановой камеди).

Стандартная суточная доза сырья — 60 грамм. Постепенно нормализуется суточный объем коктейля: первые 2 недели в сутки употребляют 15-30 грамм порошка (предварительно растворенного в 150 миллилитрах воды), затем порцию увеличивают.

  1. Сверхмощная питьевая смесь для похудения (Slimquick, США). Богатый многокомпонентный комплекс для решения 6 основных задач похудания: снизить аппетит, ускорить обмен веществ, вывести лишнюю жидкость, поддерживать уровень гормонов, повысить энергию, снизить уровень стресса. Компоненты состава — витамины (D, B3), минералы (кальций, йод), экстракты растений (зеленый чай, родиола розовая, Vitex Sacred, Bacopa monnier, куркума, гранат, виноград, какао, бурые водоросли, имбирь, черный перец) , аминокислота (L-тирозин), лецитин, кофеин.

Схема приема:

  • 3-й и последующие дни — по 2 порции дважды в день.
  • 1-й день — по 1 пакетику два раза в день (утром и вечером после еды);
  • 2-й день — 2 порции после завтрака и 1 порция после полдника;

Перед использованием смеси объем порошка растворяют в 500 миллилитрах воды. Смесь принимают не менее чем за 5 часов до сна.

  1. Тирохелп (Виталин, США). Натуральная добавка для поддержки функции щитовидной железы и нормализации обмена веществ. В состав продукта входят органические витамины (C и B6), цинк, йод, пиридоксин, аминокислоты (L-тирозин и L-фенилаланин).

Препарат следует принимать по 1 капсуле 3 раза в день. Продолжительность приема 2 — 3 месяца.

  1. Диета по алфавиту (Аквион, Россия). Многокомпонентный состав для насыщения организма витаминами и минералами при похудении.

Для лучшего усвоения полезных веществ суточный прием веществ разделен между кофейными, желтыми, серыми таблетками.

В составе препарата 13 витаминов (A, C, D, E, K, B1, B2, PP, B5, B6, H, B9, B12), 10 микро- и макроэлементов (цинк, железо, селен, медь, молибден, йод, марганец, магний, кальций, хром), 2 экстракта растений (мелисса, зеленый чай), 2 аминокислоты (липоевая и L-карнитин), пищевые волокна (инулин), органическая кислота (янтарная).

Добавку принимают трижды в день по одной таблетке каждого цвета после завтрака, обеда и ужина.

  1. Карнитин 4000 (Power Pro, Голландия). Смесь витаминов и аминокислот, которая ускоряет расщепление подкожного жира, улучшает кислородный обмен, повышает выносливость (во время занятий спортом), уменьшает мышечные боли.

Добавка содержит: аминокислоты (карнитин, лейцин, валин, глицин, изолейцин), экстракты растений (барвинок, женьшень, ива), витамины (C, E, PP, B1, B2, B5, B6, H, B9, B12), минералы (цинк, магний).

Суточная доза препарата варьируется от 5 до 15 грамм (в зависимости от веса и интенсивности занятий спортом). Перед приемом смесь растворяют в 200 миллилитрах чистой воды.

Помните, витамины для похудения дают положительную динамику только при регулярных упражнениях.

Что будет, если не устранять метаболические нарушения

восстановление обмена веществ необходимо не только для похудения. Избыточный вес — лишь одна из возможных угроз. Хотя впоследствии это приводит к самым разным заболеваниям.

Само нарушение обмена веществ приводит к дефициту в организме необходимых веществ. В результате увеличивается риск:

  • задержка развития (у детей и подростков).
  • сахарный диабет;
  • расстройства пищеварения;
  • железодефицитная анемия;
  • бесплодие;
  • замедлить выведение шлаков с последующей интоксикацией;
  • дистрофические процессы опорно-двигательного аппарата;

В идеале нарушений обмена веществ лучше вообще избегать. Есть много способов предотвратить их, и каждый может это сделать. Но мы не можем повлиять на некоторые причины таких отклонений (наследственность или возраст). Поэтому стоит внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы распознать замедление метаболизма на ранних стадиях.

Источники

  • https://lekarstva.plus/meds/55969
  • https://366.ru/articles/kak-uluchshit-obmen-veshhestv/
  • https://FoodandHealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-pohudeniya/
  • https://familydoctor.ru/direction/endokrinology/obmen-veshchestv/

Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение
Читайте также:  Терн - польза и вред ягоды, состав, лечебные свойства, рецепты
Оцените статью
Правильное похудение