Как сделать бедра шире, ягодицы округлыми в домашних условиях: питание и упражнения, чтобы увеличить попу и бедра

Почему хорошо иметь объемные бедра

У широких бедер есть несколько преимуществ.

Пышные формы – это соблазнительно

Широкие бедра обычно означают широкие бедра, и любой, кто говорит, что формы Мэрилин Монро не сексуальны, — лжец.

Если вы до сих пор скрывали свои формы из соображений безопасности, прекратите это делать сейчас! Носите облегающую одежду; все это оценят.

Широкие бедра = большие ягодицы

Конечно, объемные ягодицы выглядят соблазнительнее, чем узкие. Сегодня женщины проводят все больше и больше времени в тренажерном зале, пытаясь накачать свои ягодицы и сделать их более круглыми, и для этого делают сотни приседаний.

Также женщины с большими бедрами намного здоровее и сильнее.

Нижняя часть туловища будет сильной

Мышцы ног самые большие во всем теле, и все благодаря бедрам.

Чем больше мышц, тем быстрее происходит обмен веществ и лучше сжигается жир.

А кто не хочет круто бегать, приседать, тренироваться с отягощениями?

И это лишь малая часть преимуществ больших бедер!

Меньше риск сердечных заболеваний

И вот почему: избавиться от жира, который накапливается на бедрах и ягодицах, намного сложнее, чем от жира, который накапливается в брюшной полости, но это лучше, чем иметь вздутие живота (таков вывод исследователей из Оксфорда).

При избытке жира в области живота увеличивается риск диабета и сердечных заболеваний.

Снижается уровень сахара в крови

Кроме того, вышеупомянутое исследование показало, что у женщин с широкими бедрами лучший кровоток, более низкий уровень холестерина и лучшая выработка сахароснижающих гормонов.

Меньше болей в пожилом возрасте

Исследователи из Айовы обнаружили, что сильные мышцы бедра могут помочь женщинам избежать боли в коленях в будущем.

Уникальный стиль

Независимо от того, маленький ли вы, высокий или средний, широкие бедра затрудняют выбор самых простых платьев, поэтому номер портнихи становится любимым в вашей адресной книге.

В результате у вас нет другого выбора, кроме как выделиться из толпы.

У Вас отличная компания

Что общего у бегунов, альпинистов, серферов, сноубордистов? Большие и мускулистые бедра. Они нужны им для преодоления всех препятствий и завоевания медалей.

Так что вы должны гордиться своими бедрами.

Большие бедра – сильный мышечный корсет

Неважно, насколько широки ваши бедра. Сильные бедра — это сильный мышечный корсет, а это означает здоровый позвоночник и меньший риск травм спины.

Выносливость на танцполе

Возьмем, к примеру, Бейонсе, вы видели ее танец? Отчасти это из-за ее потрясающих бедер.

В то время как ваши друзья устают после нескольких часов танцев, для вас все это только начинается, потому что сильные бедра более склонны к ночным танцам.

Ваш телефон в безопасности

Ваш телефон будет иметь мягкую посадку на случай, если вы случайно уроните его в такое жаркое время.

Да, преимущество достаточно спорное, но это правда, что многие из нас используют телефоны в ванной, и часто наши колени не спасают телефон от падения (особенно если между нашими бедрами есть щель).

Насчет широких бедер!

Стройные бедра и стройные ноги — предмет зависти многих женщин.

Недостаток мышечной массы не всегда выглядит хорошо и может быть опасен для здоровья.

Вы даже можете стать объектом насмешек и издевательств, что может сильно повлиять на вашу самооценку.

Если у вас есть проблемы с набором массы в определенных областях, вы можете попробовать увеличить мышечную массу бедер и ног.

Основной комплекс

Большинство девушек мечтают о спортивной и стройной фигуре. Для достижения желаемого результата необязательно посещать тренажерные залы. Вы можете поработать над собой дома, выполнив в течение 20 минут простое упражнение.

Наклоны

Для выполнения упражнения вам необходимо выполнить следующие пошаговые инструкции:

1. Вначале нужно принять положение стоя, ноги на ширине плеч.
   
2. Далее следует делать наклоны вниз, сохраняя осанку.
3. Наклоняться нужно так, чтобы корпус опирался на пол. Обязательно нужно сгибать колени.
4. После этого следует принять исходное положение.

Тренировка состоит из 4 подходов по 10 повторений. В процессе тренировки нужно обращать внимание на то, что не следует тянуть тело вверх за счет мышц спины. Такие характеристики взлетно-посадочной полосы считаются некорректными. Однако это может привести к травмам. Мышцы спины должны держать туловище прямо, а ягодичные — приподнимать.

Присед

Чтобы эффект от этого занятия был заметен, нужно глубоко приседать. Чтобы мышцы были задействованы больше, нужно спускаться как можно ниже. При этом спина должна быть ровной, а колени не должны выступать за носки.

Упражнение выглядит следующим образом:

1. Ноги следует поставить на ширину плеч или чуть шире.
2. На вдохе нужно сесть и отвести ягодицы назад, как будто пытаясь сесть на стул. Приседать нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
3. С выдохом необходимо принять исходное положение. Приседания необходимо выполнять 12 раз по 4 подхода.

Приседания с выпрыгиванием

Для правильного выполнения упражнения рекомендуется выполнить следующие действия:

1. Изначально нужно распрямить спину и поставить ноги на ширину плеч.
2. Приседания следует выполнять на вдохе, опускаясь параллельно полу. Приседания можно делать чуть ниже. Однако это требует контроля над своими чувствами.
3. На выдохе следует совершить сильный прыжок в высоту. Для этого нужно толкаться ногами. Нужно постараться прыгнуть как можно выше, чтобы бедра максимально растянулись.
4. Когда ваши ноги наконец коснутся пола, вам нужно вернуться к приседаниям. Тренировка состоит из 4 подходов по 12 раз.

При выполнении приседаний нужно следить за приземлением. Стоять на полу нужно обеими ногами одновременно. Приземляться рекомендуется слегка согнутыми ногами. В этом случае нужно сразу переходить к следующему приседанию.

Болгарский присед

Для выполнения упражнения вам понадобится стул, диван или стул.

Болгарский присед выглядит следующим образом:

1. Вы должны стоять спиной к стулу.
2. Далее нужно закинуть одну ногу на стул, сделав другой шаг вперед. Вам следует сесть до тех пор, пока ваше бедро не коснется пола. Необходимо держать корпус прямо. Рабочая нога служит центром тяжести, она должна сгибаться под углом 90 °. Неработающую ногу следует расслабить. Вам нужно будет перенести нагрузку на пятку.
3. Так что вам нужно занять исходную позицию. На каждую ногу потребуется 12 повторений по 4 подхода.

Во время упражнения требуется большой шаг, чтобы перенести вес с передней части бедра на ягодицы. Колено во время приседания не должно выступать за линию пальцев ног.

Приседания «плие»

Для завершения урока вам необходимо сделать следующее:

1. Ноги должны быть немного шире плеч. Носки следует развернуть под углом 45 °.
2. Приседать нужно очень медленно, а также принять исходное положение. Спина всегда должна быть ровной. Помимо внутренних мышц бедра тренируются также ягодичные мышцы.
3. Упражнение следует выполнять в 4 подхода по 12 повторений.

Во время упражнения колени должны располагаться по линии ступней и не должны переступать пальцы ног. Спина всегда должна оставаться прямой.

Выпады

При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы ваша спина всегда была прямой и не наклонялась вперед. Во время тренировки задействуются передняя часть бедра и ягодичные мышцы.

При выполнении упражнения нужно придерживаться следующих действий:

1. В положении стоя ноги должны быть немного уже плеч.
2. необходимо сделать шаг вперед и сесть так, чтобы бедро соответствовало полу. Плечи держите прямыми, а руки опущенными. Выпады нужно делать постепенно, используя 2 ноги. Передняя нога находится в центре тяжести, сгибаясь под углом 90 °.
3. После выпада нужно встать, оттолкнувшись пяткой и выведя заднюю ногу вперед.
4. Процедура состоит из 20 шагов по 4 подхода.

Махи назад на полу

Для выполнения махов назад нужно ориентироваться на следующие действия:

1. Ладони должны опираться на землю, стоять на коленях.
2. Ногу необходимо согнуть и приподнять. Так что вам нужно занять исходную позицию. Для груза разрешается использовать любой утяжелитель.
3. Упражнение необходимо выполнять в 4 подхода по 30 повторений.

Ягодичный мостик

При выполнении упражнения нужно вставать и держаться за самую высокую точку, стараясь максимально сжать мышцы ягодиц.

Урок следующий:

1. Вам нужно лечь на пол, сжав ноги и поставив их на ширине плеч.
2. В таком виде необходимо поднимать и опускать таз. Чтобы усложнить тренировку, разрешается вытянуть ногу или положить какой-нибудь вес на бедро.
3. Упражнение состоит из 4 подходов по 30 повторений.

Берпи

Чтобы получить хороший эффект, упражнение нужно делать правильно и очень быстро. Однако для этого необходимо следить за своим самочувствием. Если сердцебиение сильное и чувствуется тошнота, упражнение следует прекратить.

Упражнение Берпи основано на следующих действиях:

1. Вначале нужно встать прямо, держа руки по бокам. Выполнять полное приседание необходимо так, чтобы центр тяжести находился на пальцах ног.
2. Таким образом, вы должны сделать упор лежа, а затем снова вернуться в полное приседание и исходное положение с прыжком.
3. необходимо выполнить 4 подхода. Количество повторений будет зависеть от личных возможностей.

Как сделать бедра шире

Наше тело набирает вес, когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем. Чтобы набрать вес, следует увеличить количество потребляемых калорий на 250-500.

Однако не вам решать, где произойдет увеличение громкости.

Если выделяется ваша середина или верхняя часть тела, а ноги и бедра поджарые, то с увеличением веса пропорции сохранятся.

Все дело в калориях

Калории служат топливом и энергией для выполнения организмом таких функций, как кровообращение, дыхание и вся мышечная активность.

Когда потребляется больше калорий, чем организм сжигает в качестве «топлива», их избыток откладывается в жировых клетках, что приводит к их росту.

Чрезмерное употребление любой пищи приводит к увеличению жира на бедрах. 3500 дополнительных калорий равняются примерно 0,5 кг жира. Этот процесс обычно занимает недели или месяцы, если вы постоянно потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.

В большинстве случаев после 8 лет тела девочек накапливают жир активнее, чем тела мальчиков.

В подростковом возрасте жировые клетки у девочек увеличиваются почти в 2 раза по сравнению с мальчиками.

Большая часть жира откладывается на бедрах, ягодицах.

Если вы еще не достигли половой зрелости, вам не следует ничего делать, чтобы набрать вес; очень вероятно, что это произойдет естественным путем из-за гормональных изменений в организме.

Чтобы расширить бедра нужно есть

Старайтесь есть здоровую пищу, но большими порциями, чем вы привыкли. Наращивание мышц требует много энергии. Придется есть чаще, чем обычно, 3 раза в день.

Бодибилдеры рекомендуют есть 5 раз в день и увеличивать порции.

Не впадайте в крайности, но постарайтесь выйти из зоны комфорта, чтобы ваши мышцы получали необходимую им пищу.

Стремитесь потреблять больше калорий, чем потребляете.

Ежедневный расход калорий можно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает объем, возраст и уровень активности.

По результатам добавьте в рацион 250-500 калорий. Вы также можете посоветоваться с диетологом по поводу необходимого вам количества калорий.

Не употребляйте нездоровую пищу как источник дополнительных калорий. Это ошибка многих, так как они считают, что только такая пища содержит калорийность.

Калории должны поступать из здоровой пищи, такой как крахмалистые овощи (кукуруза, сладкий картофель), фрукты, цельнозерновые, молочные продукты, ненасыщенные жиры и белки.

Например, добавьте в кашу на завтрак 2 столовые ложки грецких орехов.

Ваш второй завтрак может состоять из 2 ломтиков непросеянного хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла и бананового пюре.

Вы можете добавлять калории в каждый прием пищи.

На обед помимо десерта можно есть йогурт без наполнителей, а на ужин выпить стакан обезжиренного молока.

Кальций, содержащийся в молочных продуктах, поддерживает крепкие кости и общий рост.

Продукты для широких бедер

Всем, кто хочет добиться прогресса в росте бедер и ягодиц, следует употреблять как можно больше белка. Распространенное заблуждение состоит в том, что протеиновые коктейли или потребление протеина уникальны для бодибилдеров.

Это далеко от правды. Каждому человеческому организму на планете нужна богатая белком пища, чтобы оставаться здоровым. Неважно, тренируетесь вы или нет, увеличение количества белка в вашем рационе все равно будет полезным.

Если вы тренируетесь, чтобы расширить ягодичные и бедра, потребление белка должно увеличиться, поскольку они являются строительными блоками мышц.

Я рекомендую употреблять белок с каждым приемом пищи, желательно около 15-30 граммов за раз. Также можно пить протеиновый коктейль после тренировки или во время еды.

Ниже приведены некоторые из доступных источников белка высочайшего качества.

Белок для роста бедер

• Бобовые (фасоль, нут);
• Творог;
• Яйцо;
• Постный говяжий фарш
• Нежирное мясное филе;
• Протеиновый порошок;
• Лосось;
• Куриные грудки без кожи
• Соевые орехи;
• Стейк;
• Тилапия;
• Тунец;
• Турция;
• Бутерброд с овощами;
• Любая рыба (не жареная).

Углеводы

• Коричневый рис;
• Хлеб;
• Кус-кус;
• Каша с низким содержанием сахара;
• Хлопья;
• Лебеда;
• Сладкая картошка;
• Печенье;
• 100% цельнозерновой хлеб.

Жиры

Жиры не делают тебя толстым! Несмотря на это устаревшее мнение (которое, кстати, некоторые до сих пор спорят), жир не делает вас толстым, если продукт не содержит дозу лошадиных калорий.

Чрезмерное количество калорий и нездоровая пища — вот что приводит к ожирению.

Есть здоровые источники жира, которые могут помочь вам похудеть или улучшить фигуру. Они есть:

• Миндальное масло;
• Оливковое масло первого отжима;
• Рыбий жир;
• Орехи (миндаль, кешью и др);
• Арахисовое масло (желательно то, которое содержит арахис; избегайте сахаросодержащих масел и гидрогенизированных масел, которые вредны для вашего здоровья).

Овощи

Овощи содержат много питательных веществ, антиоксидантов и других полезных для здоровья свойств, которые необходимы для роста ягодиц. Перечисленные ниже продукты можно есть в любом количестве, не опасаясь набрать лишний вес:

• Брокколи;
• Темно-зеленые овощи;
• Капуста;
• Шпинат;
• Помидоры.

Двигаясь вперед, начните заменять, добавлять или смешивать эти полезные продукты для роста ягодиц.

Белок поможет набрать вес

Набирая вес, лучше всего делать упор на росте мышц, а не на жир. Для роста мышц следует увеличить количество потребляемых калорий, а также не забывать о тренировках.

Если вы ежедневно потребляете 0,55 грамма протеина на 0,5 кг веса тела, ваше тело быстро восстанавливается после тренировки и ваши мышцы будут расти.

Вы можете добавить протеиновый коктейль в свой ежедневный рацион, особенно если вы заняты днем.

Увеличивая потребление калорий, убедитесь, что часть их поступает из продуктов, богатых белком.

Например, во время завтрака замените сливочное масло ореховым (2 столовые ложки — 7 граммов белка); кушать кашу не на воде, а на молоке, тем самым добавив в рацион еще 8 грамм белка; добавить в салат ½ стакана обжаренного белого куриного мяса (20 г белка); 100 граммов фарша из индейки в соусе маринара или овощном пюре (22 грамма белка).

В качестве перекуса можно использовать нежирный сыр, греческий йогурт или яйца вкрутую.

Тренируйте бедра и ляжки

Силовые тренировки помогут любой девушке нарастить мышечную массу, ее ноги и бедра станут сильными и эластичными. Благодаря таким тренировкам вы нарастите мышцы, а нижняя часть тела увеличится в объеме.

Тренировать ноги и бедра можно только 2-3 раза в неделю (желательно не подряд). Для достижения наилучших результатов занимайтесь 3–4 раза в неделю.

Если вы новичок в силовых тренировках, начните с серии из 10-14 упражнений с собственным весом, таких как выпады, подъемы в гору и приседания. Через неделю или две включите в тренировку гантели и штанги.

Набирайте вес со временем.

По мере того, как вы прогрессируете, вы можете начать делать приседания на одной ноге, удары ногами, ягодичные мостики, становую тягу.

После 8-10 повторений вы можете увеличить вес для максимального роста мышц.

Хотя ваша цель — нарастить мышцы ног и бедер, не забывайте тренировать верхнюю часть тела и делать кардио.

Включите в тренировку упражнения для груди, рук, плеч и спины.

В качестве кардио можно использовать бег трусцой, езду на велосипеде, быструю ходьбу в течение 20-30 минут для поддержания здоровья дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Преодоление трудностей при наборе мышечной массы

Есть типы телосложения, которые генетически не склонны к набуханию. При этом важно понимать, что увеличение калорийности рациона поможет активизировать процесс роста мышц.

Ешьте белковые продукты после тренировки, чтобы улучшить свои показатели в тренажерном зале. Вам подойдут половинка курицы, бутерброд с индейкой или протеиновый коктейль.

Убедитесь, что вы достаточно спите и пьете достаточно воды, чтобы иметь здоровое тело и нарастить мышцы. В подростковом возрасте организму требуется 8-10 часов сна в сутки.

В более зрелом возрасте количество необходимых часов сна сокращается до 6-8.

Лучшие упражнения для широких бедер

• Не ленитесь во время тренировок, потому что рост мышц происходит только тогда, когда вы максимально нагружаете их. Под нагрузкой мышечные волокна ломаются, затем восстанавливаются и становятся сильнее и крупнее;
• Если не увеличивать нагрузку, этого процесса не произойдет. Ваши мышцы реагируют на тренировку только тогда, когда вы чувствуете жжение. Если подойти к тренировкам ответственно, результат не заставит себя ждать;
• Используйте правильные упражнения. Новички могут тренироваться с собственным весом. Если станет легко, можно использовать гантели или штангу. Веса должно хватить на 10-15 повторений;
• крайне важно уметь различать, когда вы находитесь на грани травмы, и когда ваше тело уже находится на пределе сопротивления. Если вы новичок, перед началом тренировок вам следует проконсультироваться с личным тренером, чтобы узнать больше о ваших физических способностях;
• Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. При неправильной технике вы не получите желаемого результата и есть риск травмы. Если вы не уверены в технике выполнения упражнения, посмотрите обучающие видеоролики или посоветуйтесь с тренером;
• Помните, что вы должны чувствовать жжение в бедрах. Если вы чувствуете это в другом месте, скорее всего, вы выполняете упражнение неправильно, и это повреждает мышцы или суставы;
• Не стоит использовать слишком большой вес. Если гантели для вас слишком тяжелые и вы не можете выполнить упражнение полностью, вам необходимо снизить вес;
• Со временем увеличивайте количество повторений и рабочий вес. Ваши мышцы будут становиться больше и сильнее каждую неделю. Чтобы бедра увеличивались в объеме, нагрузку следует увеличивать каждые 2 недели.

Фото красивых девушек с широкими бедрами

В наше время в моде узкая талия, широкие бедра. Многие девушки занимаются наращиванием своего тела, поэтому часть времени проводят в тренажерном зале и делают много упражнений, чтобы сузить талию, расширить бедра и выгнуть ягодицы. Ниже представлены фото девушек с широкими бедрами и узкой талией.

Широкие бедра
Красивые девочки
Стефания Феррарио
Кайли Дженнер

Как видите, фигурка песочных часов или гитары довольно популярна и очень нравится мужчинам. И намного больше, чем подростковая или мальчишеская фигура. Это связано с тем, что мужчина считает этих женщин более сексуальными.

Еще немного о питании для широких бедер

После выполнения этих удивительных упражнений ваши бедра и ягодицы готовы к росту.

В ягодичных и прилегающих мышцах образовались микротрещины, которые сейчас находятся в режиме восстановления.

Теперь вашим мышцам нужно нужное количество калорий и белка. Вам нужны правильные пропорции белков, жиров и углеводов, чтобы вызвать максимальный рост мышц.

Нет смысла потеть в спортзале без правильного питания.

Если вы уже умеете считать калории, значит, вы на правильном пути.

Для тех, кто не знает, как это делать, не волнуйтесь, все, что вам нужно, это базовая информация о макроэлементах.

Подозреваю, что большинство читающих эту статью едят исключительно для поддержания веса.

Если я прав, то нужно пересмотреть свое неэффективное питание.

Поскольку упражнения сжигают калории, вы будете есть немного больше, так как ваш аппетит будет расти в соответствии с потребностями вашего тела.

пора начать употреблять 100–150 лишних калорий.

Те, кто хочет набрать вес, могут съесть еще больше. А тем, кто хочет придать форму ягодицам и похудеть, стоит есть немного меньше.

Не волнуйтесь. Ваше собственное тело будет сигнализировать о голоде, ваша задача — кормить его правильной пищей.

Тонкая талия и широкие бедра с помощью йоги

Практика, настраивающая тело на режим самосовершенствования.

Этот набор техник йоги может стать полноценной тренировкой для самопомощи для тех, кто хочет привести свое тело в порядок. И в то же время зарядитесь энергией и почувствуйте уверенность в себе.

Лягушка

Упражнение «Лягушка» делает ягодицы упругими и округлыми, талию и бедра стройными. В то же время он прекрасно заряжает энергией и является средством профилактики рака груди.

Присядьте, поставив пятки вместе. Руки на пальцах перед вами, спина прямая, взгляд направлен вперед. На вдохе поднимите таз и выпрямите ноги, удерживая пятки соединенными. На выдохе вернитесь в исходное положение. 26 или 54 раза.

Поза Натяжения

Это упражнение сжигает жир на животе и перераспределяет энергию в сердечный центр. Это способствует развитию уверенности в себе и чувства центральной роли. Избавьтесь от негативных стереотипов в уме.

Лягте на пол, ноги поднимите на 15 см от пола. Соедините носки. Поднимите голову и руки, начните выполнять Дыхание Огня (частые и резкие выдохи через нос с одновременным втягиванием пупка). Продолжайте 1 минуту. (Противопоказано при менструации).

Поза Верблюда

Эта асана поднимет энергию, высвобождаемую в сердечном центре. Считается, что эта асана открывает сердце и может рассказать человеку его цель. Он также избавляет женщин от спазматических болей и лечит репродуктивную систему.

Встать на колени. Откиньтесь назад, дотянувшись руками до щиколоток. Голову тоже можно запрокинуть. Если вам слишком сложно дотянуться до щиколоток, положите руки на поясницу. 1-2 мин.

Зачем нужны

Фигура девушки, расположенная в районе бедер с ягодицами, может иметь различные виды отклонений от нормы.

Наиболее частые проблемы описаны в следующем списке:

• большое количество отложений в области бедер;
• дряблость и дряблость в ягодичной области и бедрах;
• очень тонкие бедра;
• тонкие и ослабленные ягодичные мышцы.
  

При регулярных занятиях фитнесом и тщательной проработке мышц бедра запускаются процессы, перечисленные в следующих параграфах:

• жировая клетчатка на бедрах уменьшена в объеме;
• нормализуется лимфоток и кровообращение, что благотворно влияет на уменьшение целлюлита;
• физические показатели повышенной мышечной силы в ногах;
• силуэт фигуры становится более привлекательным;
• увеличивает функциональность суставно-связочного аппарата;
• кора и мышечные ткани нижних конечностей укрепляются и становятся более рельефными.

Когда ожидать эффекта

Ваши бедра будут хорошо выглядеть, если вы будете регулярно заниматься спортом и соблюдать правильную диету. Положительного эффекта от упражнений можно достичь как через 14 дней, так и через несколько месяцев. Все будет зависеть от цели обучения.

Если нужно только развить силу, результат будет заметен уже через 2 недели, так как организм очень быстро адаптируется к нагрузкам. Прирост мышц появится через 90 дней, но только если постоянно тренироваться и правильно питаться.

Для многих девушек бедра считаются проблемной зоной, так как здесь могут располагаться жировые отложения, проявляющиеся в виде целлюлита. Мышцы слабеют из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы вернуться в форму, помимо похудания нужно регулярно заниматься спортом. При этом тренировки можно проводить не только в тренажерном зале, но и дома. Эффект будет таким же, если вы все сделаете правильно и выложитесь на 100%.

Правда ли, что девушки с широкими бедрами больше нравятся мужчинам?

Большинство мужчин старше 20 лет считают, что женщины с широкими бедрами намного привлекательнее девушек, у которых небольшая разница между талией и нижней частью груди. Считается, что наиболее пропорциональной и красивой фигурой считается фигура «груша», «гитара» или «песочные часы», то есть у девушки тонкая талия и довольно широкие бедра. Самое интересное, что психологически мужчина не задумывается, почему у него такие предпочтения.

На самом деле, это связано с восприятием женщины, а также с ее половым созреванием. Мужчина подсознательно осознает, что женщина с широкими бедрами готова к родам и испытывает к ней сексуальный интерес. В этом нет ничего странного или ужасного. Это психологические аспекты, которые практикуются на протяжении нескольких тысячелетий.

Песочные часы

75% мужчин действительно считают широкие бедра красивыми. И они нравятся им гораздо больше, чем девушкам с модельной внешностью. Большинство мужчин думают, что супермодели действительно милые, но только для показа на подиумах. В сексуальном плане эти девушки их не привлекают, ведь большинству мужчин нравится пышная грудь, узкая талия, широкие бедра.

Большинство мужчин отмечают, что гораздо проще общаться с коллегами по работе, с девушками с узкими бедрами, по профессиональным вопросам. Потому что они не воспринимают их как сексуальных партнеров. Намного сложнее общаться с девушками с женственными формами, широкими бедрами, пышными ягодицами и тонкой талией. Потому что девушка воспринимается как сексуальный партнер. Многих мужчин в процессе разговора отвлекают женские формы собеседника.

Анастасия Квитко

Расписание на неделю

Бедро девушки находится в тазобедренном суставе, поэтому при разработке программы тренировок необходимо учитывать, что тренировать одну зону каждый день нежелательно. Лучше всего чередовать разные виды упражнений. Поскольку ягодичные мышцы и мышцы ног постоянно подвергаются нагрузке из-за вертикального положения туловища, рекомендуется изменять упражнения, когда мышцы перестают на них реагировать.

Перед основной тренировкой обязательно провести начальную разминку, которая обеспечит разминку и активацию мышц, а также усилит кровообращение. В результате организму будет легче справиться со стрессом. Разминки включают в себя повороты бедер, рук и шеи, скручивания тела, отскоки и легкий бег на месте.

После каждого упражнения рекомендуется делать короткие перерывы. В этом случае раз в неделю нужно отдыхать.

После выполнения базовых упражнений рекомендуется выполнить финальную растяжку, основанную на растяжке напряженных групп мышц. Это необходимо для устранения боли, а также для нормализации кровотока.

Программа основного комплекса упражнений на неделю:

День недели	Упражнения	Количество подходов	Количество повторов
Понедельник	Приседания	4	10
Выпады	4	10
Ягодичный мостик	4	ветры
Склоны	4	10
Вторник	Берпи	4	это зависит от возможностей
Склоны	4	10
Среда	Склоны	4	10
Вернуться на пол	4	ветры
Приседания плие	4	10
Выпады	4	10
Четверг	Берпи	4	если возможно
Склоны	4	10
Пятница	Болгарский присед	4	10
Склоны	4	10
Приседания с прыжком	4	10
В субботу	Приседания	4	10
Выпады	4	10
Ягодичный мостик	4	10
Склоны	4	10

Комплекс упражнений для широких бедер

Приседания

Одно из самых эффективных упражнений для наращивания широких бедер — приседания. Главное — обратить внимание на технику. Если не научиться делать их правильно, желаемый результат не будет достигнут.

• Встаньте прямо, спина полностью прямая, взгляд устремлен перед собой.
• На вдохе начните медленно приседать, отталкивая таз назад, лишь слегка наклоняясь вперед вместе с телом. Вы можете представить, что пытаетесь сесть на стул, расположенный сзади на полшага.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Во время упражнения недопустимо отрывать пятки от поверхности пола или соединять / разъединять колени.

Советуем прочитать: Куриная грудка низкокалорийная; почему и как это вредно для здоровья; NS

Простое плие

Этот вид приседаний также популярен среди девушек, поскольку позволяет тренировать те области ягодиц и бедер, которые не были задействованы в обычных.

• Встаньте с прямой спиной. Стопы должны быть шире, чем при обычных приседаниях, но пальцы ног должны указывать в разные стороны.
• На вдохе начните приседать, расставив колени.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Этот вид упражнений можно разнообразить. После выполнения приседа, стоя, отведите одну ногу в сторону. Повторите то же самое с другой ногой в следующем повторении.

Легендарные выпады

Вы можете делать выпады, чтобы подтянуть ягодицы, а также сделать бедра более округлыми и привлекательными. Они способны без особой нагрузки хорошо прокачивать четырехглавую, прямую и большую ягодичные мышцы.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.
• На вдохе сделайте шаг вперед или назад, поставив ногу на пальцы ног.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это настолько универсальное упражнение, что вы можете выполнять его не только вперед, назад, но и в стороны, сочетать его с приседаниями и находить множество других эффективных и действенных вариантов. Для усиления эффекта можно взять гантели, положить на плечи штангу из штанги или использовать любой другой вес.

Определите свой идеальный спортивный вес. Ваш рост: Ваш пол: Мужской Женский

Поднимание таза из положения лежа

Еще одно удобное упражнение, которое легко выполнять во время домашних тренировок. При этом выполнять его умеют практически все люди. Лучше всего это делать после выпадов, приседаний и ударов ногами. Техника здесь максимально похожа на пресловутый ягодичный мостик, по достоинствам, о правильности выполнения которого можно прочитать в отдельном большом материале на нашем сайте.

• Лягте спиной на коврик для йоги, согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч, полностью опираясь на них. Руки вытяните вдоль туловища.
• Поставив ступни, на выдохе поднимите таз так, чтобы ноги и спина находились на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение.

Следует помнить, что ягодицы и таз во время упражнений необходимо держать постоянно в напряжении, а не в расслабленном состоянии.

Это не такое простое упражнение, как может подумать обыватель. Ведь помимо прямых рекомендаций необходимо знать, что все мышцы тела, за исключением ягодичных и брюшных мышц, должны быть максимально расслаблены. Особенно это касается плеч и шеи.

Махи назад

В основном, когда люди слышат о таких качелях, они думают только об упражнении, выполняемом из положения стоя. Это хорошие и полезные движения, их нужно выполнять, но это еще не все, что можно придумать для красивой попки и бедер.

• Встаньте на четвереньки на коврик для упражнений с вытянутыми руками и коленями. Спину нужно держать прямой, не закругленной. Допускается небольшое сгибание в талии.
• Вытяните одну ногу и сделайте пружинящие махи спиной, не сгибая ее в коленях.
• Вернитесь в исходное положение, повторите все с другой ногой.
• Затем согните колено. Повторить махи с уже согнутой ногой.

Это сложное упражнение, поэтому вас не удивит, если вы почувствуете, что ваши ягодицы «горят». Так и должно быть, свидетельствует о правильности техники. Если вы ничего не чувствуете, вы определенно делаете что-то не так.

Результаты

Когда будет видимый прогресс

Как только вы начнете соблюдать все правила, результаты будут заметны практически сразу.

В первую неделю вы увидите общее прибавление в весе и увеличение бедер.

Не бойтесь, как это делает большинство женщин, когда видят не сексуальные ягодицы и идеальные бедра, а лишний вес. Просто наберитесь терпения, скоро все будет.

Еще через пару недель вы увидите еще более полные бедра и еще большую прибавку в весе.

Попа и бедра все еще не идеальны. Не паникуйте! Все самое лучшее еще впереди.

На этом этапе вы будете тренироваться 3 раза в неделю плюс кардио, и вы увидите значительные улучшения.

4 недели тренировок и результат будет еще заметнее, а тренировки принесут удовольствие.

Пройдет месяц, и вы будете счастливы увидеть свои идеальные бедра и сексуальные ягодицы. Продолжайте тренироваться и улучшайте свою форму.

Поделиться: оценить: (28 оценок, среднее: 4,43 из 5)
Загружается… Предыдущий пост Как избавиться от растяжек и растяжек на ягодицах и бедрах Следующий пост Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Что еще интересного почитать

• 

Как похудеть с помощью йоги: лучшие асаны и советы для занятий дома

Возвращаем свои формы и убираем живот после беременности: вся правда о похудении после родов

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Особенности питания для получения широких бедер и тонкой талии

Чтобы накачать широкие бедра с максимально тонкой талией, недостаточно просто заниматься спортом. Необходимо скорректировать рацион, убрать все нездоровые продукты, способствующие отложению жира на животе, и сделать меню сбалансированным.

Готовность к изменениям

В нашем случае консервативный взгляд на вещи не работает. Вам придется изменить свой рацион, чтобы сбросить лишние килограммы в талии. При этом нужно понимать, что вам нужно будет накачать мышцы бедер и ягодиц.

Это требует строгой дисциплины, самообладания и решимости. Возможно, неплохо будет уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете в день. Увеличение количества белка в вашем рационе является ключевым требованием вашей новой диеты.

Обязательной завтрак

Чтобы с утра запустить обменные процессы, нужно позавтракать. Оптимально употреблять богатые витаминами фрукты по утрам, полезный цельнозерновой хлеб или крупы, а также яйца в качестве источника белка.

Если у вас нет времени поесть перед работой, вы даже можете сделать свои собственные протеиновые батончики для фитнеса. Их можно жевать на ходу, они помогут вам в течение дня в качестве перекуса. Они придадут бодрости, энергии для новых результатов работы, а также обеспечат поступление в организм полезных веществ.

Полезная клетчатка

При наращивании мышечной массы бедер и ягодиц, а также талии в меню должны быть продукты с высоким содержанием клетчатки. Также не помешает учесть, что есть нерастворимые и растворимые волокна. Первые включают зеленые овощи, орехи, отруби, цельнозерновые продукты, а вторые — морковь, апельсины, лимоны, яблоки, бобы, ячмень и многое другое.

Не отказываться от жиров

Даже пытаясь сильно похудеть, нельзя полностью исключить из рациона жиры, за исключением очень ограниченного периода, если нет прямых медицинских противопоказаний. Например, наиболее полезными являются полиненасыщенные Омега-3. Они помогут избавиться от повышенного уровня «плохого» холестерина, повысят способность к концентрации внимания и улучшат умственные процессы. Расщепление жиров, называемое липолизом, напрямую влияет на оптимизацию сердечной мышцы. Понятно, что все должно быть в разумных пределах.

Видео не работает в статье? Оставить жалобу Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рекомендуем статьи на тему Фитнес для проблемных зон: ноги, бедра, ягодицы с Татьяной Рогатиной
Супер комплекс упражнений для бедер и ягодиц
Илария Монтаньяни — Bodistrike
Жир и мышцы: как убрать большие икры на ногах
Добавить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.

Я согласен на обработку данных

Я хочу получать информационный бюллетень

Комментировать

• 205ВИДЕО ТРЕНЕРОВ ПО ФИТНЕСУ
  • 19- Анита Луценко
  • 22- Анна Куркурина
  • 10- Боб Харпер
  • 9- Валери Терпин
  • 10- Дарья Лисичкина
  • 13- Дениз Остин
  • 13- Джанет Дженкинс
  • 26- Джиллиан Майклс
  • 15- Екатерина Буйда
  • 7- Кармен Элеттра
  • 4- Клаудиа Шиффер
  • 4- Кэти Смит
  • 7- Лесли Сансон
  • 2- Les Mills
  • 2- Ляйсан Утяшева
  • 5- Синди Кроуфорд
  • 4- Синди Уитмарш
  • 6- Татьяна Рогатина
  • 3- Тони Хортон
  • 10- Трейси Андерсон
  • 4- Тамили Уэбб
  • 3- Шалин Джонсон
  • 6- Шон Ти
• 84 РУКОВОДСТВО ПО УПРАЖНЕНИЯМ
  • 3Бёрпи
  • 6 выпадов
  • 3 гиперэкстензия
  • 13 Другие упражнения
  • 2 трека
  • 12 отжиманий
  • 12 Планка
  • 10 подтягиваний
  • 20 приседаний
  • 3 скручивания пресса
• 289 ТРЕНИРОВКА НА ДОМУ
  • 39 Бег
  • 149 Лечебная гимнастика
  • 5Плавание
  • 41 Правила фитнеса
  • 16Сушите тело
  • 12Танцевальные тренировки
  • 14 Ходьба
• 111 ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ФИТНЕСА
  • 47 Инвентарь
  • 21 Одежда и обувь
  • 43 тренера
• 159 НОВОСТИ О ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕСЕ
• 339 ЕДА
  • 8 Вода
  • 93: Диеты и системы питания
  • 8 Очистите тело
  • 52 Полезные советы
  • 75Товаров
  • 57 Рецептов
  • 46 Спортивное питание
• 104 УТИЛИТЫ
• 128 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • 12Ванные комнаты
  • 9 Косметика
  • 21Массаж
  • 17Обертка
  • 65 секретов красоты
• 457 ОБРАЗОВАНИЕ И КОМПЛЕКСЫ
  • 27- Для гармонии тела и души
  • 3- Для детей
  • 83- Для живота и бедер
  • 21- Для лица и шеи
  • 70- Для ног и ягодиц
  • 142- Похудание
  • 31- Для рук и груди
  • 15- Для спины
  • 8- До и после родов
  • 18- Упражнение и разминка
  • 7- Кроссфит
  • 3- Табата
  • 22- Упражнения на растяжку

Если у вас есть вопросы, вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Несколько советов по упражнениям, упражнениям и правильному питанию Задайте вопрос Обновления в Интернете Правильная диета при подагре и высоком уровне мочевой кислоты
Диеты и системы питания Правильная диета при панкреатите поджелудочной железы: примерное меню
Диеты и системы питания Лечебное голодание в домашних условиях: худеем, не заболевая
Диеты и системы питания 90 дней раздельного питания: правила здоровья и гармонии
Диеты и системы питания Просмотреть другие статьи Условия использования

• Политика конфиденциальности
• Контакты
• Фитнессер и его разделы

Присоединяйтесь к нам и подписывайтесь на нас
для новостей в социальных сетях

• На связи с
• Одноклассники
• YouTube
• Facebook
• Телеграмма

Сделано в 2017 году. Мы уважаем права посетителей и пользователей сайта. Когда мы запрашиваем, обрабатываем и используем персональные данные, мы строго соблюдаем все законодательные положения о защите данных.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум

Это упражнение лучше выполнять натощак. Глубоко вдохните, затем с медленным выдохом втяните живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Сохраняйте это состояние примерно 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторений.

Касание пяток

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Лопатки оторвать от пола, руки вытянуты вдоль пола, коснуться пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях

Упритесь локтями и пальцами ног в пол. Вытяните тело по прямой, сжимая живот и ягодицы. Сохраняйте это положение как можно дольше. После небольшого перерыва выполнить еще 2 подхода.

Прямые скручивания

Лягте на спину, руки заведите за голову и согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола, сократив прямую мышцу живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Советуем прочитать: Как убрать жир с внутренней стороны бедра: методы и упражнения для быстрого и эффективного удаления жировой прослойки на внутренней стороне ноги

Обратные скручивания

Лягте на спину, поднимите ноги и слегка согните в коленях, руки поставьте параллельно телу. На выдохе оторвать таз от пола, ноги приподнять. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Вы также можете позаимствовать асаны йоги для стройной талии:

• Скручивания помогают поддерживать работу кишечника.
• Поза лука укрепляет центр живота.
• Положение лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Противопоказания и возможный вред

Бедро девушки находится в тазобедренном суставе, поэтому при болях в ногах или позвоночнике перед началом занятий необходимо проконсультироваться с терапевтом.

С помощью физических упражнений вы можете воздействовать как на проблемные части тела, так и на внутренние системы и органы тела. При выходе из строя какого-либо органа возможно резкое ухудшение здоровья человека. Если не соблюдать противопоказания, то никакие эффективные упражнения не принесут желаемого результата, а наоборот усугубят ситуацию.

Интенсивные тренировки запрещены при наличии одного из следующих условий:

• беременность;
• флебевризма;
• высокая температура тела;
• высокое кровяное давление;
• если работа человека связана с большой физической активностью в течение всего рабочего дня;
• наличие проблем, связанных с мочеполовой системой;
• онкологические заболевания;
• при наличии, а также при обострении любой формы инфекционных заболеваний;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• сколиоз, спондилит, спондилез, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, опухоли, протрузия межпозвонкового диска и другие патологии позвоночника;
• эпилепсия.

запрещается тренировать мышцы ног при нарушениях суставов нижних конечностей и позвоночника.

К таким проблемам относятся следующие заболевания:

• артрозы;
• воспалительный процесс позвоночника;
• лишняя масса тела в послеоперационном периоде;
• травмы колена или бедра.

Поэтому перед тем, как приступить к работе над каким-либо комплексом упражнений для ягодиц и бедер, вам следует проконсультироваться с врачом, который определит, можете ли вы выполнять упражнения, или вам следует отказаться от них на время.

Несмотря на то, что раньше ничего не вызывало опасений, следует пройти обследование у врача на предмет возможных противопоказаний. Это поможет в дальнейшем без лишних проблем управлять своей фигурой, а не проблемами, которые могут возникнуть во время тренировок.